கிரியேட்டின் என்ற வார்த்தையைக் கேட்கும்போது, உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் பாடிபில்டர்கள் பயன்படுத்தும் ஒரு சப்ளிமெண்ட் தான் நினைவுக்கு வரும், இல்லையா? ஆம், அதில் ஓரளவு உண்மை இருக்கிறது. ஆனால், உங்கள் தசைகளுக்கு வலிமை அளிப்பதுடன், உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கும் கிரியேட்டின் மிகவும் முக்கியமானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது பலருக்கும் தெரியாத ஒரு ரகசியம். எனவே, இன்று அதைப்பற்றி விரிவாகவும் எளிமையாகவும் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
கிரியேட்டின் என்பது சரியாக என்ன? அது உடலுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், கிரியேட்டின் என்பது நம் உடலில் ஓரளவிற்கு உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு சேர்மம் ஆகும். மேலும் இது இறைச்சி, மீன் போன்ற உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது. நம் உடலின் செல்களுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் முக்கிய எரிபொருள் மூலக்கூறான ATP (அடினோசின் டிரைபாஸ்பேட்) ஐ உருவாக்க உதவுவதே இதன் முக்கியப் பணியாகும்.
யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் ஒரு எடையைத் தூக்கும்போது, படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது, அல்லது தெருவில் நடக்கும்போது கூட, உங்கள் தசைகளுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இந்த ஆற்றல் ATP எனப்படும் மூலக்கூறிலிருந்து வருகிறது. இது, ஒரு கார் ஓடுவதற்கு பெட்ரோல் தேவைப்படுவதைப் போன்றது.
ஆனால் ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நமது தசைகளை விட நமது மூளை மிக அதிக அளவு ATP-ஐப் பயன்படுத்துகிறது. உண்மையில், நமது உடல் உற்பத்தி செய்யும் மொத்த ATP ஆற்றலில் கால் பகுதியை (25%) நமது மூளை பயன்படுத்துகிறது! மில்லியன் கணக்கான மூளை செல்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று தொடர்பு கொள்கின்றன, சிந்திக்கின்றன, மற்றும் நினைவில் கொள்கின்றன; இவை அனைத்திற்கும் அபரிமிதமான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.
ஜெர்மனியைச் சேர்ந்த ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் இதை அழகாக விளக்குகிறார்:
கிரியேட்டின் ஒரு 'எரிபொருள்' போன்றது. மூளை அதிகப்படியான ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும்போது, அதன் ஆற்றல் சேமிப்புத் தொட்டி காலியாகிவிடும். அப்போது, கிரியேட்டின் அதை விரைவாக நிரப்ப உதவுகிறது.
மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு கிரியேட்டினால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்னென்ன?
கிரியேட்டினுக்கும் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு குறித்த ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப கட்டத்தில்தான் உள்ளது, ஆனால் இதுவரை கண்டறியப்பட்டவை மிகவும் நம்பிக்கையூட்டுகின்றன.
- நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்தனைத் திறன்களை மேம்படுத்துதல்: கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் வயதானவர்களிடம், குறுகிய கால நினைவாற்றலையும் சிந்தனை வேகத்தையும் மேம்படுத்தும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- தூக்கமின்மையின் விளைவுகளைக் குறைத்தல்: இது பலருக்கு முக்கியமான ஒரு விஷயம். யோசித்துப் பாருங்கள், நாம் ஒரு தேர்வுக்காகப் படிக்கும்போதோ அல்லது இரவு தாமதமாக வேலை செய்யும்போதோ, நாம் தூங்க வேண்டும். அடுத்த நாள் மூளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதில்லையா? ஓர் ஆய்வில், விடியல் வரை தூங்கியவர்களுக்கு கிரியேட்டின் கொடுக்கப்பட்டபோது, அதை எடுத்துக்கொள்ளாதவர்களை விட அவர்களின் மூளைச் செயல்பாடு (கவனம், முடிவெடுக்கும் திறன்) சிறப்பாக இருந்தது.
- மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைத்தல்: கிரியேட்டின் மூளையின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உதவக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் ஓரளவிற்கு உதவக்கூடும்.
- மூளையதிர்ச்சி/மூளைக் காயத்திலிருந்து மீள்வதை விரைவுபடுத்துங்கள்: விளையாட்டு வீரர்களுக்குத் தலையில் காயம் ஏற்படும்போது, மூளையில் கிரியேட்டின் அளவு குறைகிறது. கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்கள் மூளை செல்களை மீண்டும் நிரப்பவும், குணமடையும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
ஆனால் இதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்: இந்த ஆராய்ச்சி இன்னும் ஆரம்ப கட்டத்தில்தான் உள்ளது. எனவே, இந்த முடிவுகள் 100% உறுதியானவை என்று இப்போதைக்குக் கூற இயலாது. இந்தக் கண்டுபிடிப்புகளை திட்டவட்டமாக உறுதிப்படுத்த, மேலும் நீண்ட கால ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.
அப்படியென்றால், கிரியேட்டினை யார் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள்?
