உங்களுக்குப் பொருத்தமான விளையாட்டை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது? (சரியான விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்தல்) வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் ஒரு மாணவராகவோ அல்லது உடற்பயிற்சியில் ஆர்வம் உள்ளவராகவோ இருந்தால், "எனக்கு எந்த விளையாட்டு பொருத்தமானது?" என்று நீங்கள் யோசித்திருக்கலாம். தேர்வு செய்வதற்குப் பலவிதமான விளையாட்டுகள் இருப்பதால், சில சமயங்களில் முடிவெடுப்பது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் கவலை வேண்டாம், இது மிகவும் எளிது. உங்களுக்குப் பொருத்தமான விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்ய நாங்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்று பார்ப்போம்.

பள்ளி விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்களுக்கும் சிக்கல் உள்ளதா?

விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது உண்மையிலேயே ஒரு நல்ல விஷயம். ஒருபுறம் , உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி கிடைக்கிறது , மறுபுறம், நீங்கள் ஒரு நல்ல நண்பர்கள் குழுவை உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். மேலும், பள்ளிப் பாடங்களிலிருந்து விலகி, வேறு ஒன்றில் கவனம் செலுத்த விளையாட்டுகள் உதவுகின்றன. சிலர், பள்ளிக்குச் செல்லத் தொடங்கிய உடனேயே, "நான் இந்த விளையாட்டை விளையாடப் போகிறேன்" என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் பலருக்கு, இது நன்கு யோசித்து எடுக்க வேண்டிய ஒரு முடிவாகும்.

மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால் , ஒரு விளையாட்டு என்பது மகிழ்ச்சிக்காகச் செய்யக்கூடிய ஒன்றாக இருக்க வேண்டும் . உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒரு விளையாட்டு இருந்து, ஆனால் 'அடடா, நான் அணிக்குத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட மாட்டேனோ?' என்று நீங்கள் பயந்தால், அந்தப் பயத்தை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, அதை முயற்சி செய்து பாருங்கள். முயற்சி செய்யாமல், உங்களால் அதைச் செய்ய முடியுமா முடியாதா என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள வழியில்லை. உதாரணமாக, குறுக்கு நாடு ஓட்டம், தடகளம் போன்ற சில விளையாட்டுகள், நீங்கள் உடனடியாகப் போட்டியிடத் தயாராக இல்லாவிட்டாலும், பயிற்சியில் பங்கேற்பதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன. அதுவும் ஒரு வகையான தொடக்கம்தான்!

குழு விளையாட்டா அல்லது தனிநபர் விளையாட்டா, எது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது?

இதுவும் சிந்திக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம். உங்களுக்கு என்னென்ன விஷயங்கள் பிடிக்கும்?

நெட்பால், கைப்பந்து, கிரிக்கெட், கால்பந்து அல்லது ஹாக்கி போன்ற சில விளையாட்டுகளில், வெற்றி பெற வேண்டுமானால் , அணியில் உள்ள அனைவரும் ஒன்றிணைந்து ஒரே இலக்கை நோக்கிச் செயல்பட வேண்டும் . சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், ஒரு வீரர் எவ்வளவு திறமையானவராக இருந்தாலும், மற்றவர்கள் அவருக்கு ஆதரவளிக்கவில்லை என்றால், அந்த அணி வெற்றி பெறுவது கடினம். சில சமயங்களில், ஒரு அணியில் திறமையான வீரர்கள் பலர் இருந்தாலும், அனைவரும் ஒன்றிணைந்து செயல்படவில்லை என்றால், அது பயனற்றதாகிவிடும் . இதன் பொருள், அணி உணர்வு மிகவும் முக்கியமானது .

மறுபுறம், டென்னிஸ், பேட்மிண்டன், தடகளம், நீச்சல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கராத்தே மற்றும் மல்யுத்தம் போன்ற விளையாட்டுகளில், உங்கள் தனிப்பட்ட திறன்களே பெரும்பாலும் மிக முக்கியமானவையாகும் . இந்த விளையாட்டுகளில் குழு மதிப்பெண்கள் கூட்டப்பட்டாலும், பல விஷயங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட திறன்களாலேயே தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு ஓட்டப் பந்தயத்தில், நீங்கள் தனியாக வெற்றி பெறலாம், ஆனால் உங்கள் அணி தோற்கவும் கூடும். அல்லது நீங்கள் தோற்றாலும் கூட, அணி வெற்றி பெறலாம். ஆனால், தடகளத்தில் உள்ள தொடர் ஓட்டங்கள் போன்ற விஷயங்களில், மீண்டும் குழு உணர்வு தேவைப்படுகிறது.

ஆகவே, அனைவருடனும் இணைந்து பணியாற்றுவதா அல்லது உங்கள் சொந்தத் திறமையைக் கொண்டு முன்னேறுவதா என்பதைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

எனக்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகள் பிடிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

"ஓ, அந்தப் பள்ளி விளையாட்டுகளோ அல்லது அந்தக் கழக விளையாட்டுகளோ எனக்கு ஏற்றவை அல்ல" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அது பரவாயில்லை. எல்லோரும் ஒரே மாதிரியான விஷயங்களை விரும்ப வேண்டியதில்லை . உங்களைப் பற்றி உங்களுக்குத்தான் நன்றாகத் தெரியும். ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விளையாட்டுகள் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், அதுவும் பரவாயில்லை. உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கக்கூடிய வேறு பல செயல்பாடுகள் உள்ளன.

