உங்கள் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது, 'கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு உணவுக்கட்டுப்பாட்டைத் தொடங்கினால் நன்றாக இருக்குமே?' என்று நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம். இந்த நாட்களில் அதிகம் பேசப்படும் 'கீட்டோ டயட்' பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் , தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு தாய் இதுபோன்ற ஒரு சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாட்டைப் பின்பற்றுவது உண்மையிலேயே நல்ல யோசனையா? அது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்குமா? இதைப்பற்றி நாம் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வோம்.
TDEE கால்குலேட்டர்
எடையைக் குறைக்க, அதிகரிக்க அல்லது பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு தேவைப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுங்கள்
முதலில், கீட்டோ டயட் என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளைக் குறைத்து, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிக்கும் ஒரு உணவு முறையாகும். யோசித்துப் பாருங்கள், நாம் சாதாரணமாக அரிசி, ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் நூடுல்ஸ் போன்ற கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உண்ணும்போது, நம் உடலுக்கு அவற்றிலிருந்து ஆற்றல் கிடைக்கிறது. ஆனால் கீட்டோ உணவு முறையில், இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலை நாம் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்துவதால், நம் உடல் ஆற்றலை உருவாக்குவதற்காகத் தன் உடலில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்தச் செயல்முறையைத்தான் மருத்துவ ரீதியாக கீட்டோசிஸ் என்று அழைக்கிறோம்.
கீட்டோ உணவுமுறையானது, இறைச்சி, கொழுப்புள்ள மீன், சீஸ், வெண்ணெய் மற்றும் முட்டைகளை உண்பதையும், அதே சமயம் மது, இனிப்புகள், தானியங்கள், பழங்கள் (சில வகைகளைத் தவிர) மற்றும் தாவர எண்ணெய்களைத் தவிர்ப்பதையும் மையமாகக் கொண்டுள்ளது.
தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்க்கு கீட்டோ உணவுமுறை ஏன் ஆபத்தானதாக இருக்கக்கூடும்?
ஒரு பாலூட்டும் தாயாக, உங்கள் குழந்தைக்குத் தேவையான முழுமையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதே உங்கள் முதல் பொறுப்பாகும். முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு உங்கள் குழந்தைக்கு பிரத்தியேகமாகத் தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள். உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆற்றல் மற்றும் திரவங்கள் உங்கள் பாலில் உள்ளன. எனவே, பாலூட்டும் போது உங்கள் உணவுமுறையைப் பற்றி இருமுறை சிந்திப்பது மிகவும் முக்கியம்.
பால் உற்பத்தியில் ஏற்படும் தாக்கம்
உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்தால், அது உங்கள் தாய்ப்பால் சுரப்பை நேரடியாகப் பாதிக்கக்கூடும். கீட்டோ உணவுமுறையில் கொழுப்புச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், ஒரு நாளுக்குத் தேவையான முழுமையான கலோரி அளவை உங்களால் பெற முடியாமல் போகலாம். சராசரியாக, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் ஒரு தாய்க்கு ஒரு நாளைக்குக் கூடுதலாக 200-300 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன . இந்தக் கலோரிகளை நீங்கள் பெறவில்லை என்றால், உங்கள் தாய்ப்பால் சுரப்பு குறையக்கூடும் .
மேலும், கீட்டோ உணவுமுறையில் உடலில் நீர்ச்சத்து விரைவில் குறையக்கூடும் என்பதால், நீங்கள் தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பதும் பால் உற்பத்தி குறைவதற்கான ஒரு முக்கிய காரணமாக அமையலாம்.
குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து
இந்த உணவுமுறையில் இருக்கும்போது உடலில் உருவாகும் கீட்டோன்கள் எனப்படும் வேதிப்பொருட்கள் , தாய்ப்பால் வழியாக குழந்தைக்குச் செல்லக்கூடும். இவற்றை ஒரு வயது வந்தவரால் தாங்கிக்கொள்ள முடிந்தாலும், ஒரு சிறிய குழந்தையின் வளரும் உடலை இவை எந்த அளவிற்குப் பாதிக்கின்றன என்பதற்கு இன்னும் தெளிவான சான்றுகள் இல்லை. எனவே, குழந்தையிடம் இதுபோன்ற அபாயங்களை மேற்கொள்வது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை.
