⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சமீபத்திய ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
சமீபத்தில், அமெரிக்காவின் ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு ஒன்று மிகப் பெரிய ஆய்வு ஒன்றை நடத்தியது. அவர்கள் 28 ஆண்டுகளாக 92,000-க்கும் மேற்பட்ட மக்களின் உடல்நலத் தகவல்களையும் உணவுப் பழக்கங்களையும் கண்காணித்தனர். இந்த ஆய்வின் முடிவில், அவர்கள் ஒரு வியப்பான விஷயத்தைக் கண்டறிந்தனர். அதாவது, ஒரு நாளைக்கு 7 கிராம் ஆலிவ் எண்ணெயை (இது தோராயமாக அரை தேக்கரண்டிக்குச் சமம்) உட்கொண்டவர்களுக்கு, ஆலிவ் எண்ணெயை உட்கொள்ளாதவர்களைக் காட்டிலும், டிமென்ஷியாவால் இறக்கும் அபாயம் 28% குறைவாக இருந்தது. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், அரை தேக்கரண்டி என்பது மிகவும் சிறிய அளவுதான். இவ்வளவு சிறிய அளவுகூட நமது மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு சில நீண்டகால நன்மைகளை அளிக்கக்கூடும் என்று இந்த ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நன்மை உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவுமுறை எவ்வளவு சிறப்பாக உள்ளது என்பதைச் சார்ந்திருக்கவில்லை. அதாவது, நீங்கள் சாதாரணமாகச் சாப்பிட்டாலும்கூட, உங்கள் உணவில் சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்ப்பது இந்த நன்மையை அளிக்க வாய்ப்புள்ளது.மார்கரின் மற்றும் மயோனைஸுக்குப் பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயா?
நாம் அடிக்கடி ரொட்டியுடன் சாப்பிடுகிறோம், சாண்ட்விச்கள் செய்கிறோம், மார்கரின், வெண்ணெய், மயோனைஸ் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துகிறோம், அல்லவா? இந்த ஆராய்ச்சி மற்றொரு மிகவும் நடைமுறைக்குரிய விஷயத்தைக் கண்டறிந்துள்ளது. அதாவது, அத்தகைய செயற்கையாகத் தயாரிக்கப்பட்ட கொழுப்புகளுக்குப் (பதப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்புகள்) பதிலாக, ஒரு இயற்கைப் பொருளான ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதால் கிடைக்கும் நன்மை. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி மார்கரின் அல்லது மயோனைஸுக்குப் பதிலாக அதே அளவு ஆலிவ் எண்ணெயை நீங்கள் உட்கொண்டால், டிமென்ஷியா தொடர்பான இறப்பு அபாயத்தை 8% முதல் 14% வரை குறைக்க முடியும். இது உண்மையிலேயே ஒரு பெரிய விஷயம், இல்லையா? ஏனென்றால், இது நமது அன்றாட வாழ்வில் நாம் எளிதாகச் சேர்த்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு சிறிய மாற்றம். கீழேயுள்ள அட்டவணையில் இருந்து இதை நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ளலாம்.| நீங்கள் மாற்றாகப் பயன்படுத்துவது (ஒரு தேக்கரண்டி) | இதற்குப் பதிலாக எதைப் பயன்படுத்தலாம் (தேக்கரண்டி) | டிமென்ஷியா ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கக்கூடிய சதவீதம் |
|---|---|---|
| மார்கரின் | ஆலிவ் எண்ணெய் | 8% முதல் 14% வரை குறையக்கூடும். |
| மயோனைஸ் | ஆலிவ் எண்ணெய் | 8% முதல் 14% வரை குறையக்கூடும். |
| மற்ற காய்கறி எண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் | ஆலிவ் எண்ணெய் | குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை. |
இது எப்படி நிகழ்கிறது?
