உங்களுக்கு விளையாட்டுகள் பிடிக்குமா? அப்படியானால், விபத்துகளில் இருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க இந்த விஷயங்களைத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்! (விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பு)

நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடுவதையும் உடற்பயிற்சி செய்வதையும் விரும்புபவரா? அவ்வாறு செய்வது உடலுக்கு மிகவும் நல்லது. ஆனால் நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால், ஒரு சிறிய விபத்து ஏற்பட அதிக வாய்ப்புள்ளது. சில நேரங்களில் நாம் அதைப் பற்றி யோசிப்பது கூட இல்லை, ஆனால் சரியாகப் பொருந்தாத உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக இருக்கலாம். பழைய காலணிகளுடன் டென்னிஸ் விளையாடுவது, தோள்பட்டைப் பாதுகாப்பு இல்லாமல் கால்பந்து விளையாடுவதைப் போலவே ஆபத்தானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே, இன்று நாம் இந்த விளையாட்டுகளை விளையாடும்போதும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் ஏற்படக்கூடிய விபத்துகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி, மற்றும் நாம் என்ன பாதுகாப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

தலைக்கவசம் அணிவதன் முக்கியத்துவம்

விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது, ​​குறிப்பாக சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஸ்கேட்போர்டிங், கால்பந்து, ஹாக்கி மற்றும் பேஸ்பால் போன்ற விளையாட்டுகளை விளையாடும்போது, ​​உங்கள் தலையைப் பாதுகாப்பது அவசியம். ஒரு நல்ல ஹெல்மெட், தலையில் ஏற்படும் காயங்களை 75% முதல் 85% வரை குறைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. அது ஒரு மிகப்பெரிய பாதுகாப்பு, இல்லையா?

அப்படியானால், சரியான ஹெல்மெட்டை எப்படித் தேர்ந்தெடுப்பது?

• நீங்கள் விளையாடும் விளையாட்டுக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்பட்ட தலைக்கவசத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒவ்வொரு விளையாட்டுக்கும் வெவ்வேறு வகையான தலைக்கவசங்கள் உள்ளன. மேலும், அந்தத் தலைக்கவசம் நன்கு பராமரிக்கப்பட்டதாகவும், சரியாகப் பொருந்தக்கூடியதாகவும், எல்லா நேரங்களிலும் முறையாக அணியக்கூடியதாகவும், சான்றளிக்கப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• மிதிவண்டி தலைக்கவசம் வாங்கும்போது, ​​அது நுகர்வோர் தயாரிப்பு பாதுகாப்பு ஆணையத்தின் (CPSC) தரநிலைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறது என்று கூறும் ஸ்டிக்கரைத் தேடுங்கள். மிதிவண்டி தலைக்கவசங்களின் பாதுகாப்பை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய அமைப்பு இதுவே ஆகும்.
• 'மல்டி-ஸ்போர்ட் ஹெல்மெட்' எனப்படும் சில ஹெல்மெட்கள் உள்ளன. அவை ஸ்கேட்டிங் மற்றும் ஸ்கேட்போர்டிங் போன்றவற்றுக்குப் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், அவற்றில் '(CPSC)' என்ற ஸ்டிக்கர் ஒட்டப்பட்டிருக்காவிட்டால், சைக்கிள் ஓட்டுவதற்குப் பாதுகாப்பானவை அல்ல.
• உங்களுக்குப் பொருத்தமான அளவைக் கண்டறியுங்கள்: இதோ வழிமுறை. ஒரு அளவிடும் நாடாவை எடுத்து, உங்கள் நெற்றியின் மேற்பகுதியிலிருந்து, புருவங்கள் மற்றும் காதுகளுக்குச் சற்று மேலே வரை உங்கள் தலையைச் சுற்றி அளவெடுங்கள். பிறகு, அந்த அளவிற்குப் பொருந்தும் ஹெல்மெட் அளவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• நீங்கள் ஹெல்மெட்டை தலையில் அணியும்போது , ​​அது மிகவும் இறுக்கமாகவோ அல்லது மிகவும் தளர்வாகவோ இல்லாமல், கச்சிதமாகப் பொருந்த வேண்டும். அது உங்கள் தலையில் கிடைமட்டமாக இருக்க வேண்டும், முன்னோக்கியோ அல்லது பின்னோக்கியோ சாய்ந்திருக்கக் கூடாது. இரண்டு பட்டைகளும் உங்கள் காதுகளைச் சுற்றி ஒரு 'V' வடிவத்தை உருவாக்க வேண்டும், மேலும் அதன் கொக்கி எல்லா நேரங்களிலும் பொருத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும்.
• விபத்துக்குப் பிறகு புதிய தலைக்கவசம் வாங்குவது அவசியம், ஏனெனில் நம்மால் பார்க்க முடியாத சேதங்கள் உள்ளே ஏற்பட்டிருக்கலாம்.
• கால்பந்து ஹெல்மெட்கள், 'NOCSAE - National Operating Committee on Standards for Athletic Equipment' என்ற அமைப்பால் சான்றளிக்கப்பட வேண்டும்.

