மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) பற்றிப் பேசலாமா?

நீங்கள் இதற்கு முன் ஒருபோதும் அனுபவிக்காத ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வைச் சந்தித்ததாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அது ஒரு பெரிய கார் விபத்தாகவோ, இயற்கைப் பேரிடராகவோ, அல்லது அன்புக்குரிய ஒருவரின் திடீர் மரணமாகவோ இருக்கலாம். அந்த நிகழ்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமை, பதட்டம் மற்றும் பெரும் அழுத்தத்தை உணரலாம். சில நேரங்களில், அந்த நிகழ்வு மீண்டும் நிஜமாகவே நடப்பது போல, நீங்கள் அதை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துப் பார்க்கலாம். இதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்; இது அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பலரையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒன்று, எனவே இதைப் பற்றி அறிந்திருப்பது முக்கியம்.

PTSD என்றால் எளிமையாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், PTSD என்பது ஒரு கடுமையான, அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவித்த பிறகு சிலருக்கு ஏற்படும் ஒரு மனநலப் பாதிப்பாகும். இந்த நிகழ்வு உயிருக்கு ஆபத்தானதாக இருந்திருக்கலாம், அல்லது அது உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம். PTSD, சிறு குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை எந்த வயதினரையும் பாதிக்கலாம்.

PTSD உள்ள ஒருவர், அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு தொடர்பான தீவிரமான, மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அனுபவிப்பார். இது, அந்த நிகழ்வு நடந்து நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகும் தொடரலாம். PTSD பின்வரும் மன அழுத்தம் தொடர்பான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்:

• தொடர்ந்து பதட்டமாக ( கவலை ), சோகமாக ( மன அழுத்தம் ), அல்லது குற்ற உணர்ச்சியாகவோ வெட்கமாகவோ உணர்தல்.
• அந்த நிகழ்வு மீண்டும் நிஜமாகவே நடப்பது போன்ற உணர்வு (ஃப்ளாஷ்பேக்) அல்லது அதுபற்றி கெட்ட கனவுகள் காண்பது.
• அந்த நிகழ்வோடு தொடர்புடைய இடங்கள், பொருட்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது.

இந்த அறிகுறிகள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதோடு, உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளும் திறனுக்கும் இடையூறாக அமையலாம்.

மன அதிர்ச்சி தரும் நிகழ்வு என்றால் என்ன?

மன அதிர்ச்சி அல்லது ஆபத்தான நிகழ்வு என்பது, உங்கள் உயிர்வாழ்விற்கோ அல்லது பாதுகாப்பிற்கோ கடுமையாக அச்சுறுத்தும் எந்தவொரு நிகழ்வும் ஆகும். அது (ஒருமுறை நிகழும் கார் விபத்து போன்ற) ஒரே ஒரு நிகழ்வாகத்தான் இருக்க வேண்டும் என்பதில்லை. அது ஒரு நீண்டகால மன அதிர்ச்சியாகவும் இருக்கலாம். போர்க்காலத்தில் வாழ்வது அல்லது குடும்ப வன்முறையை அனுபவிப்பது போன்ற விஷயங்களைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

மேலும், இந்த மன அதிர்ச்சி உங்களுக்கு நேரடியாக நிகழ வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு பயங்கரமான நிகழ்வை நீங்கள் உங்கள் சொந்தக் கண்களாலேயே பார்த்திருக்கலாம். அல்லது, உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவருக்கு ஏதேனும் பயங்கரமான சம்பவம் நடந்திருப்பதை அறிந்த பிறகு, உங்களுக்கு PTSD ஏற்படலாம்.

ஆபத்தான நிகழ்வுகளுக்கான சில உதாரணங்கள் இதோ:

• கடுமையான விபத்துகள் (உதாரணமாக, ஒரு கடுமையான கார் விபத்து).
• கடுமையான உடல் காயம் அல்லது திடீரென ஏற்படும் கடுமையான நோய்.
• போர்மற்றும் இராணுவ மோதல்கள் (நமது நாட்டு மக்களுக்கும் இதில் அனுபவம் உண்டு).
• இயற்கைப் பேரிடர்கள் (உதாரணமாக, சுனாமிகள், நிலநடுக்கங்கள், வெள்ளங்கள் , காட்டுத்தீ).
• உடல் ரீதியான துன்புறுத்தல் .
• வாய்மொழித் துஷ்பிரயோகம் (தொடர்ந்து திட்டுதல், மிரட்டல்கள்).
• பாலியல் தாக்குதல் அல்லது துஷ்பிரயோகம்.
• பள்ளியிலோ அல்லது பணியிடத்திலோ கொடுமைப்படுத்துதல்.
• அன்புக்குரியவரின் திடீர் மரணம்.

