இந்தத் தொல்லை தரும் 'ஃப்ளூ' காய்ச்சலிலிருந்து எப்படிப் பாதுகாப்பாக இருப்பது? வாருங்கள், இந்த முறைகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம்!

வணக்கம்! இந்த 'ஃப்ளூ' காய்ச்சலை நீங்களும் வெறுக்கிறீர்கள் அல்லவா? வருடத்தின் மிக முக்கியமான வேலைகள் இருக்கும்போதும், தேர்வுகளின்போதும், அல்லது நண்பர்களுடன் ஜாலியாகப் பொழுதைக் கழிக்கத் திட்டமிடும்போதும் இது வந்துவிடுகிறது. சில நேரங்களில் இதனால் நமது ஒரு நாள் முழுவதும், ஏன் ஒரு வாரம் கூட வீணாகிவிடுகிறது. ஆனால் கவலை வேண்டாம், இன்று நாம் இந்தத் தொல்லை தரும் 'ஃப்ளூ' காய்ச்சலிலிருந்து விடுபட்டு, மகிழ்ச்சியாக இருக்கவும், நமது வேலைகளைச் சரியாகத் தொடரவும் உதவும் சில எளிய ஆனால் மிக முக்கியமான வழிகளைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

அப்படியானால், காய்ச்சலிலிருந்து எப்படிப் பாதுகாப்பாக இருப்பது?

இது மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், இந்தப் பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்வில் கடைப்பிடித்தால், ஃப்ளூ காய்ச்சல் தொற்றிலிருந்து சிறந்த பாதுகாப்பைப் பெறலாம். அவை என்னவென்று பார்ப்போமா?

1. முதலாவதாகவும் மிக முக்கியமாகவும்: காய்ச்சல் தடுப்பூசியைப் போட்டுக்கொள்ளுங்கள்!

ஆம், `(ஃப்ளூ)`-க்கு எதிராக நீங்கள் பெறக்கூடிய சிறந்த பாதுகாப்பு இதுதான். இந்த `(ஃப்ளூ தடுப்பூசி)` என்ன செய்கிறது என்றால், `(இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸை)` எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்குகிறது. நம் நாட்டைப் பாதுகாக்க ஒரு இராணுவம் இருப்பதைப் போல இதைக் கருதுங்கள்; `(வைரஸ்)` வந்தால் அதை எதிர்கொள்ள, இந்தத் தடுப்பூசி நம் உடலுக்குள் ஒரு சிறிய இராணுவத்தை உருவாக்குகிறது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தடுப்பூசி போட்டுக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் மட்டுமல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களும் பாதுகாக்கப்படுகிறார்கள். அது உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்? உங்களுக்கு `(ஃப்ளூ)` வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​மற்றவர்களுக்கு அது வருவதற்கான வாய்ப்பும் குறைவாகவே இருக்கும். இது குறிப்பாக முதியவர்கள், சிறு குழந்தைகள் அல்லது வீட்டில் வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு பெரிய உதவியாகும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய விஷயத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தடுப்பூசி போட்டுக் கொண்ட உடனேயே நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உருவாகாது. இந்த பாதுகாப்பை உடல் முழுமையாக உருவாக்க பொதுவாக சுமார் இரண்டு வாரங்கள் ஆகும். மேலும், சில சமயங்களில் ஒரு புதிய வகை `(வைரஸ்)` வெளிவந்தால், தடுப்பூசி 100% பயனுள்ளதாக இல்லாமல் போகலாம். இருப்பினும், இந்தத் தடுப்பூசி அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், கடுமையான நோயைத் தடுக்கவும் நிச்சயமாக உதவுகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசி, இந்த `(ஃப்ளூ தடுப்பூசியை)` போட்டுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

2. உங்கள் கைகளை அடிக்கடி மற்றும் முழுமையாகக் கழுவும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்!

இதை நாம் சிறுவயதிலிருந்தே கேட்டு வருகிறோம். இருப்பினும், இதன் முக்கியத்துவத்தை எவ்வளவு கூறினாலும் மிகையாகாது. கைகளைக் கழுவுவது, 'ஃப்ளூ வைரஸ்' போன்ற கிருமிகளுக்கு எதிரான ஒரு மிக சக்திவாய்ந்த பாதுகாப்பு ஆகும். அது ஏன் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நாம் ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை பொருட்களைத் தொடுகிறோம்? கதவுக் கைப்பிடிகள், பணம், பேருந்து இருக்கைகள், மேசைகள்... என எல்லா இடங்களிலும் கிருமிகள் இருக்கலாம். முன்னரே குறிப்பிட்டது போல, 'ஃப்ளூ தடுப்பூசி' மூலம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உருவாக சுமார் இரண்டு வாரங்கள் ஆகும். அந்த நேரத்தில், கைகளைக் கழுவும் இந்தப் பழக்கம், 'சாதாரண சளி' போன்ற தடுப்பூசி இல்லாத பிற நோய்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும் பெரிதும் உதவுகிறது.