முக்கியமானது: தலைக்கவசங்கள் கடுமையான தலைக் காயங்களின் அபாயத்தைப் பெருமளவில் குறைக்கக்கூடும் என்றாலும், அவை மூளையதிர்ச்சிக்கு எதிராக முழுமையான பாதுகாப்பை அளிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

கண்கள் தங்கம் போன்றவை! அவற்றை எப்படிப் பாதுகாப்பது?

அதிகமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது உங்கள் கண்களைப் பாதுகாப்பதும் முக்கியம். உண்மையில், இளைஞர்களுக்குக் கண் காயங்கள் ஏற்படுவதற்கு விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பதே முக்கியக் காரணமாகும். ஆனால் , நீங்கள் சரியாகப் பொருந்தக்கூடிய பாதுகாப்புக் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தினால், கடுமையான கண் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை சுமார் 90% குறைக்க முடியும். யோசித்துப் பாருங்கள், அது எவ்வளவு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது!

எந்த வகையான கண்மூடி சிறந்தது?

• மிகச் சிறந்த பாதுகாப்புக் கண்ணாடிகள், 'பாலிகார்பனேட்' அல்லது 'டிரைவெக்ஸ்' எனப்படும் வில்லைகளைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன. இவை குறிப்பாக விளையாட்டுகளுக்காகச் சோதிக்கப்பட்டவை.
• கால்பந்து, ஐஸ் ஹாக்கி, லாக்ரோஸ், சாஃப்ட்பால் மற்றும் பேஸ்பால் போன்ற விளையாட்டுகளில் முகக்கவசங்கள் அல்லது தலைக்கவசங்களுடன் இணைக்கப்பட்ட பாலிகார்பனேட் கவசங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
• கால்பந்து, கூடைப்பந்து, ராக்கெட் விளையாட்டுகள் , பனிச்சறுக்கு, தெரு ஹாக்கி, லாக்ரோஸ், பெயிண்ட்பால், பேஸ்பால் மற்றும் சாஃப்ட்பால் போன்ற விளையாட்டுகளில் பாதுகாப்புக் கண்ணாடிகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
• நீங்கள் கண்ணாடி அணிபவராக இருந்தால், மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பாலிகார்பனேட் பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை வாங்க வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் வழக்கமான கண்ணாடிகளை ஆடுகளத்தில் அணியாதீர்கள், அவை உங்களைப் பாதுகாக்காது. காண்டாக்ட் லென்ஸ்களும் உங்களைப் பாதுகாக்காது.
• அனைத்துக் கண்ணாடிகளும் சரியாகப் பொருந்த வேண்டும். மேலும், உங்கள் புருவங்களுக்கு மேலேயும் மூக்கிற்கு மேலேயும் மெத்தைகள் இருக்க வேண்டும்.
• கண்மூடி கிழிந்துவிட்டாலோ அல்லது பழையதாகி மஞ்சள் நிறமாக மாறத் தொடங்கினாலோ, புதிய ஒன்றை வாங்கிக்கொள்ளுங்கள்.
• சில சமயங்களில், பனிச்சறுக்கு, மலையேற்றம் அல்லது நீர் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது, ​​இந்தக் கண்ணாடிகள் புற ஊதாக் கதிர்வீச்சிலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்குகின்றன . அதுமட்டுமின்றி, மிதிவண்டி ஓட்டும்போது ஈக்கள் மற்றும் பூச்சிகள் போன்ற கண்களில் நுழையக்கூடியவற்றிலிருந்தும் அவை பாதுகாப்பை அளிக்கின்றன.
• அனைத்து கண் பாதுகாப்பு சாதனங்களும் அமெரிக்க சோதனை மற்றும் பொருட்கள் சங்கத்தின் (ASTM) தரநிலைகளுக்கு இணங்க வேண்டும்.

