ADHD ( கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) உள்ள ஒருவராக, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளைத் தவிர, உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்ள வேறு வழிகளை நீங்கள் தேடிக் கொண்டிருக்கலாம். ஒருவேளை, “அமினோ அமிலங்கள்” எனப்படும் துணை உணவுகள் ADHD- க்கு நல்லது என்று உங்கள் நண்பர் ஒருவர் உங்களிடம் சொல்லியிருக்கலாம், அல்லது நீங்கள் இணையத்தில் அதைப் பார்த்திருக்கலாம். அப்படியானால், இந்தக் கதைக்குப் பின்னால் உள்ள உண்மை என்ன? இவை உண்மையில் ADHD அறிகுறிகளுக்கு உதவுகின்றனவா?
Take the validated 6-question WHO Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS-v1.1 Part A) screener to evaluate adult inattention, executive dysfunction, and hyperactivity.
முதலில், இந்த அமினோ அமிலங்கள் என்றால் என்ன என்று பார்ப்போம்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், அமினோ அமிலங்கள் நம் உடலில் உள்ள புரதங்களின் கட்டுமானக் கூறுகள் ஆகும். ஒரு வீட்டைக் கட்டுவதற்குச் செங்கற்கள் தேவைப்படுவது போல, நம் உடலில் உள்ள தசைகள் , தோல் மற்றும் ஹார்மோன்கள் போன்ற பலவற்றைக் கட்டமைக்கப் புரதங்கள் தேவைப்படுகின்றன. அந்தப் புரதங்களைக் கட்டமைக்க அமினோ அமிலங்கள் தேவைப்படுகின்றன.
நம் உடலுக்குத் தேவைப்படும் அமினோ அமிலங்களில் 20 வகைகள் உள்ளன. இவற்றை மூன்று முக்கியப் பிரிவுகளாகப் பிரிக்கலாம்.
| அமினோ அமில வகை | எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் | இந்த 9 வகைகளையும் நம் உடலால் உருவாக்க முடியாது. எனவே, நாம் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து அவற்றைப் பெற வேண்டும். (உதாரணம்: ஹிஸ்டிடின், லூசின், லைசின், டிரிப்டோஃபான்) |
| அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலங்கள் | இந்த 11 வகைகளையும் நமது உடலே உருவாக்கிக் கொள்ளும். எனவே, இவற்றை உணவிலிருந்து பெற வேண்டிய அவசியமில்லை. (உதாரணம்: அலனைன், கிளைசின், செரைன், டைரோசின்) |
| நிபந்தனைக்குட்பட்ட அமினோ அமிலங்கள் | பொதுவாக, உடலால் இவற்றை உற்பத்தி செய்ய முடியும். இருப்பினும், நோய் அல்லது மன அழுத்தம் போன்ற சிறப்புச் சூழ்நிலைகளில், நமக்குக் கூடுதலாக இவை தேவைப்படலாம். (உதாரணம்: அர்ஜினைன், குளுட்டமைன்) |
இந்த அமினோ அமிலங்களில் சில நமது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் முக்கியமானவை. உதாரணமாக, ஃபீனைல்அலனைன் என்ற அமினோ அமிலம், நமது கவனம் மற்றும் மகிழ்ச்சி போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் டோபமைன் மற்றும் நோரெபிநெஃப்ரின் ஆகிய மூளை இரசாயனங்களை உருவாக்குவதற்கு அவசியமானது. டிரிப்டோஃபான் , நமது மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் செரோடோனினை உருவாக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ADHD உள்ளவர்கள் அமினோ அமிலங்களைப் பற்றிப் பேசுவதற்குக் காரணம், இந்த டோபமைன் அமைப்பில் சில மாற்றங்கள் ஏற்படுவது கண்டறியப்பட்டுள்ளதுதான்.
நமக்கு உண்மையிலேயே அமினோ அமிலச் சத்து மாத்திரைகள் தேவையா?
பொதுவாக, இல்லை. நீங்கள் சமச்சீரான உணவை உட்கொண்டால், உங்களுக்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்களை எளிதாகப் பெறலாம். அவை குறிப்பாகப் புரதம் நிறைந்த உணவுகளில் ஏராளமாகக் காணப்படுகின்றன.
- ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் அனைத்தையும் கொண்ட உணவுகள் (முழுமையான புரதங்கள்): இறைச்சி, மீன், கோழி இறைச்சி, முட்டை , பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், சோயா, குயினோவா.
- சில அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகள்: கொட்டைகள், விதைகள், பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை போன்ற பருப்பு வகைகள், அரிசி மற்றும் பிற தானியங்கள் .
நீங்கள் இறைச்சி அல்லது மீன் சாப்பிடவில்லை என்றால், பல்வேறு வகையான தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை (உதாரணமாக, பீன்ஸ், அரிசி மற்றும் கொண்டைக்கடலை) சாப்பிடுவதன் மூலம் தேவையான அமினோ அமிலங்களைப் பெறலாம். எனவே, பொதுவாக துணை உணவுகளுக்காகக் கூடுதலாகப் பணம் செலவழிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.
ADHD-க்கும் அமினோ அமிலங்களுக்கும் இடையே உண்மையிலேயே தொடர்பு உள்ளதா?
இதுதான் மிக முக்கியமான கேள்வி. விஞ்ஞானிகள் இது குறித்து ஆராய்ச்சி செய்துள்ளனர், ஆனால் அதன் முடிவுகள் சற்று சிக்கலானவையாக உள்ளன.
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ADHD உள்ளவர்களுக்கு அமினோ அமிலக் குறைபாடு உள்ளது என்பதை எந்த ஆய்வுகளும் திட்டவட்டமாக நிரூபிக்கவில்லை, ஆனால் அதற்கான சில அறிகுறிகள் உள்ளன.