கற்பனை செய்து பாருங்கள், போருக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் ஆயுதங்களைச் சுத்தம் செய்வதைப் போன்றது கைகளைக் கழுவுதல். கிருமிகளுடன் போரிடுவதற்கு முன் நம்மை நாமே சுத்தம் செய்துகொள்வதே அது!

உங்கள் கைகளை எப்போது சரியாகக் கழுவ வேண்டும்?

• கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு.
• உங்களுக்கு இருமல் அல்லது தும்மல் ஏற்பட்டால் (குறிப்பாக உங்கள் கையால் வாயை மூடிக்கொண்டால்).
• கான்டாக்ட் லென்ஸ்களைப் போடுவதற்கும் எடுப்பதற்கும் முன்பு.
• ஒப்பனை செய்வதற்கு முன்.
• சாப்பிடுவதற்கு முன், உணவு தயாரிப்பதற்கு முன், உணவைப் பரிமாறுவதற்கு முன்.

கை கழுவுவதன் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், அது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான மிகவும் எளிதான மற்றும் மலிவான வழியாகும். எனவே, நீங்கள் பள்ளிக்குச் செல்லும்போது, ​​ஊருக்குச் செல்லும்போது, ​​பேருந்திலிருந்து இறங்கும்போது, ​​கூட்டமான இடத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​ஒரு நிமிடம் ஒதுக்கி சோப்பு போட்டு உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அது உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்திற்கும் ஒரு சிறந்த பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

3. நோய்வாய்ப்பட்டவர்களிடமிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சில நேரங்களில் இதைச் செய்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்வது நல்லது. யாராவது இருமுவதையோ அல்லது தும்முவதையோ நீங்கள் கண்டால், சிறிது நேரம் அவர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள். ஏனென்றால், இந்த 'ஃப்ளூ வைரஸ்' காற்றில் மிகவும் விசித்திரமான முறையில் பரவுகிறது. ஒருவர் இருமும்போதோ அல்லது தும்மும்போதோ, அந்த 'வைரஸ்' துகள்கள் காற்றில் கலந்து, நாம் அவற்றை சுவாசிக்கும்போது நம் உடலுக்குள் நுழையக்கூடும். இருப்பினும், நோய்வாய்ப்பட்டவர் எப்போதும் நோய்வாய்ப்பட்டவர் போல் தோற்றமளிப்பதில்லை. சிலருக்கு 'ஃப்ளூ' இருந்தாலும், பெரிய அறிகுறிகள் எதுவும் வெளிப்படுவதில்லை. அப்போதுதான், முன்னரே குறிப்பிட்ட 'ஃப்ளூ தடுப்பூசி' மற்றும் அடிக்கடி கைகளைக் கழுவுதல் ஆகியவை நமக்கு உதவும். மற்றொரு முக்கியமான விஷயம், உங்கள் மூக்கு, கண்கள் மற்றும் வாயைத் தொடுவதை முடிந்தவரை தவிர்ப்பது. இந்த மூன்று முக்கிய நுழைவாயில்கள் வழியாகத்தான் 'வைரஸ்' எளிதாக உடலுக்குள் நுழைய முடியும். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை நாம் அறியாமலேயே இந்த இடங்களைத் தொடுகிறோம்? எனவே, இதை ஒரு கணம் சிந்தித்துப் பாருங்கள்.

4. இருமல் அல்லது தும்மலின்போது திசுத்தாள் அல்லது உங்கள் முழங்கையால் வாயை மூடிக்கொள்ளுங்கள்.

இது ஒரு மிக முக்கியமான பழக்கம், குறிப்பாக நாம் மற்றவர்களுடன் இருக்கும்போது. உங்களுக்கு இருமவோ தும்மவோ நேர்ந்தால், உங்கள் கையால் வாயை மூடுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு திசுத்தாளைப் (tissue) பயன்படுத்துங்கள். உங்களிடம் திசுத்தாள் இல்லையென்றால், உங்கள் முழங்கையால் வாயை மூடிக்கொள்ளுங்கள். ஏன் அப்படிச் செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் உங்கள் கையால் வாயை மூடினால், அந்த '(வைரஸ்)' அனைத்தும் உங்கள் கையில் ஒட்டிக்கொள்ளும். பிறகு, அந்த '(வைரஸ்)' நீங்கள் தொடும் எல்லாப் பொருட்களுக்கும் (கதவுக் கைப்பிடிகள், மேசைகள், புத்தகங்கள்) பரவக்கூடும். அதன் பிறகு, அது மற்றவர்களுக்கும் எளிதில் தொற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, இந்தச் சிறிய பழக்கத்தின் மூலம், '(வைரஸ்)' பரவுவதை உங்களால் பெருமளவில் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

5. உங்களுக்குக் காய்ச்சல் இருந்தால், தயவுசெய்து வீட்டிலேயே இருங்கள்!

இது மிகவும் முக்கியமானது. உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தாலோ, காய்ச்சல், இருமல் அல்லது மூக்கு ஒழுகுதல் இருந்தாலோ, மற்றவர்களின் நலனுக்காக வீட்டிலேயே இருந்து ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் வெளியே சென்றால், வேறு எத்தனை பேருக்கு நோய்த்தொற்றை ஏற்படுத்தக்கூடும்? நீங்கள் பள்ளிக்குச் செல்லும் குழந்தையாக இருந்தால், உங்கள் வகுப்பில் உள்ள மற்ற குழந்தைகளுக்கும் ஆசிரியர்களுக்கும் நோய்த்தொற்றை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் அலுவலகம் செல்பவராக இருந்தால், அலுவலகத்தில் உள்ள மற்றவர்களுக்கு நோய்த்தொற்றை ஏற்படுத்தலாம்.

வீட்டில் இருப்பது என்பது ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்ல, அது மற்றவர்களைப் பாதுகாப்பதற்கும் ஒரு பெரும் உதவியாகும்!

மேலும், வீட்டில் இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படத்தைப் பார்க்க, வீடியோ கேம் விளையாட அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிக்க இது ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்கும்போது, ​​அதனால் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதும், விரைவாகக் குணமடைவதும் எளிதாகிறது.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த இந்த விஷயங்களை மறக்காதீர்கள்!

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட 5 முறைகளுடன், நமது உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு அமைப்பான நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுவாக வைத்திருப்பதும் மிகவும் முக்கியம். இது, நமது உடலில் உள்ள வீரர்களுக்கு நல்ல உணவையும் ஓய்வையும் கொடுப்பதைப் போன்றது. அப்போதுதான் அவர்களால் எந்தவொரு வைரஸையும் நன்றாக எதிர்த்துப் போராட முடியும். எனவே, உங்கள் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

• போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் நல்ல தூக்கம் பெறுவது அவசியம். தூக்கமின்மை நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியைப் பலவீனப்படுத்துகிறது.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 5 வேளை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் , புரதம் நிறைந்த உணவுகளையும் ( மீன் , முட்டை மற்றும் பயறு வகைகள் போன்றவை) உண்ணுங்கள். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை முடிந்தவரை குறைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்: ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடியுங்கள். தண்ணீர் நமது உடலைச் சுத்தமாக வைத்திருப்பதுடன், நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி செயல்படவும் உதவுகிறது.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி : தினமும் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட போதுமானது.

இறுதியாக, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

பாருங்கள், இந்த ‘ஃப்ளூ’ காய்ச்சலிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருப்பது அவ்வளவு கடினமானதல்ல. இந்த எளிய பழக்கங்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொண்டால், இந்தத் தொல்லை தரும் ‘ஃப்ளூ’ காய்ச்சலிலிருந்து சிறந்த பாதுகாப்பைப் பெறலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த ‘ஃப்ளூ’ காய்ச்சல் உங்கள் மகிழ்ச்சியையும், முக்கியமான வேலைகளையும், மகிழ்ச்சியான நேரத்தையும் தடுத்துவிடக் கூடாது. இவற்றைப் பின்பற்றி, எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகளோ சந்தேகங்களோ இருந்தால், மருத்துவரைச் சந்தித்து ஆலோசனை பெற மறக்காதீர்கள். நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க வாழ்த்துகிறேன்!

---

ஃப்ளூ, இன்ஃப்ளூயன்ஸா, வைரஸ், தடுப்பூசி, கை கழுவுதல், ஆரோக்கியம்