தற்போதைய தரவுகளின் அடிப்படையில், அனைவரும் கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று எந்த மருத்துவப் பரிந்துரையும் இல்லை. இருப்பினும், சில குறிப்பிட்ட குழுக்கள் அதனால் அதிகப் பயனடையலாம்.
| குழு | அவை ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்? |
|---|---|
| வயதானவர்கள் | வயதாக ஆக உடலில் கிரியேட்டின் அளவு இயற்கையாகவே குறைவதால், இது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கும் தசை வலிமைக்கும் உதவக்கூடும். |
| சைவ உணவு உண்பவர்கள்/முழு சைவ உணவு உண்பவர்கள் | கிரியேட்டின் முக்கியமாக இறைச்சி மற்றும் மீன்களிலிருந்து பெறப்படுவதால், சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பொதுவாக கிரியேட்டின் அளவு குறைவாக இருக்கும். எனவே, துணை மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது அதிக நன்மை பயக்கக்கூடும். |
| அடிக்கடி தூக்கத்தில் நடப்பவர்கள் | மருத்துவ மாணவர்கள், விமானிகள் மற்றும் பாதுகாப்புப் பணியாளர்கள் போன்றோருக்கு, தூக்கமின்மையால் மூளையில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது உதவும். |
| வீரர்களுக்கு தலையில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது | ரக்பி மற்றும் குத்துச்சண்டை போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடுபவர்கள், விபத்துக்குப் பிறகு மூளை மீண்டுவர உதவ முடியும். |
ஆனால், கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கைச் சேர்ந்த ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான வயது வந்த ஒருவர் "தங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்க" இதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைப்பதற்கு இது மிகவும் முன்கூட்டிய முடிவாகும் . அதற்கான ஆராய்ச்சி இன்னும் அந்த அளவிற்கு வளரவில்லை.
நீங்கள் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொண்டால், அதைச் சரியாக எப்படி எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?
மருந்தளவு மற்றும் வகை
பெரும்பாலான ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிராம் பரிந்துரைக்கின்றன. கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும் போது, ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் என்ற பெரிய 'லோடிங் டோஸ்' தேவை என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் தசையைப் போலல்லாமல், இது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானதல்ல. ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிராம் என்ற அளவில் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதே சிறந்தது.
சந்தையில் உள்ள அனைத்து வகையான கிரியேட்டின்களிலும், கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் தான் அதிகம் ஆராயப்பட்டு, சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளது. எனவே, உங்களுக்குத் தேர்வு செய்ய வாய்ப்பு இருந்தால், இந்த வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது புத்திசாலித்தனம்.
உணவிலிருந்தே உங்களுக்குப் போதுமான அளவு கிடைக்காதா?
சுருக்கமான பதில், இல்லை . உங்கள் உடல் அதில் சிறிதளவு உற்பத்தி செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் அதை இறைச்சி மற்றும் மீன்களிலிருந்து பெறுகிறீர்கள். ஆனால் யோசித்துப் பாருங்கள், இறைச்சி சாப்பிட்டுப் பழக்கப்பட்ட ஒருவர் சுமார் ஒரு பவுண்டு இறைச்சியைச் சாப்பிட்டாலும், அவருக்குக் குறைந்த அளவே, அதாவது சுமார் 1-2 கிராம் கிரியேட்டின் கிடைக்கும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிராம் என்ற இலக்கை அடைய, நீங்கள் அதை ஒரு துணை உணவாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பானதா? அதனால் ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?
கிரியேட்டின் என்பது உலகில் மிகவும் ஆராயப்பட்டு, பாதுகாப்பான ஊட்டச்சத்து துணைப்பொருட்களாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்களைக் கொண்ட ஒருவர், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை (ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிராம்) எடுத்துக்கொள்வது பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது.
ஆனால், நீங்கள் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்:
உங்களுக்கு நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் அல்லது கல்லீரல் பாதிப்பு இருந்தால், கிரியேட்டினை முற்றிலுமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில், உடலில் கிரியேட்டின் சிதைவடையும்போது உருவாகும் கழிவுப் பொருட்களை சிறுநீரகங்கள் வடிகட்டி வெளியேற்றிவிடும். இது ஏற்கனவே பலவீனமடைந்த சிறுநீரகங்களுக்குக் கூடுதல் சுமையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
எனவே, எந்தக் காரணத்திற்காகவும் மருத்துவ ஆலோசனையின்றி இவற்றைப் பயன்படுத்தத் தொடங்காதீர்கள்.
சிறிய பக்க விளைவுகள்
குறிப்பாக, மேலே குறிப்பிடப்பட்ட 'லோடிங் டோஸ்' போன்ற அதிக அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்ளும்போது, சிலருக்கு வயிறு உப்புசம், குமட்டல், வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம். பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிராம் போன்ற குறைந்த அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்ளும்போது, இவை ஏற்படுவது மிகவும் அரிது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கிரியேட்டின் என்பது தசைகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், மூளை செல்களுக்கும் ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு அத்தியாவசிய எரிபொருள் ஆகும்.
- நினைவாற்றல் மற்றும் தூக்கமின்மையின் விளைவுகளைக் குறைப்பது போன்றவற்றுக்கு கிரியேட்டின் நன்மைகளை அளிக்கக்கூடும் என்று ஆரம்பகட்ட ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் இவற்றை உறுதிப்படுத்த மேலும் ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.
- ஒரு நாளைக்கு 3-5 கிராம் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்பது பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவாகும். 'லோடிங் டோஸ்' எடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
- மிக முக்கியமாக: உங்களுக்கு சிறுநீரக அல்லது கல்லீரல் நோய் இருந்தால் கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
- ஏதேனும் புதிய துணை ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; குறிப்பாக நீங்கள் வேறு மருத்துவ நிலைகளுக்காக மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால் இது அவசியம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.