வேலையில் கவனம் செலுத்தச் சிரமப்படுகிறீர்களா? இந்த 'உடல் இரட்டிப்பு' முறையைப் பற்றிப் பேசலாம்!

நீங்கள் எப்போதாவது இப்படி உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? உங்கள் மேசையில் பல முக்கியமான வேலைகள் இருக்கின்றன, ஆனால் அவற்றைச் செய்யவே உங்களால் முடிவதில்லை. நீங்கள் அலுவலகத்தில் ஒரு வேலையைத் தொடங்கினாலும் சரி, அறிக்கை எழுதினாலும் சரி, உங்கள் மனம் வேறு விஷயங்களுக்கு அலைபாய்கிறது. நீங்கள் உங்கள் கைபேசியை எடுக்கிறீர்கள், சமூக ஊடகங்களில் ஒரு மணி நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், அல்லது வீட்டில் வேறு ஏதாவது செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள். இறுதியில், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான வேலை தள்ளிப் போடப்படுகிறது. தள்ளிப்போடும் பழக்கம் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனையா? அப்படியானால், நான் சொல்லப்போவது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும்.

இந்த 'உடல் இரட்டிப்பு' என்பது என்ன?

'பாடி டப்ளிங்' என்ற சொல் உங்களுக்குப் புதிதாக இருக்கலாம், ஆனால் அதன் பின்னணியில் உள்ள கருத்து மிகவும் எளிமையானது. எளிமையாகச் சொன்னால், 'பாடி டப்ளிங்' என்பது, உங்களுக்கு உதவ வேறு யாரும் இல்லாமல், நீங்களே உங்களுடன் இருந்து ஒரு செயலைச் செய்வதாகும். அப்போது, ​​வேறு யாரோ உங்களைக் கவனித்துக் கொண்டிருப்பது போன்ற உணர்வு, நமது மனம் மற்ற விஷயங்களுக்கு அலைபாயாமல் கட்டுப்படுத்தி, நாம் செய்யும் வேலையில் கவனம் செலுத்த வைக்கிறது.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் தனியாகச் செல்வதற்குப் பதிலாக ஒரு நண்பருடன் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​'இன்று செல்ல எனக்கு மிகவும் சோம்பலாக இருக்கிறது' என்று நீங்கள் உணரும் நாட்களில்கூட, அந்த நண்பருக்காக நீங்கள் நிச்சயமாகச் செல்வீர்கள், அல்லவா? இதுவும் அதே போன்றதுதான். நமக்கு அருகில் ஒருவர் இருக்கும்போது, ​​காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவதற்கும் மற்ற வேலைகளைச் செய்வதற்கும் உள்ள பயமும் பொறுப்புணர்வும் சற்றுக் குறைகிறது. கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD) போன்ற பாதிப்புகள் உள்ளவர்களுக்கு இந்த முறை குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும் .

இந்த அமைப்பு உண்மையில் எப்படி இயங்குகிறது?

நாம் தனியாக இருக்கும்போது, ​​நம் மனதின் மீது நமக்கு முழுமையான கட்டுப்பாடு இருக்கும். அதனால், வேலை செய்யும்போது நம் கவனம் சிதறினால், நம்மைத் தடுக்க யாரும் இருக்க மாட்டார்கள். ஆனால், உங்கள் அருகில் ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது அலுவலக சக ஊழியர் இருந்தால், நிலைமை வேறு. சற்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் வேலை செய்துகொண்டிருக்கிறீர்கள், உங்கள் நண்பர் புத்தகம் படித்துக் கொண்டிருக்கிறார். உங்கள் வேலையை நிறுத்திவிட்டு தொலைபேசியை எடுக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றும் போது, ​​"அவர் என்னைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறாரே?" என்ற அந்தச் சிறிய உணர்வு உங்களை மீண்டும் வேலைக்குக் கொண்டு வந்துவிடும்.

இந்த 'உடல் இரட்டையர்' உங்களுடன் ஒரே வீட்டில் வசிப்பவராக இருந்தால், வேறு சில நன்மைகளும் உண்டு.

• நீங்கள் சிக்கித் தவித்து, விரக்தியடைந்து, உங்கள் வேலையைச் செய்ய முடியாமல் இருந்தால், அவர் உங்களை அமைதிப்படுத்த முடியும்.
• நீங்கள் பணிபுரியும் போது, ​​சாப்பிட, குடிக்க அல்லது சந்திப்பிற்குச் சரியான நேரத்தில் செல்ல இது உங்களுக்கு நினைவூட்டக்கூடும் .
• வேலையால் ஏற்படும் தனிமையையும் ஒதுக்கிவைக்கப்படுவதையும் நீக்குவதற்கு இது பெரிதும் உதவுகிறது.
• நீங்கள் விரும்பினால், அவர் உங்கள் பணி குறித்த பின்னூட்டத்தையும் வழங்கலாம் .

