இன்றைய வாழ்க்கை முறையில், நாம் அனைவரும் சற்றே சுமையாகவும் மன அழுத்தத்துடனும் உணர்வது இயல்பாகிவிட்டது. அலுவலக வேலை, வீட்டு வேலைகள், குழந்தைகளின் வேலைகள் என நாள் முடிவில், உடலும் மனமும் மிகவும் சோர்வடைந்துவிடுகின்றன. எனவே, இன்று நாம் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் ஒரே நேரத்தில் நிம்மதியையும் புத்துணர்ச்சியையும் தரும் ஒன்றைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம். அதுதான் யோகா . இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகள் பழமையானது மற்றும் நமது மனத்திற்கும் உடலுக்கும் அற்புதமான குணமளிப்பைத் தருகிறது.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
உங்கள் மனதிற்கு யோகாவினால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?
பலர் யோகாவை, உடலை வளைக்கும் சில பயிற்சிகளின் தொகுப்பாக மட்டுமே கருதுகின்றனர். உண்மைதான், யோகா உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால், அதைத் தாண்டி பல மன ரீதியான நன்மைகளும் உள்ளன. இந்த மன ரீதியான நன்மைகளை அளவிடுவது சற்றுக் கடினமாக இருந்தாலும், அவை ஆராய்ச்சி மற்றும் அனுபவத்தின் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், யோகா என்பது உடல் தோரணைகள், சுவாச முறைகள் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றின் ஒரு கலவையாகும். இந்தக் கலவை நமது மனதை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்று பார்ப்போம்.
| மன நன்மை | நான் எப்படி உதவ முடியும்? |
|---|---|
| மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி | மற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, யோகாவும் நமது மூளையில் சில வேதிப்பொருட்களை வெளியிடுகிறது. அவை நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும் நல்ல மனநிலையுடனும் உணரச் செய்கின்றன. இவற்றை நாம் "நல்ல உணர்வைத் தரும் வேதிப்பொருட்கள்" என்று அழைக்கிறோம். குறிப்பாக, அவை டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் நோரெபிநெப்ரின் ஆகும். இதனால்தான் யோகா நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணரச் செய்கிறது. |
| மனச்சோர்வு நிவாரணம் | மனச்சோர்வு போன்ற நிலைகளைத் தணிக்க யோகாவிற்கு ஆற்றல் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சில சமயங்களில், இது மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சையைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். மிக முக்கியமாக, பல மருந்துகளுக்கு இருக்கும் பக்க விளைவுகள் இதற்கு இல்லை. ஆனால், இது ஒருபோதும் மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. |
| மன அழுத்தக் குறைப்பு | யோகா பயிற்சி செய்பவர்களில் 86% பேர், மன அழுத்தத்தைக் கையாள யோகா தங்களுக்கு உதவுவதாகக் கூறுகின்றனர். யோகாசனங்களில் தசைகளை இறுக்கித் தளர்த்துவது, உடலில் உள்ள இறுக்கத்தையும் விறைப்பையும் போக்க உதவுகிறது. யோகா வகுப்பில் நிலவும் அமைதியான சூழலும் இதமான இசையும் மனதை ஆசுவாசப்படுத்த உதவும். |
| பதட்டக் கட்டுப்பாடு | பதட்டத்திற்கும் யோகா ஒரு நல்ல தீர்வாகும். பதட்டத்திற்கும் சுவாசிப்பதில் உள்ள சிரமத்திற்கும் நேரடித் தொடர்பு இருப்பதால், யோகாவில் கற்பிக்கப்படும் ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் இதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும். |
| நிம்மதியான உறக்கத்தை வழங்குதல் | சரியாகத் தூக்கம் வரவில்லையா? அப்படியானால் யோகா செய்து பாருங்கள். யோகா, தூக்கத்தின் தரத்தையும் அளவையும் மேம்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இது குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். |
| சமூக தொடர்புகளை அதிகரித்தல் | நீங்கள் ஒரு குழுவாக யோகா வகுப்பில் கலந்துகொண்டால், அது மற்றவர்களைச் சந்திப்பதற்கும் பழகுவதற்கும் உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இத்தகைய சமூகத் தொடர்புகள் நமது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. |
இந்த முக்கியப் பலன்களுக்கு மேலாக, உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கும், புகைப்பழக்கத்தை விடுவதற்கும், நாள்பட்ட நோய்களைக் கையாள்பவர்களுக்கும் யோகா உதவுகிறது. மேலும், நாம் யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் பிற நல்ல வாழ்க்கை முறைப் பழக்கவழக்கங்களின் மீது இயல்பாகவே அதிக நாட்டம் கொள்கிறோம்.