நீங்கள் அநேகமாக உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் ஏற்கனவே ஏதேனும் உடற்பயிற்சி அல்லது செயலில் ஈடுபட்டு வருவீர்கள், ஆனால் புதிதாக எதையாவது தொடங்க நினைத்தால், இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

பாறை ஏறுதல்

நீங்கள் மரங்களில் ஏறுவதையும் சுவர்களைத் தாண்டி குதிப்பதையும் விரும்பிய குழந்தையாக இருந்தீர்களா? அப்படியானால், 'பாறை ஏறுதல்' உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றாகும். அது உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியை அளிக்கிறது. உங்கள் கைகள், கால்கள், தோள்பட்டைகள், முதுகு மற்றும் வயிற்றுத் தசைகள் என அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுவதைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள்! தற்போது, ​​இலங்கையின் சில இடங்களிலும் இதற்கான வசதிகள் உள்ளன.

இயற்கையில் நடைப்பயணம் அல்லது மிதிவண்டிப் பயணம்

மரங்கள், செடிகள் மற்றும் விலங்குகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளும் அதே வேளையில், மலைப்பகுதிகளில் நடக்கும் மலையேற்றத்தையும் (ஹைகிங்) மற்றும் வனப் பாதைகளில் மிதிவண்டி ஓட்டும் டிரெயில் பைக்கிங்கையும் (டிரெயில் பைக்கிங்) நான் பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் காட்டில் ஒரு பாதையில் சென்றாலும், எப்போதும் வேறொருவருடன் செல்வது ஒரு நல்ல யோசனையாகும் . ஏதேனும் தவறு நடந்தால் உங்களுக்கு உதவ ஒருவர் இருப்பது நல்லது. பல நாட்கள் நீடிக்கும் ஒரு கடினமான மலையேற்றத்திற்கு நீங்கள் திட்டமிட்டால், அனுபவமும் பயிற்சியும் பெற்ற ஒருவருடன் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீர் அமைப்புகள்

புதிய சவால்களைக் கண்டறிய நீர் ஒரு சிறந்த இடமாகும். உங்கள் திறமை மற்றும் வலிமையைப் பொறுத்து நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல நீர் சார்ந்த செயல்பாடுகள் உள்ளன. நீச்சலுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் கேனோயிங் , கயாக்கிங், மீன்பிடித்தல், படகோட்டுதல், பாய்மரப் படகோட்டம், வேக்போர்டிங், வாட்டர் ஸ்கீயிங் மற்றும் விண்ட்சர்ஃபிங் போன்றவற்றை முயற்சி செய்யலாம். உங்களுக்குச் சற்றுத் துணிச்சல் இருந்தால், நீங்கள் சர்ஃபிங்கையும் முயற்சி செய்யலாம்.

விளையாட்டுப் பருவத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக்கொண்டு, வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்! (குறுக்குப் பயிற்சி)

நீங்கள் ஒரு விளையாட்டை விளையாடினாலும் சரி, பல விளையாட்டுகளை விளையாடினாலும் சரி, அவற்றுக்கு இடையில் உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது ஓய்வு கொடுப்பது அவசியம் . இதைத்தான் நாம் 'குறுக்குப் பயிற்சி' (cross-training) என்று அழைக்கிறோம். எளிமையாகச் சொன்னால், இது உங்கள் வழக்கமான விளையாட்டிலிருந்து ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு, வித்தியாசமான ஒன்றைச் செய்வதாகும். இது, தினமும் ஒரே உணவைச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, வித்தியாசமான ஒன்றை முயற்சிப்பதைப் போன்றது. இவ்வாறு செய்வதன் மூலம், திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் அசைவுகளால் ஏற்படும் அதீதப் பயன்பாட்டுக் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் . மேலும், இது உங்கள் உடற்தகுதியைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.

குறுக்குப் பயிற்சிக்கு நீச்சல் மற்றும் மிதிவண்டி ஓட்டுதல் ஆகியன இரண்டு சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள் ஆகும். இவை இரண்டுமே உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு, தசைகளையும் வலுப்படுத்துகின்றன. நீச்சல் உங்கள் உடலின் மேற்பகுதியை சீராக்க உதவுகிறது, அதே சமயம் மிதிவண்டி ஓட்டுதல் உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்துகிறது.

நல்ல நாட்களில், நீங்கள் வெளியில் மிதிவண்டி ஓட்டலாம் அல்லது ஓடலாம். வழியில் நின்று, சிட்-அப்ஸ் மற்றும் புஷ்-அப்ஸ் போன்ற எளிய பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். இவை உங்கள் மையத் தசைகளை வலுப்படுத்தும் .

