⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
அகவுணர்வு என்றால் என்ன? அதை எளிமையாகப் புரிந்துகொள்வோம்!
சுருக்கமாகச் சொன்னால், (உள்உணர்வு) என்பது உங்கள் உடலுக்குள் இருந்து வரும் சிறிய சமிக்ஞைகளான உணர்வுகளைப் பற்றிய உங்கள் விழிப்புணர்வு ஆகும். இது முக்கியமாக நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காட்டுகிறது. இது உங்கள் உடலுக்குள் ஒரு உணர்வி அமைப்பு போல செயல்படுகிறது. இந்த சமிக்ஞைகளை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாகவோ அல்லது உணர்வில்லாமலோ உணரலாம், மேலும் அவற்றுக்கு எதிர்வினையாற்றவும் முடியும். இதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் வயிறு உறுமும் சத்தத்தை எழுப்புகிறது. அப்போது நீங்கள், "ஓ, எனக்குப் பசிக்கிறது" என்று உணர்கிறீர்கள். பிறகு நீங்கள் சென்று ஏதாவது சாப்பிடுகிறீர்கள். நீங்கள் சாப்பிட்டு உங்கள் பசி நீங்கியதும், உங்கள் உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட சமநிலை நிலைக்குத் திரும்புகிறது. அதாவது, உடலுக்குத் தேவையானவை கிடைக்கும்போது, அது பசி சமிக்ஞையை அனுப்புவதை நிறுத்துகிறது. அந்த சமநிலை நிலை (உள்சமநிலை) என்று அழைக்கப்படுகிறது. நாம் குழந்தைப் பருவத்திலிருந்து வளரும்போது, இந்த (உள்உணர்வு) திறன் படிப்படியாக உருவாகிறது. உதாரணமாக, சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு, மலம் கழிக்க வேண்டும் என்ற உணர்வு, மற்றும் எப்போது கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்பதை அறியும் திறன் ஆகிய அனைத்தும் உள்உணர்வு'' எனப்படும் நாம் கற்கும் திறன்களாகும். இந்தத் திறன் உங்கள் நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சிகளில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் ஒரு இருண்ட அறையில் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள், திடீரென்று உங்கள் இதயம் வேகமாகத் துடிக்கத் தொடங்குகிறது. அப்போது நீங்கள் பயப்படக்கூடும். 'அகவுணர்வு' (Interoception) என்பதுதான் அந்தப் 'பயமுறுத்தும்' உணர்வைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது. அப்போது நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்கலாம், ஒருவேளை விளக்கை எரிய வைக்கலாம். மற்றவர்களை விடச் சிலருக்கு இந்த 'அகவுணர்வு' சமிக்ஞைகளை அடையாளம் கண்டு புரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்தத் திறனை நாம் பயிற்சி செய்து வளர்த்துக்கொள்ள முடியும். தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு இதில் உதவ முடியும்.அகவுணர்வுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் யாவை?
இப்போது, 'உள் உணர்வு' எனும் வகையைச் சார்ந்த, நாம் வழக்கமாக உணரும் விஷயங்களைப் பார்ப்போம்:- சிறுநீர்ப்பை நிரம்பியது போன்ற உணர்வு (அதாவது சிறுநீர் கழிப்பது கனமாக இருப்பது போன்ற உணர்வு)
- பயம், கவலை அல்லது அழுத்தம் போன்ற உணர்வை உணர்தல் (பதட்டம் போல)
- சூடாக அல்லது குளிராக உணர்தல்
- பசியாக இருப்பது
- கீறப்படுவது போன்ற உணர்வு
- தசை இறுக்கம் (வலி போன்ற உணர்வு)
- குமட்டல் அல்லது வாந்தி ஏற்படுதல்
- தண்ணீர் தாகம்
- உடலின் எந்தப் பகுதியிலாவது வலி ஏற்படுதல் (உதாரணமாக, வயிற்று வலி, தலைவலி)
- உங்கள் இதயம்தாளத்தை, லயத்தை உணர்கிறேன்
✨ தசை மீட்பு
Verified Partner
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →அகவுணர்வு செயல்முறை எவ்வாறு நிகழ்கிறது?
