கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் இருக்கும் மிகப்பெரிய கவலைகளில் ஒன்று, கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பது. சிலர் இந்தக் காலத்தை, தாங்கள் விரும்பியதை எல்லாம் உண்டு மகிழ ஏற்ற நேரமாகக் கருதுகின்றனர். மற்றவர்களோ, இந்தக் காலகட்டத்தில் உடல் எடை கூடிவிடுமோ என்று கவலைப்பட்டு, "என் உடல்வாகு மாறிவிடுமோ?" என எண்ணுகிறார்கள். நீங்கள் இதை எப்படிப் பார்த்தாலும், உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பதே முக்கியமான விஷயம்.
கர்ப்ப காலத்தில் நான் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும்?
கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பது இரண்டு முக்கிய காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஒன்று, நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு இருந்த உங்கள் எடை. மற்றொன்று, உங்கள் வயிற்றில் உள்ள குழந்தைகளின் எண்ணிக்கை. இதற்காக நாம் பயன்படுத்தும் ஒரு மருத்துவ அளவீடு உள்ளது. அது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) என்று அழைக்கப்படுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற ஆரோக்கியமான எடையில் நீங்கள் இருக்கிறீர்களா என்பதை அளவிடும் ஒரு அளவீடே இது.
உங்கள் பிஎம்ஐ (BMI) தெரிந்தவுடன், நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பது குறித்த ஒரு தோராயமான மதிப்பீட்டை எங்களால் வழங்க முடியும். பொதுவாக, அதிக பிஎம்ஐ உள்ளவர்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு குறைந்த எடை அதிகரிக்கவும், குறைந்த பிஎம்ஐ உள்ளவர்கள் அதிக எடை அதிகரிக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
உங்கள் வயிற்றில் ஒரு குழந்தை இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். அப்படியானால், நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டிய வழிமுறை இதோ.
| கர்ப்பத்திற்கு முன் உங்கள் பிஎம்ஐ | கர்ப்ப காலத்தில் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும்? |
|---|---|
| 18.5-க்கும் குறைவாக இருந்தால் (குறைந்த எடை) | 12.5 முதல் 18 கிலோகிராம் (28 - 40 பவுண்டுகள்) |
| 18.5 முதல் 24.9 வரை இருந்தால் (ஆரோக்கியமான எடை) | 11.5 முதல் 16 கிலோகிராம் (25 - 35 பவுண்டுகள்) |
| 25 முதல் 29.9 வரை இருந்தால் (அதிக எடை) | 7 முதல் 11.5 கிலோகிராம் (15 - 25 பவுண்டுகள்) |
| 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயது (உடல் பருமன்) | 5 முதல் 9 கிலோகிராம் (11 - 20 பவுண்டுகள்) |
நீங்கள் திடீரென இரட்டைக் குழந்தைகளை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் எடையை இன்னும் சற்று அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும்.
| கர்ப்பத்திற்கு முன் உங்கள் பிஎம்ஐ (இரட்டைக் குழந்தைகள்) | அதிகரிக்க வேண்டிய எடையின் அளவு |
|---|---|
| 18.5 முதல் 24.9 வரை இருந்தால் (ஆரோக்கியமான எடை) | 17 முதல் 25 கிலோகிராம் (37 - 54 பவுண்டுகள்) |
| 25 முதல் 29.9 வரை இருந்தால் (அதிக எடை) | 14 முதல் 23 கிலோகிராம் (31 - 50 பவுண்டுகள்) |
| 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயது (உடல் பருமன்) | 11 முதல் 19 கிலோகிராம் (25 - 42 பவுண்டுகள்) |
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இவை வெறும் பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் மட்டுமே. உங்களுக்குப் பொருத்தமான சரியான எடை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகப் பேசுங்கள்.
நீங்கள் எப்போது உடல் எடை கூடத் தொடங்க வேண்டும்?
கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பதைப் பொறுத்தவரை, நேரம் மிகவும் முக்கியமானது.
பெரும்பாலும், முதல் மூன்று மாதங்களில் உங்கள் எடை அதிகம் அதிகரிக்காது. அப்படித்தான் இருக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தை வேகமாக வளர்ந்தாலும், அது இன்னும் மிகவும் சிறியதாக இருப்பதால், அதற்கு அதிகப்படியான கலோரிகள் தேவையில்லை. ஆனால் சில சமயங்களில், உங்களுக்குப் பசி எடுப்பதாலோ அல்லது உடலில் நீர் தேங்குவதாலோ உங்கள் எடை சிறிதளவு அதிகரிக்கலாம். சில தாய்மார்களுக்கு, காலை நேர வாந்தி காரணமாக சாப்பிட முடியாததால் எடை குறையவும் கூடும்.
இரண்டாவது மூன்று மாத காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சி வேகமெடுக்கிறது. அந்தப் புள்ளியிலிருந்து, படிப்படியாக உடல் எடையை அதிகரிப்பது முக்கியம். உங்கள் பிஎம்ஐ (BMI) 24.9 அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருந்தால், வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு (சுமார் 450 கிராம்) எடையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் பிஎம்ஐ அதிகமாக இருந்தால், வாரத்திற்கு அரை பவுண்டு (சுமார் 225 கிராம்) எடையை அதிகரிக்கவும் இலக்கு வையுங்கள்.
உடல் எடை அதிகமாகக் கூடினாலோ அல்லது குறைந்தாலோ என்ன நடக்கும்?
இது மிகவும் முக்கியமான கேள்வி.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்பைப் பராமரிப்பதன் மூலம், குறைப்பிரசவ அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். மேலும், குழந்தை பிறக்கும்போது அதன் எடை அதிகமாக அதிகரிக்கவோ குறையவோ செய்யாது. குழந்தை ஆரோக்கியமான எடையுடன் பிறக்கும்.
