நீங்களும் கீழ் முதுகு வலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? (கீழ் முதுகு வலி) - அதற்கான காரணங்கள் மற்றும் தீர்வுகள் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்!

உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் இருந்து எழும்போதோ அல்லது தரையில் இருந்து எதையாவது தூக்கும்போதோ, உங்கள் முதுகில் திடீரென 'கிளிக்' என்ற சத்தத்துடன் ஏற்படும் வலி... இது நம்மில் பலரும் அனுபவித்த ஒன்றுதானே? பெரும்பாலான நேரங்களில், இந்த முதுகுவலிக்குக் காரணம் ஒரு தீவிரமான நோயாக இருப்பதில்லை. ஆனால், அது ஏன் ஏற்படுகிறது, என்ன செய்ய வேண்டும், எப்போது நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு மிகவும் முக்கியம். எனவே, இன்று இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

இந்த முதுகு ஏன் இவ்வளவு வலிக்கிறது?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் முதுகுவலிக்கு இரண்டு முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

• தசைப்பிடிப்பு: எளிமையாகச் சொன்னால், இது உங்கள் முதுகில் உள்ள தசை நார்கள் நீட்சி அடைவதாகும்; இது ஒரு ரப்பர் பேண்டை அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டும்போது ஏற்படுவது போன்றது.
• சுளுக்கு: இது உங்கள் எலும்புகளை இணைக்கும் தசைநார்கள் எனப்படும் வலுவான திசுப் பட்டைகள், அதிகமாக நீட்டப்படுவதாலோ அல்லது சில சமயங்களில் கிழிந்து போவதாலோ ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு முதுகில் சுளுக்கு ஏற்பட்டால், அந்த நேரத்தில் 'படார்' என்ற சத்தத்தை நீங்கள் கேட்டிருக்கலாம்.

இந்த இரண்டு நிலைகளிலும், உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகளும் திசுக்களும் வீக்கமடைந்து அழற்சியடைகின்றன. இதுவே வலிக்கு முதன்மைக் காரணமாகும்.

முதுகு வலியின் முக்கிய காரணங்கள்

நாள் முழுவதும் நீங்கள் செய்யும் சில செயல்கள் உங்கள் முதுகை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். இந்தப் பாதிப்புகள் ஏற்படுவதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன:

• முதுகில் அதிக பாரம் சுமத்துதல்: அடிக்கடி கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது, அல்லது உங்களால் கையாளக்கூடிய எடையை விட அதிகமாகத் தூக்க முயற்சிப்பது.
• திடீர், தவறான அசைவுகள்: யோசிக்காமல், சாதாரணமாகச் செய்யாத ஒரு அசௌகரியமான அசைவை திடீரென்று செய்வது.
• உடல் தகுதி இல்லாமை: உங்கள் முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், சாதாரண அன்றாடப் பணிகளைச் செய்யும்போது கூட உங்களுக்கு முதுகு சுளுக்கு ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது.

நீங்கள் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

சாதாரண முதுகுவலி சில நாட்களில் குறைந்துவிடும் என்றாலும், உங்களுக்கு சில அறிகுறிகள் இருந்தால் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். இவை புறக்கணிக்கக் கூடாத 'சிவப்பு எச்சரிக்கைகள்' போன்றவை.

முதுகுவலிக்கு வீட்டில் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள்

சரி, இப்போது உங்கள் உடல் குணமாகும் போது வலியைக் குறைக்க நீங்கள் என்னென்ன செய்யலாம் என்று பார்ப்போம்.

குளிர் மற்றும் சூடான வறுத்தல்

இங்குதான் பலருக்குக் குழப்பம் ஏற்படுகிறது. முதலில், வலி ​​தொடங்கிய பிறகு சுமார் 48 மணி நேரத்திற்கு ஐஸ் கட்டிகளை ஒத்தடம் கொடுங்கள் . இது வீக்கத்தையும் அழற்சியையும் குறைக்கும். பிறகு, சூடான ஒத்தடம் கொடுங்கள் . இது தசைகளைத் தளர்த்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, குணமடையும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஐஸ் கட்டியையோ அல்லது சூடான ஒத்தடத்தையோ ஒருபோதும் நேரடியாகத் தோலில் வைக்காதீர்கள்; அதை ஒரு துண்டில் சுற்றவும், மேலும் ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

வலி நிவாரணிகள்

அசெட்டமினோஃபென், இபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய வலி நிவாரணிகள் நிவாரணம் அளிக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்காமல், இவற்றை ஒரே நேரத்தில் 10 நாட்களுக்கு மேல் பயன்படுத்தக் கூடாது என்பதே மிக முக்கியமான விஷயம்.

தயவுசெய்து நகரவும்.

முதுகுவலி ஏற்பட்ட முதல் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஓய்வெடுப்பது சிறந்தது. இருப்பினும், அதிக நேரம் அசையாமல் இருக்க வேண்டாம். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் முதுகை மேலும் விறைப்பாக்கி, தசைகளைப் பலவீனப்படுத்தி, வலியை அதிகப்படுத்தும். வேகமாக நடப்பதும், கவனமாக நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்வதும் உங்கள் முதுகுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, குணமடைவதை விரைவுபடுத்த உதவும்.

உடல் சிகிச்சை

உங்கள் முதுகுவலி கடுமையாக இருந்தால், அல்லது பாதுகாப்பாக எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் இயன்முறை சிகிச்சை (பிசியோதெரபி) பற்றிக் கேளுங்கள். உங்களுக்குப் பொருத்தமான உடற்பயிற்சிகள் எவை என்பதை அவர்களால் கூற முடியும்.

முதுகுவலி மீண்டும் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

பலர் மீண்டும் மீண்டும் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ஆனால், இந்தப் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், அது மீண்டும் வராமல் தடுக்கலாம், ஒருவேளை வந்தால் அதன் தீவிரத்தையும் குறைக்கலாம்.

• சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுங்கள்: உட்காரும்போதோ அல்லது நிற்கும்போதோ உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள் . உங்கள் முதுகுத்தண்டு, தலையின் உச்சியிலிருந்து முதுகின் கீழ்ப்பகுதி வரை நேராக இருக்க வேண்டும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகு, வயிறு மற்றும் தொடைப் பின்புறத் தசைகளை வலுப்படுத்தும். நடைப்பயிற்சி, மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளையும், பளு தூக்குதல் அல்லது பைலேட்ஸ் போன்ற தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நீட்டும் பயிற்சிகளையும் சேர்த்துச் செய்து பாருங்கள்.
• ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும்: உங்கள் உடல் எடை கூடும்போது, ​​அது உங்கள் முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதுவும் முதுகுவலிக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும்.
• பளு தூக்கும்போது கவனமாக இருங்கள்: இது மிகவும் முக்கியம். பளு தூக்கும்போது , ​​உங்கள் முதுகை அல்ல, முழங்கால்களை மடியுங்கள்.உங்கள் வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கி, தலையையும் முதுகெலும்பையும் நேராக வைத்தவாறு எடையைத் தூக்குங்கள்.