உங்களைச் சுற்றி எந்தச் சத்தமும் இல்லாதபோதும், உங்கள் காதுகளில் சில சமயங்களில் ரீங்காரம், இரைச்சல் அல்லது வேறு ஏதேனும் சத்தம் கேட்கிறதா ? உங்களால் மட்டுமே கேட்கக்கூடிய இந்த ஒலி, மருத்துவ ரீதியாக டின்னிடஸ் (tinnitus) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பலருக்குச் சற்றே எரிச்சலூட்டும் ஒரு அனுபவமாகும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவர் வழங்கும் சிகிச்சைகளுக்குக் கூடுதலாக, உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய சில எளிய பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் இந்த நிலையைப் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்த முடியும். அது எப்படிச் செயல்படுகிறது என்று பார்ப்போம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
காது இரைச்சலை அதிகப்படுத்தும் விஷயங்கள் என்னவென்று தெரிந்து கொள்வோம்.
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் காதுகளில் ஏற்படும் இரைச்சலுக்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டறிவதுதான். எல்லோரும் ஒரே மாதிரியாகப் பாதிக்கப்படுவதில்லை. சிலருக்கு, குறிப்பிட்ட உணவுகளும் மருந்துகளும் காதுகளில் ஏற்படும் இரைச்சலை அதிகரிக்கச் செய்யலாம். செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம் , ஒரு நாட்குறிப்பைப் பராமரிப்பதுதான் . உங்கள் காதுகளில் இரைச்சல் அதிகமாகுவதை நீங்கள் உணரும் நாளில், அன்று நீங்கள் உட்கொண்ட சிறப்பு உணவுகள் அல்லது பானங்கள் ஏதேனும் இருந்தால் அதைக் குறித்து வையுங்கள்.
காது இரைச்சலை மோசமாக்கும் என்று பலர் கூறும் சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த விஷயங்கள் உங்களையும் பாதிக்கின்றனவா என்று பாருங்கள்.
| அதிகரிக்கக்கூடிய காரணி | விளக்கம் |
|---|---|
| காஃபின் அடங்கிய பானங்கள் | காபி, தேநீர், கோலா பானங்கள் மற்றும் சில ஆற்றல் பானங்கள். |
| மது அருந்துதல் | எந்த வகையான மதுபானத்தையும் அருந்துவது. |
| ஆஸ்பிரின் | சிலருக்கு, ஆஸ்பிரின் பயன்படுத்துவதால் இந்த நிலை மேலும் மோசமடையலாம். |
| உப்பு | உணவில் சேர்க்கப்படும் உப்பின் அளவை அதிகரிப்பது. |
ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இதையெல்லாம் நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களைப் பாதிப்பது எது என்பதை உணர்ந்து, அதைச் சிறிதளவு கட்டுப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அந்தப் பழக்கத்தை விட்டுவிடுங்கள்.
நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அது உங்கள் காது இரைச்சலை இரண்டு வழிகளில் பாதிக்கலாம்.
1. இரத்த ஓட்டம் குறைதல்: புகைபிடித்தல், நாம் கேட்பதற்கு உதவும் மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த நரம்பு செல்களுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது.
2. ஊக்கியாகச் செயல்படுகிறது: சிகரெட்டுகளில் உள்ள நிக்கோட்டின் உடலுக்கு ஒரு ஊக்கியாகச் செயல்படுகிறது. இது உங்கள் காதுகளில் ஏற்படும் ரீங்கார ஒலியை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.
மருத்துவ தரம் வாய்ந்த அதிநவீன செவிப்புலன் கருவிகள்
காதில் தெளிவான செவிப்புலன் மற்றும் சத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட செவிப்புலன் கருவிகள்.
மேலும் அறிக →அமைதிக்கு இதமான ஒலியைச் சேருங்கள்.
சுற்றுப்புறம் மிகவும் அமைதியாக இருக்கும்போது இந்த இரைச்சல் அதிகமாகக் கேட்கும். இரவில் தூங்கச் செல்லும் போது இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். எனவே, இந்த இரைச்சலிலிருந்து உங்கள் கவனத்தைத் திசை திருப்ப, இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:
- அறையில் மிகவும் மென்மையான இசையை ஒலிக்க விடுங்கள்.
- தயவுசெய்து வானொலியை இயக்கவும்.
- ஒரு மின்விசிறியைப் போடுங்கள். அதன் சத்தம் உங்கள் காதுகளில் ஏற்படும் இரைச்சலை அமுக்கிவிடும்.
- முடிந்தால், வெள்ளை இரைச்சல் கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்தக் கருவிகள் கடல் அலைகளின் ஓசை அல்லது மென்மையான மழையின் ஓசை போன்ற இயற்கையான ஒலிகளை உருவாக்குகின்றன. இவற்றை இணையத்தில் வாங்கலாம்.
தினமும் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
காது இரைச்சல் முதன்முதலில் ஏற்படத் தொடங்கும் போது, பயம், பதட்டம் மற்றும் கோபம் போன்ற உணர்வுகளை உணர்வது இயல்பானது. ஆனால் உங்கள் மன அழுத்தமும் பதட்டமும் அதிகரிக்கும்போது, காது இரைச்சலின் சத்தமும் அதிகரிக்கும் . எனவே, அமைதியாக இருப்பது அவசியம்.
உங்களுக்குப் பலனளிக்கும் ஒரு முறையைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு விஷயங்களை முயற்சித்துப் பாருங்கள். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்தி ஆழ்ந்த சுவாசம் செய்வது கூட, நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணர உதவும்.
