Låt oss lära oss om kolesterol på ett enkelt sätt? Med kärlek till ditt hjärta!

Hur många gånger har du hört ordet " kolesterol "? Kanske har du hört någon hemma prata om det, eller kanske har en läkare berättat för dig eller någon du känner om det. Vad exakt är kolesterol? Är det bra eller dåligt för oss? Låt oss prata om allt detta på ett enkelt sätt idag, på ett sätt som du kan förstå. Precis som att prata med en vän.

Vad är kolesterol? Varifrån kommer det?

Enkelt uttryckt är kolesterol en typ av fett i blodet. Tänk på det som olja. Det är viktigt för våra kroppar.

Nu tänker du säkert: "Jaha... varifrån kommer detta kolesterol?" Våra kroppar får i sig kolesterol på två huvudsakliga sätt:

1. Tillverkad av vår egen kropp: Din lever gör detta jobb. Den producerar den mängd kolesterol din kropp behöver varje dag. Visst är det fantastiskt?

2. Från maten vi äter: Ja, en del av maten vi äter innehåller också kolesterol. Till exempel:

• Kött ( nötkött , fläsk , kyckling)
• Fisk
• Ägg (särskilt äggulorna)
• Smör
• Ost
• Mjölk och mjölkprodukter (som yoghurt , lättmjölk)

Men kom ihåg detta också, frukt , grönsaker och spannmål som havre innehåller inget kolesterol alls. Det är därför de sägs vara mycket bra för kroppen.

Vi behöver lite kolesterol, inte mycket!

Nu tänker du säkert: "Så kolesterol är bra?" Ja, det är sant. Men precis som med allt annat kan för mycket kolesterol orsaka problem. Precis som medicin kan vara giftig om den tas i överskott.

Varför behöver kroppen kolesterol?

Kolesterol är faktiskt ett essentiellt ämne som finns i varje cell i vår kropp. Det utför många viktiga funktioner i vår kropp. Tänk bara:

• Kolesterol hjälper din hjärna att fungera korrekt .
• Hjälper till att hålla din hud frisk .
• Kolesterol är också nödvändigt för att andra organ i vår kropp ska fungera.
• Kolesterol behövs också för att producera vissa hormoner och saker som D-vitamin, vilket hjälper till med matsmältningen.

Så, förstår du? Kolesterol är som en vän till vår kropp. Men problemet är när den vänskapen går över gränserna.

Vad händer om kolesterolet ökar?

Det är här vi behöver vara lite försiktiga. Om för mycket kolesterol ansamlas i blodet, oavsett om det är från maten vi äter eller från den mängd vår kropp producerar, är det som en trafikstockning på en väg.

Detta överskott av kolesterol börjar byggas upp i dina blodkärl. Tänk på det som rost som byggs upp inuti ett vattenrör. Med tiden byggs denna uppbyggnad upp:

• Blodkärlen tjocknar och blir strama.
• Utrymmet inuti blodkärlen smalnar av.
• Ibland kan blodkärlen bli helt blockerade.

När blodkärl blockeras under många år kan det leda till mycket farliga tillstånd. Detta är en viktig orsak till hjärtinfarkter och stroke hos vuxna. Det innebär att blodflödet till hjärtat och hjärnan minskar eller stoppas.

Det sorgliga är att denna kolesteroluppbyggnad i blodet ibland kan börja i ung ålder, det vill säga när man är barn. Det är därför hälsosamma matvanor är viktiga från ung ålder.

Hur vet man kolesterolnivån?

Det är lätt att ta reda på din kolesterolnivå i blodet. En läkare kan ta ett litet blodprov och testa det i ett laboratorium. Detta kallas ett "lipidprofiltest". Det kan inte bara visa ditt kolesterol, utan även andra typer av fett i blodet.

Vilka typer av kolesterol finns det?

Nu ska vi gräva lite djupare. Kolesterol färdas inte ensamt i blodet. Det blandas inte som vatten och fett. Så kolesterol kombineras med proteiner för att färdas genom blodet. När dessa kolesterol och proteiner kommer samman kallar vi dem "lipoproteiner". Tänk på kolesterol som en passagerare, och proteiner är som ett fordon som transporterar det.

Vi pratar huvudsakligen om två typer av "lipoproteiner". Dessa är det "goda kolesterolet" och det "dåliga kolesterolet" som man ofta hör talas om.

1. LDL (lågdensitetslipoprotein) – "dåligt" kolesterol

Detta kallas LDL-kolesterol (Low-Density Lipoprotein) . Enkelt uttryckt är detta den "dåliga" typen av kolesterol. Vet du varför? LDL transporterar kolesterol från levern till blodkärlen. Denna LDL hjälper till att transportera det och deponera det på blodkärlens väggar. Det betyder att den största orsaken till blockering av blodkärl är ökningen av LDL-nivåerna.