மேலும் சில அத்தியாவசிய பாதுகாப்பு உபகரணங்கள்

தலைக்கவசம் மற்றும் பாதுகாப்பு கண்ணாடி உட்பட இன்னும் பல முக்கியமான உபகரணங்கள் உள்ளன, எனவே அவற்றையும் பார்ப்போம்.

உங்கள் வாயையும் பற்களையும் பாதுகாக்க ஒரு வாய்க் காப்பு!

மௌத்கார்டு உங்கள் வாய், பற்கள் மற்றும் நாக்கைப் பாதுகாக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

• குறிப்பாக, மோதல் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் அனைவரும், பற்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்பைக் குறைப்பதற்காக வாய்க் கவசத்தைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
• உங்களுக்கு கால்பந்து, லாக்ரோஸ், கூடைப்பந்து, ஹாக்கி, கைப்பந்து, தற்காப்புக் கலைகள், குத்துச்சண்டை, மல்யுத்தம் போன்றவை பிடிக்கும்.உங்கள் தலைக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய விளையாட்டை நீங்கள் விளையாடினால், கண்டிப்பாக வாய்க் காப்பு அணியுங்கள்.
• இவற்றை பல் மருத்துவரிடம் பிரத்யேகமாகத் தயாரித்துக் கொள்ளலாம், அல்லது விளையாட்டுப் பொருட்கள் கடைகளில் வாங்கலாம்.
• வாய்க் காப்பைப் பயன்படுத்திய பிறகு அதை நன்கு கழுவி சுத்தமாக வைத்திருப்பதும் மிகவும் முக்கியம்.
• நீங்கள் ரிடெய்னர் அணிந்திருந்தால், உடற்பயிற்சி, பயிற்சி அல்லது விளையாடுவதற்கு முன்பு அதை தவறாமல் கழற்றிவிடவும்.

கைகள், முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளுக்கான பாதுகாப்புக் கருவிகள்

நீங்கள் இன்லைன் ஸ்கேட், ஸ்னோபோர்டு, ஸ்கேட்போர்டு அல்லது ஸ்கூட்டர் ஓட்டினால், இந்த வகையான பாதுகாப்பு உறைகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

• முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டுப் பாதுகாப்புக் கருவிகள் எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்க உதவும். முழங்கால் பாதுகாப்புக் கருவிகள் உங்கள் முழங்கால்களை வெட்டுக்காயங்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

உடலின் பல்வேறு பாகங்களுக்கான பேட்கள்

சில விளையாட்டுகளில், குறிப்பாக உடல் தொடர்பு உள்ள விளையாட்டுகளில், பாதுகாப்பு கவசங்கள் இன்றியமையாதவை.

