மாதவிடாய்க்கு முன்பு அசௌகரியமாக உணர்வது இயல்பானதா? அல்லது அது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய மனச்சோர்வுக் கோளாறா (PMDD)?

உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் கற்பனை செய்ய முடியாத அளவிற்கு கோபமாகவும், சோகமாகவும், உதவியற்றவராகவும் உணர்கிறீர்களா? எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் குடும்பத்தினர், சக ஊழியர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் சண்டையிடுகிறீர்களா? உங்களால் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை என்று உணர்கிறீர்களா? 'இது வெறும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) அல்ல' என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்ததுண்டா? அப்படியானால், இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும். இன்று நாம் PMDD ( மாதவிடாய் முன் மனநிலைக் கோளாறு) பற்றிப் பேசப் போகிறோம். இது, பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கும் PMS-ஐ விட மிகவும் கடுமையான ஒரு நிலையாகும், மேலும் இது உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

PMDD மற்றும் PMS… இவ்விரண்டிற்கும் உள்ள உண்மையான வேறுபாடு என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பல பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு முன்பு சில அசௌகரியங்களை உணர்கிறார்கள். இதை நாம் பொதுவாக PMS என்று அழைக்கிறோம், இதன் விரிவாக்கம் 'மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நோய்க்குறி' ( Premenstrual Syndrome ) ஆகும். வயிற்று வலி , மார்பகங்களில் மென்மை, உணவு மீதான அதீத ஆசை, லேசான எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு போன்றவை PMS காலத்தில் பொதுவாகக் காணப்படும். இது பலருக்கு வாழ்க்கையின் ஒரு இயல்பான பகுதியாகிவிட்டது.

ஆனால், மாதவிடாய்க்கு முந்தைய மனநிலைக் கோளாறு ( PMDD) என்பது மிகவும் தீவிரமான ஒரு நிலையாகும் . இதை இப்படி யோசித்துப் பாருங்கள்: மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகள் (PMS) ஒரு லேசான சளியைப் போன்றது, ஆனால் PMDD என்பது கடுமையான நிமோனியாவைப் போன்றது. PMDD-யின் மன மற்றும் உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையாக இருப்பதால், அவை உங்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள், வேலை, பள்ளி, குடும்ப வாழ்க்கை மற்றும் சமூக உறவுகளில்கூடத் தலையிடக்கூடும். இது வெறும் "மனநிலை மாற்றம்" என்பதை விட மேலானது.

PMDD-யின் முக்கிய அறிகுறிகள் என்னென்ன?

PMDD அறிகுறிகள் பொதுவாக உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு ஒரு வாரம் முதல் பத்து நாட்களுக்கு முன்பு ஆரம்பமாகும். இந்த அறிகுறிகள் பொதுவாக உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கிய சில நாட்களுக்குள் மறைந்துவிடும். இந்த அறிகுறிகள் உளவியல் ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் இருக்கலாம்.

PMDD ஏன் ஏற்படுகிறது? காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்துக் காரணிகள்

PMDD எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு இன்னும் உறுதியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் இயல்பான ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு மூளை காட்டும் இயல்புக்கு மாறான எதிர்வினையே இதற்குக் காரணம் என்பதே முக்கியக் கோட்பாடாக உள்ளது.

துல்லியமாகச் சொல்வதானால், நமது மூளையில் மகிழ்ச்சி, தூக்கம் மற்றும் கவனம் போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வேதிப்பொருள் உள்ளது. அது செரோடோனின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் இந்த செரோடோனின் அளவு குறைகிறது. PMDD உள்ளவர்களின் மூளை, செரோடோனின் குறைவதால் ஏற்படும் பாதிப்புகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியது. இதுவே PMDD-யின் கடுமையான மனநல அறிகுறிகளுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகக் கருதப்படுகிறது.

PMDD உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் வேறு பல காரணிகளும் உள்ளன:

• ஏற்கனவே மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டிருப்பது.
• குடும்பத்தில் (தாய், சகோதரி) யாருக்காவது PMDD அல்லது கடுமையான PMS இருப்பது.
• முன்பு கடுமையான மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகள் (PMS) இருந்திருக்கிறேன்.
• வாழ்க்கையில் ஏற்படும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் அல்லது கடுமையான மன அழுத்தம்.

உங்களுக்கு PMDD இருக்கிறதா என்பதை எப்படி உறுதியாக அறிந்துகொள்வது?

மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகள் உங்களுக்கு இருந்தால், மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்தது. உங்கள் அறிகுறிகளை மருத்துவரிடம் விரிவாகக் கூறுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவர் PMDD-ஐக் கண்டறிவதற்கு முன்பு, உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு வேறு காரணங்கள் உள்ளனவா என்று சரிபார்ப்பார். உதாரணமாக:

• மனச்சோர்வு அல்லது பீதிக் கோளாறு போன்ற பிற மனநலப் பிரச்சினைகள்.
• எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் ஃபைப்ராய்டுகள் போன்ற மகளிர் நோய்கள்.
• மாதவிடாய் நிற்கும் காலம் நெருங்குகிறது.
• தைராய்டு போன்ற பிற ஹார்மோன் பிரச்சனைகள்.

