பதட்டம் மற்றும் பீதித் தாக்குதல்கள் பற்றி அனைத்தையும் தெரிந்துகொள்வோம்.

சில சமயங்களில் மிகச் சிறிய விஷயங்களால் கூட நீங்கள் நிலைகுலைந்து போவது போல் உணர்கிறீர்களா? வரவிருக்கும் தேர்வு, நேர்காணல் அல்லது எந்தக் காரணமும் இல்லாமலேயே உங்களுக்கு அதிக பதட்டமும் பயமும் ஏற்படுகிறதா? உங்கள் நெஞ்சு படபடப்பது போலவும், உங்களுக்கு வியர்ப்பது போலவும், சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுவது போலவும் உணரும் நேரங்கள் உண்டா? பலர் இதை ' பதட்டத் தாக்குதல்' (anxiety attack) என்று அழைக்கிறார்கள். ஆனால் மருத்துவத்தில், நாங்கள் இதைப் பற்றி சற்று வித்தியாசமாகப் பேசுகிறோம். இன்று இதைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்வோம்.

பதட்டத் தாக்குதல் மற்றும் பீதித் தாக்குதல் - இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள வேறுபாடு என்ன?

நாம் இந்த இரண்டு சொற்களையும் அடிக்கடி ஒன்றுக்கு பதிலாக மற்றொன்றைப் பயன்படுத்தினாலும், அவற்றுக்கிடையே தெளிவான வேறுபாடு உள்ளது.

பதட்டம் என்பது, வேலையில் ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனை அல்லது தேர்வு போன்ற, உண்மையில் நடந்துகொண்டிருக்கும் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றிய அதீத கவலை உணர்வு ஆகும். ஆனால் இங்கே, உங்கள் பயம் அல்லது கவலை அந்த நிகழ்வை விட மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். அதாவது, இது ஒரு நபரின் சாதாரண பயத்தைத் தாண்டிய, கட்டுப்படுத்தக் கடினமான, மற்றும் நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் நீடிக்கும் ஒரு மன அழுத்தம் ஆகும். இந்தக் காலகட்டத்தில், உங்களால் தூங்க முடியாமல் போகலாம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் எப்போதும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பது போல் உணரலாம்.

இருப்பினும், பீதித் தாக்குதல் என்பது வேறுபட்டது. அது திடீரெனவும் எதிர்பாராத விதமாகவும் ஏற்படும் ஒரு தீவிரமான பயம் அல்லது திகில் உணர்வு ஆகும். அது பொதுவாக சில நிமிடங்கள் அல்லது மணி நேரங்களில் தானாகவே மறைந்துவிடும். இந்த நிலையைக் கண்டறிய மருத்துவர்கள் பயன்படுத்தும் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகள் உள்ளன. பீதித் தாக்குதல் இருப்பதாகக் கண்டறியப்படுவதற்கு, பின்வரும் அறிகுறிகளில் குறைந்தது நான்கையாவது நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டும்:

"பீதித் தாக்குதல்" (Panic Attack) மற்றும் "பீதிக் கோளாறு" (Panic Disorder) இரண்டும் ஒன்றுதானா?

இல்லை. இவை இரண்டும் ஒன்றல்ல. உங்கள் வாழ்வில் ஒருமுறை உங்களுக்குப் பீதித் தாக்குதல் ஏற்பட்டதாலேயே, உங்களுக்குப் பீதிக் கோளாறு என்ற நிலை இருக்கிறது என்று அர்த்தமாகிவிடாது.

பீதிக் கோளாறு என்பது பதட்டம் தொடர்பான ஒரு நிலையாகும். இந்த நோய் இருப்பது கண்டறியப்படுவதற்கு, உங்களுக்குப் பின்வருவன இருக்க வேண்டும்:

• மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் பீதித் தாக்குதல்கள்.
• மீண்டும் ஒரு பீதித் தாக்குதல் வந்துவிடுமோ என்ற தொடர்ச்சியான பயம்.
• பீதித் தாக்குதல் ஏற்படக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் இடங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது (உதாரணமாக, கூட்டமான இடங்கள், பேருந்தில் பயணம் செய்வது).

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பீதித் தாக்குதல் என்பது ஒரு அறிகுறி. பீதிக் கோளாறு என்பது, அந்த அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் ஒரு உயிருக்கு ஆபத்தான நிலையாகும்.

இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும் காரணங்கள் யாவை?

சில உடல்நலப் பிரச்சனைகளும், மனநலப் பிரச்சனைகளும் பீதித் தாக்குதலின் அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும்.

உடல் நிலைமைகள்

• தைராய்டு பிரச்சனைகள்
• ஆஸ்துமா போன்ற சுவாச நோய்கள்
• இதய நோய் (உதாரணமாக, இயல்புக்கு மாறான இதயத் துடிப்பு)
• சில நரம்பியல் பிரச்சனைகள்
• சில ஊக்கிகள் அல்லது மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்

மனநல நிலைமைகள்

பொதுவான பதட்டக் கோளாறு (GAD)

இது, குறைந்தது 6 மாதங்களுக்கு நீடிக்கும் அதீத, யதார்த்தமற்ற கவலையுடனும், பின்வரும் அறிகுறிகளில் குறைந்தது மூன்றாவதுடனும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• தொடர்ச்சியான அமைதியின்மை
• அதிகப்படியான சோர்வு, களைப்பு
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• அடிக்கடி கோபம், எரிச்சல்
• தசை வலி அல்லது விறைப்பு
• தூக்கப் பிரச்சனைகள்

ஃபோபிக் கோளாறுகள் (பல்வேறு விஷயங்கள் மீதான அதீத பயம்)

பாம்புகள் மற்றும் சிலந்திகள் போன்ற விலங்குகள், இரத்தம், அல்லது உயரமான இடங்கள், மக்கள் முன்னிலையில் பேசுவது போன்ற சூழ்நிலைகள் மீது உங்களுக்கு அதீத, அசாதாரணமான பயம் இருக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. இது போன்ற ஒரு சூழலை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​பீதித் தாக்குதல் ஏற்படலாம்.

அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD)

ஒரு மரணம் அல்லது அது போன்ற கடுமையான, மன அதிர்ச்சி தரும் நிகழ்வை அனுபவித்த பிறகு இது நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு கடுமையான விபத்து, இயற்கை பேரழிவு, போர் அல்லது வன்முறைத் தாக்குதல். இந்த நிலையில், அந்த நிகழ்வு கனவுகளிலோ எண்ணங்களிலோ அடிக்கடி மீண்டும் நினைவுக்கு வருகிறது.

• அந்த நிகழ்வை நினைவூட்டும் இடங்களையும் நபர்களையும் தவிர்ப்பது
• கெட்ட கனவுகள்
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், தூக்கமின்மை
• மிகச் சிறிய விஷயத்திற்குக் கூட மிரண்டு போவது
• அடிக்கடி கோபம்
• தன்னைப்பற்றியும், எதிர்காலத்தைப் பற்றியும், உலகத்தைப் பற்றியும் எதிர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பது

நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​அதை எப்படி கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்?

உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், சிகிச்சையானது இந்தத் தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையையும் தீவிரத்தையும் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், உங்களுக்கு திடீரெனத் தாக்குதல் ஏற்பட்டால், நீங்களோ அல்லது உங்களுக்குப் பிரியமானவர்களோ தங்களைத் தாங்களே அமைதிப்படுத்திக்கொள்ள இந்த விஷயங்களை முயற்சி செய்யலாம்.

• ஆழமாக சுவாசியுங்கள்: உங்களுக்குப் பீதித் தாக்குதல் ஏற்படும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் வேகமாகிவிடும். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது 4 வரை எண்ணி, ஒரு வினாடிக்கு மூச்சை அடக்கி, பின்னர் மூச்சை வெளிவிடும்போது 6 வரை எண்ணுங்கள். இதை பலமுறை செய்வது உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
• 3-3-3 விதியைப் பயன்படுத்துங்கள்: இது உங்களை நிகழ்காலத்திற்குள் கொண்டு வருவதற்கான ஒரு எளிய வழியாகும்.

1. உங்களால் பார்க்கக்கூடிய 3 பொருட்களின் பெயர்களைக் கூறுங்கள் (எ.கா. மேசை, ஜன்னல், பேனா).

2. நீங்கள் கேட்கும் 3 ஒலிகளை அடையாளம் காணுங்கள் (எ.கா. மின்விசிறியின் ஒலி, வாகனத்தின் ஒலி, பறவையின் ஒலி).

3. உங்கள் உடலில் நீங்கள் தொடும் 3 பொருட்களை உணர்ந்து பாருங்கள் (உதாரணமாக, உங்கள் கை, நீங்கள் அணிந்திருக்கும் ஆடை, நாற்காலி).

• என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள், "இது ஒரு பதட்டத் தாக்குதல், இது என்னைக் கொல்லாது, விரைவில் முடிந்துவிடும்." என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்வதுதான் ஒரே பெரிய ஆறுதல்.
• உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்புங்கள்: உங்கள் பயத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, வேறு எதையாவது பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு பாடலைக் கேளுங்கள், செல்லப்பிராணியைத் தடவிக் கொடுங்கள், அல்லது உங்கள் முகத்தைக் குளிர்ந்த நீரால் கழுவுங்கள்.

நான் மருத்துவரிடம் என்ன கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்?

நீங்கள் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலோ அல்லது உங்களுக்கு இந்த நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டிருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திக்கும்போது இதுபோன்ற கேள்விகளைக் கேட்கத் தயங்காதீர்கள்.

• எனக்கு இந்த நிலை எப்படி ஏற்பட்டது? என் பிள்ளைகளுக்கு இது பரம்பரையாக வருமா?
• என் அறிகுறிகள் வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் குறைவால் ஏற்பட்டிருக்கலாமா?
• எனக்கு என்னென்ன சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன? நான் மருந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா?
• நான் மருந்து எடுத்துக்கொண்டால், அதை தினமும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா? எவ்வளவு காலம் அதை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
• மருந்துகளால் ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் என்னென்ன? அவற்றைக் குறைக்க வழிகள் உள்ளனவா?
• நான் ஒரு வேளை மருந்தை உட்கொள்ளத் தவறினால் என்ன செய்வது?
• எனக்கு சிகிச்சை தேவையா? எந்த வகையான சிகிச்சை, எவ்வளவு காலம்?
• நான் நலமடைய எவ்வளவு காலம் ஆகும்?
• சிகிச்சைக்குப் பிறகு இந்த அறிகுறிகள் மீண்டும் வரக்கூடுமா?
• நான் நன்றாக உணர்வதற்கு என் வாழ்க்கை முறையில் என்ன மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்?
• மது அல்லது பிற போதைப்பொருட்கள் எனது மருந்துகளுடனோ அல்லது எனது உடல்நிலையுடனோ எவ்வாறு வினைபுரிகின்றன?