உங்களுக்கு இப்போது ADHD (வயது வந்தோருக்கான ADHD) இருப்பதாக மருத்துவர் கூறியுள்ளாரா? வாருங்கள், இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

ஒரு வேலையைச் செய்து முடிப்பதில் உங்களுக்கும் சிரமம் உள்ளதா? உங்கள் அன்றாடப் பணிகளை ஒழுங்கமைப்பதிலும், குறித்த நேரத்தில் வேலைகளை முடிப்பதிலும் சிரமப்படுகிறீர்களா? விஷயங்களை மறந்துவிடுவது கடினமாக உள்ளதா? அல்லது ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது சிரமமாக உள்ளதா? உங்கள் மனம் அலைபாய்வதாக உணர்கிறீர்களா? இதற்குக் காரணம் நீங்கள் சோம்பேறியாக அல்லது பொறுப்பற்றவராக இருப்பதுதான் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால், இதற்கான உண்மையான காரணம் நீங்கள் சிந்திக்காத ஒன்றாக இருக்கலாம். அதைப்பற்றித்தான் இன்று நாம் பேசப் போகிறோம்.

ADHD என்பது சரியாக என்ன?

முன்பு, ADHD (கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) என்பது சிறு குழந்தைகளை மட்டுமே பாதிக்கும் ஒரு நோய் என்று மருத்துவர்கள் நினைத்தார்கள். ஆனால் அது உண்மையல்ல. இந்த நிலை பெரும்பாலும் குழந்தைப் பருவம் முதல் முதிர்வயது வரை நீடிக்கும். எளிமையாகச் சொன்னால், ADHD என்பது நமது மூளை நமது எண்ணங்களையும் செயல்களையும் கையாளும் விதத்தைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலையாகும். இது உங்கள் குணத்தில் உள்ள ஒரு பலவீனமோ அல்லது சோம்பலின் அறிகுறியோ அல்ல.

நீங்கள் வயது வந்தவராக இருக்கும்போது புதிதாக ADHD இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், இது போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் குடும்ப வாழ்க்கை, நண்பர்களுடனான உறவுகள் மற்றும் பணியிடத்திலும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது பின்வரும் நீண்டகால உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்:

• மன உளைச்சல்: "இது ஏன் எனக்கு நடக்கிறது? என்னால் எதையுமே சரியாகச் செய்ய முடியாதா?" என்று சிந்திப்பது.
• குற்ற உணர்வு: நீங்கள் செய்த அல்லது சொன்ன விஷயங்களை நினைத்து வருத்தப்படுவது.
• வெட்கம் : உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் குறைகளைப் பற்றியும் வெட்கமாகவும் தாழ்வாகவும் உணர்வது.

நோய் கண்டறியப்பட்ட பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்வீர்கள்?

உங்களுக்கு ADHD இருப்பதாக ஒரு மருத்துவர் கூறும்போது, ​​நீங்கள் பலவிதமான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். "எனக்கு அது இல்லை" என்று கூறி, அதை மறுக்கவும் நீங்கள் விரும்பலாம்.

அதே சமயம், சிலர் மிகுந்த நிம்மதியை உணர்கிறார்கள். "ஓ... இதனால்தான் இத்தனை நாட்களாக என் வாழ்க்கை மிகவும் கடினமாக இருந்தது. இந்தப் பிரச்சனைகள் அனைத்திற்கும் இதுதான் காரணம்," என்று அவர்கள் உணரும்போது, ​​ஒருவித சுதந்திர உணர்வை அவர்களால் உணர முடிகிறது.

ஆனால் சில சமயங்களில் நீங்கள் சோகமாகவும் கோபமாகவும் உணரலாம். "நான் இளமையாக இருந்தபோது ஒரு மருத்துவரால் இதை ஏன் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை? அவர்கள் கண்டுபிடித்திருந்தால் என் வாழ்க்கை எவ்வளவு வித்தியாசமாக இருந்திருக்கும்?" என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். அது இயல்பானதுதான்.

மருத்துவர்களால் ADHD-ஐ முழுமையாகக் குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் மருந்துகள், சிகிச்சை மற்றும் நடத்தை மேலாண்மை முறைகள் இந்த அறிகுறிகளுடன் வாழ்வதை மிகவும் எளிதாக்கும்.