நீண்ட கால அடிப்படையில், கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு தாய் அதிக எடை கூடினால், பிறக்கும் குழந்தைக்கு எதிர்காலத்தில் உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும், தாய் போதுமான எடை கூடாவிட்டால், குழந்தை குறைந்த பிறப்பு எடையுடன் பிறக்கக்கூடும். இத்தகைய குறைந்த பிறப்பு எடையுடன் பிறக்கும் குழந்தைகளுக்கு, வயது வந்த பிறகு இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற நாள்பட்ட நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
இருப்பினும், உங்கள் எடை பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட ஒன்று அல்லது இரண்டு கிலோ அதிகமாக இருந்தால் அது ஒரு பெரிய விஷயமல்ல. அதனால்தான் மருத்துவர்கள் ஒரு வரம்பை நிர்ணயித்துள்ளனர். எனவே, எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்கள் இருந்தால், தெளிவாகக் கேளுங்கள்.
நான் கூடுதலாக எவ்வளவு உணவு வாங்க வேண்டும்?
"அடடா, இப்போது நான் இருவருக்காகச் சாப்பிட வேண்டுமே!" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் அது உண்மையல்ல.
- இரண்டாவது மூன்று மாத காலம் முதல் , நீங்கள் வழக்கமாகச் சாப்பிடுவதை விட ஒரு நாளைக்குக் கூடுதலாக 340 கலோரிகள் மட்டுமே தேவைப்படும். இதற்கு இன்னொரு தட்டு சாதம் என்று அர்த்தமல்ல; மாறாக, ஒரு குவளை சத்தான பால் மற்றும் ஒரு பழம் போன்றவற்றை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
- கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாத காலத்தில் , இந்த அளவு சுமார் 450 கூடுதல் கலோரிகள் ஆகும்.
- நீங்கள் இரட்டைக் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், இரண்டாவது மூன்று மாத காலத்தில் சுமார் 440 கூடுதல் கலோரிகளும், கடைசி மூன்று மாத காலத்தில் சுமார் 500-600 கூடுதல் கலோரிகளும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.
சமச்சீரான உணவை உண்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் உணவில் முழு தானியங்கள் , காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவை உங்களுக்கு வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தந்து, தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவும். நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். இது மலச்சிக்கல் போன்ற பொதுவான கர்ப்பகாலப் பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் உதவும்.
ஆசைகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?
கர்ப்ப காலம் என்பது பலவிதமான விஷயங்களின் மீது உங்களுக்கு ஆசை ஏற்படும் ஒரு காலகட்டம். இதை நாம் 'ஆசைகள்' என்றும் அழைக்கிறோம். ஆனால், குறைந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பும், அதிக எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரையும் கொண்ட 'சக்கை உணவுகளுக்கு' அடிமையாக இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு தாய் இந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தொடர்ந்து உட்கொண்டால், எதிர்காலத்தில் அவரது குழந்தை பருமனாக இருப்பதற்கும், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விரும்புவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
ஆகவே, உங்களுக்குப் பசிக்கும்போது, அதில் சிறிதளவு சாப்பிடுவதில் தவறில்லை. ஆனால் அதை ஒரு பழக்கமாக ஆக்கிக்கொள்ளாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, நாள் முழுவதும் பசிப்பதற்கு முன்பே சிறிய, சத்தான உணவுகளைச் சாப்பிடுங்கள். வேகவைத்த முட்டை, தயிர் அல்லது ஒரு துண்டு முழு தானிய ரொட்டி போன்றவற்றைச் சாப்பிடுங்கள்.
கர்ப்பத்திற்கு முன்பு ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது ஏன் முக்கியம்?
கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு ஆரோக்கியமான உடல் எடையை அடைவதே சிறந்தது. அதன் பிறகு, அடுத்த ஒன்பது மாதங்களில் நீங்கள் சரியான அளவு எடையை மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும். ஆரோக்கியமான உடல் எடையுடன் கர்ப்பமாக இருப்பது, உங்கள் குழந்தை நன்றாக வளர்வதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை அளிக்கிறது. மேலும், இது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவது போன்ற தாய்க்கான சிக்கல்களையும் குறைக்க உதவும்.
நீங்கள் ஏற்கனவே கர்ப்பமாக இருந்தால், பீதியடைய வேண்டாம். இந்த நேரத்தில் உணவுக்கட்டுப்பாட்டை மேற்கொள்ள வேண்டாம். அது குழந்தைக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால், உங்கள் அடுத்த கர்ப்பத்தைப் பற்றி யோசித்துக் கொண்டிருந்தால், இப்போதே திட்டமிடுங்கள். குழந்தை பிறந்த பிறகு, ஒரு வருடத்திற்குள் உங்கள் பழைய எடைக்கோ அல்லது ஆரோக்கியமான எடைக்கோ திரும்ப முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய முதலீடாகும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன் உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) குறித்து அறிந்திருங்கள். அதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பு படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். முதல் மூன்று மாதங்களில் மெதுவாகவும், பின்னர் சீரான வேகத்திலும் உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும்.
- 'இரண்டு பேருக்குச் சாப்பிடுவது' என்ற எண்ணத்தை மறந்துவிடுங்கள். சமச்சீரான, சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்.
- கர்ப்ப காலத்தில் உணவுக்கட்டுப்பாடு மேற்கொள்வது நல்லதல்ல . அவ்வாறு செய்வது குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும்.
- உங்கள் உடல் எடை அதிகரிப்பு குறித்து ஏதேனும் கேள்விகளோ சந்தேகங்களோ இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் தயக்கமின்றிப் பேசுங்கள்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்