கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் கால்கள் வீங்குமா? (கர்ப்பகால வீக்கம்) இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

உங்கள் கர்ப்பத்தின் கடைசி சில மாதங்களை நெருங்கும்போது, ​​காலையில் அணியும் உங்கள் செருப்புகள் மாலையில் இறுக்கமாகிவிடுவது போலவோ, அல்லது உங்கள் பாதங்களும் கணுக்கால்களும் சற்றுப் பெரிதாகி வீங்கிவிடுவது போலவோ எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? கவலைப்பட வேண்டாம், இது கர்ப்ப காலத்தில் பல தாய்மார்கள் சந்திக்கும் ஒரு பொதுவான அனுபவமாகும். உங்கள் பாதங்கள், கணுக்கால்கள், கைகள் மற்றும் சில சமயங்களில் உங்கள் முகம் போன்ற பகுதிகளில் திரவம் தேங்குவதையே மருத்துவ ரீதியாக 'எடிமா' (edema) என்று அழைக்கிறோம். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இதைப் பற்றிக் கவலைப்படத் தேவையில்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் இது ஏன் நிகழ்கிறது?

இதற்குப் பல முக்கியக் காரணங்கள் உள்ளன. யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் குழந்தை வளரும்போது, ​​உங்கள் கருப்பையும் வளர்கிறது. இவ்வாறு வளரும் கருப்பை, உங்கள் கால்களிலிருந்து இதயத்திற்கு இரத்தத்தைக் கொண்டு செல்லும் பெரிய இரத்த நாளங்களின் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது, ஒரு தண்ணீர்க் குழாயின் மீது கால் வைக்கும்போது நீரின் வேகம் குறைவதைப் போன்றது. இதனால், இரத்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது, மேலும் அந்த இரத்த நாளங்களில் உள்ள திரவம் சுற்றியுள்ள திசுக்களில் கசிந்து பரவுகிறது. இப்படித்தான் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்கள் போன்ற இடங்களில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடலின் ஹார்மோன்களில் பெரும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள், உடலில் திரவத்தைத் தேக்கி வைக்கும் போக்கையும் அதிகரிக்கின்றன. இதுவும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இருப்பினும், மிக அரிதாக , இந்த வீக்கமானது இரத்த உறைவு அல்லது ப்ரீக்ளாம்ப்சியா எனப்படும் ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, வீக்கம் குறித்து ஓரளவு புரிதல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

வீக்கத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயங்கள்

இந்த வீக்கத்தால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.

• ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் கால்களை உயர்த்தி வையுங்கள்: நீண்ட நேரம் நிற்பதையும், நீண்ட நேரம் நடப்பதையும் தவிர்க்கவும். முடிந்தால், வேலை செய்யும்போது உட்கார்ந்து ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி வைப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் நாற்காலியில் அமர்ந்திருந்தால், மற்றொரு நாற்காலியை எடுத்து அதன் மீது உங்கள் கால்களை வைக்கவும். படுக்கையில் படுக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களுக்கு அடியில் ஒன்று அல்லது இரண்டு தலையணைகளை வைக்கவும். இது உங்கள் கால்களில் உள்ள திரவம் உடலை நோக்கித் திரும்புவதற்கு உதவும்.

• லேசான உடற்பயிற்சி: ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் இருக்க வேண்டாம். நாள் முழுவதும் சிறு நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, உட்காரும்போது கணுக்கால்களைச் சுற்றுவது, மற்றும் கால்விரல்களை மடக்குவது போன்ற எளிய விஷயங்கள் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும். நீச்சல் குளத்தில் சிறிது நேரம் நீந்துவது கூட மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஆனால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சி முறையையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும் .மறக்காதே.

• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: ஏற்கனவே உடலில் நீர்ச்சத்து இருக்கும்போது, ​​மேலும் தண்ணீர் குடித்தால் வயிறு உப்புசம் அதிகமாகும் என்று சிலர் நினைக்கலாம். ஆனால் உண்மையில் இதற்கு நேர்மாறானதுதான் உண்மை. நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும்போது, ​​உடலில் உள்ள அதிகப்படியான திரவத்தைத் தேக்கி வைக்கத் தேவையில்லை என்ற சமிக்ஞையை அது அனுப்புகிறது. எனவே, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

• அழுத்த காலுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: இவை சாதாரண காலுறைகளைப் போன்றவையல்ல. இந்தக் காலுறைகள் உங்கள் கால்களுக்கு அழுத்தத்தைக் கொடுத்து, திசுக்களில் திரவம் தேங்குவதைத் தடுக்கின்றன. இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்டு, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள். சிறந்த பலன்களைப் பெற, உங்கள் கால்கள் வீங்குவதற்கு முன்பு, காலையில் எழுந்தவுடன் இவற்றை அணிவது அவசியம். கணுக்கால்களைச் சுற்றி இறுக்கமாக இருக்கும் சாதாரண காலுறைகள் அல்லது கால்சட்டைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கக்கூடும்.

• மென்மையாக மசாஜ் செய்யவும்: உங்கள் கால்களைக் கீழிருந்து மேலாக (இதயத்தை நோக்கி) மென்மையாக மசாஜ் செய்வது, தேங்கியுள்ள இந்தத் திரவத்தை அகற்ற உதவும். ஒரு பேசினில் சிறிதளவு எப்சம் உப்பு கலந்த வெதுவெதுப்பான நீரில் உங்கள் கால்களை ஊற வைப்பதும், வீக்கத்தால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

• உங்கள் உணவுமுறையில் கவனமாக இருங்கள்: ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும். கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையைக் குறைப்பதை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பதில்லை, ஆனால் தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து (ஸ்டார்ச்) அதிகம் உள்ள உணவுகள் வீக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே இது குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்!

பெரும்பாலான நேரங்களில் வீக்கம் ஏற்படுவது இயல்பானது என்றாலும், சில சமயங்களில் அது ஒரு தீவிரமான நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, பின்வரும் அறிகுறிகளை உன்னிப்பாகக் கவனியுங்கள்.