இப்போது நீங்கள், "ஆலிவ் எண்ணெய் மூளையில் இந்த விளைவை எப்படி ஏற்படுத்துகிறது?" என்று யோசிக்கலாம். இதற்கு இரண்டு சாத்தியமான காரணங்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். 1. மூளையின் மீதான நேரடி விளைவு: ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள சில சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் சேர்மங்கள், நமது மூளையைப் பாதுகாக்கும் இரத்த-மூளைத் தடையைக் கடந்து மூளைக்குள் நுழைகின்றன. இவ்வாறு மூளைக்குள் நுழையும் இந்த சேர்மங்கள், சேதத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் மூளை செல்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நேரடியாக உதவக்கூடும். 2. மறைமுக விளைவு: இரண்டாவது விஷயம் என்னவென்றால், ஆலிவ் எண்ணெய் நமது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை அளிக்கிறது. ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் சுத்தமான இரத்த நாள அமைப்பு இருப்பதால், மூளைக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனும் ஊட்டச்சத்துக்களும் எந்தக் குறைபாடும் இல்லாமல் கிடைக்கின்றன. இந்த வழியில், நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதன் மூலம், ஆலிவ் எண்ணெய் நல்ல மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்க மறைமுகமாக உதவுகிறது.
✨ தசை மீட்பு
Verified Partner
மக்னீசியம் தசை மற்றும் கூட்டு பராமரிப்பு
இயற்கையான மெக்னீசியம் சிகிச்சையானது தசை பிடிப்பு, சுருட்டு மற்றும் புண் தசைகளை நீக்குகிறது.
மேலும் அறிக →ஆனால், இதற்கு இன்னொரு பக்கமும் இருக்கிறது... அதையும் நாம் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
இதுபோன்ற ஆய்வு முடிவுகளைக் காண்பதில் எங்களுக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சி என்றாலும், இந்தத் தகவலைப் பொறுப்புடன் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். இந்த ஆய்வைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது நாம் அறிந்திருக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆலிவ் எண்ணெய் நுகர்வுக்கும் மறதி நோய் ஏற்படும் அபாயம் குறைவதற்கும் இடையே ஒரு 'தொடர்பு' இருப்பதாக இந்த ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது. அந்த அபாயக் குறைப்பு 'ஆலிவ் எண்ணெயால்தான் ஏற்படுகிறது' என்பதை இது 100% நிரூபிக்கவில்லை.சுருக்கமாகச் சொன்னால், இவ்விரண்டிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஒன்று மற்றொன்றை ஏற்படுத்துகிறது என்பது இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை. ஏனெனில், இதற்குப் பங்களிக்கும் வேறு காரணிகளும் இருக்கலாம். கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தும் ஒருவர் பொதுவாகத் தனது உடல்நலம் குறித்து மிகவும் அக்கறை கொண்டவராக இருப்பார். அவர்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:
- நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.
- நீங்கள் அநேகமாகத் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் .
- அநேகமாக புகைப்பிடிப்பதோ அல்லது அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவதோ இல்லை.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- தினமும் சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெயை (சுமார் அரை தேக்கரண்டி) உட்கொள்வது, மறதி நோயால் ஏற்படும் மரண அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது என்று ஒரு புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.
- மார்கரின் மற்றும் மயோனைஸ் போன்ற செயற்கைக் கொழுப்புகளுக்குப் பதிலாக இயற்கை ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது, உங்களுக்கு ஒரு எளிய, ஆரோக்கியமான மற்றும் சிறந்த தேர்வாக அமையும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய் என்பது மறதி நோய்க்கு ஒரு 'மாயத் தீர்வோ' அல்லது 100% உறுதியான நிவாரணியோ அல்ல. இந்தக் கண்டுபிடிப்புகள் இன்னும் ஆரம்பகட்ட நிலையில்தான் உள்ளன.
- மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான சிறந்த வழி , ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பதே ஆகும். அதாவது, சமச்சீரான உணவை உண்பது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது , புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மனரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது.
- உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கோ நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள் அல்லது மறதி நோய் குறித்து ஏதேனும் சந்தேகங்களோ அச்சங்களோ இருந்தால், அதுபற்றிப் பேசுவதற்கு மிகவும் சிறந்த மற்றும் பொருத்தமான நபர் உங்கள் மருத்துவரே ஆவார் .
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.