மன நலனுக்கான யோகாவைத் துல்லியமாக எப்படித் தொடங்குவது?
யோகா கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி , தகுதிவாய்ந்த ஆசிரியரிடம் வகுப்பில் சேர்வதே ஆகும். நீங்கள் ஒரு ஆசனத்தைத் தவறாகச் செய்தால், ஆசிரியர் அதைச் சரிசெய்யவும், உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கவும் உதவுவார்.
உங்களாலும் முடியும்!
தரையில் அமர்வதற்கு உங்களுக்குச் சிரமம் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அப்படியானால், நாற்காலியில் அமர்ந்தபடியே செய்யக்கூடிய யோகாசனங்கள் உள்ளன. சில ஆசனங்களை எளிதாக்குவதற்கு, யோகா கட்டைகள் மற்றும் பட்டைகள் போன்ற உபகரணங்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
இப்போதெல்லாம், இணையம், புத்தகங்கள், மற்றும் டிவிடிக்கள் மூலமாகவும் யோகாவைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். ஆனால் காயங்கள்தவறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் சிறந்த வழி ஒரு வகுப்பில் கலந்துகொள்வதே ஆகும். நீங்கள் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொண்டவுடன், வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கு உதவியாக இந்தப் புத்தகங்களையும் காணொளிகளையும் பயன்படுத்திக்கொள்ளலாம்.
இயற்கை வலி மற்றும் தூக்க ஆரோக்கிய பராமரிப்பு
முதுகு வலி, மூட்டு வலி மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை ஆரோக்கிய பொருட்கள்.
மேலும் அறிக →யோகா செய்வதால் ஏதேனும் ஆபத்துகள் உண்டா? கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்.
யோகா என்பது மிகவும் குறைந்த ஆபத்துள்ள ஒரு செயல்பாடு. ஆனால், எந்த ஒரு செயலையும் போலவே, நீங்கள் அதைத் தவறான நுட்பத்துடன் செய்தாலோ அல்லது உங்கள் உடலின் தாங்கும் திறனுக்கு மீறிச் செய்தாலோ, சுளுக்கு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு போன்ற சிறிய காயங்கள் ஏற்படலாம்.
குறிப்பாக வயதானவர்கள், எலும்பு அடர்த்தி குறைவாக உள்ளவர்கள் மற்றும் தசை பலவீனம் உள்ளவர்கள் யோகா செய்யும் போது இன்னும் சற்று கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், யோகா என்பது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. ஒரு மருத்துவ நிலைக்காக மருத்துவர் உங்களுக்கு அளித்த சிகிச்சையை நிறுத்திவிட்டு யோகா பயிற்சி செய்யாதீர்கள். யோகா எப்போதும் மருத்துவ சிகிச்சைக்குத் துணையாகவே செய்யப்பட வேண்டும்.
உங்களுக்கு முதுகு அல்லது முழங்கால் பிரச்சனைகள் போன்ற முன்பே இருக்கும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் ஏதேனும் இருந்தால், யோகாவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும் . உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற சிறந்த பயிற்சிகள் எவை என்பது குறித்து அவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்குவார்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- யோகா உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் மற்றும் மதிப்புமிக்க ஒரு பயிற்சியாகும்.
- மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தைப் பெறவும் யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- நீங்கள் யோகாவை இப்போதுதான் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில், காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்குத் தகுதிவாய்ந்த ஆசிரியரிடம் கற்றுக்கொள்வதே சிறந்த வழியாகும்.
- உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை (குறிப்பாக மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது மூட்டுப் பிரச்சினைகள்) இருந்தால், யோகா மருத்துவ சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. அது மருத்துவ சிகிச்சைக்கு ஒரு துணை மட்டுமே.
- எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.