உங்கள் நாளை ஒரு கோப்பை காபியுடன் தொடங்குகிறீர்களா? காஃபின் நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிவோம்.

காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு கப் காபி குடிக்கவில்லை என்றால், பலர் நாள் முழுவதும் மந்தமாக உணர்கிறார்கள். அல்லது மாலையில் புத்துணர்ச்சி பெற அவர்களுக்கு ஒரு சாதாரண தேநீர் தேவைப்படுகிறது. நீங்களும் அப்படிப்பட்டவர்களில் ஒருவரா? உண்மையில், ஐந்து பெரியவர்களில் நான்கு பேர் தினமும் காஃபின் அடங்கிய ஏதேனும் ஒன்றைக் குடிக்கிறார்கள். இன்று, 'காஃபின்' எனப்படும் இந்த எங்கும் நிறைந்த பொருள் உண்மையில் நம் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது என்பதைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

ஒரு நாளில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் காஃபினின் அளவு உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, ஒரு கப் தேநீரில் 14 முதல் 60 மில்லிகிராம் வரை காஃபின் இருக்கலாம். ஆனால் ஒரு கப் காபியில் 200 மில்லிகிராம் வரை இருக்கலாம். அதுமட்டுமல்லாமல், எனர்ஜி பானங்கள் , கோலாக்கள் மற்றும் சாக்லேட்டுகளிலும் காஃபின் உள்ளது. மிதமான அளவில் உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்காது என்றாலும், அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

எவ்வளவு இருப்பது நல்லது? காஃபினின் பாதுகாப்பான மற்றும் அபாயகரமான அளவுகள்

வயது வந்தவர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 மில்லிகிராம் காஃபினை உட்கொள்வது பொதுவாகப் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், இது தோராயமாக 4 அல்லது 5 வழக்கமான கோப்பை காபிக்குச் சமமான அளவாகும்.

ஆனால் இது ஒரு சராசரி மட்டுமே. ஒவ்வொரு நபராலும் தாங்கிக்கொள்ளக்கூடிய காஃபினின் அளவு மாறுபடலாம். நீங்கள் அதிகப்படியான காஃபினை உட்கொண்டிருக்கலாம் என்பதற்கான பல அறிகுறிகள் உள்ளன. இவற்றிற்குக் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

காஃபினை அருந்திய சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அதன் உச்சபட்ச விளைவு உணரப்படுகிறது. சுமார் 4 முதல் 6 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உட்கொண்ட அளவில் பாதி உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது.

காஃபின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

காஃபின் நமது மனம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் நல்ல மற்றும் கெட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

விழித்திருக்க உதவுங்கள்

காஃபின் ஒரு ஊக்கி. எளிமையாகச் சொன்னால், நமது மூளையில் அடினோசின் என்ற வேதிப்பொருள் உள்ளது. இதுதான் நமக்குத் தூக்கத்தை வரவழைக்கிறது. காஃபின் இந்த அடினோசினின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது. இது நாம் விழிப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க உதவுகிறது. காலையில் நாம் காபி குடிக்கும்போது இதுதான் நமக்கு உடனடி ஆற்றலைத் தருகிறது.

தூக்கத்தின் மீதான விளைவு

ஆனால், இதற்கு மற்றொரு கோணமும் உண்டு. நாம் உறங்குவதற்கு உதவும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன், உடலில் காஃபின் இருக்கும்போது குறைந்துவிடுகிறது. அதனால்தான், மாலையிலோ அல்லது நள்ளிரவிலோ காபி அருந்துவது உறங்குவதைக் கடினமாக்கக்கூடும். உங்களுக்குத் தூக்கப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், பகலிலும் இரவிலும் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

கவலை மற்றும் அமைதியின்மை

அதிகப்படியான காஃபின் சிலருக்கு நடுக்கத்தையும், அமைதியின்மையையும் , படபடக்கும் இதயத் துடிப்பையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்கு ஏற்கனவே பதட்டம் அல்லது பீதிக் கோளாறு போன்ற பாதிப்புகள் இருந்தால், காஃபினைத் தவிர்க்குமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

மனதிற்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் பக்கம்

ஆனால், இதில் ஒரு சாதகமான அம்சமும் உள்ளது. காஃபின் நமது மூளையில் டோபமைன் எனப்படும் வேதிப்பொருளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இதுதான் நம்மை மகிழ்ச்சியாகவும், நிம்மதியாகவும், ஊக்கத்துடனும் உணர வைக்கிறது. மிதமான அளவில் காபி அருந்துபவர்களுக்கு மனச்சோர்வு போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படும் அபாயம் குறையக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன .

நினைவாற்றல் மற்றும் கற்றல்

காஃபின் நமது நினைவாற்றலையும் சிந்தனைத் திறன்களையும் மேம்படுத்தும். காபி அருந்துபவர்கள் தேர்வுகளில் அதிக மதிப்பெண்களைப் பெறுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், வயதாகும்போது ஏற்படும் அல்சைமர் நோய் போன்ற நினைவாற்றல் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் திறன் காஃபினுக்கு இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

காஃபின் பழக்கம் மற்றும் விலகல் அறிகுறிகள்)

இது போதைப் பழக்கத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் வழக்கமாகக் காபி குடிப்பதை நிறுத்திய பிறகு, உங்களுக்குத் தலைவலி ஏற்பட்டாலோ, சோகமாக உணர்ந்தாலோ, அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்பட்டாலோ, நீங்கள் விலகல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

இதயத்திற்கு என்ன நடக்கிறது?

இது பலரும் அஞ்சும் ஒரு விஷயம். ஆனால் உண்மையில், காஃபினை மிதமான அளவில் உட்கொள்ளும்போது, ​​அது உங்கள் இதயத்திற்குப் பெரிய தீங்கை விளைவிப்பதில்லை. அது இரத்த அழுத்தத்தை நிரந்தரமாக அதிகரிக்கிறது என்பதற்கோ அல்லது இதயத் துடிப்பு ஒழுங்கின்மை (அரித்மியா) போன்ற அபாயகரமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கோ தெளிவான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை.

ஆனால் இது 'எனர்ஜி பானங்களுக்கு' பொருந்தாது.

ஒரு பெரிய பாட்டில் எனர்ஜி பானத்திலிருந்து ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு காஃபினை உட்கொண்டால், சில மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பு சீரற்றுப் போகலாம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் லேசாக அதிகரிக்கலாம். எனவே, நீங்கள் அதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு ஏற்கனவே இதய நோய் இருந்தால், காஃபின் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானதா என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது .

செரிமானம் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் மீதான விளைவுகள்

"காபி குடித்தால் உடல்நிலை சரியில்லாமல் போகும் " என்று சிலர் கூறுகிறார்கள். அதில் ஓரளவு உண்மை இருக்கிறது. காஃபின் நமது வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்கு இரைப்பையழற்சி (காஸ்ட்ரைடிஸ்) அல்லது GERD (இரைப்பை உணவுக்குழாய் பின்னோட்ட நோய்) போன்ற பாதிப்புகள் இருந்தால், காஃபின் உங்கள் அறிகுறிகளை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.

மேலும், காஃபின் ஒரு சிறுநீர்ப்பெருக்கி ஆகும், அதாவது அது உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் சிறுநீரின் அளவை அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் காபி குடித்த பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி கழிவறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் காஃபின் நல்லதா?

இது மிகவும் முக்கியமான ஒரு விஷயம். கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக ஆரம்ப மாதங்களில், அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது வளரும் குழந்தைக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் . குழந்தை பெற்றுக்கொள்ளத் திட்டமிடும்போது கூட, ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராமுக்கு மேல் உட்கொள்வது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை.

கருவிற்கு காஃபினை வளர்சிதை மாற்றம் செய்யும் திறன் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராமிற்கும் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் .மருத்துவர்கள் அப்படித்தான் அறிவுறுத்துகிறார்கள். அது இரண்டு வழக்கமான கோப்பை காபியை விடக் குறைவான அளவாகும். இது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள்.