சரி, இப்போது இந்த (உள்உணர்வு) நம் உடலுக்குள் சரியாக எப்படி வேலை செய்கிறது என்று பார்ப்போம். ஒரு கதையைப் போல, இதில் மூன்று முக்கிய படிகள் உள்ளன. 1. உணர்தல்: முதலில், உங்களுக்கு ஒரு உணர்வு ஏற்படுகிறது, அதாவது, நீங்கள் எதையோ "உணர்கிறீர்கள்". கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் வயிறு மீண்டும் உறுமுகிறது. இது எப்படி நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்கள் உடலின் உள் உறுப்புகளில் உள்ள (உள்உணர்வி) (Interoceptor) எனப்படும் சிறப்பு உணர்விகள் (இவை உண்மையில் ஒரு (நியூரான் / நரம்பு செல்லின்) சிறிய உணர்விப் பகுதிகள்) இந்த வயிற்றுச் சத்தம் தொடர்பான சமிக்ஞையை அடையாளம் காண்கின்றன. பின்னர், இந்தச் செய்தி ஒரு நரம்பு வழியாக ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் உங்கள் மூளைக்குச் செல்கிறது. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இந்தச் செய்தி மூளையின் (தாலமஸ்) (Thalamus) எனப்படும் ஒரு பகுதியில் சென்றடைகிறது. 2. புரிந்துகொள்ளுதல்: இரண்டாவதாக, நீங்கள் உணர்ந்ததை உங்கள் மூளை புரிந்துகொள்கிறது. (தாலமஸ்)-க்குச் செல்லும் செய்தி, பின்னர் மூளையின் மற்றொரு மிக முக்கியமான பகுதியான (இன்சுலா)-விற்கு அனுப்பப்படுகிறது. இந்த (இன்சுலா) தான் அந்தச் சிக்கலான செய்தியைப் புரிந்துகொள்கிறது; அதாவது, அதை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய எளிய மொழியாக மாற்றுகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் வயிறு, "எனக்கு மிகவும் பசிக்கிறது, எனக்கு உணவு வேண்டும்" என்று உறுமுவதை (இன்சுலா) தான் உங்களுக்குச் சொல்கிறது. 3. ஒருங்கிணைத்தல்: அந்தச் செய்தியை உங்கள் மனதால் படித்து, அதன்படி ஏதாவது செய்வதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதே இறுதிப் படியாகும். உங்களுக்குப் பசிக்கும்போது, நீங்கள் சென்று ஏதாவது சாப்பிடுகிறீர்கள். உங்களுக்குத் தாகம் எடுக்கும்போது, நீங்கள் கொஞ்சம் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள். அவ்வளவுதான்.நீங்கள் உணரும் இந்த உணர்வுகளை உங்கள் மூளை புரிந்துகொள்ள பல்வேறு வழிகள் உள்ளன:
* தீங்கற்றது: இதன் பொருள் இது தீங்கு விளைவிக்காதது மற்றும் இயல்பானது என்பதாகும் .
முற்றிலும் தெளிவாக இல்லாத, இருநிலை மனப்பான்மையை ஏற்படுத்தும் ஒன்று (Ambiguous): அதாவது, என்ன நடக்கிறது, அது நல்லதா கெட்டதா என்பது தெளிவாகத் தெரியாத நிலை.
* ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய அல்லது தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய (அச்சுறுத்தும்) ஒன்று: அதாவது, அது உங்களுக்குச் சிக்கலையோ வலியையோ உண்டாக்கக்கூடும்.பதட்டக் கோளாறுகள் போன்ற சில மனநலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, வெளிப்படையாகப் பாதிப்பில்லாத, சாதாரணமான உணர்வுகள் கூட (படபடக்கும் இதயம் போன்றவை) மிகவும் ஆபத்தானவையாகக் கருதப்படலாம். இது தொடர்ச்சியான பயத்திற்கும் பதட்டத்திற்கும் வழிவகுக்கும், மேலும் இது மற்ற அறிகுறிகளுக்கும் அதிகரித்த மன அழுத்தத்திற்கும் இட்டுச் செல்லும். மறுபுறம், மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு நிலையில், இதற்கு நேர்மாறானது நிகழலாம். அதாவது, ஒரு காயத்தால் ஏற்படும் வலியைப் போல, அந்த உணர்வு உண்மையிலேயே ஆபத்தானதாக இருந்தாலும், அதன் தீவிரத்தைத் தெளிவாக அடையாளம் கண்டு புரிந்துகொள்வது கடினமாக இருக்கலாம்.
