அதிகமாக மது அருந்திய மறுநாள் உங்களுக்குத் தலைசுற்றுகிறதா? ஹேங்ஓவர் என்றால் என்னவென்று துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

நண்பர்களுடன் ஒரு விருந்துக்குச் சென்று, அளவுக்கு அதிகமாகக் குடித்த பிறகு, மறுநாள் காலையில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக எழும் நாட்கள் உண்டு! தலைவலி, குமட்டல், வாய் வறட்சி, உடல் பலவீனம்... இவை அனைத்தையும் நான் மீண்டும் சொல்லத் தேவையில்லை. இதைத்தான் நாம் ' ஹேங்ஓவர் ' என்று அழைக்கிறோம். ஹேங்ஓவர் என்றால் சரியாக என்ன? இது நமக்கு ஏன் ஏற்படுகிறது? இதிலிருந்து விரைவாக மீள வழியே இல்லையா? இன்று இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

உண்மையில் ஹேங்கோவர் ஏன் ஏற்படுகிறது?

ஹேங்கோவருக்கு மதுவே முக்கியக் காரணமாக இருந்தாலும், அது நம் உடலை பல்வேறு வழிகளில் பாதிக்கிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், மது நம் உடலின் அமைப்புகளுக்கு ஒரு பெரும் அதிர்ச்சியை அளிக்கிறது. இந்த விளைவுகள் ஒன்றிணைந்து, அடுத்த நாள் நாம் இயல்பாகச் செயல்படுவதைக் கடினமாக்குகின்றன. அதன் முக்கியக் காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

இந்தச் சிக்கல் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

குடிப்பதை நிறுத்திய சில மணி நேரங்களுக்குள் ஹேங்கோவர் அறிகுறிகள் பொதுவாகத் தோன்றத் தொடங்கும். நீங்கள் எவ்வளவு குடித்தீர்கள், என்ன குடித்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து அவற்றின் தீவிரம் மாறுபடலாம். உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள ஆல்கஹால் அளவு பூஜ்ஜியத்திற்குக் குறையும்போது இந்த அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையாக இருக்கும். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக ஒரு நாள் வரை நீடிக்கும், ஆனால் சில சமயங்களில் அதைவிட அதிக நாட்களும் நீடிக்கலாம்.

ஹேங்ஓவருக்கு என்ன செய்யலாம்?

ஹேங்ஓவரை ஒரே இரவில் குணப்படுத்தும் 'மாய மாத்திரை' எதுவும் இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், ஹேங்ஓவரைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, மதுவை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது அல்லது அளவோடு அருந்துவதுதான். ஆனால் ஒருமுறை நீங்கள் மது அருந்தத் தொடங்கிவிட்டால், அதன் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் ஓரளவு நிவாரணம் பெறவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

1. நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்

இது மிகவும் எளிதான மற்றும் முக்கியமான விஷயம். மது அருந்துவது உடலில் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே தண்ணீர், பழச்சாறு, பழச்சாறு அல்லது இளநீர் போன்ற திரவங்களை அருந்துங்கள். இது நீர்ச்சத்து குறைபாட்டால் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் வாய் வறட்சியைக் குறைக்க உதவும். மது அருந்திய பிறகு உறங்கச் செல்வதற்கு முன் ஒரு குவளை தண்ணீர் குடிப்பதும், உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருப்பதும் ஒரு நல்ல பழக்கமாகும்.

2. உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.

ஹேங்கோவருக்கு சிறந்த மருந்து நேரமும் ஓய்வும்தான் . உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், நீர்ச்சத்தைக் குறைக்கவும், வயிற்றுக் கோளாறுகளைச் சரிசெய்யவும் நீங்கள் நேரம் கொடுக்க வேண்டும். எனவே, முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள். இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள். முக்கியமான பணிகளை அடுத்த நாளுக்குத் தள்ளிப் போடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

3. சிறிதளவு இலகுவான உணவை உண்ணுங்கள்.

மது அருந்துவது இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது. அதனால்தான் நீங்கள் பலவீனமாகவும் நடுக்கமாகவும் உணர்கிறீர்கள். இதற்குச் சிறந்த வழி , மாவுச்சத்து நிறைந்த இலகுவான உணவைச் சாப்பிடுவதுதான்.

