ஒரு தந்தையின் உணவுமுறை, அவருக்கு ஆரோக்கியமான குழந்தை பிறக்க உதவுமா? (ஃபோலிக் அமிலம் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்)

நாம் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும்போது, ​​தாயைப் பற்றி அடிக்கடி பேசுகிறோம், இல்லையா? தாய் என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதைக் குடிக்கக் கூடாது, என்னென்ன உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்... இவற்றிற்கிடையே, "நான் செய்வதற்கு எதுவும் இல்லையா?" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உண்மையில் இருக்கிறது. பலருக்குத் தெரியாவிட்டாலும், ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தை பிறப்பதற்கு, தந்தையின் உடல்நலம் , குறிப்பாக அவரது உணவுமுறை, நீங்கள் நினைப்பதை விட மிகவும் முக்கியமானது. இன்று, நாம் அதைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

ஏன் எல்லோரும் ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்?

நீங்கள் ' ஃபோலிக் அமிலம் ' என்ற பெயரைக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது பெரும்பாலும் கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் தொடர்பாகப் பேசப்படுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், ஃபோலிக் அமிலம் என்பது ஒரு வகை வைட்டமின் பி ஆகும். ஒரு தாய் கர்ப்பத்திற்கு முன்பும் கர்ப்ப காலத்திலும் போதுமான அளவு ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்ளும்போது, ​​குழந்தையின் மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தில் ஏற்படக்கூடிய கடுமையான பிறவிக் குறைபாடுகளை (நரம்புக் குழாய்க் குறைபாடுகள்) இது தடுக்கிறது. இதற்கு உதாரணமாக 'ஸ்பைனா பிஃபிடா' எனப்படும் ஒரு நிலையைக் கூறலாம். இதனால்தான் கர்ப்பம் தரிக்கத் திட்டமிடும் அனைத்துப் பெண்களுக்கும் மருத்துவர்கள் ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஆனால் தற்போது மேற்கொள்ளப்பட்ட புதிய ஆய்வில், ஃபோலிக் அமிலம் தந்தையர்களுக்கும் மிகவும் முக்கியமானது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

தந்தையர்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம் எவ்வாறு முக்கியத்துவம் பெறுகிறது?

அமெரிக்காவின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஓர் ஆய்வு, வியப்பளிக்கும் ஒரு விஷயத்தை வெளிப்படுத்தியுள்ளது. அதாவது, ஒரு தந்தையின் ஃபோலிக் அமில அளவு குறையும்போது, ​​அவரது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையும் தரமும் குறைகின்றன .

இப்போது நீங்கள், “அது எப்படி நடக்கிறது?” என்று யோசிக்கலாம். அது மிகவும் எளிமையானது. நமது உடலை, ஒரு திட்டத்தின்படி கட்டப்பட்ட ஒரு கட்டிடமாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அந்தத் திட்டம் ‘டி.என்.ஏ’ என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு குழந்தை, தாய் மற்றும் தந்தையின் ‘டி.என்.ஏ’-வால் ஆனது. எனவே, தந்தையின் விந்தணுவில் உள்ள ‘டி.என்.ஏ’ ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த ஆராய்ச்சியின் மற்றொரு கண்டுபிடிப்பு என்னவென்றால், புகைப்பிடிக்கும் ஆண்களின் விந்தணுவில் உள்ள ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவு, புகைப்பிடிக்காதவர்களைக் காட்டிலும் கணிசமாகக் குறைவாக உள்ளது. இது புகைப்பிடித்தல் எவ்வளவு தீங்கானது என்பதையும் காட்டுகிறது.

இந்த ஆய்வு 100% நம்பகமானதாக இருக்க முடியுமா?

இதுவும் நாம் அறிந்திருக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம். எல்லா ஆராய்ச்சிகளையும் போலவே, இதற்கும் சில வரம்புகள் உள்ளன. சில மருத்துவர்கள் சுட்டிக்காட்டுவது போல:

• ஆய்வு மாதிரி சிறியதாக இருந்தது: இந்த ஆய்வில் 48 ஆண்கள் மட்டுமே பங்கேற்றனர், எனவே இதன் முடிவுகளை உலகம் முழுவதற்கும் பொதுமைப்படுத்த முடியாது.
• பங்கேற்பாளர்களின் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள்: இந்த ஆய்வில் பங்கேற்றவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 3.5 பங்குகளுக்கும் குறைவான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொண்டனர் , இதன் காரணமாக அவர்களின் உடலில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவு பொதுவாகக் குறைவாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது.

இருப்பினும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுவது போல், “நமது நாட்டில் பல ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு போதுமான பழங்களையும் காய்கறிகளையும் உண்பதில்லை. எனவே, இந்த முடிவுகள் நமது சமூகத்தில் உள்ள ஒரு பெரிய மக்கள் குழுவிற்குப் பொருந்தக்கூடும்.”

ஆகவே, இது குறித்து நாம் மேலும் ஆய்வு செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், இது நமக்கு ஒரு மிக முக்கியமான துப்பை அளிக்கிறது. அதாவது, கருவுற்றிருக்கும்போது, ​​தந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே தாயின் ஆரோக்கியமும் முக்கியமானது.

ஃபோலிக் அமிலம் மட்டும்தான் முக்கியமா? அதை பாதிக்கும் மற்ற காரணிகள் யாவை?

இல்லை. ஃபோலிக் அமிலம் என்பது ஒரு காரணி மட்டுமே. ஆண்களின் கருவுறுதல் என்பது மிகவும் சிக்கலானது. அதை பாதிக்கும் வேறு பல காரணிகளும் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

அப்படியானால், தந்தையாவதற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

இவை அனைத்தையும் பார்த்த பிறகு, “இனி என்ன செய்வது?” என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். கவலைப்படாதீர்கள். இந்த விஷயங்கள் மிகவும் எளிமையானவை.

1. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள்: இதுவே மிக முக்கியமான விஷயம். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 5 வேளை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். குறிப்பாக, ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாகச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

• பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை, காலே போன்றவை)
• செதில் போன்ற கொட்டைகள் (சுண்டல், பட்டாணி, பருப்பு)
• ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள்
• செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்

2. வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்டுகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: சமச்சீரான உணவை உண்பதே சிறந்தது. ஆனால் அது உங்களுக்குக் கடினமாக இருந்தால், தவறாமல் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதால் எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது. ஆனால், எந்தவொரு வைட்டமின் மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம்.

3. தீய பழக்கங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்: நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அதனை நிறுத்துங்கள். மது அருந்துவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இவை உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும், ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும் திறனையும் நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன.

குழந்தையை வளர்ப்பது ஒரு குழு விளையாட்டு போன்றது. பெற்றோர் இருவரையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதே ஒரு குழந்தைக்குக் கிடைக்கக்கூடிய மிகச் சிறந்த பரிசாகும். எனவே, ஒரு தந்தையாக, இன்றே உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள்.