2. HDL (högdensitetslipoprotein) – det "goda" kolesterolet

Detta kallas HDL-kolesterol (högdensitetslipoprotein) och är den "goda" typen av kolesterol.HDL gör ett mycket värdefullt jobb. Det plockar upp oönskat kolesterol från blodkärlen och transporterar det tillbaka till levern. I levern bryts detta kolesterol ner och avlägsnas från kroppen. Det är som att sopa och städa en gata.

Detta är ett enkelt sätt att komma ihåg!

Är du förvirrad över LDL och HDL? Här är ett enkelt sätt:

• LDL: Eftersom det börjar på bokstaven 'L', tänk på det som " Leda - sjukdom". För om LDL ökar, orsakar det sjukdom i kroppen. Eller så kan du också minnas det som "Lousy" (dåligt) som man säger på engelska.
• HDL: Eftersom det börjar med bokstaven 'H', tänk på det som " Hithakara - nyttig/hälsosam". Eftersom HDL är fördelaktigt för kroppen, bra. På engelska kan du även minnas det som "Healthy".

Förstår du? Så våra LDL-nivåer måste minska och våra HDL-nivåer måste öka.

Hur man kontrollerar kolesterol utan att öka det?

Okej, nu vet vi vad kolesterol är, vilka typer det är och vad som händer om det ökar. Så det viktigaste är hur man kontrollerar kolesterolnivån ordentligt. Oroa dig inte, det här är ingen stor sak. Vi kan övervinna detta genom att göra några små förändringar i vår livsstil.

Här är några saker du kan göra:

1. Ät en hälsosam kost:

• Lägg till mer frukt, grönsaker och grönsaker i din kost. Dessa är rika på fiber och låga på kolesterol.
• Ät mat gjord på fullkorn . Exempel: brunt ris, bovete, havre.
• Minska konsumtionen av fet och friterad mat så mycket som möjligt. Begränsa särskilt användningen av oljor som innehåller mättade fetter, såsom palmolja och kokosolja.
• Minska söta drycker och livsmedel (sötade drycker, kakor, kex, kolor etc.) eftersom dessa kan leda till onödig viktökning och påverka kolesterolet.
• Minska ditt intag av rött kött (nötkött, fläskkött, getkött) och lägg till fisk (särskilt fisk rik på omega-3 som lax, makrill och sill) och kyckling (utan skinn) i din kost.

2. Träna regelbundet:

• Gör det till en vana att träna minst 30–60 minuter om dagen . Du behöver inte göra allt detta på en gång. Du kan dela upp det i 15 minuter på morgonen och 15 minuter på kvällen.
• Gör vad du vill, som rask promenad, löpning, simning, cykling, dans.
• Motion hjälper till att öka dina "goda" HDL-kolesterolnivåer, och det hjälper också till att minska "dåligt" LDL-kolesterol och triglycerider (en annan typ av fett i blodet).

3. Bibehåll en hälsosam vikt:

• Kontrollera om du har en hälsosam vikt för din längd. Om du är överviktig, försök att gå ner lite i vikt. Även att gå ner några kilon kan ha stor inverkan på dina kolesterolnivåer.

4.Undvik rökning:

• Om du röker, gör allt för att sluta. Rökning sänker HDL ("goda") kolesterolet och skadar även blodkärlen.

5. Begränsa alkoholkonsumtionen:

• Överdriven alkoholkonsumtion kan också påverka kolesterolnivåerna negativt.

Kom ihåg att dessa förändringar inte sker över en natt. Försök att ändra dem gradvis, en vana i taget. Om du behöver hjälp, sök råd från en läkare eller näringsexpert.

Slutligen, kom ihåg detta (meddelande från hemmet)

Okej, så vi har pratat mycket om kolesterol idag, eller hur? Jag hoppas att ni har förstått allt detta enkelt. Slutligen har jag detta att säga er:

• Kolesterol är viktigt för våra kroppar, men det är viktigt att hålla det på rätt nivå.
• Vi bör försöka minska det "dåliga" LDL-kolesterolet och öka det "goda" HDL-kolesterolet .
• Hälsosam kost, regelbunden motion och en hälsosam livsstil är de bästa sätten att kontrollera kolesterolet.
• Om du har några funderingar kring ditt kolesterol, tveka inte att prata med en läkare. Det är också mycket viktigt att ta regelbundna blodprover.

Kom ihåg att din hälsa ligger i dina händer. Behandla ditt hjärta med kärlek! Det är det mest värdefulla rådet jag kan ge dig.

Kolesterol , Kolesterol, Hjärtsjukdom, LDL, HDL, Hälsosam kost, Motion