நீங்கள் தாயாகத் தயாராக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்களா? அப்படியானால், இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பற்றித் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

கருவுற்றிருக்கும் உங்களுக்கும், உங்கள் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் உங்களுக்கும் இது மிகவும் சிறப்பான தருணம். எனவே, இந்த விலைமதிப்பற்ற நேரத்தில் , உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் உண்ணும் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட சுமார் 300 முதல் 500 கலோரிகள் கூடுதலாக உங்களுக்குத் தேவைப்படும். இது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் உங்கள் பலத்திற்கும் அவசியமானது. இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் என்னென்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை என்று பார்ப்போம்.

கர்ப்ப காலத்திலும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போதும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் என்னென்ன?

நீங்களும் உங்கள் குழந்தையும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் சில ஊட்டச்சத்துக்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. இவை பெரும்பாலும் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்பற்ற இறைச்சிகளில் காணப்படுகின்றன. இரும்புச்சத்து நிறைந்த மகப்பேறுக்கு முந்தைய மல்டிவைட்டமின் மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்ளுமாறும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

கால்சியம் - உங்கள் எலும்புகளையும் பற்களையும் எஃகு போல வலுவாக்குங்கள்!

கால்சியம் என்பது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் எலும்புகளையும் பற்களையும் உருவாக்கும் சிமெண்ட் போன்றது. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், வலுவான அஸ்திவாரம் இல்லாமல் ஒரு வீட்டைக் கட்ட முடியாது, அதுபோலத்தான் இதுவும். அதுமட்டுமல்லாமல், கால்சியம் நமது இரத்த ஓட்டம், தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் அனைத்தும் சீராகச் செயல்படவும் உதவுகிறது. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்க்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. இவற்றை எங்கே பெறலாம்?

• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ( தயிர் , சீஸ், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்)
• கால்சியம் செறிவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் சோயா பால், பாதாம் பால் போன்ற பாலுக்கு மாற்றானவை
• சில தானியங்கள்
• கேல், கீரை போன்ற அடர் பச்சை காய்கறிகள் (கீரையுடன் சேர்த்து உண்ணும்போது)

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - அன்றாட வேலைகளுக்கும் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் தேவையான ஆற்றல்!

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நமது உடலுக்கு ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகும். இந்த ஆற்றல் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும், உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகளுக்கும், பிற்காலத்தில் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கும் அவசியமானது. இருப்பினும், எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் ஒரே மாதிரியாக நல்லவை அல்ல.

தவிடு கலந்த பழுப்பு அரிசி , பக்வீட், பார்லி, தவிடு ரொட்டி போன்ற முழு தானியங்கள் , அத்துடன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்தும் மாவுச்சத்தைப் பெறுவது சிறந்தது.

இந்த உணவில் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், இது வயிற்றுக்கும் நல்லது. வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவுச்சத்துக்களையும், அதிக அளவில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களையும் முடிந்தவரை குறைப்பது புத்திசாலித்தனம்.

நார்ச்சத்து - வயிற்றுக் கோளாறு மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு சிறந்த தீர்வு!

கர்ப்ப காலத்தில் பல தாய்மார்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஒரு மிகவும் தொந்தரவான பிரச்சனையாகும். இது வயிற்று உப்புசத்தையும் அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தும். இதற்கு சிறந்த இயற்கை தீர்வு, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பதே ஆகும். என்னென்ன உணவுகளில் நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது?

• முழு தானியங்கள் - அதாவது முழு தானியங்கள், தவிடு ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ்.
• புதிய பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், மாம்பழங்கள், பப்பாளி, ஆரஞ்சு) மற்றும் காய்கறிகள் (கேரட், பீன்ஸ், கீரை, முட்டைக்கோஸ்).
• பயறு, கொண்டைக்கடலை, பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பட்டாணி போன்ற பருப்பு வகைகள்.

இவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​குடல் இயக்கம் மேம்பட்டு, மலச்சிக்கல் பெருமளவில் குறையும். மேலும், நார்ச்சத்து சரியாகச் செயல்பட , நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் .

ஃபோலிக் அமிலம் - குழந்தையின் மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தின் வளர்ச்சிக்கு அத்தியாவசியமானது!