• ஹாக்கி முதல் கைப்பந்து வரை, கால்பந்து முதல் இன்லைன் ஸ்கேட்டிங் வரை, பல விளையாட்டுகள் வெவ்வேறு வகையான பாதுகாப்புப் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. கணுக்கால், முழங்கால், முழங்கை, மணிக்கட்டு , மார்பு, தோள்பட்டை, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளுக்கென பாதுகாப்புப் பட்டைகள் உள்ளன.
• நீங்கள் விளையாடும் விளையாட்டுக்கு எவ்வகையான பாதுகாப்பு கவசங்கள் தேவை என்பதை உங்கள் பயிற்சியாளரிடமோ அல்லது மருத்துவரிடமோ கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

சிறுவர்களே, இதையும் யோசித்துப் பாருங்கள் - ஒரு பாதுகாப்புக் கோப்பை

ஹாக்கி, கால்பந்து, கூடைப்பந்து, பேஸ்பால் மற்றும் சாக்கர் போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டுகளை விளையாடும் சிறுவர்கள், இடுப்புப் பகுதியைப் பாதுகாக்க ஒரு பாதுகாப்புக் கோப்பையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

• நீங்கள் நேரடித் தொடர்பு இல்லாத ஓட்டப் பந்தய விளையாட்டுகளை விளையாடினால், `(தடகள ஆதரவாளர்)`-ஐப் பயன்படுத்துங்கள்.
• இது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் விளையாடும் விளையாட்டுக்கு இது அவசியமா என்பதை உங்கள் பயிற்சியாளர், உடற்பயிற்சி பயிற்றுநர் அல்லது பெற்றோரிடம் கேட்டுத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

காலணிகளை அணிவதே ஒரு பெரிய விஷயம்!

கடைசியாக, காலணிகள் மிகவும் முக்கியமானவை. சரியாகப் பொருந்தும் காலணிகளை அணிவது, நீங்கள் வழுக்கி விழுவதைத் தடுக்க உதவும்.

• கால்பந்து, பேஸ்பால், சாஃப்ட்பால் மற்றும் சாக்கர் போன்ற விளையாட்டுகளுக்குக் கிளீட்ஸ் (cleats) தேவை என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம். ஆனால், ஸ்கேட்போர்டிங் மற்றும் சைக்கிளிங் போன்றவற்றுக்கும் சிறப்பு வகையான காலணிகள் தேவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம்.
• நீங்கள் விளையாடும் விளையாட்டுக்கு எந்தக் காலணிகள் சிறந்தவை என்று உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• சரியான ஆதரவை வழங்காத, பழைய, தேய்ந்துபோன காலணிகளையும் கிளீட்களையும் அகற்றிவிட்டு, புதியவற்றை வாங்குங்கள்.

பொருளை வாங்கினால் மட்டும் போதாது, அது கச்சிதமாகப் பொருந்தவும் வேண்டும்!

நினைவில் கொள்ளுங்கள், சரியான வகை உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்களுக்குச் சரியாகப் பொருந்துவதும் முக்கியம். நீங்கள் பயன்படுத்தும் உபகரணங்கள் உங்களுக்குச் சரியாகப் பொருந்துகின்றனவா என்பதில் உங்களுக்குச் சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் சரியான அளவைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்களா என்பதையும், அதைச் சரியாக அணிகிறீர்களா என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள உங்கள் பயிற்சியாளர், பள்ளி விளையாட்டு ஆசிரியர், விளையாட்டுப் பயிற்சியாளர் அல்லது பெற்றோரிடம் கேளுங்கள். பல விளையாட்டுப் பொருட்கள் கடைகளும் உங்களுக்குச் சரியான பொருத்தத்தைக் கண்டறிய உதவும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால்: சரியான மற்றும் கச்சிதமாகப் பொருந்தும் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது, உங்களுக்கு விபத்து ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைப் பெருமளவில் குறைக்கும்!

விளையாடுவதற்கு முன் உடலைத் தயார் செய்வது அவசியம்!

எந்தவொரு விளையாட்டையோ அல்லது உடற்பயிற்சியையோ தொடங்குவதற்கு முன், அவசரப்பட்டு அதில் இறங்காதீர்கள். முதலில் உடலைத் தயார்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். முறையாகத் தயாராகாத தசைகள் காயமடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது.

சரியான முறையில் வார்ம்-அப் செய்வது எப்படி?