அகவய உணர்வின் முக்கிய வகைகள் யாவை?
நமது 'உள்உணர்வு'த் திறனைப் பற்றிப் பேசும்போது, நாம் இரண்டு முக்கிய அம்சங்களில் கவனம் செலுத்தலாம். இவை, உங்கள் உடலுக்குள் இருந்து வரும் சமிக்ஞைகளை அடையாளம் காணும் உங்கள் திறனைக் குறிக்கின்றன.- கவனம்: உங்கள் உடலில் இருந்து வரும் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி கவனிக்கிறீர்கள் என்பது. சிலர் தங்கள் உடலில் ஏற்படும் மிகச்சிறிய மாற்றங்களைக் கூட விரைவாகக் கண்டறிவார்கள்.
- துல்லியம்: உங்கள் உடலில் இருந்து வரும் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் எவ்வளவு துல்லியமாகப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பது. உதாரணமாக, உங்கள் வயிறு பசியால் வலிக்கிறதா அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணத்தினாலா என்பதைத் துல்லியமாக அடையாளம் காணும் திறன்.
- நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பது பற்றி கேள்விகள் கேட்பது. உதாரணமாக, "உங்கள் இதயம் இப்போது துடிப்பதை உங்களால் உணர முடிகிறதா?"
- ஒரு பணியைக் கொடுப்பது. உதாரணமாக, "ஒரு நிமிடத்தில் உங்கள் இதயம் எத்தனை முறை துடிப்பதை உணர்கிறீர்கள் என்று எண்ணுங்கள்" அல்லது "இந்தப் பாடலின் தாளத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் இதயம் துடிக்கிறதா என்று பாருங்கள்."
- ஒரு சாதனத்தின் உதவியுடன் ஒரு பணியைச் செய்தல். உதாரணமாக, இதயத் துடிப்பு மானியை அணிந்து, ஒரு நிமிடத்திற்கு உங்கள் இதயம் எத்தனை முறை துடிப்பதை உணர்கிறீர்கள் என்பதைச் சரிபார்த்தல் (இது துல்லியத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும்).
அகவுணர்வின் பண்புகள் யாவை?
உங்கள் உடல் இந்த உள் சமிக்ஞைகளை சில அறிகுறிகள் மற்றும் அடையாளங்கள் மூலம் உங்களுக்குத் தெரிவிக்க முயற்சிக்கிறது. 'உள் உணர்வு' தொடர்பான சில பொதுவான அறிகுறிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:- விரிந்த கண்மணிகள்
- வேகமான சுவாசம்
- இதயத் துடிப்பு
- ஃப்ளஷிங்
- மயிர்க்கூச்சம்
- வியர்த்தல்
- காயத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் அசௌகரியம் மற்றும் வலி (எ.கா., 'நோசிசெப்டிவ் வலி' - இது திசு சேதத்தால் ஏற்படும் வலியைக் குறிக்கிறது)
- வாய் வறட்சி
- தசை விறைப்பு, இறுக்கம்
- குமட்டல்
- வயிற்று வலி
அகவுணர்வு குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
குறிப்பாக உங்களுக்கு இந்தப் பொதுவான அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் அகவுணர்வுத் திறன்கள் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படவில்லை என்று நீங்கள் உணரக்கூடும்:- சிறுநீர்ப்பை எப்போது நிரம்புகிறது என்பதை அறிவதில் சிரமம் (அதாவது, எப்போது சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் என்று சரியாகத் தெரியாமல் இருப்பது)
- உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதில் சிரமம் (சிறு விஷயங்களுக்கு எளிதில் கோபப்படுவது, சோகமாக உணர்வது, அல்லது எந்த உணர்ச்சிகளையும் உணராமல் இருப்பது)
- எளிதில் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகுதல் மற்றும் பயப்படுதல்
- வலியைத் தாங்கிக்கொள்ளும் திறன் பெருமளவில் அதிகரிப்பது அல்லது குறைவது (சிலர் ஒரு சிறிய காயத்தை ஒரு பெரிய விஷயமாக உணர்கிறார்கள், மற்றவர்களோ ஒரு பெரிய காயத்தை அது அவ்வளவு பெரிதல்ல என்பது போல் உணர்கிறார்கள்)
- பசியாகவோ தாகமாகவோ உணராமல் இருப்பது, அல்லது சாப்பிட்ட பிறகும் வயிறு நிறைந்தது போல் உணராமல் இருப்பது.