இவை அனைத்தையும் சரிபார்த்த பிறகு, பின்வரும் நிபந்தனைகள் உங்களுக்குப் பொருந்தினால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு PMDD இருப்பதாகக் கண்டறியலாம்:

• மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பண்புகளில் குறைந்தது ஐந்தாவது உங்களிடம் இருக்க வேண்டும்.
• அந்த அறிகுறிகள் உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு 7-10 நாட்களுக்கு முன்பே தோன்றத் தொடங்க வேண்டும்.
• மாதவிடாய் தொடங்கியவுடன் அந்த அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும்.

உங்கள் மருத்துவர், அறிகுறிகள் குறித்த நாட்குறிப்பைப் பராமரிக்குமாறும் உங்களைக் கேட்கலாம். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின்போது அறிகுறிகள் எவ்வாறு வந்து செல்கின்றன என்பதைச் சுமார் இரண்டு மாதங்களுக்கு எழுதி வைப்பது, அந்த நோயைக் கண்டறிவதற்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

PMDD-க்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், PMDD என்பது குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலையாகும். இதற்குப் பல சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு எந்த சிகிச்சை முறை சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் பேசலாம்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

இவற்றை நீங்கள் முதலில் முயற்சித்துப் பார்க்கலாம்.

• உடற்பயிற்சி: தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி , ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது மன நலத்தைப் பெரிதும் மேம்படுத்தும் .
• உணவுமுறை: சர்க்கரை, உப்பு, காஃபின் (காபி, தேநீர்) மற்றும் மதுபானம் ஆகியவற்றை முடிந்தவரை குறைக்கவும். சிக்கலான மாவுச்சத்து உணவுகளை (பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ், காய்கறிகள்) அதிகமாக உண்ணுங்கள்.
• மன அழுத்த மேலாண்மை: யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
• போதுமான உறக்கம்: தினமும் 7-8 மணி நேரம் நன்றாக உறங்குவது மிகவும் அவசியம்.

மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின்கள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளைப் பரிந்துரைக்கலாம்.

• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள்: SSRI-கள் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளாகும். இவை மூளையில் செரோடோனின் அளவைச் சமநிலைப்படுத்தவும், PMDD-யின் உளவியல் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
• கருத்தடை மாத்திரைகள்: சில வகையான கருத்தடை மாத்திரைகள் ஹார்மோன் அளவைச் சீராக்கவும், மாதவிடாய் முன் மனநிலைக் கோளாறு (PMDD) அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். இருப்பினும், இது அனைவருக்கும் பலனளிப்பதில்லை. நீங்கள் இதுபற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
• வலி நிவாரணிகள்: தலைவலி மற்றும் உடல் வலிகள் போன்றவற்றுக்கு நீங்கள் பாராசிட்டமால் அல்லது NSAID-கள் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
• வைட்டமின்கள் மற்றும் துணை ஊட்டச்சத்துக்கள்: கால்சியம், வைட்டமின் பி6 மற்றும் மெக்னீசியம் போன்றவை சிலருக்கு உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரிடம் முதலில் கலந்தாலோசிக்காமல் எந்த வைட்டமின்களையோ அல்லது துணை ஊட்டச்சத்துக்களையோ எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.

பேச்சு சிகிச்சை

பயிற்சி பெற்ற ஆலோசகருடன் (அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை – சிபிடி) உரையாடுவதன் மூலம், இந்த நிலையை வெற்றிகரமாகச் சமாளிப்பது, உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை நிர்வகிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

PMDD பாதிப்புள்ள ஒருவருக்கு நீங்கள் எப்படி உதவ முடியும்?

உங்கள் மனைவி, காதலி, சகோதரி அல்லது தோழிக்கு மாதவிடாய் முன் மனநிலைக் கோளாறு (PMDD) இருந்தால், உங்கள் ஆதரவு அவர்களுக்கு விலைமதிப்பற்றது.

• இது ஒரு உண்மையான நோய் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: 'இது இப்படித்தான் இருக்கும்' என்றோ 'சும்மா விளையாட்டுக்குச் சொன்னேன்' என்றோ கூறி இதை அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள். இது ஒரு உண்மையான, வலி ​​நிறைந்த மருத்துவ நிலை என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• பொறுமையாக இருங்கள்: இந்த நேரத்தில் அவன் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்ளலாம். அவன் கோபப்படலாம், அழலாம். அறிகுறிகள் குறையும் வரை பொறுமையாக இருங்கள்.
• எப்படி உதவலாம் என்று கேளுங்கள்: “நான் உங்களுக்கு எப்படி உதவ முடியும்?” என்று கேளுங்கள். ஒருவேளை அவருக்குச் சிறிது தனிமை தேவைப்படலாம், அல்லது நீங்கள் அருகில் இருப்பதை அவர் உணர விரும்பலாம்.
• மருத்துவ ஆலோசனையை ஊக்குவிக்கவும்: அவரை ஒரு மருத்துவரைச் சந்திக்க ஊக்குவியுங்கள். தேவைப்பட்டால், அவருடன் செல்லுங்கள்.
• உங்களைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்: மாதவிடாய் முன் மனநிலைக் கோளாறு (PMDD) உள்ள ஒருவருடன் வாழ்வது சில சமயங்களில் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.