கர்ப்ப காலத்தில் பாதுகாப்பாக உடல் எடையை அதிகரிப்பது எப்படி? (கர்ப்பகால எடை அதிகரிப்பு) இது என்னவென்று துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்!

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை அறியும்போது, ​​வீட்டில், உறவினர்களிடமிருந்து மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து நீங்கள் பொதுவாகக் கேட்கும் விஷயங்களில் ஒன்று, "இனி நாம் இருவருக்காகச் சாப்பிட வேண்டும்" என்பதுதான். இது மிகவும் பாசமாகச் சொல்லப்படும் ஒரு விஷயமாக இருந்தாலும், இந்தக் கதை உண்மையா? நீங்கள் உண்மையிலேயே இருவருக்காகச் சாப்பிட வேண்டுமா? கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பது பற்றி உங்களுக்குத் தெளிவான எண்ணம் உள்ளதா? இன்று, பலருக்கும் இருக்கும் இந்தக் கேள்விகளைப் பற்றிப் பேசுவோம்.

உங்களுக்கு உண்மையில் இன்னும் எவ்வளவு கலோரிகள் தேவை?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், 'இரண்டு பேருக்குச் சாப்பிடுவது' என்ற பழமொழி ஒரு கட்டுக்கதை. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதற்காக உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை இரட்டிப்பாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சராசரியாக, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு, கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பு அவர் உட்கொண்ட கலோரிகளுக்குக் கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகள் மட்டுமே தேவைப்படுகின்றன. இந்த அளவு நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உதவும்.

ஆனால், நீங்கள் அதிகரிக்க வேண்டிய எடையின் அளவு அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. அது நீங்கள் கர்ப்பம் தரித்தபோது இருந்த உங்கள் உடல் எடையைப் பொறுத்தது.

• நீங்கள் இயல்பான எடையுடன் இருந்தால்: கர்ப்ப காலத்தில் 25 முதல் 35 பவுண்டுகள் (11 முதல் 16 கிலோகிராம்) வரை எடை அதிகரிப்பது இயல்பானது.
• நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால்: நீங்கள் 28 முதல் 40 பவுண்டுகள் (13 முதல் 18 கிலோகிராம்) வரை எடை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.
• நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால்: நீங்கள் 15 முதல் 25 பவுண்டுகள் (7 முதல் 11 கிலோகிராம்) வரை மட்டுமே எடை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

பொதுவாக, கர்ப்பத்தின் முதல் 3 மாதங்களில் சுமார் 2-4 பவுண்டுகள் (1-2 கிலோ) எடையும், கர்ப்பத்தின் மீதமுள்ள நாட்களில் வாரத்திற்கு சுமார் 1 பவுண்டு (0.5 கிலோ) எடையும் அதிகரிக்கும் என எதிர்பார்க்கலாம்.

நீங்கள் இரட்டைக் குழந்தைகளை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு உங்கள் உடல் எடை அதிகரிப்பு மிகவும் முக்கியமானது. இரட்டைக் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் குறைமாதத்தில் பிறப்பதால், அவர்கள் சரியான பிறப்பு எடையுடன் இருப்பது அவசியம். இரட்டைக் குழந்தைகளைக் கொண்ட ஒரு தாய்க்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3,000-3,500 கலோரிகள் தேவைப்படலாம். அதாவது, அவர் 35-45 பவுண்டுகள் (16-20 கிலோ) வரை எடை அதிகரிக்க வேண்டும்.

இந்த அதிகரித்த எடை உண்மையில் எங்கே செல்கிறது?

நீங்கள் ஒருவேளை, "அம்மா, உங்களுக்கு எப்படி இவ்வளவு எடை கூடுகிறது?" என்று யோசித்துக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த எடை அதிகரிப்பு உங்கள் உடலில் கொழுப்பாக மட்டும் சேர்வதில்லை. அது பல பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது. அது எப்படி நடக்கிறது என்று பார்ப்போம்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைப்பது நல்லதா?

இது மிகவும் முக்கியமான கேள்வி. பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைப்பதோ அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாட்டைப் பின்பற்றுவதோ உகந்ததல்ல . இருப்பினும், நீங்கள் கர்ப்பம் தரிக்கும்போது அதிக உடல் எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் சிறிதளவு எடையைக் குறைக்குமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய விரும்பினால், கண்டிப்பாகச் செய்ய வேண்டும்.மருத்துவரின் முழுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே. ஒருபோதும் சுயமாக உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

சரியான அளவு உடல் எடையை அதிகரிப்பது எப்படி?