PTSD-ல் வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், PTSD-ஐ மிகவும் ஒத்த வேறு இரண்டு பாதிப்புகளும் உள்ளன.

• கடுமையான மன அழுத்தக் கோளாறு: இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு முதல் மாதத்திற்குள் ஏற்படக்கூடிய ஒரு குறுகிய கால மனக் கோளாறு ஆகும் . இருப்பினும், இதன் அறிகுறிகள் நான்கு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அது PTSD ஆக இருக்கலாம்.
• சிக்கலான PTSD (CPTSD): நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஒரு அதிர்ச்சிக்கு ஆளாகும்போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, குழந்தைப் பருவத்தில் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் உடல் ரீதியான அல்லது பாலியல் ரீதியான துன்புறுத்தல், நீடித்த குடும்ப வன்முறை அல்லது போர். CPTSD உள்ளவர்களுக்கு, PTSD-யின் அறிகுறிகளுடன் கூடுதலாக, பொதுவாக உணர்ச்சிகளைக் கையாளுதல் , தங்களைப் பற்றிச் சிந்தித்தல் மற்றும் மற்றவர்களுடன் பழகுதல் ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்கள் இருக்கும்.

இந்த நிலை எவ்வளவு பொதுவானது?

PTSD என்பது மிகவும் பொதுவான ஒரு பாதிப்பு ஆகும். மன அதிர்ச்சி தரும் நிகழ்வை அனுபவிக்கும் மக்களில் 5 முதல் 10 சதவிகிதத்தினருக்கு PTSD ஏற்படுகிறது. அதாவது, இது அனைவருக்கும் ஏற்படுவதில்லை, ஆனால் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மக்களை இது பாதிக்கிறது.

PTSD-யின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

ஒரு மருத்துவர் PTSD-ஐக் கண்டறிய, அதன் அறிகுறிகள் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடிக்க வேண்டும். மேலும், அந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்குக் குறிப்பிடத்தக்க மன உளைச்சலை ஏற்படுத்த வேண்டும் அல்லது உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் இடையூறு விளைவிக்க வேண்டும்.

PTSD அறிகுறிகளை நான்கு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

1. தேவையற்ற எண்ணங்களும் அனுபவங்களும் (ஊடுருவல் அறிகுறிகள்)

இதன் அர்த்தம் என்னவென்றால், அந்தப் பயங்கரமான சம்பவம் உங்கள் நினைவுக்கு மீண்டும் மீண்டும் வந்துகொண்டே இருக்கிறது.

• அந்த நிகழ்வைப் பற்றிய இடைவிடாத, கட்டுப்படுத்த முடியாத நினைவு. அது, அக்கால நிகழ்வுகளை ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது போல மீண்டும் மீண்டும் பார்ப்பது போல் இருக்கிறது.
• பயங்கரமான கனவுகள் காண்பது, குறிப்பாக அந்த நிகழ்வு தொடர்பான கனவுகள்.
• மீள்நினைவுகள் என்பவை, ஒரு நிகழ்வு நிஜமாகவே மீண்டும் நடப்பது போன்ற ஓர் உணர்வு. இது மிகவும் தத்ரூபமானது; அந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் அங்கேயே இருப்பது போல உணர முடியும். சில சமயங்களில், அதன் வாசனையை உங்களால் நுகரவோ அல்லது அதைக் கேட்கவோ கூட முடியும்.

2. தவிர்ப்பு அறிகுறிகள்

அந்தக் கொடூரமான நிகழ்வை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் முடிந்தவரை விலகி இருக்க முயற்சிப்பது இதில் அடங்கும்.

• அந்த நிகழ்வுடன் தொடர்புடைய நபர்கள், இடங்கள், செயல்பாடுகள், பொருட்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது. உதாரணமாக, விபத்து நடந்த சாலையில் செல்வதை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
• நான் அந்தச் சம்பவத்தைப் பற்றி நினைப்பதையும் அதை நினைவுகூர்வதையும் தவிர்க்கிறேன்.
• நடந்ததைப் பற்றியோ அல்லது அது குறித்து நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றியோ மற்றவர்களிடம் பேசுவதைத் தவிர்க்கிறீர்கள்.