தியானம் போன்ற, அமைதி தேவைப்படும் செயல்களைச் செய்யும்போது, மிகவும் மெல்லிய பின்னணி ஒலியை (வெள்ளை இரைச்சல்) ஒலிக்கச் செய்வது, காது இரைச்சலை அமுக்கி, உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த உதவும்.
நல்ல தூக்கம் பெறுவது இன்றியமையாதது.
சோர்வு என்பது காது இரைச்சலை மோசமாக்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, முன்பு நீங்கள் கேட்டுவந்த காது இரைச்சல், ஒரு பெரிய வெடிச்சத்தம் போல ஒலிக்கத் தொடங்கலாம். காது இரைச்சலால் உங்கள் தூக்கம் கெடும்போது, தூக்கமின்மையால் நீங்கள் மீண்டும் சோர்வடைகிறீர்கள், அதனால் உங்கள் காது இரைச்சல் மோசமடைகிறது. இது ஒரு தீய சுழற்சி போன்றது.
ஆகவே, நல்ல தூக்கத்தைப் பெற இந்தப் பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள்:
- உங்கள் படுக்கையறையை இருட்டாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருங்கள்.
- அறை மிகவும் அமைதியாக இருந்தால், மின்விசிறியை அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் கருவியை இயக்கவும்.
- ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
- தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.
- உறங்கச் செல்வதற்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, வெந்நீரில் குளிப்பது அதற்கு ஒரு நல்ல வழியாகும்.
- உங்கள் படுக்கையும் தலையணைகளும் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்வதையும், சாப்பிடுவதையும், மது அருந்துவதையும் நிறுத்துங்கள்.
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
காது இரைச்சலுடன் வரும் பல பிரச்சனைகளுக்கு உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். அது யாருடைய மனநிலையையும் மேம்படுத்தவும் வல்லது. உடற்பயிற்சியால்:
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
- தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுகிறேன்.
நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு புதியவர் என்றால், தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும்.
உங்கள் செவித்திறனைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
காது இரைச்சலுக்கான முக்கிய காரணம் உரத்த சத்தத்திற்கு ஆளாவதே ஆகும். உரத்த சத்தம் உங்கள் காது இரைச்சலை தற்காலிகமாக மோசமாக்கவும் கூடும்.
| செவித்திறனைப் பாதுகாப்பதற்கான வழிகள் |
|---|
| இயர்போன்களைப் பயன்படுத்தும்போது, ஒலியளவை அதிகபட்ச அளவில் 60%க்குக் குறைவாக வைக்கவும். ஒரே நேரத்தில் 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் இசை கேட்க வேண்டாம். |
| இசை நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் அதிக சத்தம் உள்ள உணவகங்கள் போன்ற இடங்களுக்குச் செல்லும்போது காது அடைப்பான்களை அணியுங்கள். கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் ஒருவர் பேசுவதை உங்களால் கேட்க முடியாவிட்டால், அந்த இரைச்சல் உங்கள் காதுகளுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும். |
| புல் வெட்டும்போதோ அல்லது மின் கருவிகளைப் பயன்படுத்தும்போதோ காது அடைப்பான்களை/காது மூடிகளை அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். |
| நீங்கள் இரைச்சல் மிகுந்த சூழலில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் காதுகளை எப்போதும் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். |
மற்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கும் சிகிச்சை பெறுங்கள்
சில சமயங்களில் காது இரைச்சல் என்பது மற்றொரு நோயின் பக்க விளைவாக இருக்கலாம், எனவே உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருக்கும் அந்த நோய்க்கு முறையாக சிகிச்சை பெறுவது, உங்கள் காதுகளில் ஏற்படும் இரைச்சலைக் குறைக்க உதவக்கூடும்.
உங்கள் காது இரைச்சலுக்குக் காரணமாக இருக்கக்கூடிய பின்வரும் நிலைகளில் ஏதேனும் உங்களுக்கு உள்ளதா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் :
- தைராய்டு கோளாறுகள்
- உயர் இரத்த அழுத்தம்
- ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
- காது குரும்பி படிதல்
- தாடை பொருத்தமின்மை
- நீரிழிவு நோய்
- அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயம்
- பக்கவாதம்
மேலும், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சில மருந்துகளின் பக்கவிளைவாகவும் காது இரைச்சல் ஏற்படலாம். எனவே, நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகளையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- டின்னிடஸ் என்பது உங்கள் காதுகளில் நீங்கள் மட்டுமே கேட்கக்கூடிய ஓர் ஒலி. இது பயப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல, ஆனால் சமாளிக்க வேண்டிய ஒன்று.
- உங்கள் காது இரைச்சலை அதிகப்படுத்தும் உணவுகள், பானங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகள் எவை என்பதைக் கண்டறிந்து, அவற்றை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.
- மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு இந்த நிலையை மோசமாக்கக்கூடும், எனவே தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதும், போதுமான அளவு உறங்குவதும், உடலைத் தளர்த்தும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வதும் அவசியம்.
- சுற்றுப்புறம் அமைதியாக இருக்கும்போது காது இரைச்சல் அதிகமாக உணரப்படும், எனவே பின்னணியில் மின்விசிறியின் சத்தம் அல்லது மெல்லிய இசை போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
- உரத்த சத்தங்களிலிருந்து உங்கள் காதுகளைப் பாதுகாப்பது அவசியம்.
- உங்கள் காது இரைச்சல் பிரச்சினை அல்லது பிற உடல்நலக் கவலைகள் குறித்து விவாதிக்க, எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.