மன அழுத்தத்தால் நீங்கள் தனியாக இருக்கிறீர்களா? நாளுக்கு நாள் குணமடைய இவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள்!

மனச்சோர்வு உங்களை உதவியற்றவராகவும், கட்டுப்பாடற்றவராகவும் உணரச் செய்யும். ஆனால், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், நீங்கள் நன்றாக உணரவும் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் மருத்துவர் வழங்கும் சிகிச்சைகளுக்குக் கூடுதலாக, இந்த எளிய பழக்கவழக்கங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக்கொள்வது, உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் சரியான பாதைக்குக் கொண்டுவர உதவும். இன்றே நீங்கள் செய்யத் தொடங்கக்கூடிய சில விஷயங்களைப் பார்ப்போம்.

உடற்பயிற்சி - உடலுக்கும் மனத்திற்கும் ஒரு சிறந்த மருந்து

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, மனச்சோர்விலிருந்து மக்கள் மீண்டு வர ஒரு சிறந்த வழியாக அமையும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. நீங்கள் எந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பது ஒரு பொருட்டல்ல. உங்களுக்குப் பிடித்தமான மற்றும் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் ஒன்றை மட்டும் தேர்ந்தெடுங்கள். தினமும் ஒரு நடைப்பயிற்சி செய்வது கூடப் போதுமானது.

நீங்கள் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதவராக இருந்தால், சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். படிப்படியாக உங்கள் நேரத்தை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். முடிந்தால், ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் சேர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது, தொடர்ந்து செய்வதற்கான ஊக்கத்துடன் இருக்க உங்களுக்கு உதவும். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, உங்களுக்கேற்ற ஒரு உடற்பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க உதவி கேளுங்கள்.

சூரியனின் வெப்பத்திலிருந்து சற்று நிவாரணம் பெறுங்கள்.

சிலருக்கு பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறு (SAD) எனப்படும் ஒரு நிலை இருக்கலாம். எளிமையாகச் சொன்னால், இது ஒரு வகையான மன அழுத்தம். இது பொதுவாக இலையுதிர் மற்றும் குளிர்கால மாதங்களில், சூரிய ஒளி குறைவாகவும் குளிர் காலநிலையாகவும் இருக்கும்போது ஏற்படுகிறது. சூரியன் பிரகாசமாக இருக்கும் வசந்த மற்றும் கோடை மாதங்களில் இது பொதுவாக மறைந்துவிடும். உங்களுக்கு இந்த நிலை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், ஒளி சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். மேலும், காலையில் சிறிதளவு சூரிய ஒளி படுவது கூட உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

தூக்கம் - சரியான அளவில், முறையாகத் தூங்குங்கள்.

மனச்சோர்வும், அதற்கான சில மருந்துகளும் உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம். சிலர் அதிகமாகத் தூங்குகிறார்கள். மற்றவர்களுக்குத் தூக்கமின்மை உள்ளது. இரவில் தூங்க முடியாமல் இருப்பது அல்லது அதிகாலையில் சீக்கிரமாக எழுந்துவிடுவது இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மை உங்கள் மனநிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, வயதுக்கு ஏற்ப உங்களுக்குத் தேவைப்படும் சராசரி தூக்கத்தின் அளவைப் பார்ப்போம்.

இந்தப் பழக்கங்கள் நீங்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவும்.

• ஒரு வழக்கமான அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள்: தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். வார இறுதி நாட்களிலும் இந்தப் பழக்கத்தை மாற்றாதீர்கள்.
• பகல் நேரத் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: நீங்கள் பகலில் தூங்கினால், அதை 10-20 நிமிடங்களுக்குள் கட்டுப்படுத்துங்கள். அதைவிட அதிக நேரம் தூங்குவது, இரவில் தூங்குவதைக் கடினமாக்கும்.
• தூங்குவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்: இரவில் நல்ல தூக்கம் வருவதற்குப் பகல் நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. ஆனால், தூங்குவதற்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குள் (90 நிமிடங்கள்) உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரித்து, உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கக்கூடும்.
• உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்: உறங்கச் செல்வதற்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். புத்தகம் படிப்பது, இதமான இசையைக் கேட்பது அல்லது சில மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.
• மதுவைத் தவிர்க்கவும்: தூக்கத்திற்கு உதவியாக மதுவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அது தற்காலிக நிவாரணத்தை மட்டுமே அளிப்பதுடன், உங்கள் தூக்கச் சுழற்சியைச் சீர்குலைத்து, தூக்கத்தின் தரத்தையும் குறைக்கிறது.
• படுக்கையறையில் திரைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்: படுக்கையில் அமர்ந்திருக்கும்போது தொலைக்காட்சி, கணினித் திரைகள் மற்றும் கைபேசித் திரைகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். உறங்கச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பாவது இந்தச் சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.

