உங்கள் மூளையை இளமையாக வைத்திருக்க இந்த எளிய பழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள் (மூளை ஆரோக்கியம்)

நம் உடலில் உள்ள மிகவும் அற்புதமான உறுப்பு மூளை. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், அது உங்கள் மனதில் உள்ள விஷயங்களை அழகாக வார்த்தைகளாக மொழிபெயர்க்கிறது, வெங்காயம் நறுக்குவது முதல் ஓடுவது வரையிலான ஒவ்வொரு அசைவையும் கட்டுப்படுத்துகிறது, குழந்தைப் பருவத்தின் அழகான நினைவுகளைச் சேமித்து வைக்கிறது, இவை அனைத்தையும் உங்கள் மூளைதான் செய்கிறது. ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில் இந்த மூளையின் மதிப்பைப்பற்றி நாம் அதிகம் சிந்திப்பதில்லை, இல்லையா? பலரும் தங்களுக்கு 60-70 வயதாகும்போது, ​​அதாவது அவர்களின் நினைவாற்றல் படிப்படியாகக் குறைந்து, மறதி ஏற்படும்போதுதான், தங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், இளம் வயதிலிருந்தே நமது மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நாம் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

இதயம் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், மூளையும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்!

உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதே ஆகும். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் தவறாமல் பேசி ஆலோசனை பெறுவது அவசியம். எளிமையாகச் சொன்னால், நமது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் இரத்தம் சீராகப் பாய்ந்தால், நமது மூளைக்கும் நல்ல இரத்த ஓட்டம் கிடைக்கும்.

சிந்தித்துப் பாருங்கள், மூளை செல்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஆக்ஸிஜனையும் இரத்தத்திலிருந்துதான் பெறுகின்றன. எனவே, உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொலஸ்ட்ரால், புகைப்பிடித்தல் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற நிலைகள் மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடக்கூடும். இது மூளை செல்களைச் சேதப்படுத்துவதோடு, வயதாகும்போது ஏற்படும் நரம்பு சிதைவு நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

சில சமயங்களில், இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் கொழுப்புப் படிவுகள் சேர்ந்து அவை தடிமனாகின்றன. மருத்துவ ரீதியாக இது ' அதிரோஸ்கிளிரோசிஸ்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இவ்வாறு நிகழும்போது, ​​இரத்த நாளங்கள் குறுகி, மூளைக்குத் தேவையான இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்ல இயலாமல் போகின்றன. இந்த நிலை தீவிரமடைந்தால், ஒரு இரத்த நாளத்திற்குள் இரத்தக்கட்டி உருவாகி, மூளையின் ஒரு பகுதிக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை முற்றிலுமாகத் துண்டித்துவிடும். இது 'இஸ்கிமிக் ஸ்ட்ரோக்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மூளைக்குத் தற்காலிக அல்லது நிரந்தர சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பது, இந்தப் பிரச்சனைகள் பலவற்றைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவும். ஸ்வீடனில் நடத்தப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வில், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொண்டு, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து, புகைப்பிடிக்காமல், மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்தி, தங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (BMI) 25-க்குக் கீழ் வைத்திருக்கும் பெண்களுக்கு, அவ்வாறு செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் மிகவும் குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மூளைக்கு நல்ல தூக்கம் இன்றியமையாதது.

உங்கள் மூளை சீராகச் செயல்படுவதற்கு , இரவில் 7-9 மணி நேரம் நன்றாகத் தூங்குவது மற்றொரு முக்கிய வழியாகும். மூளையைப் புதுப்பிக்கவும், குணப்படுத்தவும், மன ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும் தூக்கமே சிறந்த வழியாகும்.

நாம் உறங்கும்போது, ​​மூளையில் குவியும் 'பீட்டா-அமைலாய்டுகள்' போன்ற நச்சுக்களை அகற்றிவிடுகிறோம் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இந்த நச்சுக்களே 'அல்சைமர்' நோய்க்குக் காரணமாகும்.மற்றும் பிற மறதி நோய்கள். எனவே, இரவில் நன்றாகத் தூங்குவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டிருப்பீர்கள்.

நீங்கள் நன்றாக உறங்குவதற்கு உதவும் சில எளிய வழிகள் இதோ.

மூளைக்கு உடற்பயிற்சியே சிறந்த முதலீடு.

தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வது, நடன வகுப்பில் கலந்துகொள்வது அல்லது நீச்சல் பயிற்சி செய்வது போன்றவை உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதோடு, அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சி மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. மேலும் , நினைவாற்றலுக்குப் பொறுப்பான மூளையின் ஒரு பகுதியான ஹிப்போகேம்பஸின் அளவை உடற்பயிற்சியால் அதிகரிக்க முடியும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நமக்கு வயதாகும்போது இந்தப் பகுதி இயற்கையாகவே சுருங்குகிறது.