3. சிந்தனை மற்றும் மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

இது நீங்கள் உலகத்தைப் பார்க்கும் விதத்திலும், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும் விதத்திலும், நீங்கள் உணரும் விதத்திலும் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

• நீடித்த பயம், பீதி, கோபம், குற்ற உணர்வு அல்லது வெட்கம்.
• அந்தக் கொடூர நிகழ்வின் முக்கியப் பகுதிகள் மறக்கப்பட்டு வருகின்றன.
• தன்னைப் பற்றியோ அல்லது மற்றவர்களைப் பற்றியோ தொடர்ந்து இருக்கும் எதிர்மறையான மற்றும் திரிபுபட்ட எண்ணங்களும் உணர்வுகளும். "நான் செய்வது தவறு," "யாரையும் நம்ப முடியாது" என்பது போன்ற எண்ணங்கள் உங்களுக்கு ஏற்படலாம்.
• ஒரு நிகழ்வின் காரணத்தையோ விளைவுகளையோ தவறாக மதிப்பிட்டு, தன்னைத்தானோ மற்றவர்களையோ பழிசுமத்துதல்.
• மற்றவர்களிடமிருந்து தனிமையாகவும் ஆதரவற்றவராகவும் உணர்தல் .
• முன்பு மகிழ்ச்சியளித்த விஷயங்கள் இப்போது எந்த மகிழ்ச்சியையும் அளிப்பதில்லை.
• நேர்மறை உணர்ச்சிகளை உணர இயலாமை. மகிழ்ச்சி, அன்பு போன்றவற்றை உங்களால் உணரவே முடியாது என்பது போல் தோன்றும்.

4. கிளர்ச்சி மற்றும் எதிர்வினையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

இதில், உங்கள் உடல் தொடர்ந்து எச்சரிக்கை நிலையில் இருந்து, மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்குக் கூட எதிர்வினையாற்றுகிறது.

• எரிச்சல் மற்றும் உடனடி கோபம்.
• பொறுப்பற்ற முறையில் மற்றும் தனக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் செயல்படுதல் (உதாரணமாக, அதிவேகமாக வாகனம் ஓட்டுதல், அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துதல்).
• தன் சுற்றுப்புறம் குறித்து அதீத எச்சரிக்கையுடன் இருப்பது (அதி எச்சரிக்கை). ஆபத்தைக் கண்டு தொடர்ந்து அஞ்சுவது.
• சிறு சத்தமும் உங்களைத் திடுக்கிடச் செய்துவிடும்.
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் அல்லது தூக்கமின்மை.

சிறு குழந்தைகளுக்கு PTSD ஏற்படும்போது என்ன நடக்கிறது?

சிறு குழந்தைகளுக்கு PTSD ஏற்படும்போது, ​​அவர்கள் தாங்கள் உணர்வதை வார்த்தைகளில் துல்லியமாக வெளிப்படுத்த சிரமப்படலாம். அல்லது, உங்களுக்குத் தெரியாத ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அவர்கள் அனுபவித்திருக்கலாம். அவர்கள் அமைதியற்றவர்களாகவோ, சஞ்சலமாகவோ இருக்கலாம், அல்லது கவனம் செலுத்துவதிலோ அல்லது காரியங்களை ஒழுங்கான முறையில் செய்வதிலோ சிரமப்படலாம்.

இந்த அறிகுறிகள் சில சமயங்களில் கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) எனப்படும் ஒரு நிலையின் அறிகுறிகளுடன் குழப்பப்படலாம். எனவே, உங்கள் குழந்தைக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், PTSD-ஐக் கண்டறிவதில் அனுபவமுள்ள ஒரு நிபுணரை (உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை மனநல மருத்துவர்) சந்திப்பது முக்கியம்.

PTSD வேறு என்னென்ன பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்?