சமச்சீர் உணவின் முக்கியத்துவம்

இருப்பினும், ஒரு சமச்சீரான உணவு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கி, நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்க உதவும். திடீரென உணவுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் தற்காலிக உணவு முறைகளைப் பின்பற்றாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, இந்த அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

• உங்கள் உணவு அளவுகளிலும் கலோரிகளிலும் கவனமாக இருங்கள்.
• உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொழுப்பற்ற புரதங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள அல்லது கொழுப்பற்ற பால் பொருட்களைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
• கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து மீண்டு வரும்போது, ​​வெளியே சென்று மகிழ்ச்சியாக இருக்கவோ அல்லது ஜாலியாக இருக்கவோ உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லாமல் இருக்கலாம். அது இயல்பானதுதான். ஆனால், நீங்கள் உங்களைச் சற்று ஊக்குவித்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் முன்பு ரசித்துச் செய்த விஷயங்களுக்கு மீண்டும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். நண்பர்களுடன் இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்லுங்கள், உங்கள் பழைய பொழுதுபோக்கை மீண்டும் தொடங்குங்கள், அல்லது புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளத் திட்டமிடுங்கள்.

பெரிய பணிகளைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும்.

ஒரு பெரிய பொறுப்பு அல்லது திட்டத்தால் நீங்கள் திணறினால், அதை நாள் முழுவதும் செய்யக்கூடிய சிறிய, சாத்தியமான பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு பெரிய அறிக்கை எழுத வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். "இன்று இதற்குத் தேவையான தகவல்களை ஆராய்வேன்," அல்லது "நாளை முதல் பக்கத்தை எழுதுவேன்" என்பது போன்ற சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த வகையில், அதை நிர்வகிப்பது எளிதாக இருக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய இலக்கை நீங்கள் முடிக்கும்போது கூட ஒரு நிறைவு உணர்வைப் பெறுவீர்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்

மன அழுத்தம் மனச்சோர்வை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்ல உறக்கம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான இரண்டு சிறந்த வழிகளாகும். மேலும், நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும் தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற மன ஒருமைப்பாடு சார்ந்த செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வேறு சில வழிகள் இதோ:

• ஆழ்ந்த, மெதுவான மூச்சை உள்ளிழுங்கள்.
• உங்கள் மனதில் உள்ளதை உங்கள் நெருங்கிய நண்பரிடமோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடமோ சொல்லுங்கள்.
• உங்களுக்கு விருப்பமான சமூக சேவை செய்யும் குழுவில் தன்னார்வத் தொண்டு செய்யுங்கள்.
• மனச்சோர்வுக்கான ஆதரவுக் குழுவில் சேருங்கள். உங்களைப் போலவே அதே நிலையை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களை நீங்கள் சந்திக்கலாம் மற்றும் உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

மது மற்றும் போதைப்பொருட்களிலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருங்கள்.

மது மற்றும் போதைப்பொருட்கள் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுத்து, அதை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும். உண்மையில், போதைப்பொருள் பயன்பாடும் மன அழுத்தமும் பெரும்பாலும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. மது மற்றும் போதைப்பொருட்கள் உங்கள் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளின் செயல்திறனையும் குறைக்கக்கூடும். உங்களுக்கு போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுப் பிரச்சனை இருந்தால், உதவி பெறுவது அவசியம் . இந்தப் பிரச்சனை இருக்கும் வரை, மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களால் முழுமையாக மீள முடியாது. இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மற்ற சிகிச்சைகள் குறித்தும் அறிந்திருங்கள், ஆனால் மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே.

மருத்துவரைக் கலந்தாலோசிக்காமல் எந்த மூலிகைகளையோ அல்லது சத்து மாத்திரைகளையோ பயன்படுத்த வேண்டாம். மன அழுத்தத்திற்கான மருந்துகளைப் போல அவை சிறப்பாகச் செயல்படும் என்பதற்கு உறுதியான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை. அவற்றில் சில கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் மற்ற மருந்துகளுடன் வினைபுரியவும் கூடும். ஒரு பொருள் இயற்கையானது என்பதற்காக அது பாதுகாப்பானது என்று எண்ணிவிடாதீர்கள்.

இருப்பினும், நிரூபிக்கப்படாதவையாக இருந்தாலும், முயற்சித்துப் பார்க்கப் பாதுகாப்பான மாற்று சிகிச்சைகளும் உள்ளன. அவை தளர்வுப் பயிற்சிகள், தியானம், மசாஜ் அல்லது அக்குபஞ்சர் போன்றவை ஆகும். இவற்றில் எதையும் முயற்சித்துப் பார்ப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம்.