உங்கள் மருத்துவர் உடல் எடையை அதிகரிக்க அறிவுறுத்தியிருந்தால், இவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்:

• ஒரு நாளைக்கு ஒரு பெரிய வேளை உணவு உண்பதற்குப் பதிலாக, ஐந்து அல்லது ஆறு சிறிய வேளைகளை உண்ணுங்கள்.
• வேர்க்கடலை, உலர் திராட்சை, சீஸ் மற்றும் பட்டாசுகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தயிர் போன்ற, நீங்கள் விரைவாக சாப்பிடக்கூடிய ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை கைவசம் வைத்திருங்கள்.
• ரொட்டி, பட்டாசுகள், ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள் போன்றவற்றின் மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெயைத் தடவவும். ஒரு மேசைக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் சுமார் 100 கலோரிகள் மற்றும் 7 கிராம் புரதம் உள்ளது.
• உங்கள் மசித்த உருளைக்கிழங்கு, முட்டைப் பொரியல் மற்றும் சூடான தானிய உணவுகளில் சிறிதளவு கொழுப்பற்ற பால் பவுடரைச் சேர்க்கவும்.
• உங்கள் உணவில் வெண்ணெய், மார்கரின், கிரீம் சீஸ், கிரேவி மற்றும் சீஸ் போன்ற சில சத்தான பொருட்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட உடல் எடை அதிகரித்தால் என்ன செய்வீர்கள்?

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்ததை விட நீங்கள் அதிக எடை கூடியிருந்தால், அதுபற்றி அவரிடம் பேசுங்கள். பெரும்பாலும், குழந்தை பிறந்த பிறகுதான் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்குச் சிறந்த நேரமாகும். ஆனால், எடை கூடும் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் இந்த விஷயங்களைச் செய்யலாம்:

• துரித உணவைத் தவிர்க்கவும்: ஒருவேளை நீங்கள் அதைச் சாப்பிட்டால், பொரித்த உணவுகளுக்குப் பதிலாக, சாஸ் அல்லது மயோனைஸ் இல்லாத கிரில்டு சிக்கன் சாண்ட்விச் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள டிரெஸ்ஸிங் கொண்ட சாலட் போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பிரெஞ்சு ஃப்ரைஸ் மற்றும் பிரெட் தூள் தடவிய சிக்கன் போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• முழுப் பாலைத் தவிர்க்கவும்: உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 4 வேளை பால் பொருட்கள் தேவை. இருப்பினும், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள (1% அல்லது 2%) பாலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் குறைக்கலாம்.
• சர்க்கரை பானங்களைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்: குளிர்பானங்கள், பழச்சாறு மற்றும் செயற்கை பானப் பொடிகள் பயனற்ற கலோரிகளை மட்டுமே தருகின்றன. அதற்குப் பதிலாக தண்ணீர் மற்றும் சோடா அருந்துங்கள்.
• சமைக்கும்போது சேர்க்கும் உப்பின் அளவைக் குறைக்கவும்: உப்பு, உடலில் நீரைத் தேக்கி வைக்கச் செய்கிறது.
• சர்க்கரை மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்களைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்: குக்கீஸ், மிட்டாய், டோனட்ஸ், கேக்குகள் மற்றும் சிப்ஸ் போன்றவை குறைந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் அதிக கலோரி கொண்டவை. அதற்குப் பதிலாக, புதிய பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் போன்றவற்றை உண்ணுங்கள்.
• உணவை ஆரோக்கியமாக சமைக்கவும்: பொரிப்பதற்குப் பதிலாக, வேகவைத்தல், சுடவைத்தல் மற்றும் கொதிக்கவைத்தல் போன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• உடற்பயிற்சி: நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகள் பொதுவாக கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்குப் பாதுகாப்பானவை. ஆனால், ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டு உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மருத்துவரைச் சந்திக்க ஏதேனும் வாய்ப்பு கிடைத்தால்

பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் ஏதேனும் ஒன்றில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மிகவும் முக்கியம்.