• முதலில், சில இலகுவான இருதயப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, ஜாகிங், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், ஷஃபிளிங், ஹை நீஸ் மற்றும் பட் கிக்ஸ் போன்றவற்றை நீங்கள் செய்யலாம். இவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தி, தசைகளைச் சூடேற்றும்.
• இந்த 10 நிமிட வார்ம்-அப்பிற்குப் பிறகு, சில டைனமிக் ஸ்ட்ரெட்ச்களைச் செய்யுங்கள். (வார்ம்-அப்பிற்குப் பிறகு ஸ்ட்ரெட்ச் செய்வது சிறந்தது, ஏனெனில் அப்போது உடல் சூடாகி, தசைகளுக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்து, திசுக்கள் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை அடைகின்றன.)
• உடற்பயிற்சிக்கு முன் செய்யக்கூடிய ஆற்றல்மிக்க நீட்சிப் பயிற்சிகளில் கால்விரல் நடை, குதிகால் நடை, முன்னோக்கிய லஞ்சஸ், பக்கவாட்டு லஞ்சஸ், டாய் சோல்ஜர், இஞ்ச்வோர்ம் மற்றும் கை வட்டங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

விளையாடிய பிறகு நிலையான நீட்சிப் பயிற்சிகளும் செய்வது முக்கியம்.

நீங்கள் விளையாடி முடித்த பிறகு, உங்கள் தசைகள் மிகவும் இறுக்கமடைவதைத் தடுக்க, சில நிலையான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். ஒரு தசையில் லேசான அசௌகரியம் ஏற்படும் வரை அதை நீட்டி, சுமார் 30 விநாடிகளுக்கு அப்படியே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இவ்வாறு செய்யக்கூடிய நிலையான நீட்சிப் பயிற்சிகளில், நின்றுகொண்டே செய்யும் குவாட்ரைசெப்ஸ் நீட்சிகள், ஹாம்ஸ்ட்ரிங் நீட்சிகள், கெண்டைக்கால் நீட்சிகள், தோள்பட்டை நீட்சிகள், மணிக்கட்டு நீட்சிகள், இடுப்பு நீட்சிகள், முதுகு நீட்சிகள், இலியோடிபியல் பேண்ட் நீட்சிகள், டிரைசெப்ஸ் நீட்சிகள் மற்றும் மார்பு நீட்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

பயிற்சியின் மதிப்பு

வார்ம்-அப்கள் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளுடன், பல விளையாட்டுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்குப் பயிற்சி அமர்வுகளும் ஒரு நல்ல தயாரிப்பாகும். நீங்கள் ஒரு அணியில் இருந்தால், முடிந்தவரை பல அணிப் பயிற்சிகள் மற்றும் ஆட்டங்களில் பங்கேற்கவும். பயிற்சியின் மூலம் படிப்படியாக முழுமையான பங்கேற்பை அடைவது முக்கியம். பொதுவாக, உங்கள் போட்டிப் பருவம் தொடங்குவதற்கு குறைந்தது 3 வாரங்களுக்கு முன்பே நீங்கள் உடலைத் தயார்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு அணியில் இல்லாவிட்டாலும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் பயிற்சி செய்வதன் மூலமும் உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்றாலும், அதை அளவுக்கு மீறிச் செய்வது நல்லதல்ல! நீங்கள் திடீரென்று பயிற்சியின் அதிர்வெண், கால அளவு அல்லது தீவிரத்தை அதிகரித்தால், ஆரம்பத்தில் நீங்கள் முன்னேறுவது போல் தோன்றலாம், ஆனால் காலப்போக்கில், உங்களுக்கு அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் ஏற்படும் காயங்கள் ஏற்படக்கூடும். இரண்டு நாட்கள் செயல்பாடு மற்றும் ஒரு நாள் ஓய்வு என அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். செயல்பாடுகளை மாறி மாறிச் செய்யுங்கள்.

