உங்கள் முதுகு வலிக்கு சிறந்த சிகிச்சை என்ன? (முதுகு வலி)

முதுகுவலி என்பது நம் வாழ்வில் ஒரு முறையாவது நாம் அனைவரும் அனுபவிக்கும் ஒன்றாகும். சில சமயங்களில், சிறிதளவு எடையைத் தூக்கிய பிறகோ, தவறான நிலையில் அமர்ந்த பிறகோ, அல்லது காலையில் எழுந்திருக்கும்போதோ உங்கள் முதுகில் லேசான வலியை நீங்கள் உணரலாம். எனவே, இதற்கு என்ன செய்வது என்றும், எந்த சிகிச்சை உங்களுக்குப் பலனளிக்கும் என்றும் நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். இதற்கு உண்மையில் ஒரேயொரு பதில் இல்லை. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையானது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் முதுகு சில நாட்களாக வலிக்கிறதா? அல்லது வாரக்கணக்கில் வலிக்கிறதா? ஏதேனும் விபத்து காரணமாக இது ஏற்பட்டதா? அல்லது உங்களுக்கு நீரிழிவு அல்லது மூட்டுவலி போன்ற வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடு உள்ளதா? இவை அனைத்தும் முக்கியமானவை. ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த முதுகுவலிக்கு பல பயனுள்ள சிகிச்சைகள் உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் அதிக செலவின்றி வீட்டிலேயே செய்துகொள்ளலாம். அவற்றைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.

வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய சிகிச்சைகள்

பெரும்பாலான முதுகுவலி சில நாட்கள் அல்லது வாரங்களில் தானாகவே சரியாகிவிடும். அதுவரை, உங்கள் உடல் குணமாகும் வரை வலியைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய இந்த எளிய விஷயங்களே போதுமானவை.

1. ஓய்வையும் உடற்பயிற்சியையும் சமநிலைப்படுத்துங்கள்.

முதுகு வலிக்கும்போது, ​​முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு ஓய்வெடுப்பது பரவாயில்லை. ஆனால், எல்லா நேரமும் படுக்கையிலேயே இருப்பது நல்லதல்ல.

எனவே, இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள் அனைத்தும் உங்கள் முதுகுக்கு மிகவும் நல்லது. ஆனால், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது சரியான முறையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளர் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது.

2. குளிர் மற்றும் சூடான குழம்புகள்

உங்களுக்கு முதுகில் காயம் ஏற்பட்டு (உதாரணமாக, கீழே விழுதல், கனமான பொருளைத் தூக்குதல்) வீக்கமும் வலியும் இருந்தால், முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு அந்தக் காயப்பட்ட இடத்தில் பனிக்கட்டியை ஒத்தடம் கொடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு பலமுறை, ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 20 நிமிடங்கள் இதைச் செய்யுங்கள். இது வலியையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும்.

இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, வெப்பமூட்டும் திண்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது வெந்நீர் குளியல் எடுப்பதன் மூலமோ வலியைத் தணிக்கலாம். இது தசைகளைத் தளர்த்தி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

3. மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமல் வாங்கக்கூடிய மருந்துகள்

லேசான வலிக்கு, பாராசிட்டமால் , இபுப்ரோஃபென் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற, மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கடைகளில் கிடைக்கும் வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், இவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அட்டையில் உள்ள வழிமுறைகளைத் தவறாமல் பின்பற்றவும்.

மருத்துவரிடமிருந்து என்னென்ன சிகிச்சைகளைப் பெறலாம்?

வீட்டு வைத்தியங்கள் உதவவில்லை என்றாலோ, அல்லது உங்கள் முதுகுவலி சில வாரங்களுக்கு மேலாக நீடித்தாலோ, நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்களுக்கு வேறு சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

இதற்கு கூடுதலாக கிடைக்கும் பிற சிகிச்சைகள்

மருத்துவ சிகிச்சைகள் தவிர, நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய வேறு பல முறைகளும் உள்ளன, ஆனால் இவற்றில் எதையும் செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது புத்திசாலித்தனம்.

• அக்குபஞ்சர் : இது ஒரு வலி நிவாரண முறையாகும். இதில், ஒரு நிபுணர் உடலின் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மிக மெல்லிய ஊசிகளைச் செருகுவார். முதுகுவலியால் அவதிப்படும் சிலருக்கு இது உதவுவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
• மின் தூண்டல்: நரம்புகளுக்கு பாதிப்பில்லாத மின்சாரத்தை செலுத்துவதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கும் ஒரு முறை. இதில் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் கருவி, 'தோல்வழி மின் நரம்புத் தூண்டல் (TENS)' என்று அழைக்கப்படுகிறது.
• மசாஜ்: முறையாகச் செய்யப்படும் மசாஜ் முதுகு வலியைப் போக்க உதவும். இருப்பினும், உங்கள் முதுகு வலி மற்றும் அதனால் ஏற்படக்கூடிய அபாயங்கள் குறித்து மசாஜ் செய்பவரிடம் முன்கூட்டியே தெரிவிக்க வேண்டும்.
• முதுகெலும்பு சீரமைப்பு: கைரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த முறையில், ஒரு நிபுணர் தனது கைகள் அல்லது கருவிகளைப் பயன்படுத்தி முதுகெலும்பின் மூட்டுகளில் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பிரயோகித்து, அவற்றைச் சீரமைத்து, தசை இறுக்கத்தைக் குறைக்கிறார்.

முதுகுவலி மீண்டும் வராமல் தடுப்பது எப்படி?

சிகிச்சையைப் போலவே, முதுகுவலி மீண்டும் வராமல் தடுப்பதும் முக்கியம். இந்த எளிய விஷயங்களை நீங்கள் பழக்கமாக்கிக் கொண்டால், உங்கள் முதுகை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.

• சரியாக அமருங்கள்: நீங்கள் அமரும் நாற்காலிக்கு நல்ல முதுகுத் தாங்குதல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் மேசையின் உயரத்தை உங்களுக்கு வசதியான அளவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• சரியான உடல் தோரணையைப் பேணுங்கள்: உட்காரும்போதோ நிற்கும்போதோ கூன் போட்டு உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும். தோள்களைப் பின்னோக்கி வைத்து நேராக உட்காருங்கள்.
• கவனமாகத் தூக்குங்கள்: உங்களால் கையாள முடியாத எதையும் தூக்காதீர்கள். எரிவாயு சிலிண்டர் போன்ற ஒன்றைத் தூக்கும்போது கூட, உங்கள் இடுப்பை வளைக்காமல் , முழங்கால்களை வளைத்துத் தூக்குங்கள் . இது மிகவும் முக்கியம்.
• தூங்கும் நிலை: உங்கள் முழங்கால்களை மடித்து, பக்கவாட்டில் திருப்பித் தூங்குங்கள். இது உங்கள் முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். முடிந்தவரை குப்புறப் படுப்பதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் மல்லாந்து படுப்பதாக இருந்தால், உங்கள் முதுகுக்கும் முழங்கால்களுக்கும் அடியில் தலையணைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நீட்சிப் பயிற்சிகள்: உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அல்லது கடினமான வேலைகளைச் செய்வதற்கு முன்பு, தசைகளை நன்றாக நீட்டி நீட்சிப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும்.