அக உணர்வைப் பாதிக்கும் காரணிகள் யாவை?
பின்வரும் மருத்துவ நிலைகள், 'உள் உணர்வு' சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொண்டு பதிலளிக்கும் உங்கள் திறனைப் பாதிக்கலாம்:- (பதட்டக் கோளாறுகள்) (பதட்டம் தொடர்பான நிலைமைகள்)
- கவனக்குறைவு/அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு (ADHD)
- (ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு - ASD)
- (தன்னையும் சூழலையும் விட்டு விலகும் கோளாறு)
- (மனச்சோர்வு)
- (உணவுக் கோளாறுகள்)
- (பீதிக் கோளாறு)
- (மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு - PTSD)
- (உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு) (உடல்சார் அறிகுறிக் கோளாறு - உளவியல் காரணங்களால் உடல் அறிகுறிகள் தோன்றுதல்)
- (போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறு) (போதைப்பொருள் பயன்பாடு தொடர்பான கோளாறுகள்)
(உள் உணர்வு) மற்றும் (நரம்பியல் வேறுபாடு) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு
இப்போது (உள்உணர்வு) மற்றும் (நரம்பியல் வேறுபாடு) ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான உறவைப் பார்ப்போம். (நரம்பியல் வேறுபாடு) என்பது, எளிமையாகச் சொன்னால், சிலரின் மூளை செயல்படும் விதமும், அவர்கள் தகவல்களைச் செயலாக்கும் விதமும், பெரும்பாலான மக்களிடமிருந்து நாம் சாதாரணமாக எதிர்பார்க்கும் விதத்திலிருந்து சற்றே மாறுபட்டிருப்பதாகும். இது ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் இப்போது இது ஒரு மூளைப் பன்முகத்தன்மையாகக் கருதப்படுகிறது. எனவே, இதுபோன்ற (நரம்பியல் வேறுபாடு) நிலைகள் இருக்கும்போது, உடலின் உள் சமிக்ஞைகளை அடையாளம் காணும் திறன், அதாவது (உள்உணர்வு), மிகவும் கூர்மையாக இருக்கலாம், அல்லது எதிர்பார்த்த அளவுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படாமல் போகலாம். இரண்டு (நரம்பியல் வேறுபாடு) நிலைகளை உதாரணமாக எடுத்துக்கொண்டு, அவை (உள்உணர்வு)-ஐ எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பார்ப்போம்:- (ஆட்டிசம்) (ஆட்டிசம்):ஆட்டிசம் பாதிப்புள்ள சிலருக்கு அகவுணர்வு (உணர்ச்சிகளையும் உடல் உணர்வுகளையும் துல்லியமாக அடையாளம் காணும் திறன்) குறைவாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதிலோ அல்லது வெளிப்படுத்துவதிலோ சிரமப்படலாம். பசி, தாகம் போன்ற உடல் தேவைகளை அறிந்துகொள்வதிலும் அவர்களுக்குச் சிரமம் இருக்கலாம்.
- ADHD: ADHD உள்ள சிலருக்கு வலுவான அகவுணர்வு கவனம் (உடலிலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகளைக் கவனிக்கும் திறன்) இருக்கலாம், ஆனால் அந்த சமிக்ஞைகளின்படி செயல்படுவதில் அவர்களுக்குச் சிரமம் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, அவர்களுக்குத் தாகமாக உணரலாம், ஆனால் என்ன குடிப்பது அல்லது எப்படித் தண்ணீர் குடிப்பது என்பதைத் தீர்மானிப்பதில் சிரமம் இருக்கலாம்.
அகவுணர்வை எவ்வாறு வளர்ப்பது?