மிகவும் அரிதாக இருந்தாலும், இந்த உணவுமுறை பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு கீட்டோஅசிடோசிஸ் எனப்படும் அபாயகரமான நிலையை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது உயிருக்கே ஆபத்தாக முடியலாம், எனவே பாலூட்டும் போது இதுபோன்ற அபாயங்களை மேற்கொள்வது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. இந்த நிலை காரணமாக நோயாளிகள் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவில் (ETU) அனுமதிக்கப்பட வேண்டிய நிலையும் ஏற்பட்டுள்ளது.
| ஆபத்து | கீட்டோ உணவுமுறையில் என்னவெல்லாம் நடக்கலாம்? |
|---|---|
| தாயின் உடல்நலம் | 'கீட்டோ ஃப்ளூ' எனப்படும் ஒரு நிலை, அதீத சோர்வு, தசை வலி, வாய் துர்நாற்றம் மற்றும் செரிமானப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். |
| பால் உற்பத்தி | போதுமான கலோரிகளும் திரவங்களும் கிடைக்காதது பால் உற்பத்தியை கணிசமாகக் குறைக்கும். |
| குழந்தையின் ஆரோக்கியம் | கீட்டோன்கள் தாய்ப்பால் வழியாகக் கடத்தப்பட்டால் ஆபத்தானவையாக இருக்கலாம். தாய்ப்பால் சுரப்பு குறைவதால், குழந்தைக்குப் போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காமல் போகலாம். |
மருத்துவ வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்ட உயர்தர வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்.
மேலும் அறிக →அப்படியானால், பாலூட்டும் தாய்க்கு சிறந்த உணவுமுறை எது?
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கர்ப்ப காலத்தில் கடைப்பிடிக்கப்படும் பல உணவு கட்டுப்பாடுகள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பொருந்தாது. நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக இருக்க , சமச்சீரான, சத்தான உணவை உண்பதே மிக முக்கியமானது.
உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இதோ:
- தானியங்கள்: உங்கள் தினசரி உணவில் முழு கோதுமை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- பழம்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது இரண்டு பங்கு பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள்.
- காய்கறிகள் : அடர் பச்சை மற்றும் மஞ்சள் நிறக் காய்கறிகள் உட்பட, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது மூன்று வேளை காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்.
- புரதம்:இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், பருப்பு வகைகள், கொண்டைக்கடலை மற்றும் பச்சை அவரை போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று வேளை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- தண்ணீர்: நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். தாகம் எடுக்கும்போதெல்லாம் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் சிறுநீர் வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.
- சிறப்பு அறிவுறுத்தல்கள் :
- நீங்கள் இறைச்சி அல்லது மீன் சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான இரும்புச்சத்து மற்றும் துத்தநாகத்தைப் பெற, கொண்டைக்கடலை, உலர் திராட்சை, கொட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்றவற்றைச் சாப்பிடுங்கள்.
- நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், உங்கள் குழந்தைக்கு வைட்டமின் பி12 குறைபாடு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் கண்டிப்பாக வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, முறையான ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
- நீங்கள் மது அருந்தினால், ஒரு கோப்பை மது அருந்திய பிறகு (உதாரணமாக, 350 மில்லி பீர், 180 மில்லி ஒயின்) இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு உங்கள் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் சமச்சீரான உணவை உட்கொண்டாலும், இயற்கையாகவே உங்கள் உடல் எடை சிறிதளவு குறையக்கூடும். ஏனெனில், பால் உற்பத்தி என்பது உங்கள் உடலிலிருந்து அதிக ஆற்றலைக் கோரும் ஒரு செயல்முறையாகும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கீட்டோ போன்ற கடுமையான உணவு முறையைப் பின்பற்றுவது ஆபத்தானதாக இருக்கலாம் .
- இந்த உணவு முறைகள் உங்கள் பால் உற்பத்தியைக் குறைத்து , தாய்ப்பாலின் தரத்தையும் பாதிக்கக்கூடும்.
- உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகச் சிறந்தது , சத்தான மற்றும் சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வதே ஆகும்.
- நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க நினைத்தால், தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்திய பிறகே அதைச் செய்வது சிறந்த நேரம். அதற்கு முன்பு அதைப் பற்றி நினைக்க வேண்டாம்.
- உங்கள் உணவுமுறை குறித்து ஏதேனும் கேள்விகளோ சந்தேகங்களோ இருந்தால், சுயமாக எந்த முடிவும் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும் .
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.