ADHD மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள்: உங்கள் குழந்தைக்கும் ADHDக்கும் இடையே தொடர்பு உள்ளதா?

ADHD உள்ள உங்கள் குழந்தை இரவில் நன்றாகத் தூங்குகிறதா, அல்லது இரவு முழுவதும் படுக்கையில் புரண்டு புரண்டு படுக்கிறதா? ADHD உள்ள எல்லா குழந்தைகளுக்கும் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருப்பதில்லை. இருப்பினும், ADHD உள்ள குழந்தைகளில் சுமார் பாதி பேருக்கு ஏதேனும் ஒரு விதமான தூக்கக் கோளாறு இருப்பதாகப் பெற்றோர்கள் தெரிவிப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. காலையில் எழுந்திருக்கும்போது சோர்வாக உணர்வது, கெட்ட கனவுகள் காண்பது, அல்லது தூக்கத்தில் குறட்டை விடுவது போன்றவை இதில் அடங்கும். இதன் பொருள், நாம் நினைப்பதை விட ADHD-க்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையே ஒரு பெரிய தொடர்பு இருக்கலாம்.

குறட்டைக்கும் ADHD-க்கும் என்ன தொடர்பு?

சில குழந்தைகளுக்கு டான்சில் மற்றும் அடினாய்டு சுரப்பிகள் வீக்கமாக இருக்கும். இவை வீக்கமடையும்போது, ​​இரவில் தூக்கத்தின்போது சுவாசப் பாதையை ஓரளவு அடைக்கக்கூடும். இதனால் குறட்டை ஏற்படலாம்.

இரவில் உங்களால் சரியாக சுவாசிக்க முடியாமலும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மோசமாகவும் இருந்தால், அடுத்த நாள் உங்களால் எப்படி கவனம் செலுத்த முடியும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது, ​​பகல் நேரங்களில் தூக்கக் கலக்கமாகவும் கவனக்குறைவாகவும் உணர்வது சகஜமானது. மற்ற குழந்தைகளை விட ADHD உள்ள குழந்தைகளிடையே குறட்டை விடுவது அதிகமாகக் காணப்படுகிறது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. ஆனால், குறட்டை விடுவதால் ADHD ஏற்படுகிறது என்று இதற்கு அர்த்தமில்லை. இருப்பினும், இந்த இரண்டு நிலைகளுக்கும் இடையே ஒரு தெளிவான தொடர்பு உள்ளது.

டான்சில் மற்றும் அடினாய்டு சுரப்பிகள் பெரிதாகி, தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் குழந்தைகளுக்கு, அறுவை சிகிச்சை மூலம் அந்தச் சுரப்பிகளை அகற்றுவதால், மருந்துகள் ஏதுமின்றி தூக்கம் மேம்படுவதாகவும், பகல் நேர நடத்தையும் கவனமும் சரியாகும் என்றும் சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கடுமையான தூக்கப் பிரச்சனைகள் மற்றும் ADHD

குறட்டையைத் தவிர, ADHD-யுடன் தொடர்புடைய வேறு பல தூக்கப் பிரச்சனைகளும் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

உங்கள் குழந்தை இரவில் குறட்டை விட்டாலோ அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத் திணறுவது போல் தோன்றினாலோ, கண்டிப்பாக ஒரு குழந்தை நல மருத்துவரை அல்லது காது, மூக்கு, தொண்டை நிபுணரை (ENT நிபுணர்) அணுகவும். மருத்துவர் ஒரு தூக்க ஆய்வு செய்யவும் பரிந்துரைக்கலாம்.

ADHD உள்ள உங்கள் குழந்தை நன்றாகத் தூங்குவதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

உங்கள் குழந்தையின் தூக்கப் பிரச்சனைகளுக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படலாம் என்றாலும், அவர்கள் இரவில் நன்றாக, நிம்மதியாகத் தூங்குவதற்கு உதவ, நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பல எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.

• காஃபினைத் தவிர்க்கவும்: குடும்பத்தினர் அனைவரும் காஃபினை (காபி, தேநீர், சாக்லேட், சில குளிர்பானங்கள்) தவிர்ப்பது சிறந்தது. உங்கள் குழந்தையின் உணவில் மறைந்திருக்கும் காஃபின் குறித்து விழிப்புடன் இருங்கள்.
• ஒரு சீரான வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் செல்லுங்கள், ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், உணவு உண்ணுங்கள், மற்றும் குடும்பத்துடன் நேரம் செலவிடுங்கள். இந்த சீரான பழக்கம் உங்கள் குழந்தையின் உடல் கடிகாரம் சரியாகச் செயல்பட உதவுகிறது.
• படுக்கையறையை அமைதியாகவும் இருட்டாகவும் ஆக்குங்கள்:நீங்கள் தூங்கும்போது வெளிப்புறச் சூழலுக்கு ஆட்படுவது, தூங்குவதற்கு உதவும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் இயற்கையான உற்பத்தியை சீர்குலைக்கக்கூடும். எனவே, உங்கள் அறையை இருட்டாக வைத்திருங்கள். இரைச்சல் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், அதே போன்ற மென்மையான ஒலியை உருவாக்கும் 'வெள்ளை இரைச்சல்' இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
• உடற்பயிற்சி: தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது நீங்கள் நன்றாக உறங்க உதவும். இருப்பினும், உறங்குவதற்குச் சற்று முன்பு உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.
• உறங்குவதற்கு முன் வெந்நீரில் குளிக்கவும்: குளித்த பிறகு, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை சற்றுக் குறையும். உடல் குளிர்ச்சியடையும் இந்தக் காலகட்டமே உறங்கச் செல்வதற்கு உகந்த நேரமாகும். குளித்த பிறகு, உங்கள் படுக்கையறையைச் சற்றுக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• தூண்டக்கூடிய செயல்களைத் தவிர்க்கவும்: உறங்குவதற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, வன்முறை நிறைந்த வீடியோ கேம்களை விளையாடுவது மற்றும் பொம்மைகளுடன் விளையாடுவதை நிறுத்துங்கள். இந்தச் செயல்கள் உங்கள் குழந்தையின் மூளையை மேலும் தூண்டி, உறக்கத்தைத் தாமதப்படுத்தக்கூடும்.
• மற்ற மருத்துவ நிலைகள் குறித்தும் அறிந்திருங்கள்: உங்கள் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை, ஆஸ்துமா அல்லது வலியை உண்டாக்கும் பிற நிலைகள் இருக்கலாம், அவை தூக்கத்தையும் சீர்குலைக்கக்கூடும். தூக்கப் பிரச்சனைகள், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.
• உங்கள் பிள்ளையின் மருந்துகள் குறித்து அவர்களின் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்: இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் பிள்ளையின் தூக்கப் பிரச்சனைகள் குறித்து அவர்களின் மருத்துவரிடம் தெரிவியுங்கள். ADHD மருந்தை அதிகாலையில் கொடுக்கலாமா அல்லது குறைந்த நேரம் செயல்படும் மருந்தைப் பயன்படுத்தலாமா என்று கேளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல் ஒருபோதும் உங்கள் பிள்ளைக்குத் தூக்க மாத்திரைகளைக் கொடுக்காதீர்கள்.