உங்களுக்கும் மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா? அவை என்னவென்று துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம் (மனநிலை மாற்றங்கள்)

சில நேரங்களில் நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள். முழு உலகத்தையுமே வென்றது போல் உணர்கிறீர்கள். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அந்த மகிழ்ச்சி எங்கே போகிறது? நீங்கள் மிகவும் சோகமாகவும் பாரமாகவும் உணர்கிறீர்கள். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்களுக்கு மீண்டும் கோபம் வருகிறது. ஒரு ரோலர் கோஸ்டரில் பயணிப்பதைப் போல, உங்கள் உணர்ச்சிகள் நாள் முழுவதும் மேலும் கீழும் செல்கின்றனவா? உங்களுக்கும் இது போன்ற அனுபவங்கள் ஏற்பட்டிருக்கிறதா? அப்படியானால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும்.

இந்த மனநிலை மாற்றங்கள் ஏற்படுவது இயல்பானதா, அல்லது நாம் கவலைப்பட வேண்டிய விஷயமா? இதற்கான பதில் பெரும்பாலும் "இயல்பானது" என்பதாகவே இருக்கும். இருப்பினும், இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை, வேலை, குடும்பம் அல்லது நண்பர்களுடனான உறவுகளைப் பாதித்தால், அது இயல்பானதல்ல.

நாள் முழுவதும் நமது உணர்ச்சிகள் மாறுவதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, நமது உடலின் இயற்கையான தாளத்தின்படி, நண்பகல் வேளையில் நாம் மிகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் உணர்கிறோம். ஆனால் மாலையில், நமக்கு எதிர்மறை எண்ணங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆனால் சில சமயங்களில், இந்த மனநிலை மாற்றங்கள் ஒரு மனநோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அல்லது உங்கள் உடலில் வேறு ஏதோ பிரச்சனை நடக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

நம்முடைய உணர்வுகள் ஏன் இவ்வளவு விரைவாக மாறுகின்றன?

இதை பாதிக்கக்கூடிய சில முக்கிய காரணங்களைப் பற்றிப் பேசுவோம். இது, இவ்விஷயங்களில் உங்கள் நிலைப்பாடு என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

1. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்

நமது அன்றாட வாழ்வில் நாம் சந்திக்கும் சிறிய பிரச்சனைகளும் எதிர்பாராத நிகழ்வுகளும் (நல்லவை மற்றும் கெட்டவை) ஒரு நொடியில் நமது மனநிலையை மாற்றிவிடும். கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும் பேருந்தில் இருக்கும்போது யாராவது உங்களைக் கத்தினால், அன்றைய நாள் முழுவதும் நீங்கள் வருத்தமாக இருக்க மாட்டீர்களா? அதேபோல், உங்கள் மேலாளர் எதிர்பாராத விதமாக உங்களைப் பாராட்டினால், நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள். நீங்கள் சற்றே உணர்ச்சிவசப்படக்கூடியவராக இருந்தால், மற்றவர்களை விட இந்த விஷயங்களுக்கு நீங்கள் விரைவாகவும் கடுமையாகவும் எதிர்வினையாற்றக்கூடும்.

மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் மற்றொரு முக்கியப் பிரச்சனை தூக்கமின்மை . நீங்கள் சரியாகத் தூங்காதபோது, ​​மறுநாள் அதிகக் குழப்பத்துடன் உணர்வீர்கள், மேலும் மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்காகவும் கோபப்படுவீர்கள்.

சிலர் எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் பதட்டமாகவும் பயமாகவும் உணர்கிறார்கள். "ஏதாவது மோசமாக நடந்துவிடுமோ?" என்று அவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். அவர்கள் எல்லா நேரமும் கவலைப்படுகிறார்கள். கடந்த ஆறு மாதங்களாக, உங்களை இரவில் தூங்கவிடாமல் செய்யும் கட்டுப்படுத்த முடியாத, கவலை தரும் எண்ணங்கள் உங்களுக்கு இருந்து வந்தால் , உங்களுக்குப் பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (Generalized Anxiety Disorder) எனப்படும் ஒரு நிலை இருக்கலாம். இது தீவிரமடையும்போது, ​​உங்கள் அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாகிவிடும்.