மூளை உகந்த முறையில் செயல்படுவதற்கு, பளு தூக்கும் உடற்பயிற்சி அவசியம் என்று இத்தாலியில் வெளிவந்த ஒரு புதிய ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. நாம் இவ்வாறு செய்யும்போது, ​​புதிய, ஆரோக்கியமான செல்களை உற்பத்தி செய்வதற்கான சமிக்ஞைகளை நமது மூளை பெறுகிறது.

மூளைக்கு உகந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்

உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த, நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைந்த, மற்றும் கீரை (பசலைக்கீரை மற்றும் காலே போன்ற) பச்சை காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் அதிகம் உள்ள உணவு முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

மூளைக்கு நல்ல உணவான இது என்ன?

• மீன் : சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்கள்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: குறிப்பாக பெர்ரி வகைக் காய்கறிகள் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள்.
• கொட்டைகள்: வேர்க்கடலை, முந்திரி, பாதாம் போன்றவை.
• ஆலிவ் எண்ணெய் , அவகேடோ
• சிவப்பு இறைச்சியைக் குறைக்கவும்.

இந்த உணவு முறையை நாம் 'மத்திய தரைக்கடல் உணவு முறை' என்றும் அழைக்கிறோம். மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட 'மைண்ட் டயட்' (மத்திய தரைக்கடல் மற்றும் டாஷ் உணவு முறைகளின் கலவை) முறையைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு, 'அல்சைமர்' நோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைந்துள்ளது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு சுவையான பொருள் டார்க் சாக்லேட் ஆகும். கோகோவில் உள்ள ஃபிளவனால்கள் நினைவாற்றலையும் மூளையின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளன.

மேலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அருந்தும் காபியின் அளவிலும் கவனமாக இருங்கள். சரியான அளவில் உட்கொண்டால், காபி உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், இரண்டு கோப்பைகளுக்கு மேல் காபி அருந்துவது பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தி, இரவில் உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கக்கூடும். காலையில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கோப்பைகள் காபி அருந்திவிட்டு, மதியம் 2 மணிக்கு மேல் காஃபின் இல்லாத பானங்களுக்கு மாறுவது சிறந்தது.

தனியாக இருக்காதே, உன் நண்பர்களுடன் சேர்ந்து கொள்.

தனியாக தொலைக்காட்சி பார்ப்பதற்கும் முகநூலில் பொழுதைக் கழிப்பதற்கும் பதிலாக, உங்கள் நண்பர்களுடன் முடிந்தவரை அதிக நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். அது ஏன்? நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் பேசும்போது, ​​அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்டு, ஒரு பதிலை யோசித்து, பதில் பேசுகிறீர்கள்... இவை அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் மூளையின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. அதாவது, மற்றவர்களுடன் பழகுவது மூளைக்கு ஒரு நல்ல பயிற்சியும் கூட.

மேலும், நீங்கள் நண்பர்களுடன் இருக்கும்போது, ​​மனச்சோர்வு போன்ற பாதிப்புகளுக்கு ஆளாவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு. மனச்சோர்வு என்பது மூளையின் செயல்பாட்டை நேரடியாகப் பாதிக்கும் ஒரு விஷயமாகும். ஒருவர் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அவரது மூளை எப்போதும் தேவையற்ற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதில் மும்முரமாக இருக்கும். அதனால், புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்வதில் அவரால் முழுமையான கவனத்தைச் செலுத்த முடியாது.

உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடுங்கள், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். அது ஒரு புதிய உணவைச் சமைக்கக் கற்றுக்கொள்வதாகவோ, ஒரு இசைக்கருவியை வாசிக்கக் கற்றுக்கொள்வதாகவோ, அல்லது நீங்கள் இதுவரை சென்றிராத ஒரு நகரத்தில் நடைப்பயணம் மேற்கொள்வதாகவோ இருக்கலாம்.

நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​புதிய சாலைகளைப் போல மூளை செல்களுக்கு இடையில் புதிய இணைப்புகள் (நரம்பியல் சுற்றுகள்) உருவாகின்றன. இந்த "சாலைகள்" வளரும்போது, ​​மூளை ஒருவித "காப்பு அமைப்பை" உருவாக்கிக் கொள்கிறது. அதன் பிறகு, வயதாவதால் ஏற்படும் நரம்பியல் நோய்களின் விளைவுகளால் மூளை பாதிக்கப்படும் வாய்ப்பு குறைகிறது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆன்லைன் 'மூளை விளையாட்டுகளை' விளையாடுவதை விட, நிஜ உலகத் திறனைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மூளைக்கு மிகவும் சிறந்தது. ஏனென்றால், ஆன்லைன் விளையாட்டுகள் அந்த விளையாட்டு தொடர்பான திறன்களை மட்டுமே மேம்படுத்துகின்றன. ஆனால் நீங்கள் ஒரு நிஜ உலகத் திறனைக் கற்கும்போது, ​​அது அன்றாட வாழ்விலும் பயனுள்ளதாக அமைகிறது.