- சோதனைகள் காட்டியவை:
- சில ஆய்வுகள் (குறிப்பாகக் குழந்தைகளிடம் நடத்தப்பட்டவை), ADHD உள்ளவர்களின் மூளையில் டிரிப்டோஃபான் எனும் அமினோ அமிலம் பயணிக்கும் விதத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளன. இது செரோடோனின் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கலாம், ஆனால் இது இன்னும் ஒரு கருதுகோளாகவே உள்ளது.
- பெரியவர்களைக் கொண்டு நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், ADHD பாதிப்புள்ளவர்களின் மூளையில் உள்ள குளுட்டமேட் மற்றும் குளுட்டமைன் ஆகிய அமினோ அமிலங்களின் அளவு, சாதாரண மனிதர்களை விடக் குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.
- இருப்பினும், மற்ற சோதனைகள் இரத்தத்தில் உள்ள அமினோ அமில அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு எதையும் கண்டறியத் தவறிவிட்டன.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், ADHD-க்கும் அமினோ அமிலங்களுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதற்கு மிகச் சிறிய வாய்ப்பு உள்ளது. ஆனால் , அது என்னவென்றோ அல்லது எதனால் ஏற்படுகிறது என்றோ அறிவியலுக்கு இன்னும் 100% உறுதியாகத் தெரியவில்லை.
அப்படியானால், அமினோ அமிலச் சத்து மாத்திரைகள் ADHD-க்கு உதவுகின்றனவா?
இதற்கான சுருக்கமான பதில் என்னவென்றால், அதற்கு இன்னும் போதுமான வலுவான அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை என்பதே .
உங்கள் நண்பர், “பாருங்கள், இந்த மருந்து ADHD-ஐக் குணப்படுத்தும்” என்று கூறும் ஒரு இணையக் கட்டுரையை உங்களுக்கு அனுப்புவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால், இதுபோன்ற விஷயங்களை நாம் நம்புவதற்கு முன்பு, அதன் அறிவியல் உண்மையை நாம் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.
- சோதனைகளின் முடிவுகள்:
- வெகு காலத்திற்கு முன்பு நடத்தப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வில், டைரோசின் மற்றும் டிரிப்டோபான் வழங்கப்பட்டன, ஆனால் ADHD அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு எதுவும் காணப்படவில்லை.
- அமினோ அமிலங்களை உட்கொண்டவர்களில் 70% பேரின் அறிகுறிகள் மேம்பட்டதாகக் காட்டிய 2011-ஆம் ஆண்டு ஆய்வைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த ஆய்வு பிற்காலத்தில் குறைபாடுடையது எனக் கண்டறியப்பட்டு, அறிவியல் சமூகத்திடமிருந்து திரும்பப் பெறப்பட்டது. எனவே, அதன் முடிவுகள் முற்றிலும் நம்பகத்தன்மையற்றவை.
- மற்றொரு ஆய்வில், டைரோசின் என்ற அமினோ அமிலம் செயல்படும் நினைவாற்றலை சற்றே மேம்படுத்தியது எனக் கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் அது ADHD பாதிப்புள்ளவர்களைக் குறிப்பாக இலக்காகக் கொண்டிருக்கவில்லை.
பிரச்சனை உடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்களின் அளவுகளில் இல்லாமல், மூளைக்குள் அவை பயன்படுத்தப்படும் (கடத்தப்படும்) விதத்தில் இருக்கலாம். அப்படியானால், கூடுதல் சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது உதவிகரமாக இருக்காது.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய ஒரு இறுதி வார்த்தை
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அமினோ அமிலச் சத்து மாத்திரைகளைச் சரியான அளவில் எடுத்துக்கொண்டால் அவை தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. இருப்பினும், அவற்றால் சில அபாயங்களும் ஏற்படலாம்.
இது போன்ற எந்தவொரு சத்து மாத்திரைகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். உங்கள் மருத்துவருக்கு உங்கள் உடல்நிலை தெரியும், மேலும் அவரால் உங்களுக்குச் சிறந்த ஆலோசனையை வழங்க முடியும்.
நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், இந்த சப்ளிமென்ட்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் போல கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை. இதன் பொருள், அவற்றின் தரம் அல்லது பாதுகாப்பிற்கு 100% உத்தரவாதம் இல்லை என்பதாகும். ஒரு நிறுவனம் அல்லது மருத்துவமனை, “இது உங்கள் ADHD-ஐ குணப்படுத்தும்” என்பது போன்ற பெரிய வாக்குறுதிகளை அளித்தால், அந்தத் தயாரிப்பையும் அவர்களையும் பற்றி இருமுறை சிந்திப்பது அவசியம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- ADHD என்பது ஒரு சிக்கலான நிலை. தற்போது கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள், உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளும் நடத்தை சிகிச்சைகளுமே ஆகும்.
- அமினோ அமிலங்கள் நம் உடலுக்கு இன்றியமையாதவை. ஆனால்சமச்சீரான உணவு பொதுவாக நமக்குத் தேவையான அளவை வழங்குகிறது.
- ADHD-க்கும் அமினோ அமிலங்களுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம் என்பதற்கான சில அறிகுறிகள் இருந்தாலும், அது இன்னும் திட்டவட்டமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.
- அமினோ அமிலச் சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது ADHD அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்பதற்கு தற்போது வலுவான அறிவியல் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை.
- நீங்கள் ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்டை எடுத்துக்கொள்ள நினைத்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கண்டிப்பாகக் கேளுங்கள். இணையத்தில் நீங்கள் காணும், மாயாஜாலம் போன்ற தீர்வுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.