நீங்கள் சிந்திக்கும், பேசும், நடக்கும் மற்றும் உணரும் எல்லாவற்றிற்கும் பின்னால் உங்கள் உடலில் ஒரு அதிவேகத் தகவல் தொடர்பு அமைப்பு உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? உலகம் முழுவதும் தகவல்களைக் கொண்டு செல்லும் இணையத்தைப் போலவே, நமது மூளையிலிருந்து விரல் நுனிக்குத் தகவல்களை முன்னும் பின்னுமாக எடுத்துச் செல்லும் ஒரு அற்புதமான வலையமைப்பு நமது உடலுக்குள் உள்ளது. அதைத்தான் நாம் நரம்பு மண்டலம் என்று அழைக்கிறோம். இன்று, இந்த அற்புதமான அமைப்பைப் பற்றி ஒரு எளிய வழியில் பேசுவோம்.
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நரம்பு மண்டலம் என்பது என்ன?
நரம்பு மண்டலம் என்பது உங்கள் உடலின் பிரதான தகவல் தொடர்பு வலையமைப்பு ஆகும். உங்கள் மூளையை ஒரு பெரிய கணினியைப் போன்ற பிரதான கட்டுப்பாட்டு மையமாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கணினியிலிருந்து வரும் கட்டளைகள் உங்கள் உடலின் மற்ற எல்லாப் பகுதிகளுக்கும் அனுப்பப்பட வேண்டும். நரம்பு மண்டலம் என்பது அந்தச் செய்திகளைக் கொண்டு செல்லும் "இணைப்பு அமைப்பு" ஆகும். இந்த அமைப்பில் மூன்று முக்கியப் பகுதிகள் உள்ளன. அவை மூளை, தண்டுவடம் மற்றும் நரம்புகள் ஆகும்.
இந்தச் செய்திகள் எவ்வாறு பரிமாறப்படுகின்றன என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நம் உடலில் பில்லியன் கணக்கான நுண்ணிய நரம்பு செல்கள் உள்ளன. இவற்றை நாம் நியூரான்கள் என்று அழைக்கிறோம். இந்தச் செல்களுக்கு இடையேயுள்ள ஒரு சிறிய இடைவெளி வழியாக, செய்தி ஒரு நியூரானிலிருந்து அடுத்த நியூரானுக்குத் தாவுகிறது. இந்த இடைவெளியை நாம் சினாப்ஸ் என்று அழைக்கிறோம். நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள் எனப்படும் ஒரு சிறப்பு வகை வேதிப்பொருளின் காரணமாக இந்தத் தாவல் நிகழ்கிறது. நீங்கள் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் பற்றிக் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், அவையும் நியூரோடிரான்ஸ்மிட்டர்கள்தான்.
நீங்கள் தெருவில் நடந்து செல்லும்போது தற்செயலாக ஒரு முள்ளின் மீது கால் வைத்துவிடுவதாகக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் காலைத் தூக்குகிறீர்கள், அல்லவா? அப்போது என்ன நடக்கிறது என்றால்: உங்கள் காலில் உள்ள நரம்புகள், "இது வலிக்கிறது!" என்ற செய்தியை மணிக்கு 200 மைல்களுக்கும் அதிகமான வேகத்தில், உங்கள் தண்டுவடத்திலுள்ள நியூரான்கள் வழியாக உங்கள் மூளைக்கு அனுப்புகின்றன. மூளை அந்தச் செய்தியைப் புரிந்துகொண்டு, "உன் காலை வழியிலிருந்து எடு!" என்ற கட்டளையைத் திருப்பி அனுப்புகிறது. இவை அனைத்தும் கண் இமைக்கும் நேரத்தில் நடந்துவிடுகின்றன. இதுதான் நரம்பு மண்டலத்தின் அதிசயம்.
நரம்பு மண்டலத்தின் முக்கிய பாகங்கள் யாவை?
நமது நரம்பு மண்டலத்தை, அது ஆற்றும் பணிகளின் அடிப்படையில் இரண்டு முக்கியப் பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்.
1. மத்திய நரம்பு மண்டலம் (CNS)
இது நமது உடலின் 'கட்டளை மையம்'. இது மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தை மட்டுமே கொண்டுள்ளது.
- மூளை: மூளை நமது உடலில் உள்ள ஒரு மீக்கணினி ஆகும். நாம் சிந்திப்பது, கற்பது, நினைவில் கொள்வது முதல், நமது இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது என, நமக்குத் தெரியாமலேயே நடக்கும் அனைத்தையும் மூளையே கட்டுப்படுத்துகிறது.
- தண்டுவடம்:இது மூளையிலிருந்து கீழ்நோக்கிச் செல்லும் பிரதான 'தரவுக் கம்பிவடம்' போன்றது. இது மூளையிலிருந்து உடலின் மற்ற பாகங்களுக்குச் செய்திகளைக் கொண்டு செல்கிறது, மேலும் உடலிலிருந்து செய்திகளை மீண்டும் மூளைக்குக் கொண்டு வருகிறது.
இந்த மைய நரம்பு மண்டலம் மிகவும் முக்கியமானதாக இருப்பதால், அது மிகவும் நன்றாகப் பாதுகாக்கப்படுகிறது. மூளை மண்டையோட்டிற்கு உள்ளேயும், தண்டுவடம் தண்டுவடத்திற்கு உள்ளேயும் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. மேலும், இவை இரண்டும் மெனிஞ்சஸ் எனப்படும் மூன்று மெல்லிய சவ்வுகளாலும், கூடுதல் பாதுகாப்பை வழங்கும் செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவம் எனப்படும் ஒரு சிறப்புத் திரவத்தாலும் மூடப்பட்டுள்ளன.
2. புற நரம்பு மண்டலம் (PNS)
சுருக்கமாகச் சொன்னால், மூளை மற்றும் தண்டுவடம் தவிர, உடல் முழுவதும் ஒரு வலைப்பின்னல் போல பரவியிருக்கும் அனைத்து நரம்புகளையும் உள்ளடக்கிய நரம்பு மண்டலத்தின் பகுதி இதுவாகும். இது மேலும் இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
தன்னாட்சி நரம்பு மண்டலம்
இந்தப் பகுதி, நாம் உணர்வுபூர்வமாகக் கட்டுப்படுத்தாத, ஆனால் தானாகவே நிகழும் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, சுவாசம், இதயத் துடிப்பு, செரிமானம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை. மேலும், இதில் ஒன்றுக்கொன்று எதிராகச் செயல்படும் இரண்டு பகுதிகளும் உள்ளன:
- பரிவு நரம்பு மண்டலம்: இதுதான் உடலை ஒரு அவசரநிலைக்குத் தயார்படுத்துகிறது. இதை நாம் "போராடு அல்லது தப்பி ஓடு" எதிர்வினை என்று அழைக்கிறோம். இந்த நேரத்தில், இதயத் துடிப்பு அதிகரித்து, சுவாசம் வேகமடைகிறது.
- பாராசிம்பதெடிக் மண்டலம்: இந்த மண்டலம் உடலை அமைதிப்படுத்தி, ஓய்வு மற்றும் செரிமான நிலைக்குக் கொண்டுவருகிறது.
உடல் நரம்பு மண்டலம்
இந்தப் பகுதி நாம் உணர்வுபூர்வமாகச் செய்யும் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, நமது அவயவங்களை அசைப்பது, பேசுவது, மற்றும் ஒரு பொருளின் தொடுதலை உணர்வது. இது நமது புலன்களையும் (சுவை, மணம், பார்வை மற்றும் கேட்டல்) கட்டுப்படுத்துகிறது.
நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கும் நோய்கள்
நரம்பு மண்டலம் நன்கு பாதுகாக்கப்பட்டிருந்தாலும், சில சமயங்களில் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் விபத்துக்களால் அது சேதமடையக்கூடும். சில முக்கிய பாதிப்புகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.
| தர வகை | உதாரணங்கள் மற்றும் ஒரு சுருக்கமான விளக்கம் |
|---|---|
| தொற்றுகள் | கிருமிகள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தாக்கக்கூடும். மூளைக்காய்ச்சல்: மூளை மற்றும் தண்டுவடத்தைச் சுற்றியுள்ள சவ்வுகளில் ஏற்படும் அழற்சி. மூளை அழற்சி: மூளையில் ஏற்படும் தொற்று மற்றும் வீக்கம். போலியோ: நரம்புகளைப் பாதிக்கும் ஒரு வைரஸ் நோய். |
| காயங்கள் | விபத்துகள் அல்லது பிற நிலைமைகள் காரணமாக ஏற்படும் நரம்பு அழுத்தம் அல்லது சேதம். கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்: மணிக்கட்டில் உள்ள ஒரு நரம்பு அழுத்தப்படுதல். புற நரம்பியல் பாதிப்பு: மூளை மற்றும் தண்டுவடத்திற்கு வெளியே உள்ள நரம்புகளுக்கு ஏற்படும் பாதிப்பு. |
| நரம்பு மண்டல கோளாறுகள் | நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும் நோய்கள். பார்கின்சன் நோய்: இயக்கத்தைப் பாதிக்கும் ஒரு மூளை நோய். மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ்: நரம்புகளைச் சுற்றியுள்ள பாதுகாப்பு உறைக்கு ஏற்படும் சேதம். அல்சைமர் நோய்: படிப்படியாக நினைவாற்றல் இழப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு நோய். ALS (அமையோட்ரோபிக் லேட்டரல் ஸ்க்லரோசிஸ்): தசைக் கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்யும் ஒரு நோய். |
| இரத்த நாளப் பிரச்சனைகள் | இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் பாதிப்பு நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதிக்கலாம். பக்கவாதம்: மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் தடைபடுதல் அல்லது இரத்த நாளத்தில் வெடிப்பு ஏற்படுதல். TIA (தற்காலிக இரத்த ஓட்டத் தடை): மூளைக்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் தற்காலிகத் தடை. |
நரம்புப் பிரச்சனையின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?
