நம்மில் பெரும்பாலோர், அழகாகத் தோற்றமளிக்கவும், நன்றாக உணரவும் மட்டுமே உடல் எடையைக் குறைக்க நினைக்கிறோம், இல்லையா? ஆனால், உடல் எடையைக் குறைப்பது உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு, குறிப்பாக உங்கள் இரத்த நாளங்களுக்கு , நன்மைகளைச் செய்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உடல் எடையைக் குறைப்பது உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு சிறந்த பரிசு. அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.
TDEE கால்குலேட்டர்
எடையைக் குறைக்க, அதிகரிக்க அல்லது பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுங்கள்
இரத்த நாளங்களுக்குள் என்ன நடக்கிறது (தமனித் தடிப்பு) மற்றும் உடல் கொழுப்பு
முதலில், இந்த இரத்த நாளங்கள் (தமனிகள்) என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம். அவற்றை உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள நீர்க் குழாய்களின் அமைப்பாகக் கருதுங்கள். இந்தக் குழாய்கள் இதயத்திலிருந்து உடல் முழுவதும் சுத்தமான இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்கின்றன. அதே சமயம், இதயத் தசைகளுக்கு இரத்தத்தை வழங்கும் கரோனரி தமனிகள் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தவை மற்றும் மிக முக்கியமானவை.
இந்த வேலையைச் சரியாகச் செய்வதற்கு, இரத்த நாளங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும். ஆனால் காலப்போக்கில், நாம் உண்ணும் உணவு மற்றும் நமது வாழ்க்கை முறை போன்ற காரணங்களால், இந்த இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கொழுப்புகள் படியத் தொடங்குகின்றன. இது ஒரு தண்ணீர்க் குழாயின் உள்ளே பாசி வளர்வதைப் போன்றது. இதை நாம் பிளேக் என்று அழைக்கிறோம். இந்த பிளேக்குகள் படிந்து, இரத்த நாளங்களுக்குள் இருக்கும் இடத்தைக் குறைக்கின்றன, நாளங்கள் படிப்படியாகச் சுருங்கி, அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழக்கின்றன. இதைத்தான் மருத்துவ அறிவியல் அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ் என்று அழைக்கிறது.
இது மிகவும் ஆபத்தான சூழ்நிலை, ஏனெனில் இந்த வழியில் இரத்த ஓட்டம் தடைபட்டால் , மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற திடீர், கடுமையான பாதிப்பு ஏற்படலாம்.
எடை மட்டுமல்ல, கொழுப்பு எங்கே சேர்ந்திருக்கிறது என்பதும் முக்கியம்!
இந்த ஆபத்து, தராசில் நீங்கள் காணும் கிலோகிராம் எண்ணிக்கையால் மட்டும் பாதிக்கப்படுவதில்லை. உங்கள் உடலில் கொழுப்பு எங்கு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதும் மிகவும் முக்கியமானது.
அளவிடும் நாடாவை எடுத்து, உங்கள் மார்பிலிருந்து இடுப்பு வரை அளவெடுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்து , உங்கள் இடுப்பின் சுற்றளவு 35 அங்குலத்திற்கும் அதிகமாக இருந்தால்...
- நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்து , உங்கள் இடுப்பின் சுற்றளவு 40 அங்குலத்திற்கும் அதிகமாக இருந்தால்...
மற்றவர்களை விட உங்களுக்கு தமனித் தடிப்பு நோய் உருவாகும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது.
நம் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க சிறிதளவு கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. ஆனால், நம்மிடம் அதிகப்படியான கொழுப்பு, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி, இருக்கும்போது, நமது இரத்த நாளங்களின் மென்மையான உள்வரிப்படலம் சரியாகச் செயல்பட முடியாது. மேலும், அதிகப்படியான கொழுப்பு இரத்த உறைவு ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.ஆபத்தும் அதிகரிக்கிறது. இந்த இரத்தக்கட்டி பயணித்து, இதயம் அல்லது மூளையில் உள்ள ஒரு தமனியை அடைத்தால் என்ன நடக்கும் என்பதை இப்போது உங்களால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியும்.
உடல் எடையைக் குறைப்போம், ஆபத்தைக் குறைப்போம்!
உடலில் உள்ள அதிகப்படியான எடையைக் குறைப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் எண்ணற்றவை. இது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் பல சுற்றோட்டப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
உடல் எடையைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யும் செயல்களான, தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது போன்றவை, உங்கள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு வியக்கத்தக்க நல்ல பலன்களைத் தருகின்றன.
| உடல் எடையைக் குறைப்பதன் நன்மைகள் | அது உடலுக்கு என்ன செய்கிறது? |
|---|---|
| ஆரோக்கியமான, நெகிழ்வான இரத்த நாளங்கள் | இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் விறைப்புத்தன்மை குறைந்து, அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை பெறுவதால், இரத்தம் எளிதாகப் பாய்கிறது. |
| குறைந்த இரத்த அழுத்தம் | இதயம் இரத்தத்தை உந்தித் தள்ளும் முயற்சியைக் குறைப்பதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. |
| "நல்ல" கொழுப்பின் அதிகரிப்பு | இது உடலுக்கு நன்மை தரும் HDL கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது தமனிகளில் தேங்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது. |
| "கெட்ட" கொழுப்பைக் குறைத்தல் | இரத்த நாளங்களில் பிளேக்காகப் படியும் தீங்கு விளைவிக்கும் LDL கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது. |
| நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைக்கப்பட்டது | அதிக எடை இருப்பது இரண்டாம் வகை நீரிழிவு நோய்க்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும். உடல் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் அந்த அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். |
நீங்கள் இப்போது என்ன செய்து கொண்டிருக்கிறீர்கள்?
சரி, இதைப் படித்த பிறகு, நீங்களும் உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று நினைக்கலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து இதுபற்றிப் பேசுவதுதான்.
- உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடை (இலக்கு எடை) என்ன?
- உணவு மற்றும் பானங்களில் குறிப்பாக எவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் (உப்பு, எண்ணெய், சர்க்கரை போன்றவை)?
- உங்கள் உடலுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஏற்ற உடற்பயிற்சிகள் யாவை?
- இவற்றைச் செய்யத் தொடங்கிய பிறகு, எவ்வளவு காலத்திற்குள் பலன்களை எதிர்பார்க்கலாம்?
இவை அனைத்தையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். அவர் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு திட்டத்தை வழங்குவார்.
மிக முக்கியம்: நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அதை நிறுத்த உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். தமனித் தடிப்பு நோய்க்கு புகைப்பிடித்தல் ஒரு முக்கிய ஆபத்துக் காரணியாகும். உங்களுக்கு ஏற்கனவே இந்நோய் இருந்தால், புகைப்பிடித்தல் அதை மேலும் மோசமாக்கும். மேலும், மற்றவர்கள் விடும் புகையை சுவாசிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- தமனித் தடிப்பு என்பது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கொழுப்புப் படிவுகள் சேர்ந்து, அவற்றைச் சுருக்குவதாகும். இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
- உடல் எடை அதிகரிப்பு, குறிப்பாக இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு சேருவது, இந்த நிலைக்கு ஒரு முக்கிய ஆபத்துக் காரணியாகும்.
- உடல் எடையைக் குறைப்பது இரத்த அழுத்தம், கெட்ட கொழுப்பு (LDL) மற்றும் நீரிழிவு நோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
- புகைப்பிடித்தல் இந்த நிலையை மோசமாக்குகிறது, எனவே புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்துவது அவசியம்.
- உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது குறித்து எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.