Låt oss lära oss om att mata din lilla (småbarnsnäring). Hur matar man den exakt?

När din lilla växer upp måste du tänka på hans mat på ett nytt sätt, eller hur? Det kommer en tid då bröstmjölk eller modersmjölksersättning inte räcker till. Vanligtvis är det efter att barnet fyllt ett år som en stor förändring i kosten är nödvändig. Under den här tiden älskar de att prova nya smaker och nya livsmedel. Men ibland kan de också minska sitt matintag lite. Låt oss se hur man matar dessa små på rätt sätt och på ett hälsosamt sätt, och vad man ska vara försiktig med.

Varför ska man ändra kosten efter ett år?

Du vet, bebisar växer väldigt fort under sitt första år. Men efter att de fyllt ett år, det vill säga under sitt andra år, saktar deras tillväxttakt ner lite. Tänk dig, de går upp lite mindre i vikt per månad nu än de brukade. Så på grund av detta kan de känna sig lite mindre hungriga. Det betyder att de kanske inte behöver lika mycket mat som de brukade.

Vid den här tiden börjar de gradvis överge flaskor och barnmat och vänja sig vid vanliga hemlagade måltider. Det är mycket viktigt att inkludera frukt, grönsaker, nötter (som bönor), fullkorn och magert protein (som kyckling och fisk) i sin kost. Detta beror på att deras kroppar behöver en mängd olika livsmedel för att få i sig den näring de behöver.

Enkelt uttryckt är de som små människor nu! De vill springa runt i världen, leka och upptäcka nya saker. Så de kan fokusera mer på det än att äta.

Hur mycket mat behöver ett litet barn per dag?

Detta kan variera något från barn till barn. Det beror på deras ålder, vikt och aktivitetsnivå . I genomsnitt behöver ett barn mellan ett och tre år mellan 1 000 och 1 400 kalorier per dag.

Det är bäst att planera för tre huvudmåltider om dagen, med två eller tre hälsosamma mellanmål emellan . Men förvänta dig inte att de ska äta samma sak varje dag. Vissa dagar kan de äta lite mindre, eller hoppa över en måltid. Det är viktigt att låta ditt barn själv bestämma om de är hungriga eller mätta.

Här är några saker du kan göra när din lilla är mätt:

• Maten skjuts åt sidan.
• De stänger munnen eller vrider huvudet åt andra sidan när de matas.
• Säg nej med händerna.
• De gör olika ljud för att säga nej.

Tvångsmata inte ett barn som inte är hungrigt. Att göra det kan göra det obehagligt att äta.

Vilka är de viktigaste matvarorna att ge vid den här tiden?

För att säkerställa att dina små får i sig alla näringsämnen de behöver, behöver du inkludera en variation av livsmedel i deras kost.

1. Frukt och grönsaker:

Det här är de bästa livsmedlen som är fulla av vitaminer, mineraler och fibrer. Det är bäst att erbjuda frukt och grönsaker i små mängder minst fem gånger om dagen.

• Frukt: Skär allt i små bitar, såsom bananer, mango, papaya, apelsiner, vindruvor (ta bort kärnorna och skär dem på mitten) och vattenmelon.
• Grönsaker : Koka grönsaker som morötter, bönor, pumpa, sötpotatis och spenat väl, mosa dem eller ge dem i små bitar. Vissa barn kan vara ovilliga att äta grönsaker. I sådana fall kan du försöka gömma dem i en rätt de gillar (t.ex. woka dem med ris, lägg dem i soppa).

2. Spannmål (särskilt fullkorn):

Det är dessa som ger barnet den energi det behöver för att springa och leka hela dagen lång.

• Ris (helst med kli, såsom rött ris ).
• Bröd (fullkornsbröd är bäst).
• Kurakkan, en maträtt gjord av attamjöl.
• Om du erbjuder frukostflingor, välj sådana som har lågt sockerinnehåll och högt fiberinnehåll.

3. Proteinrika livsmedel:

Protein är viktigt för muskeltillväxt och stärkelse.

• Fisk : Ta bort benen från små fiskar (som hälleflundra, sardiner) och koka dem väl. Stora fiskar kan också tas bort från benen.
• Kyckling: Tillaga med mindre olja och skär i små bitar.
• Ägg : Servera välkokta eller som omelett.
• Linser och andra baljväxter: Koka och mosa saker som gröna bönor, kikärter och ärtor.

4. Mjölk och mejeriprodukter:

Kalcium är viktigt för starka tänder och ben. Det får man bäst från mjölk och mejeriprodukter.

• Efter ett år kan du börja ge ditt barn komjölk (färsk mjölk eller helmjölkspulver) . Cirka 350–500 milliliter mjölk per dag räcker. Att ge mer än så kan göra att barnet känner sig mätt och minska intaget av andra viktiga livsmedel.
• Du kan också ge dem yoghurt (låg sockerhalt) och en liten mängd ost.

Tänk på dessa saker när du serverar mat!