2. ஹார்மோன் மாற்றங்கள்

நம் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களுக்கும் நமது உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையே ஒரு பெரிய தொடர்பு உள்ளது. எனவே, ஹார்மோன் அளவுகள் மாறும்போது, ​​உணர்ச்சிகள் மேலும் கீழும் செல்வது இயல்பானது. இதனால்தான், "பதின்ம வயதினர் மிகவும் அமைதியற்றவர்கள், அவர்களின் உணர்ச்சிகள் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கும்" என்று நாம் கூறுகிறோம்.

பெண்களுக்கு,

• மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி (PMS)
• கர்ப்ப காலத்தில்
• மாதவிடாய் காலத்தில்
• மாதவிடாய் நிற்கும் காலத்திற்கு முந்தைய ஆண்டுகளில் ( பெரிமெனோபாஸ் )

இந்தக் காலகட்டங்களில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எதிர்பாராத விதமாக மாற்றக்கூடும். ஒரு கணம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள், மற்றொரு கணம் சோகமாக இருப்பீர்கள், இன்னொரு கணம் மிகச் சிறிய விஷயங்களுக்காகக் கோபமாக இருப்பீர்கள்.

ஆண்களின் ஹார்மோன்கள் பொதுவாக அவர்களுக்கு 30 வயது ஆகும் வரை சீராக இருக்கும். அதன்பிறகு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறையத் தொடங்குகிறது. ஆண்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​அவர்கள் மனநிலை மாற்றங்கள், தூக்கப் பிரச்சனைகள் மற்றும் திடீர் உடல் வெப்பம் போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம்.

இவை மனநோயின் அறிகுறிகளாக இருக்குமோ?

ஆம், சில சமயங்களில் இந்த அதீத மனநிலை மாற்றங்கள் ஒரு தீவிரமான மனநோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அப்படிப்பட்ட நிலையில், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம்.

இந்தச் சூழ்நிலையைக் கட்டுப்படுத்த நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் மனநிலையில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் வேலை, உறவுகள் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தினால், தாமதமின்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர் அதற்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, தேவையான சிகிச்சையைப் பரிந்துரைப்பார்.

இருப்பினும், இந்தச் சூழ்நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்த நீங்களே செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: தினமும் நடப்பது போன்ற ஒரு எளிய செயல் கூட, உங்கள் உடலில் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களை (எண்டோர்பின்கள்) உற்பத்தி செய்ய உதவும். இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற நிலைகளைக் குறைக்கக்கூடும். ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி செய்வது, நீங்கள் நன்றாக உறங்கவும் உதவும்.
• இசை கேளுங்கள்: உற்சாகமூட்டும் இசையைக் கேட்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
• காஃபினை குறைக்கவும்: தேநீர் மற்றும் காபி போன்றவற்றை அதிகமாக அருந்துவது, பதட்டத்தைப் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். அவற்றைச் சற்றுக் குறைத்து, உங்கள் உணர்வுகள் சீராகிறதா என்று பாருங்கள்.
• சிகிச்சை முறைகள் குறித்து அறிந்திருங்கள்: மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், நீங்கள் உளவியல் சிகிச்சையை நாடலாம்.
• அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது ஒரு குறுகிய கால சிகிச்சையாகும். உங்கள் வாழ்க்கையில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் கண்டறிந்து மாற்ற இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. உதாரணமாக, யாராவது உங்களை விமர்சிக்கும்போது நீங்கள் வருத்தப்பட்டால், அதை அமைதியாகக் கையாள்வது எப்படி என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கப்படும்.
• இயங்கியல் நடத்தை சிகிச்சை (DBT):இந்த சிகிச்சை, குறிப்பாக எல்லைப்புற ஆளுமைக் கோளாறு (BPD) உள்ளவர்களுக்கு, அவர்களின் கோபம், மன உந்துதல்கள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும், மனநிலை மாற்றங்களைச் சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.