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த 'பாடி டபுள்' உங்கள் வேலைக்கு உதவ வேண்டிய அவசியமில்லை. அவர் உடனிருப்பது மட்டுமே உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தப் போதுமானது.

உங்கள் 'உடல் இரட்டையர்' நீங்கள் செய்வதையே செய்ய வேண்டுமா?

அப்படியெல்லாம் இல்லை. 'பாடி டப்ளிங்' என்ற பெயரைக் கேட்கும்போது, ​​நீங்கள் செய்வதையே வேறொருவர் செய்வார் என்று சிலர் நினைக்கக்கூடும். ஆனால் அது ஒரு தவறான கருத்து. உங்கள் 'பாடி டபுள்' தங்களுக்குரிய இடத்தில், அமைதியாகப் புத்தகம் படிக்கலாம், பின்னல் வேலை செய்யலாம் அல்லது தங்களுடைய மடிக்கணினியில் வேலை செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் உங்கள் கவனத்தைச் சிதறடிக்காத ஒரு செயலைச் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் ADHD பாதிப்புள்ள குழந்தையின் பெற்றோராக இருந்தால், ஒருவேளை நீங்களே உணராமல் இதை ஏற்கெனவே செய்து கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் குழந்தை வீட்டுப்பாடம் செய்யும்போது, ​​செய்தித்தாள் படிக்கும்போது, ​​அல்லது சமையலறையில் சிறு வேலை செய்யும்போது நீங்கள் அவர்கள் அருகில் அமர்ந்திருக்கலாம். உங்கள் அருகாமை மட்டுமே, உங்கள் குழந்தையை கவனத்துடன் இருக்க ஊக்குவிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாக அமையும்.

உடல் இரட்டிப்பின் முக்கிய வகைகள்

உங்கள் தேவைகளைப் பொறுத்து, 'உடல் இரட்டிப்பு' செய்வதற்குப் பல்வேறு முறைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான முறையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

இந்த முறையால் வேறு யார் பயனடையலாம்?

'உடல் இரட்டிப்பு' என்பது ADHD பாதிப்பு உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமானதல்ல. பின்வரும் பாதிப்புகள் உள்ள எவரும் இதன் மூலம் பயனடையலாம்.

• கடுமையான மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு, அருகில் ஒருவர் இருக்கும்போது கிடைக்கும் பாதுகாப்பு உணர்வு மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.
• மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, அது வேலையைத் தொடங்குவதற்கான ஊக்க இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். அருகில் ஒருவர் இருப்பது அந்த ஊக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
• தனியாக அல்லது தனிமையில் வாழ்பவர்களுக்கு.
• ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு போன்ற பிற நரம்பியல் நிலைகள்நரம்பியல் மாறுபாடு குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு.
• முக்கியமான தேர்வுக்காகப் படிக்கும் அல்லது ஒரு பெரிய திட்டப்பணியை முடிக்க முயற்சிக்கும் எந்தவொரு மாணவர் அல்லது தொழில் வல்லுநருக்கும்.

ஒரு நல்ல 'பாடி டபுளை' எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

இதற்காக, நீங்கள் ஒரு நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது அலுவலகத்தில் நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் உதவி கேட்கலாம். அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவதில் மிகவும் மகிழ்ச்சி அடைவார்கள். ஆனால், யாரிடமாவது இந்த உதவியைக் கேட்பதற்கு முன்பு, ஒரு நல்ல 'பாடி டபுள்'-க்கு இருக்க வேண்டிய குணங்களைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்.

நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் 'பாடி டபுள்' கண்டிப்பாக இவரைப் போன்றவராக இருக்க வேண்டும்:

உங்கள் கவனத்திற்கு இடையூறு செய்யாதவர்: அவர் உங்களிடம் தொடர்ந்து வந்து பேசி, கேள்விகள் கேட்பவராக இருக்கக்கூடாது. அவரால் தன் போக்கில் இருக்க முடிய வேண்டும்.

நம்பகமானவர்: நீங்கள் குறிப்பிடும் நேரத்திற்குச் சரியாக வந்து, ஒப்புக்கொண்ட நேரம் முழுவதும் உங்களுடன் இருக்கக்கூடியவர்.

குறை கூறாத தன்மை: உங்களுக்குக் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படும்போது, ​​நீங்கள் பொறுமையாகவும் புரிதலுடனும் இருக்க வேண்டும்; அதற்காக உங்களைக் குறை கூறக்கூடாது.

இந்த முறையை முயற்சி செய்து, அது உங்களுக்கு எப்படிப்பட்ட உணர்வைத் தருகிறது என்பதை நீங்களே பாருங்கள். உங்கள் தள்ளிப்போடும் பழக்கத்திற்கு இதுவே சிறந்த தீர்வாக இருக்கலாம்.

உடல் இரட்டிப்பு, கவனக்குறைவு மற்றும் அதிசெயல்பாடு கோளாறு (ADHD), கவனம், தள்ளிப்போடுதல், மனநலம், செயல்திறன், பதட்டம், மனச்சோர்வு