PTSD உள்ளவர்களுக்கு இந்த நிலைமைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் இவை PTSD அறிகுறிகளை மோசமாக்கக்கூடும்:

• மனநிலைக் கோளாறுகள் - எ.கா. மனச்சோர்வு.
• பதட்டக் கோளாறுகள்.
• டிமென்ஷியா போன்ற நரம்பு மண்டலம் தொடர்பான நோய்கள் போன்ற நிலைமைகளும் கூட.
• போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு / மதுப்பழக்கக் கோளாறு.

மிக முக்கியமாக, PTSD பாதிப்புள்ளவர்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் மற்றும் முயற்சிகள் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது.

நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களோ மன வருத்தத்தில் இருந்தால், தயவுசெய்து தனியாக இருக்காதீர்கள். உடனடியாக நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள், மருத்துவரை அணுகுங்கள், அல்லது இலங்கையில் உள்ள 1926 (சுமதிரி) போன்ற அவசர மனநல உதவி எண்ணை அழையுங்கள். உதவி கேட்கத் தயங்காதீர்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை.

PTSD எதனால் ஏற்படுகிறது?

உண்மையில், மக்கள்தொகையில் 61% முதல் 80% வரையிலானவர்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் ஏதேனும் ஒரு காலகட்டத்தில் மன அதிர்ச்சி தரும் நிகழ்வை அனுபவிப்பார்கள். இருப்பினும், அவர்கள் அனைவருக்கும் PTSD ஏற்படுவதில்லை. இந்தக் குழுவில், 5% முதல் 10% வரையிலானவர்களுக்கு PTSD ஏற்படும்.

ஒரே நிகழ்வை அனுபவித்த பிறகும், சிலருக்கு மட்டும் ஏன் PTSD ஏற்படுகிறது, மற்றவர்களுக்கு ஏன் ஏற்படுவதில்லை என்பது முழுமையாகத் தெளிவாக இல்லை. இருப்பினும், PTSD உள்ளவர்களுக்கு சில நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் அளவு இயல்புக்கு மாறாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. மேலும் , அவர்களின் மூளை செயல்படும் விதத்திலும் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.

நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

PTSD உள்ளவர்களுக்கு, தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் இருந்தபோதிலும், 'கார்டிசோல்' ('மன அழுத்த ஹார்மோன்' என்றும் அழைக்கப்படும்) என்ற ஹார்மோனின் அளவு சாதாரணமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மேலும், அவர்களிடம் 'கார்டிகோட்ரோபின்-வெளியிடும் காரணி - CRF' அதிக அளவில் உள்ளது. இந்த 'CRF', 'நோரெபிநெஃப்ரின்' என்ற வேதிப்பொருளின் வெளியீவைத் தூண்டுகிறது. இந்த 'நோரெபிநெஃப்ரின்' நமது உடலின் 'சண்டை அல்லது தப்பித்தல்' எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது. இதுவே இந்த நிகழ்வுகள் ஏற்படக் காரணமாகிறது:

• இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தது.
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்.
• அதிகரித்த விழிப்புணர்வு மற்றும் முன்கோபம்.

மேலும், வேறு சில நரம்பியக்கடத்தி அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் காட்டப்பட்டுள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக:

• காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA)
• குளூட்டமேட்
• செரோடோனின்

இவையெல்லாம் நம் மூளையில் உள்ள சிறிய தூதுவர்களைப் போன்றவை, அவற்றின் பணி சரியாகச் செய்யப்படாதபோது இதுபோன்ற பிரச்சனைகள் எழுகின்றன.

மூளை மாற்றங்கள்

PTSD என்பது உங்கள் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் அமைப்பில் ஏற்படும் சில மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது:

• உங்கள் மூளையில் 'ஹிப்போகேம்பஸ்' எனப்படும் பகுதியின் அளவு குறைகிறது. இந்த 'ஹிப்போகேம்பஸ்' நமது ஊக்கம், உணர்ச்சிகள், கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு முக்கியப் பகுதியாகும்.
• PTSD பாதிப்புள்ளவர்களிடம், நமது உணர்ச்சிகளையும் பய உணர்வுகளையும் கட்டுப்படுத்தும் அமிக்டாலா, அதீத செயல்பாட்டில் உள்ளது. இதன் பொருள், அவர்கள் மிகச் சிறிய விஷயங்களைக் கூடப் பார்த்து மிகவும் பயமும் பதட்டமும் அடைகிறார்கள்.
• PTSD பாதிப்புள்ள நபர்களிடம், அமிக்டாலாவில் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மீடியல் ப்ரீஃபிரான்டல் கார்டெக்ஸ் எனப்படும் பகுதியும் சிறியதாகவும், குறைந்த அளவில் செயல்படுவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இது சற்று சிக்கலானதாகத் தோன்றினாலும், PTSD என்பது வெறும் மனரீதியான பிரச்சனை மட்டுமல்ல, அது நமது மூளையில் ஏற்படும் வேதியியல் மற்றும் கட்டமைப்பு மாற்றங்களுடனும் தொடர்புடையது என்பதே எளிய உண்மை.