இந்தச் சூழ்நிலையை எப்படிச் சமாளித்து வாழ்கிறீர்கள்?

தன்னையே குறை சொல்வதையும் வெட்கப்படுவதையும் விட்டுவிடுங்கள்.

உங்களுக்கு ADHD இருக்கும்போது, ​​ஒரு வயது வந்தவரைப் போல அன்றாடப் பணிகளையும் உறவுகளையும் உங்களால் கையாள முடியாததால், நீங்கள் உங்களைப் பற்றி வெட்கப்படலாம். ஒருவேளை, குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் பணியிடத்தில் உள்ளவர்கள் உங்களை "சோம்பேறி," "பொறுப்பற்றவர்," அல்லது "முரட்டுத்தனமானவர்" என்று நினைக்கக்கூடும்.

இந்த உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட, ADHD என்பது ஒரு மூளைக் கோளாறு, குணநலக் குறைபாடு அல்ல.நீங்கள் முதலில் அதைப்புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, இந்த நோயைப் பற்றியும் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றியும் மேலும் அறிந்துகொள்வதே ஆகும். அதன் பிறகு, நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டிய பகுதிகளைக் கண்டறிந்து, அவற்றுக்கான தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

சிகிச்சை மற்றும் ஆதரவைப் பெறுங்கள்

வயது வந்தோருக்கான ADHD-க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழி , மருந்து மற்றும் சிகிச்சை ஆகிய இரண்டையும் இணைத்துப் பயன்படுத்துவதே ஆகும்.

சிகிச்சை

ஒரு சிகிச்சையாளர்/ஆலோசகர், அந்த நோயையும் அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவ முடியும். அவர்கள் பெரும்பாலும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) எனப்படும் ஒரு முறையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். எளிமையாகச் சொன்னால், கடந்த காலத்தைப் பற்றியே சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பதை விடுத்து, நிகழ்காலத்தில் உங்கள் எண்ணங்களையும் நடத்தைகளையும் கண்டறிந்து நிர்வகிக்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது.

ADHD-யுடன் பணிபுரியும் அனைத்து மனநல ஆலோசகர்களும் இந்தத் துறையில் பயிற்சி பெற்றிருப்பதில்லை, எனவே ADHD-யில் சிறப்புப் பயிற்சி பெற்ற ஒருவரைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

மருந்து

உங்கள் மருத்துவர், பெரும்பாலும் ஒரு மனநல மருத்துவர், உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கக்கூடிய மற்றும் உங்கள் ADHD அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மருந்துகளைப் பரிந்துரைப்பார். ஊக்கமருந்துகளே பெரும்பாலும் முதலில் முயற்சித்துப் பார்க்கப்படும் மருந்துகளாகும். சரியான மருந்து, அதன் அளவு மற்றும் அதை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய சரியான நேரத்தைக் கண்டறிய சிறிது காலம் ஆகலாம். எனவே , உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்பில் இருப்பதும், அவர் கூறும் அறிவுரைகளைத் துல்லியமாகப் பின்பற்றுவதும் முக்கியம்.

ஊக்கமருந்துகள் அனைவருக்கும் பலனளிப்பதில்லை. அவை போதுமான அளவு உதவாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் மற்ற ஊக்கமருந்து அல்லாத மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம். உங்களுக்கு மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற பாதிப்புகள் இருந்தால், அதற்கான மருந்துகளையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

ADHD பயிற்சி மற்றும் ஆதரவுக் குழுக்கள்

நீங்கள் மேலும் ஒழுங்காகவும் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் செயல்பட உதவி தேவைப்பட்டால், ஒரு ADHD பயிற்சியாளரின் உதவியை நாடலாம். அவர்கள் உங்கள் இலக்குகளைக் கண்டறிந்து, அவற்றை அடைவதற்குத் தேவையான மன வலிமையையும் உத்திகளையும் உங்களுக்கு வழங்குவார்கள்.

மேலும், உங்களைப் போன்ற ADHD பாதிப்புள்ளவர்கள் ஒன்றுகூடும் ஆதரவுக் குழுக்களை நீங்கள் கண்டறிந்தால் அது பெரும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் சவால்களைப் புரிந்துகொண்டவர்களுடன் பேசுவது, நீங்கள் தனியாக இல்லை என்ற உணர்வைத் தரும்.