உங்கள் உடலின் பாதுகாவலர்: நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தைப் பற்றி எளிய சொற்களில் தெரிந்துகொள்வோம்.

சில சமயங்களில், சளி குணமாக நீண்ட காலம் ஆவது போல் உங்களுக்குத் தோன்றுகிறதா? அல்லது மற்றவர்களை விட உங்களுக்கு விரைவாக நோய் வருவதாக உணர்கிறீர்களா? இவை எல்லாவற்றிற்கும் பின்னால் நம் உடலில் ஒரு அற்புதமான பாதுகாப்பு அமைப்பு உள்ளது. அதை நாம் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு என்று அழைக்கிறோம். நம் நாட்டைப் பாதுகாக்கும் ஒரு இராணுவத்தைப் போல, இந்த அமைப்பு கண்ணுக்குத் தெரியாத எதிரிகளிடமிருந்து, அதாவது நோயை உண்டாக்கும் கிருமிகளிடமிருந்து , நம்மைப் பாதுகாக்கிறது.

ஆகவே, உங்களின் இந்தப் பாதுகாவலனைப் பற்றியும், உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள் அதன் மீது ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைப் பற்றியும் நீங்கள் முழுமையாக அறிந்திருந்தால், அது ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் உதவலாம். இதைப்பற்றி இன்னும் சற்று விரிவாகப் பேசுவோம்.

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு என்பது சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் என்பது உங்கள் உடலில் ஒன்றிணைந்து செயல்படும் செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் ஒரு சிக்கலான வலையமைப்பு ஆகும். இது நன்கு பயிற்சி பெற்ற ஒரு இராணுவத்தைப் போன்றது. நமது உடலுக்குள் நுழையும் கிருமிகள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் வைரஸ்கள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களைக் கண்டறிந்து அழிப்பதே இந்த இராணுவத்தின் முக்கியப் பணியாகும்.

சளியை உண்டாக்கும் ஒரு வைரஸ் உங்கள் மூக்கு வழியாக உடலுக்குள் நுழைவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் இந்த எதிரியை உடனடியாக அடையாளம் கண்டுகொள்கிறது. பின்னர் , அந்த வைரஸ் பரவுவதைத் தடுக்க அது போராடுகிறது. சில சமயங்களில், இதற்கு உதவ நாம் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறோம், ஆனால் உண்மையில் உடலுக்குள் நோயை எதிர்த்துப் போராடி நம்மைக் குணப்படுத்துவது இந்த நோயெதிர்ப்பு மண்டலம்தான். எனவே, ஒரு நோய் உருவாவதைத் தடுப்பதிலும், ஏற்கனவே உருவான நோயைக் குணப்படுத்துவதிலும் அதன் உதவியின்றி நம்மால் இருக்க முடியாது.

இந்த 'பாதுகாப்புப் படையின்' உறுப்பினர்கள் யார்?

இது ஒரு நபர் செய்யும் வேலை அல்ல. இது ஒரு குழு முயற்சி. இந்த அமைப்பைச் சார்ந்த பல உறுப்புகளும் செல்களும் உள்ளன.

• டான்சில்கள்
• செரிமான அமைப்பு
• எலும்பு மஜ்ஜை
• தோல் – நமது முதல் பாதுகாப்பு அரண்
• நிணநீர் முனைகள்
• மண்ணீரல்
• நமது மூக்கு, தொண்டை மற்றும் பிறப்புறுப்புகளுக்குள் இருக்கும் மென்மையான தோல்

இவை அனைத்தும் சேர்ந்து நமது பாதுகாப்பு வீரர்களான வெள்ளை இரத்த அணுக்களை உருவாக்கி சேமிக்கின்றன. இந்த வெள்ளை இரத்த அணுக்களே கிருமிகளை நேரடியாக எதிர்த்துப் போராடும் நமது கமாண்டோக்கள்.

வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடுகள்

நம் உடலில் ஐந்து முக்கிய வகையான வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது.