PTSD உருவாகும் அதிக ஆபத்தில் இருப்பவர்கள் யார்?

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு யாருக்கு PTSD உருவாகும் என்பதை உறுதியாகச் சொல்ல முடியாது, ஆனால் பின்வரும் நபர்களுக்கு PTSD உருவாகும் அபாயம் சற்றே அதிகமாக உள்ளது:

• குறிப்பாக, கடுமையான மன அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்கள் (உதாரணமாக, இராணுவ சேவையின் போது கடுமையான போரை எதிர்கொள்வது, பாலியல் வன்கொடுமைக்கு ஆளாவது).
• குழந்தைப் பருவத்தில் மன அதிர்ச்சியை சந்தித்தவர்கள்.
• அந்தச் சம்பவத்தில் உடல்ரீதியாகக் காயமடைந்தவர்கள்.
• சம்பவத்தின் போது மிகுந்த பயம், கையறுநிலை அல்லது பீதியை அனுபவித்தவர்கள்.
• ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு சமூகம், குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து போதுமான ஆதரவைப் பெறாதவர்கள்.
• நீண்டகால அல்லது தொடர்ச்சியான அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்கள்.
• ஏற்கனவே மற்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது போதைப்பொருள் பழக்கம் உள்ளவர்கள்.

உங்களுக்கு PTSD இருக்கிறதா என்பதை எப்படி அறிந்துகொள்வது?

PTSD-ஐக் கண்டறிய குறிப்பிட்ட பரிசோதனை எதுவும் இல்லை. மாறாக, ஒரு மருத்துவர் உங்களிடம் பின்வருவனவற்றைக் கேட்டறிந்த பின்னரே இந்த நிலையைக் கண்டறிவார்:

• உங்கள் அறிகுறிகள்.
• உங்கள் மருத்துவ வரலாறு.
• உங்கள் மனநல வரலாறு.
• நீங்கள் சந்தித்த அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளைப் பற்றி.

அந்தச் சம்பவம் குறித்துப் பேசுவது உங்களுக்குச் சிரமமாக இருக்கலாம். அத்தகைய சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை (குடும்ப உறுப்பினர், நண்பர்) உங்களுடன் மருத்துவரிடம் அழைத்துச் செல்வது நல்லது. இது உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிப்பதுடன், உங்கள் அறிகுறிகளையும் நடத்தையில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும் விளக்க உதவும்.

மருத்துவர்கள், அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் மனநலக் கோளாறுகளுக்கான நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவரக் கையேட்டில் (DSM-5) உள்ள அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அதன் மிகச் சமீபத்திய பதிப்பு DSM-5-TR ஆகும். PTSD நோயால் பாதிக்கப்பட்டவராகக் கண்டறியப்படுவதற்கு, உங்களுக்குக் குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்காவது பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஒன்று இருக்க வேண்டும்:

• குறைந்தது ஒரு ஊடுருவும் எண்ணம் அல்லது அனுபவம் (ஊடுருவல் அறிகுறி).
• குறைந்தது ஒரு தவிர்ப்பு அறிகுறியாவது.
• சிந்தனையிலும் மனநிலையிலும் குறைந்தபட்சம் இரண்டு மாற்றங்கள்.
• உடலிலும் மனதிலும் குறைந்தது இரண்டு கவலையளிக்கும் மாற்றங்கள்.

உங்கள் அறிகுறிகளில் சிலவற்றிற்கு வேறு ஏதேனும் உடல்ரீதியான காரணம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனையும் சில இரத்தப் பரிசோதனைகளையும் செய்யலாம்.

