மகப்பேறு கால வைட்டமின்கள் - குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு அத்தியாவசியமானவை!

நீங்கள் தாயாகப் போகிறீர்களா? அல்லது இந்த நற்செய்தியை இப்போதுதான் பெற்றீர்களா? இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் உங்கள் மனதில் இருக்கும் மிகப்பெரிய விஷயம், உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் ஆரோக்கியம்தான். உங்கள் குழந்தை உகந்த முறையில் வளர்ச்சி அடைய நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக எளிய மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம், அதற்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும், அதாவது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் வழங்குவதாகும். எனவே இன்று, இந்தக் கர்ப்ப காலத்தில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அனைத்து வைட்டமின்களைப் பற்றியும் பேசுவோம்.

மகப்பேறு கால வைட்டமின்கள் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நம் உடல்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் இயல்பாகச் செயல்படுவதற்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. கர்ப்பம் போன்ற பெரிய மாற்றங்களின் போது இது மிகவும் முக்கியமானது. வைட்டமின்கள் என்பவை நம் உடலுக்கு மிகச் சிறிய அளவில் தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆகும், ஆனால் அவை அத்தியாவசியமானவை. இவற்றை நாம் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் என்று அழைக்கிறோம். இவை சிறிய அளவில் தேவைப்பட்டாலும், உடலின் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதவை.

மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் என்பவை, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு வகை துணை ஊட்டச்சத்துக்களாகும். தாயின் உடலை வலுப்படுத்துவது, கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய சிக்கல்களைக் குறைப்பது, மற்றும் குழந்தை ஆரோக்கியமாக வளர உதவுவது ஆகியவை இவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கான முக்கிய காரணங்களாகும். இந்த வைட்டமின்களில் பெரும்பாலும் ஃபோலிக் அமிலம் (வைட்டமின் பி9), வைட்டமின் டி, இரும்புச்சத்து மற்றும் கால்சியம் ஆகியவை அடங்கியுள்ளன.

கர்ப்ப காலத்தில் சத்தான உணவை உண்பதே முதன்மையான முன்னுரிமையாகும். இருப்பினும், சில சமயங்களில் நமக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உணவிலிருந்து மட்டுமே பெற முடிவதில்லை. இந்த வைட்டமின்கள், அந்த ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளை நிரப்பவும், குழந்தைக்குத் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும் நமக்கு உதவுகின்றன.

இந்த வைட்டமின்களின் நன்மைகள் என்னென்ன?

இந்த வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதால் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பல முக்கிய உடல்நல நன்மைகள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

நான் இந்த வைட்டமினை எப்போது எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டும்?

சிந்தித்துப் பாருங்கள், கர்ப்ப காலம் என்பது ஒரு பெண்ணின் உடல் மிகுந்த அழுத்தத்தை உணரும் ஒரு காலகட்டமாகும். உடல் ஒரு புதிய உயிருக்காகத் தன்னைத் தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அது குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் இந்த வைட்டமின்களை முன்கூட்டியே எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​அந்த மாற்றங்களை எதிர்கொள்ள உங்கள் உடல் சிறப்பாகத் தயாராகிறது. மேலும், கர்ப்பத்தின் முதல் சில வாரங்களில் ஏற்படக்கூடிய சில பிறவிக் குறைபாடுகளிலிருந்து குழந்தையைப் பாதுகாக்கவும் இது உதவுகிறது.

ஆனால், உங்களால் முன்னதாகவே தொடங்க முடியவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம் . முற்காலத்தில், நம் தாய்மார்களும் பாட்டிமார்களும் இந்த வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ளாமலேயே ஆரோக்கியமான குழந்தைகளைப் பெற்றெடுத்தனர். எனவே, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை அறிந்தவுடனேயே இவற்றை எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்கலாம். இது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தாலோ, அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொள்ளும் வைட்டமின்கள் பற்றி ஏதேனும் சந்தேகங்கள் இருந்தாலோ, உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள் .

இந்த வைட்டமின்களால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படுமா?

