காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது, மதியம் அலுவலகத்தில் மலைபோல் குவிந்த வேலைகளை முடிப்பது, மாலையில் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது... இவற்றுக்கெல்லாம் பிறகு நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? உங்களிடம் சக்தியே இல்லாதது போலவும், நாள் முழுவதும் களைப்பாகவும் உணர்கிறீர்களா? இதுபோன்ற நேரங்களில், "சக்தியை அதிகரிக்கும்" ஏதேனும் ஒரு துணை உணவை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு நல்ல யோசனையாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் அதுபோன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்தியிருக்கலாம்.
ஆனால், இவை உண்மையில் எவ்வளவு வெற்றி பெறுகின்றன என்பதையும், இவற்றைத் தவிர வேறு என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் பார்ப்போம்.
மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், எந்தக் காரணத்திற்காகவும் மருத்துவ ஆலோசனையின்றி இந்த சப்ளிமென்ட்களைத் திடீரென்று பயன்படுத்தாதீர்கள். எந்தவொரு சப்ளிமென்ட்டையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி , அது உங்கள் உடல்நிலைக்குப் பொருத்தமானதா என்று கேட்பது மிகவும் முக்கியம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
ஆற்றலை அதிகரிப்பதாகக் கூறப்படும் பிரபலமான சப்ளிமெண்ட்ஸ்
சந்தை ஆதிக்கத்தை அதிகரிப்பதாகக் கூறும் பல வகையான தயாரிப்புகள் உள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம். நீங்கள் எளிதாகப் புரிந்துகொள்ளும் வகையில், இவற்றை விளக்குவதற்காக நான் ஒரு அருமையான விளக்கப்படத்தை உருவாக்கியுள்ளேன்.
| துணை உணவின் பெயர் | உரிமை கோரல் | உண்மையான நிலைமையும் எனது ஆலோசனையும் |
|---|---|---|
| காஃபின் | இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்தி, உடல் மற்றும் மன ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது. | இது உண்மைதான். ஆனால், அதை மாத்திரை வடிவில் உட்கொள்வதை விட, ஒரு கோப்பை காபி அல்லது தேநீர் போன்ற இயற்கை மூலத்திலிருந்து பெறுவது சிறந்தது. |
| குவாரானா | இது காஃபின் அடங்கிய ஒரு மூலிகை. இது மனச்சோர்வைக் குறைத்து, புத்துணர்ச்சியை அளிக்கிறது. | நீங்கள் ஏற்கனவே காபி/டீ அருந்தும் பழக்கம் உள்ளவராக இருந்தால், இதை எடுத்துக்கொள்ளும்போது கவனமாக இருங்கள். இதில் உள்ள காஃபின் அளவு அதிகமாகி, உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கக்கூடும்.அளவுக்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது அமைதியின்மையையும், இயல்புக்கு மாறான இதயத் துடிப்பையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். |
| ஆசிய ஜின்ஸெங் | மனநிலையையும் ஆற்றலையும் மேம்படுத்துகிறது. | நீங்கள் இதை முயற்சித்துப் பார்க்கலாம், ஆனால் அதிக நம்பிக்கை வைத்துக்கொள்ள வேண்டாம். இதன் விலை சற்று அதிகமாக இருப்பதால், சில தயாரிப்புகளில் ஜின்ஸெங்கை விட நிரப்புப் பொருட்களே அதிகமாக உள்ளன. |
| வைட்டமின் பி12 | ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்கு இன்றியமையாதது. | சுருக்கமாகச் சொன்னால், நமது உடலின் ஆற்றல் உற்பத்தி நிலையங்கள் சரியாகச் செயல்பட வைட்டமின் பி12 தேவைப்படுகிறது. ஆனால், உங்களுக்கு பி12 குறைபாடு இல்லை என்றால், கூடுதலாக வைட்டமின் பி12 எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்குக் கூடுதல் ஆற்றலைத் தரும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு வீகனாக (அதாவது, இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் அல்லது முட்டை போன்ற எந்த விலங்குப் பொருட்களையும் சாப்பிடாதவராக) இருந்தால், உங்களுக்கு பி12 குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் ஒரு துணை மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். |
| கோஎன்சைம் Q10 | செல்கள் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யத் தேவைப்படும் ஒரு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட். | இதனால் பெரிய தீங்கு எதுவும் இல்லை, ஆனால் இது சோர்வைக் குறைக்கிறது என்பதற்கு இன்னும் வலுவான ஆதாரம் இல்லை. |
சத்து மாத்திரைகள் மட்டும் போதாது! உங்கள் ஆற்றலை உண்மையிலேயே எப்படி அதிகரிப்பது?
