När du lever med ADHD , eller ADHD , känner du ibland att andra människor tittar på dig på fel sätt? När familj och vänner kritiserar dig för att du inte lyssnar ordentligt, känner du dig då skyldig för att du gör dem ledsna? Eller blir du väldigt arg och ledsen över små saker? Det här är mycket vanliga upplevelser som följer med ADHD . Du är inte ensam. Faktum är att du känner samma känslor som alla andra, men på grund av ADHD kan dessa känslor vara lite mer intensiva och kvarstå under en längre tid . Det bästa är att det finns sätt att hjälpa dig att hantera dessa känslor och hantera dem. Låt oss prata om dem.
Vad är sambandet mellan ADHD och stress?
Enkelt uttryckt är stress något vi alla möter i livet. Det är bra att kalla denna stress något vi behöver fokusera på, arbeta hårt eller överleva en olycka. Det håller oss aktiva.
Problemet börjar dock när denna stress blir ohanterlig. Om stressen kvarstår på höga nivåer under en längre tid kan det leda till allvarliga hälsoproblem som depression och hjärtsjukdomar .
Nu ska vi se hur detta relaterar till ADHD. En person med ADHD möter många små utmaningar dagligen. Svårigheter att vara uppmärksam, glömma saker och ha svårt att hålla fokus kan leda till konstant stress och frustration. Om denna ackumulerade stress inte hanteras på rätt sätt kan det öka risken för andra hälsoproblem. Till exempel:
- Tillstånd som tics eller Tourettes syndrom .
- Depression eller ångestattacker .
- FibromyalgiKroniska smärttillstånd som fibromyalgi.
Hur hanterar man denna stress?
Det finns många saker som vem som helst med ADHD – oavsett om det är ett litet barn, en ung person eller en vuxen – kan göra för att minska denna stress.
Följ din medicinska behandlingsplan noggrant.
Oavsett om det är medicinering eller beteendeterapi, följ din läkares ordinerade behandlingsplan exakt. Ändra aldrig din behandlingsplan utan att först prata med din läkare.
Lär dig stresshanteringsfärdigheter
Det finns flera färdigheter du kan lära dig för att hantera stress effektivt.
| Skicklighet | Enkelt uttryckt… |
|---|---|
| Undvika stressiga situationer | Identifiera platser eller personer som gör dig stressad och försök att hålla dig så långt borta från dem som möjligt. |
| Problemlösningsförmåga | Att lära sig att bryta ner ett problem i delar och lösa det steg för steg, utan att få panik när man ställs inför det. |
| Kommunikationsförmåga | Att vänja sig vid att berätta för andra vad man tycker och behöver tydligt och lugnt. |
| Självförespråkande | Att inte vara rädd för att låta andra veta om dina behov och begränsningar och att be om den hjälp du behöver. |
Öva på avslappningstekniker.
Öva på avslappningstekniker som meditation. Dessa kan hjälpa till att minska ångest. Tekniker som biofeedback kan också hjälpa dig att övervaka dina stressnivåer och lära dig att kontrollera dina reaktioner på dem.
Bibehåll god allmän hälsa.
Att upprätthålla god hälsa hjälper dig att bättre hantera ADHD och ger din kropp styrkan att hantera stress.
- Minska användningen av koffein (te, kaffe) och nikotin (cigaretter) så mycket som möjligt.
- Ät en bra, balanserad kost.
- Träna regelbundet .
- Få tillräckligt med sömn.
- Undvik droger och alkohol helt.
Hur man kontrollerar känslor på jobbet?
ADHD kan orsaka en mängd olika utmaningar på arbetsplatsen, inklusive prokrastinering, oförmåga att organisera arbetet, lätt att bli distraherad, svårigheter att slutföra uppgifter och att avbryta andra under möten.
Dessa saker kan öka stressen på jobbet, ibland till den grad att du till och med blir uttråkad av ditt jobb. Du kan också känna dig rädd att "andra ska tycka att jag är ett misslyckande".
Här är några praktiska tips som kan hjälpa dig i sådana situationer:
| Dricks | Beskrivning |
|---|---|
| Be om en lugn plats. | Om du blir distraherad, be om en lugn plats att arbeta på. Eller sätt på dig hörlurar och lyssna på musik. |
| Gör en lista. | Skriv ner alla uppgifter du ska göra i en bok. På så sätt glömmer du dem inte. Gör klart dem en efter en och stryk över dem. |
| Gör en sak i taget. | Istället för att försöka göra för många saker samtidigt, avsluta en uppgift och gå vidare till nästa. |
| Koppla av. | Att arbeta kontinuerligt kan göra dig trött. Ta en kort promenad under lunchrasten. Gör korta anteckningar under ett långt möte. |
| Minska lagarbete | Om du känner dig stressad när du arbetar i ett team, se om du kan ta dig an fler soloprojekt. |
Hur hanterar du dina känslor i dina relationer hemma?
Personer med ADHD måste ofta lyssna på kritik och kritik från andra. När de hör saker som "Du kommer inte ihåg någonting" eller "Du får aldrig saker gjorda i tid" kan de utveckla en låg självbild. Detta kan påverka dina relationer med familj, make/maka och vänner.
Kanske avbryter du oavsiktligt ett samtal, eller reagerar plötsligt med för mycket känslor. När den andra personen klagar vid sådana här tillfällen kan du också bli arg på dem. Här är några tips för att hantera dessa situationer:
- Planera för framtiden:Om du är stressad över något som en familjehändelse eller sammankomst, berätta det för din partner i förväg. Kom överens om att "komma lite tidigare" eller "ta en kort paus däremellan".
- Dela på arbetet: När ni missar jobbet kan det vara frustrerande för er båda att låta er partner göra jobbet. Prata om det arbete som behöver göras och dela det mellan er. Ta inte på er mer arbete än ni klarar av.
- Ge dig själv en paus: När du känner dig trött, var inte rädd för att säga till dina nära och kära: "Jag behöver lite egentid." Det är normalt.
- Erkänn när du gör ett misstag: Skyll inte på ADHD för varje misstag du gör. Istället för att försöka försvara dig själv, erkänn det och säg: "Förlåt, jag gjorde ett misstag."
Var kan du få hjälp?
Du är inte ensam på den här resan. Dina vänner, familj, andra personer med ADHD och psykiatriska yrkesverksamma som förstår detta kan hjälpa dig.
- Ungdomar och vuxna kan få hjälp av någon som är specialiserad på ADHD eller professionell organisatör.
- Gå med i stödgrupper som ger information och stöd till personer med ADHD. Att höra andras erfarenheter kan vara en stor källa till uppmuntran.
- Du kan lära dig att hantera ADHD-symtom och känslor genom individuell terapi, parterapi eller gruppterapi. Det är viktigt att du träffar en kvalificerad terapeut eller psykiater för detta.
Om du är osäker på var du ska börja, prata med din husläkare först . Han eller hon kan hänvisa dig till rätt yrkesperson.
Meddelande att ta med sig hem
- ADHD påverkar inte bara uppmärksamheten. Det påverkar även dina känslor. Att känna starka känslor är en del av tillståndet.
- Stress orsakad av ADHD kan vara allvarlig, men den kan hanteras med livsstilsförändringar, avslappningstekniker och korrekt behandling.
- Det finns enkla, praktiska strategier som kan hjälpa dig med de utmaningar du möter på jobbet och hemma. Prova dem.
- Var aldrig rädd för att be om hjälp. Prata med din läkare, en terapeut och stödjande familj och vänner om detta. Du är inte ensam.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar