நீங்கள் ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்க விரும்புகிறீர்களா? (ஆரோக்கியமான எடை) இதைப் பற்றிப் பேசுவோம்!

எப்படி இருக்கிறீர்கள்? இந்த நாட்களில், நிறைய இளைஞர்கள் தங்கள் உடல் எடை மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது குறித்து கவலைப்படுகிறார்கள், இல்லையா? சில சமயங்களில் நீங்கள், "ஓ, இது ஒரு பெரிய விஷயமா?" என்று நினைக்கலாம். ஆனால் அது அப்படியல்ல. சில சிறிய விஷயங்களைச் சரியாகச் செய்யும்போது, ​​ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது அவ்வளவு கடினமானதல்ல. அதை எப்படிச் செய்வது என்று பார்ப்போம்.

ஆரோக்கியமான எடை என்றால் என்ன? அது ஏன் முக்கியமானது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், ஆரோக்கியமான எடை என்பது உங்கள் உயரம், வயது மற்றும் உடல்வாகுக்குப் பொருத்தமானதாகவும், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் நோயற்றவராகவும் இருக்க உதவும் ஒரு எடையாகும். இது ஒவ்வொருவருக்கும் மாறுபடும் என்பதால், கிலோகிராமில் இதன் சரியான அளவைக் கூறுவது கடினம். ஆனால், ஒரு தோராயமான வழிகாட்டியாக, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது குடும்ப நலப் பணியாளர் உங்கள் ஆரோக்கியமான எடையைத் தீர்மானிக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. நாள் முழுவதும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம், சோர்வு குறைவாக உணரலாம், மேலும் எதையும் செய்ய அதிக உத்வேகத்துடன் இருக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, வயதாகும்போது ஏற்படக்கூடிய நீரிழிவு நோய் , இதய நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சில நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும் இது உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான உடல் எடையை அடைய நாம் என்ன செய்யலாம்?

உண்மையில் இதில் இரண்டு முக்கிய விஷயங்கள் உள்ளன:

1. வழக்கமான உடற்பயிற்சி.

2. நல்ல உணவுப் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

இரண்டையும் செய்வதற்குப் பெரிய திட்டங்களும் மிகுந்த கடின உழைப்பும் தேவை என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது உண்மையல்ல. நமது அன்றாட வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதே சிறந்த வழியாகும். இது நாம் குழந்தைகளாக இருந்தபோது பல் துலக்குவதைப் போன்றது. ஆரம்பத்தில் இது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது தானாகவே ஒரு பழக்கமாகிவிடும்.

1. உடலை ஃபிட்டாக வைத்துக் கொள்வோமா? தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் இரகசியம்!

உங்களைப் போன்ற ஒரு இளைஞர், ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தபட்சம் 60 நிமிடங்களாவது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும். இங்கு 'செயல்பாடு' என்பது, நாள் முழுவதும் அசையாமல் உட்காராமல், உங்களை இயங்க வைக்கும் எந்தவொரு செயலையும் குறிக்கிறது. அதற்குத் தினமும் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்வதோ அல்லது சிக்கலான பயிற்சிகளைச் செய்வதோ அவசியமில்லை. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி , வலிமையூட்டும் உடற்பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மைப் பயிற்சி உட்பட, வாரம் முழுவதும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளைச் செய்வதே முக்கியமான விஷயம்.

நாள் முழுவதும் உங்களுக்குப் பள்ளி, வகுப்புகள், வேலை எனப் பல பணிகள் இருப்பதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதனால், தொடர்ந்து 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் கிடைப்பது கடினம், அல்லவா? அதற்கு ஒரு நல்ல தீர்வு இருக்கிறது. இந்த 60 நிமிடங்களை, நாள் முழுவதும் சிறுசிறு "உடற்பயிற்சி இடைவேளைகளாக" நீங்கள் பிரித்துக்கொள்ளலாம்.

பசிப்பதற்கு முன் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியைச் சாப்பிடுவதைப் போல, இந்தச் சிறிய அளவிலான உடற்பயிற்சிகள் நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை உயர்வாக வைத்திருக்க உதவும்.

உதாரணமாக:

• காலையில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழுந்து, சிறிது யோகா அல்லது நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
• பள்ளி, வேலை செய்யும் இடம் அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையின் போது 15 நிமிடங்கள் வேகமாக நடக்கவும் அல்லது மெதுவாக ஓடவும்.
• பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​நடந்து வாருங்கள் அல்லது மிதிவண்டியில் வாருங்கள்.
• மேலும், பகல் நேரத்தில் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல், பள்ளியில் விளையாட்டு நேரம், மற்றும் வகுப்பறைகளுக்கு இடையே நடத்தல் ஆகியவற்றைச் சேர்த்தால், கண் இமைக்கும் நேரத்தில் 60 நிமிடங்களை நீங்கள் கடந்துவிடுவீர்கள்!

உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவதற்கான 10 சிறந்த குறிப்புகள்!

உடற்பயிற்சியை உங்கள் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாக ஆக்கிக்கொள்ள உதவும் 10 எளிய வழிகள் இதோ:

1. இன்றே தொடங்குங்கள்: காத்திருக்க வேண்டாம். இப்போதே வெளியே சென்று நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. மின்தூக்கிக்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். அது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி.

3. வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக நடத்தல்/மிதிவண்டிப் பயணம்: முடிந்தால், பள்ளி அல்லது நண்பரின் வீடு போன்ற அருகிலுள்ள இடங்களுக்கு நடந்தோ அல்லது மிதிவண்டியிலோ செல்லுங்கள்.

4. தொலைவில் வாகனத்தை நிறுத்துங்கள்: நீங்கள் வாகனம் ஓட்டிச் சென்றால், நீங்கள் நிறுத்த விரும்பும் இடத்திலிருந்து சற்று தொலைவில் (பாதுகாப்பான இடத்தில்) நிறுத்திவிட்டு, சிறிது தூரம் நடந்து செல்லுங்கள்.

5. வீட்டு வேலைகளும் ஒரு உடற்பயிற்சியே: உங்கள் அறையைச் சுத்தம் செய்வது, உங்கள் காரைக் கழுவுவது, தோட்டத்தைப் பெருக்குவது – இவையெல்லாம் வெறும் வேலைகள் அல்ல, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வாய்ப்புகள்!

6. திரை நேரத்தைக் குறைக்கவும்: தொலைக்காட்சி பார்ப்பது, உங்கள் ஸ்மார்ட்போன், கணினி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது அல்லது வீடியோ கேம்ஸ் விளையாடுவது போன்றவற்றில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கவும். (நீங்கள் கேம்ஸ் விளையாடினால், உடல் அசைவுகள் சம்பந்தப்பட்டவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.) பள்ளிப் பாடங்களைத் தவிர, ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் திரையைப் பார்க்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

7. நடனமாடுங்கள்!: உங்கள் அறைக்குச் சென்று, உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலை ஒலிக்கவிட்டு, மனதார நடனமாடுங்கள். ஒரு மணி நேரம் நடனமாடுவதால் 300-க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளை எரிக்க முடியும்!

8. உங்களுக்குப் பிடித்தமான ஒன்றைக் கண்டறியுங்கள்: உங்களுக்கு எந்த வகையான உடற்பயிற்சி பிடிக்கும் என்று யோசியுங்கள். அதை முயற்சி செய்து பாருங்கள்! நீங்கள் இதற்கு முன் அதைச் செய்ததில்லை என்றால், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். தனியாகச் செய்ய உங்களுக்குப் பயமாக இருந்தால், ஒரு நண்பரைக் கூட உடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள். நமக்கு பிடித்தமான ஒன்றை நாம் செய்யும்போது, ​​அதைத் தொடர்ந்து செய்வதற்கு அதிக உத்வேகம் பெறுகிறோம்.

9. ஒரே விஷயத்தைச் செய்வதில் உங்களுக்குச் சலிப்பு ஏற்படுகிறதா? மாற்றிப் பாருங்கள்: ஒரே விஷயத்தைச் செய்வதில் உங்களுக்கு விரைவில் சலிப்பு ஏற்பட்டால், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சிகளின் வகைகளை மாற்றிப் பாருங்கள். அதன் மூலம், ஒவ்வொரு நாளும் அது ஒரு புதிய அனுபவமாக இருக்கும்.

10. உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, சுவாசத்தை வேகமாக்கி, உடலை வியர்க்க வைக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்: நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி செய்தாலும், உங்கள் இதயத் துடிப்பை சற்றே அதிகரித்து, சுவாசத்தை இன்னும் கொஞ்சம் வேகமாக்கி, உடலை வியர்க்க வைக்கும் ஒரு செயலை அதில் கண்டிப்பாகச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

2. ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வது எப்படி?

நன்றாகச் சாப்பிடுவது என்பது எல்லா நேரமும் உணவுக்கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், உணவுக்கட்டுப்பாடு பெரும்பாலும் பலனளிப்பதில்லை என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. சில சமயங்களில், அது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தி, நீங்கள் முன்பை விட அதிக எடை கூடிவிடக் காரணமாகலாம்.

உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் தோல்வியடைவதற்கான ஒரு காரணம், அவை உணவுகளை 'நல்லவை' மற்றும் 'கெட்டவை' என வகைப்படுத்துவதே ஆகும். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அளவோடு உட்கொண்டால் எல்லாமே நல்லதுதான் . மேலும், சில உணவுகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கச் சொல்வதால், உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் நம்மை ஏதோவொரு குறையுடனும் வெறுமையுடனும் உணரச் செய்யலாம். அதுமட்டுமல்லாமல், நம் உடலுக்குத் தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் அவை நமக்கு மறுக்கக்கூடும்.

உன்னைப் போன்ற ஒரு இளம் வயதினர் பலவிதமான உணவுகளை உண்ண வேண்டும். அவ்வப்போது சிறிதளவு விருந்து உண்பதில் தவறொன்றுமில்லை. அதனால்தான், ஒரு துண்டு சாக்லேட்டை தினமும் சாப்பிடுவதை விட, எப்போதாவது சாப்பிடும்போது அது சுவையாக இருக்கிறது.

ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பதற்கும் (அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் அதைக் குறைப்பதற்கும்) சிறந்த வழி , ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளை மேற்கொள்வதே ஆகும். நம்மில் சிலருக்கு, இதன் பொருள் உணவைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கும் விதத்தை மாற்றுவதாகும். உணவை உணர்வுப்பூர்வமாகப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக (உதாரணமாக, ஒரு தேர்வில் சிறப்பாகச் செய்ததற்கான வெகுமதியாகவோ, அல்லது ஒரு மோசமான நாளைக் கடந்து செல்வதற்காக உண்ணும் ஒன்றாகவோ), நமது உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு நடைமுறைப் பொருளாக உணவைப் பார்க்க நாம் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

உங்கள் வாழ்வில் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை இணைத்துக்கொள்வதற்கான 10 குறிப்புகள்!

1. சர்க்கரை பானங்களுக்குப் பதிலாகத் தண்ணீர்: சர்க்கரை கலந்த குளிர்பானங்கள், (கூடுதல் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட) பழச்சாறுகள் மற்றும் விளையாட்டுப் பானங்களுக்குப் பதிலாகத் தண்ணீர், கொழுப்பு குறைந்த பால் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

2. ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 5 வேளை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: இந்த உணவுகளில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதோடு, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களையும் சுவைகளையும் வழங்கி, உங்களுக்குத் திருப்தியான உணர்வைத் தருகிறது.

3. பல்வேறு உணவு வகைகளிலிருந்து சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: ஒவ்வொரு வகையிலிருந்தும் பலவகையான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், தானியங்கள் (குறிப்பாக முழு தானியங்கள்), புரதம் மற்றும் பால் பொருட்கள். ஒவ்வொரு வேளை உணவிலும் பழங்கள்/காய்கறிகளுடன் முழு தானியங்களையும் கொழுப்பற்ற புரதத்தையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. நீங்கள் துரித உணவு சாப்பிடுவதாக இருந்தால், விவேகமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்: பெரிய பர்கருக்குப் பதிலாக, சிறிய, ஒற்றைத் துண்டு பர்கரைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பொரித்த உருளைக்கிழங்கிற்குப் பதிலாக சிறிதளவு கீரையைச் சாப்பிடுங்கள். வழக்கமான அளவு உணவை உண்ணுங்கள் – அளவை மிகப் பெரிதாக்காதீர்கள் ! அதைவிடச் சிறந்தது, துரித உணவு விடுதிகளை முடிந்தவரை தவிர்ப்பது.

5. வீட்டில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை வைத்திருங்கள்: உங்கள் சமையலறையில் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் (உதாரணமாக, கேரட், முட்டை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய்) இருந்தால், குக்கீ ஜாடியைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக நீங்களே ஒரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைத் தயாரித்துக்கொள்ளலாம். (ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டு வருமாறு உங்கள் பெற்றோரைக்கூட நீங்கள் சம்மதிக்க வைக்க வேண்டியிருக்கலாம்!)

6. நீங்கள் பயணம் செல்லும்போது, ​​உங்களுக்கென ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள்: அப்போது நீங்கள் தானியங்கி விற்பனை இயந்திரத்திலிருந்தோ அல்லது கடையிலிருந்தோ எதையும் வாங்க வேண்டியிருக்காது. அதிக கொழுப்பும் கலோரிகளும் கொண்ட பிஸ்கட்டுகள், சிப்ஸ்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பதிலாக, கேரட் துண்டுகள், ஒரு பழம் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளின் கலவையை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

7. பசித்தால் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்: சலிப்பின் காரணமாக உங்களுக்குச் சாப்பிடத் தோன்றினால், வேறு ஏதாவது செய்யும்படி உங்கள் மனம் உங்களுக்குச் சொல்கிறது என்பதே அதன் அர்த்தம்.

8. தினமும் காலையில் சத்தான காலை உணவை உண்ணுங்கள்.

9. தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போது சாப்பிடாதீர்கள்: அப்படிச் செய்தால், நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாகச் சாப்பிட நேரிடலாம்.

10. உணவு அளவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்: தட்டில் உள்ள உணவு பெரியதாக இருந்தால், அதில் பாதியை எடுத்துப் பின்னர் சாப்பிடுவதற்காக வைத்துக் கொள்ளுங்கள் – அல்லது ஒரு நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்குப் பொருத்தமான வழியைக் கண்டறியுங்கள்!

உங்கள் படைப்பாற்றலைப் பயன்படுத்தி, உடற்பயிற்சியையும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தையும் உங்கள் வாழ்வில் உங்களுக்குப் பொருத்தமான வழிகளில் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். நாம் அனைவரும் வெவ்வேறு விதமானவர்கள். உங்கள் நெருங்கிய நண்பர் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல விரும்பலாம், ஆனால் நீங்களோ உங்கள் நாயுடன் நடைப்பயிற்சி செல்ல விரும்பலாம். உங்களுக்கு எது சரி என்று தெரிந்துவிட்டால், அதைச் செய்வது மிகவும் எளிதாகிவிடும்!

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்கள் (முக்கிய செய்தி)

• சீரான எடை, நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், ஆற்றலுடனும் இருக்க உதவுகிறது.
• நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதும், நல்ல உணவுப் பழக்கங்களை வளர்த்துக்கொள்வதுமே முக்கியம்.
• ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களால் அதை ஒரே நேரத்தில் செய்ய முடியாவிட்டால், நாள் முழுவதும் சிறு சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்துச் செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உங்களுக்கு மனநிறைவைத் தரும் ஒரு உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
• நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​அதை ஒரு 'உணவுக் கட்டுப்பாடு' என்று நினைக்காதீர்கள். சமச்சீரான, பலவகைப்பட்ட மற்றும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். எப்போதாவது சிறிதளவு விருந்து உண்பதில் தவறில்லை.
• சிறிய மாற்றங்களுடன் தொடங்குங்கள். அந்த மாற்றங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வாழ்க்கையில் பழக்கங்களாக மாறும்.

நீங்கள் இந்தப் பயணத்தைக் கடந்துதான் ஆக வேண்டும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், ஒரு மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒரு பெரியவரிடம் கேட்க ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்.