PTSD-க்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

PTSD-க்கான முக்கிய சிகிச்சை உளவியல் சிகிச்சை அல்லது பேச்சு சிகிச்சை ஆகும். குறிப்பாக, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) எனப்படும் ஒரு வகை சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

இந்தச் சிகிச்சை, பயிற்சி பெற்ற மற்றும் உரிமம் பெற்ற மனநல ஆலோசகரால் வழங்கப்படுகிறது.அவர் ஒரு மனநல மருத்துவராகவோ அல்லது உளவியலாளராகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் சிறப்பாக வாழ்வதற்கும், உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், அவர்கள் உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் ஆதரவு, கல்வி மற்றும் வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறார்கள்.

PTSD-க்கு பல குறிப்பிட்ட CBT சிகிச்சைகள் உள்ளன:

• அறிவாற்றல் செயலாக்க சிகிச்சை: இது PTSD-க்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிகிச்சையாகும். இது, அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் அவமானம் மற்றும் குற்றவுணர்வு போன்ற வேதனையான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் நம்பிக்கைகளையும் மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. மேலும், இது மன உளைச்சலைத் தரும் நினைவுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் சமாளிக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது.
• கண் அசைவு உணர்வு நீக்கம் மற்றும் மறுசெயலாக்க (EMDR) சிகிச்சை: இந்த முறையில், அதிர்ச்சியூட்டும் நினைவுகளை நீங்கள் செயலாக்கும்போது, ​​உங்கள் கண்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் அசைப்பீர்கள். அதிர்ச்சி அல்லது பிற மன அழுத்தமான வாழ்க்கை அனுபவங்களிலிருந்து நீங்கள் மீண்டு வர உதவுவதே EMDR-இன் நோக்கமாகும். மற்ற சிகிச்சைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​EMDR ஒரு ஒப்பீட்டளவில் புதிய அணுகுமுறையாகும். இருப்பினும், பல மருத்துவப் பரிசோதனைகள் இது பயனுள்ளது என்றும், மற்ற முறைகளை விட மக்கள் வேகமாக மீண்டு வர உதவும் என்றும் நிரூபித்துள்ளன.
• குழு சிகிச்சை: இது, ஒரே மாதிரியான அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களைச் சந்தித்தவர்கள், ஒரு வசதியான, பாரபட்சமற்ற சூழலில் தங்கள் அனுபவங்களையும் உணர்வுகளையும் பகிர்ந்து கொள்வதற்காக ஒன்றுகூடுவதை உள்ளடக்கியது. PTSD-யின் சவால்கள் முழு குடும்பத்தையும் பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், குடும்ப சிகிச்சையும் உதவியாக இருக்கும்.
• நீடித்த வெளிப்பாட்டு சிகிச்சை: இந்த சிகிச்சையில், உங்களுக்கு ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சியின் விரிவான படங்களையோ அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டும் பொருட்களையோ பாதுகாப்பான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் மீண்டும் மீண்டும் காண்பிக்கப்படுவீர்கள். இது உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ளவும், அதைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதனுடன் வாழக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகிறது.
• மன அதிர்ச்சி சார்ந்த அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இந்த சிகிச்சையானது, மன அதிர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதை அறிய உதவுகிறது. மேலும், இது சிக்கலான சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு மாற்றவும், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும் உதவுகிறது. இதில் வெளிப்படுத்தல் சிகிச்சையும் அடங்கும்.

PTSD-க்கான மருந்து

தற்போது, ​​PTSD-க்காக அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (FDA) குறிப்பாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்துகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், PTSD-யின் சில அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் குறிப்பிட்ட மருந்துகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். உதாரணமாக:

• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் - அதாவது செரோடோனின் மறுஉறிஞ்சல் தடுப்பான்கள் (SSRIs) அல்லது செரோடோனின் மற்றும் நோரெபிநெப்ரின் மறுஉறிஞ்சல் தடுப்பான்கள் (SNRIs).
• மனக்கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள்.

இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதா வேண்டாமா என்றும், எதைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றும் உங்கள் மருத்துவரே முடிவு செய்வார். மருத்துவ ஆலோசனையின்றி இந்த மருந்துகளை ஒருபோதும் பயன்படுத்தாதீர்கள்.

PTSD-ஐ குணப்படுத்த முடியுமா? எதிர்காலம் என்ன?