காயத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் விளையாடத் தொடங்கும் போது இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

விளையாடும்போது உங்களுக்குக் காயம் ஏற்பட்டால், அது முழுமையாகக் குணமடைவதற்கு முன்பே நீங்கள் மீண்டும் விளையாடத் தொடங்கினால், உங்களுக்கு மீண்டும் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மிக அதிகம், ஒருவேளை அது இன்னும் மோசமானதாகவும் இருக்கலாம். எனவே மிகவும் கவனமாக இருங்கள். ஒரு விளையாட்டு அல்லது செயலிலிருந்து நீண்ட காலம் விலகி இருந்த பிறகு நீங்கள் மீண்டும் தொடங்கினால், உங்கள் உச்சகட்ட உடற்தகுதி நிலையை அடையும் வரை, வாரத்திற்கு 10% வீதம் உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். யாராவது உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தினாலும், நீங்கள் முழுமையாகக் குணமடையும் வரை மீண்டும் விளையாடச் செல்லாதீர்கள்.

உங்களுக்கு மூளையதிர்ச்சி ஏற்பட்டால், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

தலையில் ஏற்படும் ஒரு வகையான அடியான மூளையதிர்ச்சிக்கு நீங்கள் ஆளாகியிருந்தால், அந்தக் காயம் குணமாக நேரம் கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் மிக விரைவில் விளையாடத் திரும்பினால், மற்றொரு மூளையதிர்ச்சி அல்லது, இன்னும் தீவிரமாக, மூளைக் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. பல நாடுகளில், மூளையதிர்ச்சிக்குப் பிறகு மீண்டும் விளையாடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும் என்று கட்டாயப்படுத்தும் சட்டங்கள் உள்ளன.

வலி நிவாரணிகளுடன் விளையாடுவது சரியா?

பல விளையாட்டு வீரர்கள் வலியைத் தணிப்பதற்காக வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இருப்பினும், உங்களுக்குத் தொடர்ச்சியான வலி இருந்தால், அதை மறைப்பதற்காக வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். வலி என்பது உங்கள் உடலில் ஏதோ சரியில்லை என்பதற்கான ஓர் சமிக்ஞையாகும். உங்களுக்கு வலி இருந்தால், மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

உங்களுக்கு இவற்றில் ஏதேனும் இருந்தால், கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்:

• மிதமான முதல் கடுமையான வலி
• அன்றாடச் செயல்பாடுகளையோ அல்லது தூக்கத்தையோ பாதிக்கும் வலி
• காயம்பட்ட இடம் வீங்கியுள்ளது.
• காயத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்கு மரத்துப்போதல் அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்பட்டால்
• சாதாரண பணிகளைச் செய்வதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால்
• வலியின் காரணமாக உங்களால் சரியான தோரணையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால்
• நீங்கள் நொண்டி நடந்தால்
• ஒரு மூட்டின் இயக்க வரம்பு மாறியிருந்தால் அல்லது குறைந்திருந்தால்
• உங்களுக்கு ஆற்றல் குறைவாக இருப்பதாக உணர்ந்தால்

உடல்நிலை சரியில்லை என்றால் விளையாடாதீர்கள்.

உங்களுக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல் இருக்கும்போதும் இந்த அறிவுரை பொருந்தும். உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் விளையாடாதீர்கள். உங்களுக்குக் காய்ச்சல் இருந்தால், அறவே விளையாடாதீர்கள். உங்கள் தலை கனமாக இருந்து, மூக்கு ஒழுகும்போது, ​​உங்களால் சரியாகக் கவனம் செலுத்த முடியாது. அந்தக் கவனக்குறைவு, நீங்கள் விபத்தில் சிக்குவதற்கான அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

விதிகள் நமது நன்மைக்காகவே!