ஃபோலிக் அமிலம் என்பது நீங்கள் கருத்தரிக்கத் திட்டமிடும் நேரத்திலிருந்தே எடுத்துக்கொள்ளத் தொடங்க வேண்டிய ஒரு மிக முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும். ஏனெனில், இது குழந்தையின் மூளை மற்றும் தண்டுவடம் (நரம்புக் குழாய்) சரியாக வளர்ச்சி அடைய உதவுகிறது. உங்களுக்கு இது போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் குழந்தைக்கு நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் போன்ற கடுமையான பிறப்புக் குறைபாடுகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. எனவே, கருத்தரிப்பதற்கு முன்பும், கர்ப்பத்தின் முதல் சில மாதங்களிலும் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 400 மைக்ரோகிராம் (0.4 மில்லிகிராம்) ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது இந்த அபாயத்தைப் பெருமளவில் குறைக்கும். கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், இந்தத் தேவை சுமார் 600 மைக்ரோகிராம் (0.6 மில்லிகிராம்) ஆக அதிகரிக்கிறது, மேலும் பாலூட்டும் தாய்க்கு சுமார் 500 மைக்ரோகிராம் (0.5 மில்லிகிராம்) தேவைப்படுகிறது. ஃபோலிக் அமிலம் சேர்க்கப்பட்ட ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்களில் இவை காணப்படுகின்றன. மேலும், கீரை வகைகள் (பசலைக்கீரை, கேல் மற்றும் காலார்டு கீரை போன்றவை), சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின்), அவகேடோ, பருப்பு வகைகள் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் ஃபோலேட் எனப்படும் இந்த வைட்டமின் இயற்கையாகவே உள்ளது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் - உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குக் கொழுப்பு தேவை, ஆனால் அது நல்ல வகையான கொழுப்பு!

சிலர் கொழுப்பைக் கண்டு அஞ்சினாலும், கொழுப்பு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு, குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில், அதிலும் குறிப்பாக மூளை வளர்ச்சிக்கு கொழுப்பு அவசியமானது. இருப்பினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை, அதாவது நிறைவுறாக் கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமற்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் (அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சி, வெண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய்) மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் (மார்கரின், பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் துரித உணவுகளில் காணப்படுபவை) ஆகியவற்றை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இவற்றில் காணப்படுகின்றன:

• ஆலிவ் எண்ணெய் , கனோலா எண்ணெய் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய் போன்ற தாவர எண்ணெய்கள்.
• முந்திரி, வேர்க்கடலை, பாதாம் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற கொட்டைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கொட்டைகள் மற்றும் கொட்டை வெண்ணெய்கள்.
• அவகேடோ.
• சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்கள் (இவற்றிலும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன).

அயோடின் - குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கும் தைராய்டு செயல்பாட்டிற்கும்!

அயோடின் என்பது நம் உடலில் உள்ள தைராய்டு சுரப்பி ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவும் ஒரு அத்தியாவசிய கனிமம் ஆகும். இந்த ஹார்மோன்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு, குறிப்பாக மூளையின் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானவை. கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தைக்குப் போதுமான அயோடின் கிடைக்கவில்லை என்றால், அது தைராய்டு சுரப்பியில் பிரச்சனைகள், வளர்ச்சி தாமதங்கள் மற்றும் கற்றல் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் சமைக்கும்போது அயோடின் கலந்த உப்பைப் பயன்படுத்துவதும், கடல் உணவுகள் (மீன், இறால், சிப்பிகள்) மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற அயோடின் நிறைந்த உணவுகளை உண்பதும் முக்கியம். மேலும், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமினில் 150 மைக்ரோகிராம் அயோடைடு (இது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் ஒரு வகை அயோடின்) உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்கவும். அது போதுமானதாக இல்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, கூடுதலாக ஒன்றை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா என்று கேட்பது நல்லது.

இரும்புச்சத்து - இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்தசோகையைத் தடுத்து, சோர்வை வெல்லுங்கள்!