சேதமடைந்த நரம்பின் வகையைப் பொறுத்து, நரம்பு பாதிப்பின் அறிகுறிகள் மாறுபடும்.
| பாதிக்கப்பட்ட நரம்பின் வகை | சாத்தியமான அறிகுறிகள் |
|---|---|
| மோட்டார் நரம்புகள் (தசைகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது) | தசை பலவீனம், வலி, தசை துடிப்பு உடல் சமநிலை இழப்பு, நடப்பதில் சிரமம் கைகள் மற்றும் விரல்களால் நுட்பமான பணிகளைச் செய்வதில் சிரமம் |
| உணர்ச்சி நரம்புகள் (தொடுதல், வெப்பநிலை, வலி) | கை கால்களில் மரத்துப்போதல், எரிச்சல், கூச்ச உணர்வு வெப்பம், குளிர் மற்றும் வலி ஆகிய உணர்வுகள் குறைதல் பொத்தான்களைப் போடுவது போன்ற நுட்பமான பணிகளில் சிரமம் |
| தன்னாட்சி நரம்புகள் (தானாக நிகழும் செயல்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது) | - இயல்புக்கு மாறாக வேகமான அல்லது மெதுவான இதயத் துடிப்பு - இரத்த அழுத்தத்தில் மாற்றம் அதிகப்படியான வியர்வை அல்லது வியர்க்காமல் இருப்பது உணவை விழுங்குவதில் சிரமம், மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு |
முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த அறிகுறிகளில் சில மற்ற உடல்நலக் குறைபாடுகளாலும் ஏற்படலாம். எனவே, இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்குத் தொடர்ந்து இருந்தால், அவற்றுக்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது .
நமது நரம்பு மண்டலத்தை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாகப் பராமரிப்பது?
நமது விலைமதிப்பற்ற நரம்பு மண்டலத்தைப் பாதுகாக்க நாம் செய்யக்கூடிய சில எளிய விஷயங்கள் உள்ளன.
ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம்
நாம் உண்ணும் உணவுகள் நமது மூளை மற்றும் நரம்புகளின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் குறிப்பாக முக்கியமானவை:
- ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்: இவை சால்மன் மற்றும் சூரை மீன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களிலும், ஆளிவிதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் வால்நட்களிலும் ஏராளமாகக் காணப்படுகின்றன.
- வைட்டமின் பி: கோழி இறைச்சி, மீன், முட்டை, தயிர், உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி மற்றும் பச்சை காய்கறிகளிலிருந்து பெறலாம்.
- ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்: இவை வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன.
முடிந்தவரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பதிலாக இயற்கை உணவுகளை உண்ண முயலுங்கள். அதாவது, நீங்கள் உண்ணும் பொட்டலமிடப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும்.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திலோ அல்லது பதட்டத்திலோ இருந்தால், அது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்குத் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
- ஆழ்ந்த சுவாசம்: சில மெதுவான, ஆழ்ந்த மூச்சுகளை உள்ளிழுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி: நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் நல்லது.
- அமைதிப்படுத்தும் செயல்பாடுகள்:தியானம் மற்றும் யோகா போன்றவற்றை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.
- போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்: நீங்கள் வயது வந்தவராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம் நன்றாகத் தூங்குங்கள்.
இவை உதவாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் . உங்களுக்கு மருந்து அல்லது பிற சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- நரம்பு மண்டலம் என்பது மூளைக்கும் நமது உடலின் மற்ற பாகங்களுக்கும் இடையில் செய்திகளைப் பரிமாறிக்கொள்ளும் முக்கியத் தகவல் தொடர்பு வலையமைப்பு ஆகும்.
- நரம்பு மண்டலத்தின் இரண்டு முக்கியப் பகுதிகள் மைய நரம்பு மண்டலம் (மூளை, தண்டுவடம்) மற்றும் புற நரம்பு மண்டலம் (மற்ற அனைத்து நரம்புகளும்) ஆகும்.
- நரம்பு பாதிப்பின் அறிகுறிகள் மாறுபடலாம். கை கால்களில் உணர்வின்மை, தசை பலவீனம் அல்லது சமநிலை பிரச்சனைகள் போன்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
- சமச்சீரான, சத்தான உணவை உட்கொள்வது, மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வது மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெறுவது ஆகியவை நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமானவை.
- மிதிவண்டி ஓட்டும்போது, விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும்போது தலைக்கவசம் அணிவதன் மூலமும், வாகனங்களில் பயணிக்கும்போது இருக்கைப் பட்டை அணிவதன் மூலமும் உங்கள் மூளையையும் தண்டுவடத்தையும் விபத்துகளிலிருந்து பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.