விளையாட்டுகளுக்கு இடையில் செய்யக்கூடிய மற்றொரு நல்ல விஷயம் , வலிமைப் பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்குவதாகும் . ஆனால், வலிமைப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்கள் பள்ளியில் வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சிப் பயிற்சியாளர் இருந்தால், அவரிடமும் பேசுங்கள். இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உடல்நல அனுமதியை வழங்க முடியும். உங்கள் பயிற்சியாளர், உங்கள் விளையாட்டுக்கு ஏற்ற ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடலின் தேவைகளுக்குச் செவிசாய்ப்பது அவசியம். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குக் காயம் ஏற்பட்டிருந்தால், அது குணமாகும் வரை காத்திருங்கள்.

உங்கள் உடலுக்கும் மனத்திற்கும் நன்மை தரும் இந்தச் செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள்.

உங்கள் உடலுக்குப் பயிற்சி அளிப்பதோடு, உங்கள் மனதிற்கு மிகுந்த நிம்மதியையும் தரும் சில செயல்பாடுகள் உள்ளன. இந்த மூன்று செயல்பாடுகளும் உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வலுப்படுத்தும்.

யோகா

யோகா உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, சமநிலை மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது. உடல்ரீதியான நன்மைகளுக்கு மேலாக, யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் பலர் இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதைத் தெளிவுபடுத்த உதவுவதாகக் கூறுகின்றனர்.

பைலேட்ஸ்

பைலேட்ஸ் என்பது உடலைப் பருமனடையச் செய்யாமல், நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்க உதவும் ஒரு உடல் சீரமைப்புப் பயிற்சியாகும். பைலேட்ஸ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலை சீராக்க உதவுகிறது, மேலும் உடலின் மையப்பகுதி அல்லது ஆற்றல் மையத்தை (வயிற்றுப் பகுதி) வலுப்படுத்துகிறது. பைலேட்ஸை தவறாமல் செய்பவர்கள், தங்கள் உடல் தோரணை மேம்படுவதாகவும், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர்.

தை சி

தை சி என்பது ஒரு பண்டைய சீனத் தற்காப்புக் கலையாகும். இது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், கால்கள், மையத் தசைகள் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்தவும் மிகவும் சிறந்தது. இது கவனம் தேவைப்படும், தொடர்ச்சியான மெதுவான அசைவுகளைக் கொண்டது.

• யோகா: உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, சமநிலை மற்றும் தாங்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதைத் தெளிவாக்குகிறது.
• பைலேட்ஸ்: தசை வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தாமல், வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தாங்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. உடல் தோரணையை மேம்படுத்தி, காயங்களைக் குறைக்கிறது.
• தை சி: உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரித்து, கால்கள், வயிறு மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்துகிறது. மன ஒருமைப்பாட்டை வளர்க்கிறது.

என் பள்ளியில் எனக்குப் பிடித்த விளையாட்டு இல்லையென்றால் என்ன செய்வது?

எல்லாப் பள்ளிகளிலும் எல்லா விளையாட்டுகளும் இருப்பதில்லை. உதாரணமாக, ஒரு நகரப் பள்ளியில் போதுமான பெரிய விளையாட்டு மைதானங்கள் இல்லாமல் இருக்கலாம். அதேபோல், ஒரு கிராமப்புறப் பள்ளியில் எல்லா விளையாட்டுகளுக்கும் ஒரு அணியை அமைக்கப் போதுமான மாணவர்கள் இல்லாமல் இருக்கலாம். சில சமயங்களில், ஒரு பள்ளி அமைந்துள்ள பகுதியின் காலநிலையும் அதைப் பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, வருடத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் மழை பெய்யும் ஒரு பகுதியில், வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விளையாடுவது கடினம்.

உங்கள் பள்ளியில் உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டு இல்லை என்றால் வருத்தப்பட வேண்டாம். கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. விளையாட்டுப் பருவத்தின்போது நீங்கள் வேறு ஒரு விளையாட்டை முயற்சி செய்யலாம். அல்லது, உங்கள் ஊரிலோ அல்லது கிராமத்திலோ உள்ள ஒரு பொழுதுபோக்கு லீக்கில் சேர்ந்து உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டை விளையாடலாம்.

இறுதியாக நான் சொல்ல வேண்டியது என்னவென்றால்...

ஆகவே, நீங்கள் எந்த விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், எந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்தாலும், உங்கள் உடல் தகுதியைப் பேணிக்கொண்டே அதை மகிழ்ச்சியாகச் செய்வதுதான் மிக முக்கியம் . புதிய விஷயங்களை முயற்சி செய்யத் தயங்காதீர்கள். ஒருவேளை, நீங்கள் நினைத்துக்கூடப் பார்க்காத ஒரு விளையாட்டு உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு எது சரிவருகிறதோ அதைக் கண்டறிந்து, சில வித்தியாசமான விஷயங்களை முயற்சி செய்யுங்கள். சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் அதை ரசிப்பதும்தான் மிக முக்கியமான விஷயம்!

விளையாட்டுத் தேர்வு, உடல் தகுதி, பள்ளி விளையாட்டுகள், குழு விளையாட்டுகள், தனிநபர் விளையாட்டுகள், குறுக்குப் பயிற்சி, யோகா, பைலேட்ஸ், டாய் சீ