Kräsen mat:

Detta är mycket vanligt bland småbarn. Vissa dagar ber de om samma mat, och nästa dag säger de nej till den. De är rädda för att prova nya maträtter.

• Ha tålamod: Ge inte samma mat igen bara för att det har sagt nej en gång. Försök att erbjuda det igen lite senare om några dagar. Det kan ta 10–15 försök innan din hund vänjer sig vid att äta det.
• Var en förebild: Låt ditt barn se att du också njuter av den maten.
• Tvinga inte fram: Gör inte mat till ett krig.
• Tillaga den på olika sätt: Ibland kan ett barn som inte äter en grönsak som serveras kokt äta den om du tillagade den på ett annat sätt (t.ex. lägg den i en kotlett, lägg den mitt på ett bröd).
• Håll matportionerna små: Att se en stor tallrik på en gång kan vara skrämmande.

Vatten är den bästa drycken:

Det är mycket viktigt att ge småttingar vatten att dricka under hela dagen.

• Minska eller undvik sockrade drycker, fruktjuicepaket och sötade drycker så mycket som möjligt. Dessa tillför bara onödigt socker till kosten och ger ingen näring. De orsakar också karies.
• Om du gör färsk fruktjuice hemma, ge den med måtta (t.ex. mindre än 120 ml per dag) eftersom mängden fiber du får i dig från att äta frukten som en hel frukt minskar när du juicer den.

Disciplin och glädje vid middagsbordet:

Gör måltiderna till en tid då hela familjen kan vara tillsammans och njuta.

• Låt ditt barn sitta ner och äta med familjen när det är möjligt. På så sätt kan de lära sig genom att titta på hur andra äter.
• Låt inte distraktioner som TV eller telefon distrahera dig när du äter.
• Begränsa måltiderna till 20–30 minuter. Det är inte bra att ha mat framför sig längre än så.

Säkerhet är också mycket viktigt:

När du matar barn måste du också tänka på deras säkerhet.

• Var försiktig med kvävningsrisker: Ta bort kärnorna från saker som vindruvor och skär dem i fyra delar. Undvik att ge saker som korv, jordnötter och karameller i denna ålder.
• Kontrollera om maten är väl tillagad och smulig.
• Det är viktigt att en vuxen håller koll på barn medan de äter.

Några näringsämnen att tänka på särskilt:

Även om alla näringsämnen är viktiga, är dessa lite speciella för småbarnsutveckling:

• Järn: Järnbrist kan leda till anemi. Detta kan påverka ett barns tillväxt och inlärningsförmåga. Livsmedel som kött, fisk, äggulor, spenat och linser är rika på järn. Järn absorberas lättare när det ges tillsammans med livsmedel rika på C-vitamin (som apelsiner och tomater).
• Kalcium:Kalcium är viktigt för starka ben och tänder. Mjölk, yoghurt, ost, gröna grönsaker (spenat, grönkål) och småfisk (som äts med ben) innehåller kalcium.
• D-vitamin: D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium. D-vitamin utvinns från solljus. Det finns också i fisk, ägg och mjölk med tillsatt D-vitamin.

Borde föräldrar vara förebilder?

Absolut ja! När du ser ditt barn glatt äta frukt och grönsaker är det mer sannolikt att de också vill äta dem. Om du dricker söta drycker hela tiden kan ditt barn också be om dem. Därför är det mycket viktigt att du upprätthåller dina egna hälsosamma matvanor. Du är den bästa förebilden för ditt barn.

När behöver du träffa en läkare?

Vanligtvis finns det inget att oroa sig för när det gäller små barns mat. De äter så mycket de vill. Men om du märker något av dessa saker är det en bra idé att kontakta din husläkare eller barnläkare för råd:

• Om barnet inte går upp i vikt ordentligt, eller går ner i vikt.
• Om barnet alltid verkar väldigt slöt.
• Om du har stora tvivel eller rädslor kring mat.
• Om barnet inte har ätit något på flera dagar.
• Om du upplever allergiska symtom (t.ex. nässelutslag, andningssvårigheter) efter att ha ätit vissa livsmedel.

Meddelande att ta med sig hem

Så att mata din lilla behöver inte vara en stor utmaning.

Det viktigaste är att introducera dem till en mängd olika näringsrika livsmedel och att göra det med tålamod och kärlek.

Komma ihåg:

• Erbjud en mängd olika maträtter .
• Tvångsmata dem inte. Respektera deras hunger och mättnad.
• Gör måltiderna till en trevlig upplevelse .
• Var själv ett gott exempel.
• Vatten är den bästa drycken. Undvik söta drycker.
• Var inte rädd för att söka läkarhjälp om du har några problem.

Vi hoppas alla att din lilla växer upp frisk och lycklig. Vi hoppas att denna kunskap om mat och dryck kommer att hjälpa dig med det!

Småbarnsnäring , Småbarnsnäring, Barnmat, Hälsosam mat, Kräsen mat, Barntillväxt, Kaloribehov