சிவப்பு இரத்த அணுக்களில் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு இரும்புச்சத்து இன்றியமையாதது. கர்ப்ப காலத்தில், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும் நஞ்சுக்கொடியின் மேம்பாட்டிற்கும் அதிக இரத்தம் தேவைப்படுகிறது, எனவே இரும்புச்சத்தின் தேவையும் மிக அதிகமாக உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் , இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பதன் மூலமும், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி இரும்புச்சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையைத் தடுக்கலாம். உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக உணரலாம், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம். இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:

• கொழுப்பற்ற சிவப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன்.
• மீன்.
• இரும்புச்சத்து செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்.
• பயறு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள்.
• கீரை, கேல் மற்றும் காலார்டு கீரை போன்ற அடர் பச்சை நிற காய்கறிகள்.
• இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை, வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன் (எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, தக்காளி) சேர்த்து உண்ணும்போது, ​​இரும்புச்சத்து உறிஞ்சப்படுவது அதிகரிக்கிறது.

புரதம் - ஒரு குழந்தையின் உடலுக்கான கட்டுமானப் பொருட்கள் போன்றவை!

தசைகள், எலும்புகள், தோல் மற்றும் உள் உறுப்புகள் உட்பட, குழந்தையின் உடலின் முக்கிய கட்டுமானப் பொருள் புரதமாகும். குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், குழந்தையின் வளர்ச்சி வேகமாக இருக்கும், எனவே புரதத்தின் தேவையும் அதிகமாக இருக்கும். ஒரு சாதாரண பெண்ணை விட கர்ப்பிணித் தாய்க்கு அதிக புரதம் தேவைப்பட்டாலும், புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மற்றும் புரோட்டீன் பவுடர்கள் போன்ற செயற்கை மூலங்களிலிருந்து அதைப் பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இயற்கையான உணவுகளிலிருந்து புரதத்தைப் பெறுவதே சிறந்ததாகும். புரதத்தின் நல்ல மூலங்கள்:

• கொழுப்பற்ற இறைச்சி, கோழி, மீன்.
• முட்டைகள்.
• பால், தயிர், சீஸ்.
• பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, அவரை, சோயாபீன்ஸ்.
• முந்திரி, வேர்க்கடலை மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகள், மற்றும் அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கொட்டை வெண்ணெய்கள்.
• டோஃபு.

வைட்டமின் ஏ - உங்கள் குழந்தையின் இதயம், கண் பார்வை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு!

வைட்டமின் ஏ என்பது உங்கள் குழந்தையின் இதயம், கண்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் ஒரு முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும். வளர்ந்த நாடுகளில் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு ஏற்படுவது அரிது. இருப்பினும் , அதிகப்படியான வைட்டமின் ஏ எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் குழந்தைக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதுடன், பிறப்புக் குறைபாடுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, 1,500 மைக்ரோகிராம் (5,000 IU) அளவுக்கு மிகாமல் வைட்டமின் ஏ கொண்ட மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின் மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. மேலும், மருத்துவரால் குறிப்பாகப் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால், வைட்டமின் ஏ துணை மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். வைட்டமின் ஏ அடங்கிய பாதுகாப்பான உணவுகள்:

• பால் மற்றும் பால் சார்ந்த உணவுகள்.
• ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் நிறப் பழங்கள் மற்றும் பிற காய்கறிகள் (உதாரணமாக, பப்பாளி, முலாம்பழம், கேரட், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, பூசணி).
• அடர் பச்சை நிற காய்கறிகள் (கீரை, கேல்).

வைட்டமின் பி12 - குழந்தையின் இரத்த உருவாக்கத்திற்கும் மூளை செயல்பாட்டிற்கும் அவசியம்!

வைட்டமின் பி12 என்பது ஒரு குழந்தையின் இரத்தச் சிவப்பணுக்கள் உருவாவதற்கும், மூளை வளர்ச்சிக்கும், மற்றும் மூளையின் சீரான செயல்பாட்டிற்கும் மிகவும் முக்கியமான ஒரு வைட்டமின் ஆகும். இது பெரும்பாலும் விலங்கு உணவுகளில் காணப்படுகிறது. அதாவது, இறைச்சி, மீன், கோழி, பால் மற்றும் முட்டைகள் போன்றவற்றில் இது உள்ளது. வைட்டமின் பி12 சேர்க்கப்பட்ட செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்களிலும், சோயா பால் போன்ற பால் அல்லாத மாற்றுப் பொருட்களிலும் இது கிடைக்கிறது.

நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராகவோ அல்லது முழு சைவ உணவு உண்பவராகவோ இருந்தால், கர்ப்ப காலத்திலும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போதும் வைட்டமின் பி12 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாமா வேண்டாமா என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேச வேண்டும். ஏனெனில், அதன் குறைபாடு உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வைட்டமின் டி - உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சிக்கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது!

வைட்டமின் டி மற்றொரு முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும். இது நமது எலும்புகளையும் பற்களையும் வலுவாக வைத்திருக்க உதவும் கால்சியத்தை, உடல் உறிஞ்சிக்கொள்ள உதவுகிறது. நமது சருமம் சூரிய ஒளியில் படும்போது உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தியாகிறது. இருப்பினும், காலையிலும் மாலையிலும் நமக்கு எப்போதும் போதுமான சூரிய ஒளி கிடைப்பதில்லை, சில சமயங்களில் அது போதுமானதாகவும் இல்லாமல் போகலாம். எனவே, நாம் அதை உணவிலிருந்தும் பெற வேண்டும். வைட்டமின் டி அடங்கிய உணவுகள்:

• வைட்டமின் டி சேர்க்கப்பட்ட, ஊட்டச்சத்து செறிவூட்டப்பட்ட குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பற்ற பால்.
• வைட்டமின் டி சேர்க்கப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு
• முட்டையின் மஞ்சள் கரு.
• சால்மன் மற்றும் சூரை மீன் போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்கள்.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 600 சர்வதேச அலகுகள் (IU) வைட்டமின் டி பெற வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்களுக்குப் போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கிறதா என்பதில் உங்களுக்குச் சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள்!

இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும், உங்கள் வயிற்றில் வளரும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும், பாலூட்டும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானவை.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், சமச்சீரான, சத்தான உணவை உண்பதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். அதாவது, உங்கள் உணவில் பலவகையான வண்ணமயமான காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், இறைச்சி, மீன் மற்றும் பால் பொருட்களைச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரே உணவுகளையே திரும்பத் திரும்ப சாப்பிடாதீர்கள்; பலவிதமான உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

• மருத்துவ ஆலோசனை கட்டாயமாகும்:உங்கள் மருத்துவர் அல்லது குடும்ப சுகாதாரப் பணியாளரின் அறிவுரைகளை, குறிப்பாக சத்து மாத்திரைகள் சம்பந்தமாக, கவனமாகப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் உடல்நிலைக்கு எது சிறந்தது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். மருத்துவரை முதலில் கலந்தாலோசிக்காமல் புதிய வைட்டமின்களை உட்கொள்ளத் தொடங்காதீர்கள்.
• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள். இதுவும் மிகவும் முக்கியமானது. குறிப்பாக, பாலூட்டும் தாய்மார்கள் தங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்தை தக்கவைத்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியம்.
• சந்தேகம் இருந்தால் கேளுங்கள்: ஒரு உணவு அல்லது அதன் ஊட்டச்சத்து குறித்து, "இதைச் சாப்பிடுவது சரியா?", "இது குழந்தைக்குத் தீங்கு விளைவிக்குமா?" என்பது போன்ற மிகச்சிறிய சந்தேகம் உங்களுக்கு இருந்தாலும், உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க ஒருபோதும் பயப்படவோ தயங்கவோ வேண்டாம்.

இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்கள் ஆரோக்கியமும், உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியமும்தான் மிக முக்கியமானவை. எனவே, நன்றாகச் சாப்பிடுங்கள், நன்றாகப் பருகுங்கள், மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள்! உங்களுக்கு என் நல்வாழ்த்துக்கள்!

---

கர்ப்பகால ஊட்டச்சத்து, தாய்ப்பால், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள், கனிமங்கள், ஆரோக்கியமான கர்ப்பம், குழந்தை வளர்ச்சி