விதிகள் மற்றும் ஒழுங்குமுறைகள் ஒரு நல்ல காரணத்திற்காகவே உள்ளன. அவை உங்களையும் உங்கள் அணி வீரர்களையும் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கவும், விபத்துகளைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. உங்களால் முடிந்தவரை சிறப்பாகச் செயல்பட, விதிகளைக் கற்றுக்கொண்டு அவற்றைப் பின்பற்றுங்கள். விதிகள் என்பவை கட்டுப்பாடுகள் அல்ல. அவை பாதுகாப்பை மேம்படுத்தவும், அனைவருக்கும் விளையாட்டை வேடிக்கையாக மாற்றவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உதாரணமாக, கால்பந்தில், நடுவர் விசில் ஊதிய பிறகு தாமதமாகத் தாக்குவது ஒரு கடுமையான தண்டனையாகும். சில நேரங்களில் விதிகள் விளையாட்டு அல்லது செயலுடன் நேரடியாகத் தொடர்புடையதாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனாலும் அவை பின்பற்றப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் இன்லைன் ஸ்கேட்டிங், ஸ்கேட்போர்டிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றில் ஈடுபட்டால், அனைத்து போக்குவரத்து விதிகளையும் நீங்கள் கூர்ந்து கவனிக்க வேண்டும்.

முறையான உத்திகளும் விளையாட்டு மனப்பான்மையும் ஏன் முக்கியமானவை?

முறையான நுட்பமும் விளையாட்டு மனப்பான்மையும் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கின்றன. பளு தூக்கும்போது சரியாக சுவாசிப்பது அவசியம். பளுவை மேலே தள்ளும்போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள். மூச்சை அடக்கி வைப்பது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

ஆகவே, நீங்கள் விதிகளையும் ஒழுங்குமுறைகளையும் பின்பற்றும் போது, ​​அவை உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்காக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அவை உங்களைப் பாதுகாப்பாகவும் காயங்கள் இன்றியும் வைத்திருக்கவே உள்ளன!

இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! (முக்கிய செய்தி)

சரி, இன்று நாம் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது பாதுகாப்பாக இருப்பது எப்படி என்பதைப் பற்றி நிறைய பேசினோம். இந்த முக்கியமான விஷயங்களை மீண்டும் ஒருமுறை நினைவுபடுத்திக் கொள்வோம்:

• நீங்கள் விளையாடும் விளையாட்டுக்குச் சரியாகப் பொருந்தக்கூடிய பாதுகாப்பு உபகரணங்களை, குறிப்பாக தலைக்கவசம், பாதுகாப்புக் கண்ணாடி மற்றும் வாய்க் காப்பு போன்றவற்றை எப்போதும் அணியுங்கள் .
• ஒரு விளையாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலைத் தயார் செய்வது (வார்ம்-அப்) அவசியம். மேலும், அதை முடித்த பிறகு, உடலை ஆற்றுப்படுத்தும் (கூள்-டவுன்) நிலையான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• பயிற்சி என்பது வெறும் பொழுதுபோக்கு மட்டுமல்ல, அது உங்கள் திறமைகளையும் பாதுகாப்பையும் மேம்படுத்துகிறது. ஆனால், அளவுக்கு அதிகமாகச் செய்வது நல்லதல்ல.
• உங்களுக்குக் காயம் ஏற்பட்டால், முழுமையாகக் குணமடையும் வரை மீண்டும் விளையாட அவசரப்பட வேண்டாம். மருத்துவரை அணுகவும்.
• உங்களுக்கு வலி இருந்தால், வலி ​​நிவாரணிகளைக் கொண்டு அதை மறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• ஆட்டத்தின் விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள். அவை உங்கள் பாதுகாப்பிற்காகவே.
• உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், குறிப்பாக காய்ச்சல் இருந்தால், விளையாட வெளியே செல்லாதீர்கள்.

விளையாடும்போது இந்த எளிய விஷயங்களை மனதில் கொண்டால், எந்தவித விபத்துக்களும் இன்றி விளையாட்டை நீங்கள் ரசித்து மகிழலாம். அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான விளையாட்டு வாழ்க்கை அமைய வாழ்த்துகிறோம்!

---

விளையாட்டுப் பாதுகாப்பு, உடற்பயிற்சி விபத்துகள், தலைக்கவசங்கள், கண் பாதுகாப்பு, வாய்க் காப்புகள், ஆயத்தப் பயிற்சிகள், விளையாட்டுக் காயங்கள்