நமக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி எப்படி கிடைக்கிறது?

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பது, நோய்களிலிருந்து நம் உடலைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் திறனைக் குறிக்கிறது. இதை நாம் இரண்டு வழிகளில் பெறுகிறோம்.

ஒரு சிறு குழந்தையை நினைத்துப் பாருங்கள். அதற்கு அடிக்கடி சளியும் காது வலியும் வரும். ஒவ்வொரு முறை நோய் வரும்போதும், அதன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் ஒரு புதிய எதிரியை அடையாளம் கண்டு, அதை எதிர்த்துப் போராட ஆன்டிபாடிகள் எனப்படும் ஆயுதங்களை உருவாக்குகிறது. இந்த ஆன்டிபாடிகள் ஒரு "நினைவகத்தில்" சேமிக்கப்படுகின்றன. அடுத்த முறை அதே கிருமி வரும்போது, ​​அந்த அமைப்பு அதை நினைவில் கொண்டு விரைவாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

நாம் பெறும் பெரும்பாலான தடுப்பூசிகள் இந்த முறையில்தான் செயல்படுகின்றன. ஒரு தடுப்பூசி, செயலிழக்கப்பட்ட அல்லது பலவீனப்படுத்தப்பட்ட வைரஸின் ஒரு சிறிய அளவை நமக்கு அளிப்பதன் மூலம், நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்குப் பயிற்சி அளிக்கிறது. பின்னர் நமது உடல் அதற்கு எதிரான ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்கித் தயாராகிறது. பிற்காலத்தில் உண்மையான வைரஸ் வந்தாலும், நமது நோயெதிர்ப்புப் படை தயாராக இருப்பதால் நாம் நோய்வாய்ப்படுவதில்லை.

நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஏன் பலவீனமடைகிறது?

மிக முக்கியமாக, நமது வாழ்க்கை முறையும் பழக்கவழக்கங்களும் நமது நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன.

மன அழுத்தம் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். வேலை, உறவுகள் அல்லது நாள்பட்ட நோய் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் , உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்குச் சுமையை ஏற்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், இது உங்களை நோய்களுக்கு எளிதில் ஆளாகும்படி செய்யக்கூடும். தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை 'முதுமையடையச்' செய்யும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது உங்களுக்குச் சளி மற்றும் காய்ச்சல் எளிதில் வருவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். மேலும், இது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

நம் அனைவருக்கும் மன அழுத்தம் உண்டு. அதை நீங்கள் எப்படி கையாளுகிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியம். ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற ஒரு எளிய விஷயம் கூட மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைக் குறைக்க உதவும். தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற பயிற்சிகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

வயதாக ஆக அது எப்படி மாறுகிறது?

நமக்கு வயதாகும்போது, ​​நமது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பின் செயல்திறன் படிப்படியாகக் குறைகிறது. இதற்குப் பல காரணங்கள் உள்ளன:

• உடலில் அழற்சி அதிகரித்தல்.
• நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு முக்கிய சுரப்பியான தைமஸ் சுரப்பி சுருங்குதல்.
• ஆன்டிபாடிகளின் செயல்பாடு குறைதல்.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் பலவீனமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அதிலிருந்து குணமடைய அதிக காலம் ஆகும். அது புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும். ஏனெனில், உருமாறிய புற்றுநோய் செல்களை உடலால் விரைவாகக் கண்டறிய முடியாதபோது, ​​அந்தச் செல்கள் பிரிந்து பரவுவதற்கு அதிக நேரம் கிடைக்கிறது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும் பிற விஷயங்கள்

• புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல்: இவை நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செல்களைச் சேதப்படுத்துகின்றன.
• போதுமான ஊட்டச்சத்து இல்லாமை:தேவையான வைட்டமின்களும் கனிமங்களும் இல்லாமல், உடல் அமைப்பு பலவீனமடைகிறது.
• சில மருந்துகள்: புற்றுநோய்க்கான கீமோதெரபி மற்றும் உறுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வழங்கப்படும் மருந்துகள், நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தற்காலிகமாகப் பலவீனப்படுத்துகின்றன.
• சில நோய்கள்: எச்.ஐ.வி/எய்ட்ஸ் போன்ற வைரஸ் தொற்றுகள், வெள்ளை இரத்த அணுக்களை அழிப்பதன் மூலம் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தைக் கடுமையாகச் சேதப்படுத்துகின்றன.

நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு குறைபாடுகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

சில சமயங்களில் நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் செயலிழக்கக்கூடும்.

• அதீத செயல்பாடுள்ள நோயெதிர்ப்பு மண்டலம்: இதற்கு சிறந்த உதாரணம் ஒவ்வாமைகள் . இதில் என்ன நடக்கிறது என்றால், தூசி அல்லது மகரந்தம் போன்ற ஒன்று உண்மையில் பாதிப்பில்லாததாக இருந்தாலும், நமது உடல் அதை ஒரு பெரிய எதிரியாகக் கருதித் தாக்குகிறது. அப்போதுதான் மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் கண்களில் அரிப்பு போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றுகின்றன. ஆஸ்துமா மற்றும் எக்ஸிமா ஆகியவையும் இதே போன்ற நிலைகளே ஆகும்.
• தன்னெதிர்ப்பு கோளாறு: இது மிகவும் தீவிரமான ஒரு நிலையாகும். இதில், நோயெதிர்ப்பு மண்டலம் தவறு செய்து, அந்நிய ஊடுருவல்களுக்குப் பதிலாக உடலின் சொந்த ஆரோக்கியமான செல்களைத் தாக்குகிறது. லூபஸ் இந்த வகை நோய்க்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டாகும்.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஏதேனும் பிரச்சனை இருந்தால், இது போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை தொடர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

• தொடர்ச்சியான சோர்வு
• லேசான காய்ச்சல்
• காரணமற்ற எடை இழப்பு
• இரவு வியர்வை
• தோலில் அரிப்பு அல்லது தடிப்பு
• தசை வலி
• விரல் நுனிகளில் மரத்துப்போதல்
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• முடி உதிர்தல்
• மூட்டு வீக்கம்

ஆகவே, இந்தப் பாதுகாப்பு அமைப்பை நாம் எவ்வாறு வலுப்படுத்த முடியும்?

உங்கள் இதயம், மூளை, எலும்புகள் மற்றும் முழு உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யும் அதே விஷயங்கள், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கும் நல்லது. இதற்கு எந்த ஒரு மாய மாத்திரையும் இல்லை, ஒரு நல்ல வாழ்க்கை முறைதான் தீர்வு.

1. சத்தான உணவு

நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் டி மிகவும் முக்கியமானவை. மேலும், வைட்டமின்கள் ஏ, பி6, பி12, ஈ மற்றும் கே ஆகியவையும் தேவைப்படுகின்றன. இவற்றை ஒரு சமச்சீரான உணவின் மூலம் எளிதாகப் பெறலாம்.

• காய்கறிகள்: பசலைக்கீரை, கேல் மற்றும் பசலைக்கீரை.
• ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் நிற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்: கேரட், பூசணிக்காய், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின்.
• ப்ரோக்கோலி
• எண்ணெய் நிறைந்த மீன்கள்: சால்மன், சூரை, கானாங்கெளுத்தி.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: முந்திரி, பாதாம், பூசணி விதைகள்.
• பூண்டு
• கடல் உணவுகள்: சிப்பிகள், நண்டுகள், இறால்கள்.

2. மற்ற சுகாதாரப் பழக்கங்கள்

• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கவும்.
• நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், அதை நிறுத்துங்கள்.
• உங்கள் மது அருந்தும் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்: வயது வந்த ஒருவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரத் தூக்கம் தேவை.
• உங்கள் தடுப்பூசிகளை உரிய நேரத்தில் போட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
• மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.