யோசித்துப் பாருங்கள், சப்ளிமென்ட்கள் என்பவை ஒரு தற்காலிகத் தீர்வு மட்டுமே. அது, எண்ணெய் இல்லாத காரின் டயர்களில் காற்று நிரப்புவதைப் போன்றது. நமது வலிமை உண்மையில் நமது வாழ்க்கை முறையைச் சார்ந்தே உள்ளது. இதைப் பற்றி நாம் என்ன செய்ய முடியும் என்று பார்ப்போம்.
1. சரியான உணவை உண்ணுங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள்.
தொழில்நுட்ப ரீதியாக, நமது ஆற்றல் நாம் உண்ணும் கலோரிகளிலிருந்து வருகிறது. அதாவது, உணவிலிருந்து. நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றல் குறைவாக இருப்பது போல் உணரும்போது, ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- சில பாதாம் பருப்புகள்
- வாழைப்பழம் போன்ற ஒரு பழம்
- சிறிதளவு கிரானோலா கலந்த தயிர்
மேலும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , பெரும்பாலான நேரங்களில் நாம் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போதுதான் சோர்வாக உணர்கிறோம்.ஆகவே, நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். நாள் முழுவதும் ஒன்று அல்லது இரண்டு குவளை தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தில் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
2. இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள்.
இது ஒன்றும் புதிதல்ல, ஆனால் நாம் அனைவரும் தவறவிடும் ஒரு விஷயம் இது. உடலையும் மனதையும் சரிசெய்து புத்துணர்ச்சி பெற ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கமே சிறந்த வழியாகும். சராசரியாக, ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 9 மணி நேரம் வரை தூங்க வேண்டும். நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால், நாள் முழுவதும் சோர்வாகவும் தூக்கக் கலக்கமாகவும் உணர்வது அசாதாரணமானதல்ல.
3. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
"ஓ, சோர்வாக இருக்கும்போது எங்கே உடற்பயிற்சி செய்வது?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி கூட உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, அதற்கு ஆக்ஸிஜனை அளித்து, ஒரு விசித்திரமான நல் உணர்வையும் தருகிறது.
நான் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம் உண்மையில் இல்லை.
- குழந்தைகளுடன் சேர்ந்து 10 நிமிடங்கள் ஒரு பாடலுக்கு நடனமாடுங்கள்.
- தோட்டத்தில் கொஞ்சம் வேலை செய்யுங்கள்.
- இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன் சில யோகாசனங்களைச் செய்யுங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யும் பெரியவர்களுக்கு சோர்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கு வையுங்கள். ஆனால், உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள் .
4. மன அழுத்தத்தைக் கையாளுங்கள்
மன அழுத்தம் நமது ஆற்றலைத் திருடும் மிகப்பெரிய திருடர்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் எவ்வளவுதான் நன்றாகச் சாப்பிட்டாலும், உறங்கினாலும், மனம் பாரமாக இருந்தால், உங்கள் ஆற்றல் குறைந்துவிடும்.
ஆகவே, ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியுங்கள். தியானம் செய்வது, இசை கேட்பது, ஒரு நல்ல நண்பருடன் பேசுவது அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது போன்ற விஷயங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
நீங்கள் மேலே குறிப்பிட்ட நல்ல உறக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்து போன்ற நல்ல பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, மன அழுத்தம் தானாகவே கட்டுப்படுத்தப்படும். அதன் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் பலத்தை மீண்டும் பெறுவீர்கள்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ஆண்மையை அதிகரிப்பதாகக் கூறும் எந்தவொரு துணை மருந்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் .
- சத்து மாத்திரைகள் ஒன்றும் மாயாஜாலம் அல்ல. அவற்றின் நன்மைகள் வரையறுக்கப்பட்டவையே.
- நீங்கள் உண்மையிலேயே வலிமையாகவும் துடிப்பாகவும் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதே சிறந்த தீர்வாகும்.
- போதுமான தூக்கம் (7-9 மணி நேரம்), ஆரோக்கியமான உணவு , நிறைய தண்ணீர் அருந்துதல் மற்றும் தினமும் சிறிதளவு உடற்பயிற்சி செய்தல் ஆகியவை அவசியமானவை.
- மன அழுத்தம்உங்கள் சக்தியை உறிஞ்சும் ஒரு பெரும் எதிரி. அதை கட்டுப்படுத்த முயலுங்கள்.
முடி உதிர்தலுக்கான இயற்கை தீர்வுகள்
அலோபீசியா மற்றும் மருத்துவ முடி உதிர்தலுக்கான 100% இயற்கை முடி தீர்வுகள்.
மேலும் அறிக →
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.