நீங்கள் குழந்தை பெற்றுக்கொள்ளத் திட்டமிடுகிறீர்களா? அப்படியானால், முதலில் அதிகப்படியான உடல் எடையைக் குறைப்பது பற்றி சிந்திப்போம் (கருத்தரிப்பிற்கு முந்தைய எடை மேலாண்மை).

நாம் ஒரு குழந்தையைப் பற்றி நினைக்கும்போது, ​​பல விஷயங்களைப் பற்றி யோசிக்கிறோம், இல்லையா? வீட்டில் இடம் இருக்கிறதா, புதிய செலவுகளைச் சமாளிக்கும் அளவுக்குப் பொருளாதாரம் வலுவாக இருக்கிறதா என்பது போன்ற ஆயிரம் விஷயங்கள் உள்ளன. ஆனால் இவை எல்லாவற்றிற்கும் முன்பாக, நாம் நம்மை நாமே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டிய ஒரு மிக முக்கியமான கேள்வி இருக்கிறது. அது, "இந்த புதிய விருந்தாளியை வரவேற்று, ஒன்பது மாதங்களுக்கு அவனை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க எனக்கு ஆரோக்கியமான உடல் இருக்கிறதா?" என்பதுதான். குறிப்பாக நீங்கள் சற்று அதிக எடையுடன் இருந்தால், கருத்தரிப்பதற்கு முன்பு முடிந்தவரை அதிகப்படியான எடையைக் குறைக்குமாறு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் எடையைப் பற்றி ஏன் இவ்வளவு கவலைப்பட வேண்டும்?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அதிக எடை கூடினால், அது உங்கள் உடல்நலத்திற்கும், பிறக்காத உங்கள் குழந்தையின் உடல்நலத்திற்கும் பல தேவையற்ற அபாயங்களை ஏற்படுத்தும். அதுமட்டுமின்றி, அது குழந்தையின் வாழ்நாள் முழுவதையும் பாதிக்கக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் உண்டாக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பு பல சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. மேலும், அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு கருவுறுதல் திறன் குறையக்கூடும்.

இந்த அபாயங்கள் என்னவென்று பார்ப்போம்.

அப்படியானால், நீங்கள் எவ்வளவு உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும்?

இதைக் கேட்கும்போது, ​​"ஓ, நான் நிறைய உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டுமா?" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள், "உங்களுக்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதே சிறந்தது. ஆனால், கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் குறைக்கும் எந்த அளவு எடையும் பயனுள்ளதுதான்."

நீங்கள் சுமார் 20 கிலோ எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் உங்களால் 10 கிலோவை மட்டுமே குறைக்க முடிந்தது. அந்த 10 கிலோவைக் குறைப்பது உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் மிக நல்ல பலன்களைத் தரும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். எனவே, ஒரு பெரிய இலக்கைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதை விட, முடிந்தவரை அதிக எடையைக் குறைப்பது முக்கியம்.

உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த மற்றும் பாதுகாப்பான வழி

இதற்கான சிறந்த மற்றும் மிகவும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழிமுறை , முறையான உணவுமுறையும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுமே ஆகும்.

ஆனால், தனியாகச் செய்யாதீர்கள். உங்களுக்குப் பொருத்தமான மற்றும் பாதுகாப்பான ஒரு எடை குறைப்புத் திட்டத்தை வகுத்துக்கொள்ள , உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மகப்பேறு மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். அவர்கள் உங்கள் உடல்நிலையை மதிப்பிட்டு, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் துல்லியமாகக் கூறுவார்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே கர்ப்பமாக இருந்து, அதிக உடல் எடையுடன் இருந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம்!

இந்த விஷயங்கள் தெரியாமல் நீங்கள் கர்ப்பம் தரித்துவிட்டீர்கள் என்றும், உங்கள் உடல் எடையும் சற்று அதிகமாக இருக்கிறது என்றும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதைப் பற்றிச் சிறிதும் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் உடல் எடை அதிகமாக இருந்தாலும், உங்களால் ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க முடியும். ஆனால், நீங்கள் இதில் சற்று கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

அதற்கான சில குறிப்புகள் இதோ:

• உடல் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஒரு குறிப்பிட்ட எடை உள்ளது. இதை அளவிடுவதற்கான ஒரு வழி, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) ஆகும். உங்கள் BMI 25 முதல் 29.9 வரை (அதிக எடை) இருந்தால், கர்ப்ப காலத்தில் 11 கிலோவுக்கு மேல் எடை அதிகரிக்க வேண்டாம். உங்கள் BMI 30-க்கு மேல் (உடல் பருமன்) இருந்தால், 9 கிலோவுக்கு மேல் எடை அதிகரிப்பது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, தெளிவான ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்:"எங்கள் நோயாளிகளிடம் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்குமாறு நாங்கள் எப்போதும் கூறுவோம்," என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள். நீங்கள் இதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ததில்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பது கூட ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும்.
• சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: அனைத்து முக்கிய உணவு வகைகளையும் (தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், புரதங்கள், பால் பொருட்கள்) மிதமான அளவில் உள்ளடக்கிய சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். தேவையற்ற எண்ணெய், சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.

இவை அனைத்திலும், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுவதே மிக முக்கியமான விஷயம். அப்போது நீங்களும் ஆரோக்கியமாக இருந்து, ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கலாம்.