ஆம், சில சமயங்களில் சிறிய பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம், ஆனால் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.

• குமட்டல்: இது பலருக்கு ஒரு பிரச்சனையாகும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏற்கனவே காலை நேரக் குமட்டல் இருந்தால்.உங்களுக்கு இது இருந்தால், வைட்டமின் மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்ளும்போது அது அதிகரிக்கக்கூடும். இதற்குத் தீர்வாக, நீங்கள் வைட்டமினை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ளலாம் . அல்லது இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன் எடுத்துக்கொள்ளலாம். அவ்வாறு செய்வதால், உங்களுக்குக் குமட்டல் குறைவாக இருக்கும். அப்படியும் அசௌகரியமாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி வேறு பிராண்டிற்கு மாறலாம். சில சமயங்களில், மென்று சாப்பிடக்கூடிய வைட்டமின் மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வது இந்தக் குமட்டலைக் குறைக்க உதவும்.

• மலச்சிக்கல்: இந்த வைட்டமின்களில் உள்ள இரும்புச்சத்து சிலருக்கு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்வதாகும் . அதாவது, கீரைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை (வாழைப்பழங்கள் போன்றவை) அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டும். மேலும், நாள் முழுவதும் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த நார்ச்சத்து, குடல் எளிதாக இயங்க உதவுவதோடு, மலச்சிக்கலையும் குறைக்கும்.

• ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்: மிகவும் அரிதாக, சிலருக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் ஏற்படலாம். வைட்டமின் மருந்தை உட்கொண்ட பிறகு உங்களுக்கு ஏதேனும் தோல் எரிச்சல் அல்லது அரிப்பு ஏற்பட்டால், உடனடியாக அதை உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

சிறந்த வைட்டமினை எவ்வாறு தேர்ந்தெடுப்பது?

இவை சந்தையில் மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள், மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள் மற்றும் திரவங்கள் வடிவில் கிடைக்கின்றன. சிலவற்றை மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு இல்லாமலேயே வாங்கலாம், மற்றவற்றுக்கு மருத்துவரின் பரிந்துரைச் சீட்டு தேவைப்படுகிறது.

அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே வைட்டமின் என்று எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் எந்தவொரு பிராண்டிலும் பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களும் அவற்றின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளும் அளவும் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு DHA (ஒமேகா-3) மற்றும் கோலின் போன்ற துணை ஊட்டச்சத்துக்களும் தேவைப்படலாம். உங்கள் ஊட்டச்சத்துத் தேவைகளுக்கு எந்த வைட்டமின் சிறந்தது என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்துகொள்ள சிறந்த வழி, உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பதே ஆகும். அது ஒரு உயர்தரமான தயாரிப்பு என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள, GMP-சான்றிதழ் (நல்ல உற்பத்தி நடைமுறைகள்) போன்ற தரச் சான்றிதழ் பெற்ற ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் புத்திசாலித்தனமானது.

நான் 'ஆர்கானிக்' வைட்டமின்களை மட்டும் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டுமா?

'ஆர்கானிக்' என்ற சொல் இப்போதெல்லாம் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. எளிமையாகச் சொன்னால், உணவு இயற்கையான மூலங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதே இதன் பொருள். அதாவது, வேளாண் இரசாயனங்கள் அல்லது பூச்சிக்கொல்லிகள் பயன்படுத்தப்படாமல் விளைவிக்கப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து அது தயாரிக்கப்படுகிறது .

செயற்கை வைட்டமின்களில் இரசாயனங்கள் இருக்கலாம் என்பதால், இயற்கையானவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது உடலுக்குள் செல்லும் இரசாயனங்களின் அளவைக் குறைக்க உதவும். மேலும், இயற்கையானவை உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன என்ற நம்பிக்கையும் உள்ளது.

இருப்பினும், இது கட்டாயமில்லை. நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் தங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். அது இயற்கை வைட்டமினா இல்லையா என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்கள் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையின் அடிப்படையில் எடுக்கப்பட வேண்டிய ஒரு முடிவாகும்.