• ஒரு துண்டு ரொட்டி
• ஒரு கிராக்கர் பிஸ்கட்
• ஒரு வாழைப்பழம்
• கொஞ்சம் சாதம்

இந்த விஷயங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை மீட்டெடுக்க உதவும். இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் கொழுப்பு நிறைந்த, எளிதில் செரிக்காத உணவுகளை உண்பதைத் தவிர்க்கவும். அவை வயிற்றுக் கோளாறை மோசமாக்கக்கூடும்.

4. வலி நிவாரணி ஒன்றை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் (ஆனால் கவனமாக!).

உங்களுக்குத் தலைவலி இருந்தால், வலி ​​நிவாரணியைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால், இதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் .

• நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய வகைகள்: இபுப்ரோஃபென் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற NSAID (ஸ்டீராய்டு அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) குழுவைச் சேர்ந்த வலி நிவாரணியை எடுத்துக்கொள்வது, தலைவலியைப் போக்க உதவும்.
• உட்கொள்ளக் கூடாத வகைகள்: அசெட்டமினோஃபென் (உதாரணமாக, பாராசிட்டமால்) அடங்கிய வலி நிவாரணிகளை இந்த நேரத்தில் எந்தக் காரணத்திற்காகவும் உட்கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் உடலில் மது இருக்கும்போது இந்த வகை மருந்துகளை உட்கொள்வது உங்கள் கல்லீரலுக்குக் கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்தத் தவறுகளைச் செய்யாதீர்கள்!

சிலர் தங்கள் ஹேங்ஓவரைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது பல தவறுகளைச் செய்கிறார்கள், ஆனால் அவை உண்மையில் நிலைமையை மேலும் மோசமாக்குகின்றன.

'குடித்தால் போதை தெளிந்துவிடும்' என்ற கட்டுக்கதை

இது பரவலான, ஆனால் ஆபத்தான ஒரு கட்டுக்கதை. மறுநாள் காலையில் இன்னும் கொஞ்சம் மது அருந்துவது உங்கள் அறிகுறிகளைத் தற்காலிகமாகத் தணிக்கலாம், ஆனால் அது உண்மையில் உடல் தன்னைத்தானே குணப்படுத்திக்கொள்ளும் திறனைத் தாமதப்படுத்தி, அந்த அழிவுச் சுழற்சியை மீண்டும் முதலில் இருந்து தொடங்க வைக்கிறது. மருத்துவர்கள் இந்த முறையைச் சிறிதும் பரிந்துரைப்பதில்லை.

ஒன்றாக புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்

சிலர் இரண்டையும் செய்ய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் மது அருந்தும்போது புகைப்பிடிப்பவர்களுக்குக் கடுமையான தலைவலி ஏற்படக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஹேங்ஓவரைத் தவிர்க்க என்ன செய்யலாம்?

வருமுன் காப்பதே சிறந்தது. ஹேங்கோவர் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

• உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து குடியுங்கள்: ஒவ்வொருவரின் சகிப்புத்தன்மையும் வேறுபடும். உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து அவற்றை மீறாதீர்கள்.
• வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டாம்: மது அருந்துவதற்கு முன் நன்றாகச் சாப்பிடுங்கள். உணவு, உடலில் மது உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்குகிறது.
• தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்: ஒரு குவளை மது அருந்திய பிறகு, ஒரு குவளை தண்ணீர் குடியுங்கள். இது உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தடுக்கவும், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
• உங்கள் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: மெதுவாகப் பருகுங்கள், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கிளாஸ் மதுவுக்கு மேல் அருந்த வேண்டாம். இது உங்கள் உடல் மதுவைச் செரிமானம் செய்துகொள்ள நேரம் கொடுக்கும்.
• அடர் நிற மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும்: நாம் முன்பு குறிப்பிட்ட கன்ஜெனர்கள், பிராந்தி, விஸ்கி மற்றும் ரெட் ஒயின் போன்ற அடர் நிற மதுபானங்களில் காணப்படுகின்றன. இவை ஹேங்ஓவரை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.