PTSD-யின் முன்கணிப்பு நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சிகிச்சை நீங்கள் குணமடைய உதவும். சிகிச்சையின் மூலம், சுமார் 30% மக்கள் முழுமையாகக் குணமடைகின்றனர். மேலும் 40% பேர் சிகிச்சையின் மூலம் பெருமளவு குணமடைகின்றனர், ஆனால் சில லேசான அறிகுறிகள் நீடிக்கலாம். சிலருக்கு, அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவுடன், தொழில்முறை சிகிச்சை இல்லாமலேயே காலப்போக்கில் PTSD அறிகுறிகள் மறைந்துவிடுகின்றன.

உதவி கேட்டு சிகிச்சை பெறுவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். அப்போது குணமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும்.

PTSD-ஐத் தடுக்க முடியுமா?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு நடப்பதை நம்மால் எப்போதும் தடுக்க முடியாது. இருப்பினும், அந்த நிகழ்வுக்குப் பிறகு PTSD ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவும் சில நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இவை "பாதுகாப்புக் காரணிகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் சில இங்கே:

• சம்பவத்திற்குப் பிறகு நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் போன்ற மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுவது, ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்குகிறது.
• ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்விற்குப் பிறகு ஆதரவுக் குழுவில் இணைவது, உங்களைப் போன்றே ஒத்த அனுபவங்களைப் பெற்றவர்களுடன் பேசுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• விபத்து ஏற்பட்டால் உங்கள் செயல்பாடு குறித்து நேர்மறையாகச் சிந்திக்கக் கற்றுக்கொள்வது.
• ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு, மது அருந்தி பிரச்சனைகளை மறக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான சமாளிப்பு உத்திகளைக் கடைப்பிடிப்பது (உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி செய்வது, மனதை அமைதிப்படுத்தும் செயல்களைச் செய்வது).
• பயமாக உணரும்போதும், திறம்பட செயல்படவும் பதிலளிக்கவும் கூடிய திறன்.
• மற்றவர்களுக்கு உதவுவது, குறிப்பாக இயற்கை பேரழிவு போன்ற, பலரை பாதிக்கும் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வாக இருந்தால்.

நான் எப்போது மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்?

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் மருத்துவரை மற்றும்/அல்லது மனநல ஆலோசகரைத் தவறாமல் சந்திப்பது மிகவும் முக்கியம் . உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள். வெட்கப்படவோ பயப்படவோ வேண்டாம். இது உங்கள் தவறல்ல.

நீங்கள் எப்போது அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்ல வேண்டும்?

உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் எண்ணங்கள் இருந்தால், இது மிகவும் தீவிரமான ஒரு நிலை. அப்படிப்பட்ட நிலையில், உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்குச் செல்லுங்கள், அல்லது 1926 (சுமதிரி) போன்ற அவசர மனநல உதவி எண்ணை அழையுங்கள்.

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு தொழில்முறை உதவியை நாடுவது ஒரு கடினமான காரியமாக இருக்கலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், PTSD என்பது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு பாதிப்பு. காலப்போக்கில், சிகிச்சையின் மூலம், நீங்கள் நலமடையத் தொடங்குவீர்கள். சிகிச்சை முறைகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவர்கள் உங்களுக்கு உதவவும் ஆதரவளிக்கவும் எப்போதும் இருக்கிறார்கள்.

இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு மன உளைச்சலை அனுபவிப்பது இயல்பானது. இருப்பினும், அந்த மன உளைச்சல்கள் நீடித்து, அன்றாடச் செயல்பாடுகளில் குறுக்கிட்டால், அது PTSD ஆக இருக்கலாம்.

• நீங்கள் தனியாக இல்லை: PTSD என்பது பலரையும் பாதிக்கும் ஒரு பாதிப்பு.
• இது உங்கள் தவறல்ல: யாரும் விரும்பி PTSD-யால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.
• உதவி உண்டு: நீங்கள் குணமடைய உதவும் சிகிச்சைகள் உள்ளன.
• பேசத் தயங்காதீர்கள்: மருத்துவர் போன்ற நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுங்கள்.

நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களோ இதை அனுபவித்தால், தயவுசெய்து உதவி நாடுங்கள். உங்கள் உடல்நலத்தைப் போலவே உங்கள் மனநலமும் முக்கியமானது.

PTSD , மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு, மனச்சோர்வு, மன அதிர்ச்சி, மனநலம், மன அழுத்தம், சிகிச்சை