சரி, இப்போது இந்த 'உள்உணர்வு' திறன், அதாவது நம் உடலைக் கேட்கும் திறனை, மேம்படுத்த முடியுமா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். நிச்சயமாக முடியும்! இது பயிற்சியின் மூலம் மேம்படுத்தக்கூடிய ஒன்று. நீங்கள் இவற்றை முயற்சி செய்யலாம்:- ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்: 'உதரவிதான சுவாசம்' அல்லது 'பெட்டி சுவாசம்' போன்றவற்றை நினைத்துப் பாருங்கள். இவை உங்கள் சுவாசத்திலும், உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகளிலும் கவனம் செலுத்த உதவுகின்றன.
- நினைவாற்றல் பயிற்சி: 'நினைவாற்றல்' என்பது, உங்கள் தற்போதைய தருணத்தில் நடப்பவைகளான உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல் உணர்வுகள் ஆகியவற்றில் எந்தவித தீர்ப்பும் இன்றி கவனம் செலுத்துவதாகும். இது உங்கள் உடலுக்குள் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது.
- யோகா பயிற்சி செய்தல்: யோகா பயிற்சி செய்யும்போது, நீங்கள் பல்வேறு ஆசனங்களைச் செய்து, உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதால், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் உணர்வுகளுடன் ஒரு சிறந்த புரிதலையும் தொடர்பையும் வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள்.
- தியானம்: உடலை மனதுடன் இணைப்பதற்கும், அக உணர்வுகளை அடையாளம் காண உதவுவதற்கும் தியானம் மற்றொரு சிறந்த வழியாகும்.
- அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): CBT என்பது மனநல மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகர் போன்ற ஒரு நிபுணரால் வழங்கப்படக்கூடிய, மிகவும் பயனுள்ள ஒரு சிகிச்சை முறையாகும். இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்துகொள்ளவும், அவற்றைச் சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. அகவுணர்வு கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கும் இது உதவியாக இருக்கும்.
இறுதியாக, நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை (முக்கிய செய்தி)
ஆகவே, இன்று நாம் அதிகம் பேசிக்கொண்டிருக்கும் இந்த 'உள்உணர்வு' என்பது, எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் உடலுக்குள்ளிருந்து உங்களுடன் 'பேசும்' ஒரு வழியாகும். இது ஒரு மிக முக்கியமான திறன். ஒருவேளை, இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கும் வரை, உங்கள் இதயம் துடிக்கும் ஓசையையோ அல்லது உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தையோ பற்றி நீங்கள் அதிகம் சிந்தித்திருக்க மாட்டீர்கள். அல்லது, இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிடுவது என்று நீங்கள் நினைக்கும்போது, பசியின் காரணமாக உங்கள் வயிறு உறுமுவதை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம். இவை அனைத்தும் நம் உடலுக்குள் 'உள்உணர்வு' செயல்படுவதற்கான சிறிய உதாரணங்கள். இருப்பினும், நாம் விவாதித்தபடி, சில மருத்துவ நிலைகள் அல்லது பிற காரணங்களால், உங்களால் இந்த 'உள்உணர்வு' திறனைச் சரியாகப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் உடல் உங்களுக்குக் கொடுக்கும் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் முடியாமல் போகலாம். நீங்களும் உங்கள் 'உள்உணர்வு' திறன்களை மேம்படுத்த விரும்பினால், அதாவது, உங்கள் உடலைக் கூர்ந்து கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், இது குறித்து ஒரு மருத்துவர் அல்லது மனநல ஆலோசகரிடம் பேச ஒருபோதும் பயப்பட வேண்டாம்.புதிய நுட்பங்களைக் கற்கும்போதும், இந்தத் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கும்போதும், உங்கள் மீது பொறுமையாக இருங்கள். இது கற்றுக் கொள்ளப்பட வேண்டிய ஒன்று; இது எல்லோருக்கும் தானாகவே அமைந்துவிடுவதில்லை. இதற்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவை. எனவே, மெதுவாக முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் உங்களுக்குச் சொல்வதைக் கேட்கத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் வியந்து போவீர்கள்!
அகவுணர்வு , உடல் உணர்வுகள், அக சமிக்ஞைகள், உணர்ச்சி அறிதல், மனநலம், சுய விழிப்புணர்வு, மூளை செயல்பாடு
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.