வயது வந்தவராகிய உங்களுக்குக் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளதா? வாருங்கள், வயது வந்தோருக்கான ADHD பற்றிப் பேசுவோம்.

"என்னால் ஏன் ஒரே நேரத்தில் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை?" என்று நீங்கள் சில சமயங்களில் யோசிப்பதுண்டா? அல்லது உங்களுக்கு எளிதில் கோபம் வருவது, உங்கள் மனம் அலைபாய்வது போலவும், ஓரிடத்தில் நிலைக்காமல் இருப்பது போலவும் உணர்கிறீர்களா? உங்களுக்குச் சிறுவயதிலிருந்தே இந்தப் பிரச்சனைகள் இருந்து, இன்றும் அவற்றுடன் நீங்கள் போராடிக்கொண்டிருந்தால், உங்களுக்கே தெரியாமல் 'வயது வந்தோருக்கான ADHD' எனப்படும் ஒரு நிலையால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருக்கலாம். இதில் வெட்கப்பட ஒன்றுமில்லை. இது உங்கள் மூளை செயல்படும் விதத்தைப் பாதிக்கும் ஒரு மருத்துவ நிலையாகும். இதைப்பற்றி எளிமையாகவும் விரிவாகவும் பேசுவோம்.

வயது வந்தோருக்கான ADHD என்றால் சரியாக என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பெரியவர்களுக்கான ADHD (கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) என்பது, உங்கள் மூளை ஒரே விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமப்படும் ஒரு நிலையாகும். இது மனக்கிளர்ச்சி மற்றும் அதிசெயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு வயது வந்தவருக்கு ADHD இருந்தால், அது குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே இருந்திருக்க வேண்டும். சிலருக்கு இளம் வயதிலேயே இது கண்டறியப்படுகிறது. ஆனால் சிலர், தாங்கள் வயது வந்த பிறகே தங்களுக்கு இது இருப்பதை அறிந்துகொள்கிறார்கள். குழந்தையாக இருந்தபோது ADHD இருந்த அனைவருமே, வயது வந்த பிறகும் அதிலிருந்து விடுபட்டுவிடுவார்கள் என்று சொல்ல முடியாது. பலருக்கு இந்த நிலை தொடர்ந்து இருந்து வருகிறது.

ADHD உள்ள ஒருவரின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

ADHD உள்ள அனைவரும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. உங்கள் அறிகுறிகள் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை மாறுபடலாம். சில சமயங்களில் அவை உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், மற்ற நேரங்களில் அவ்வளவாக இல்லாமல் இருக்கலாம். இந்த அறிகுறிகள் எல்லா நேரங்களிலும் இருக்கலாம், அல்லது குறிப்பிட்ட சில நேரங்களில் மட்டுமே ஏற்படலாம்.

இந்த விஷயங்கள் உங்களுக்குப் பொதுவானவையா என்பதைப் பார்க்க, கீழே உள்ள அட்டவணையைப் பாருங்கள்.

ADHDயில் வகைகள் உள்ளனவா?

ஆம், ADHD மூன்று முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

1. கவனக்குறைவான ADHD: இந்த நபர்களுக்கு முக்கியமாகக் கவனச் சிக்கல்கள் இருக்கும். அவர்கள் பகற்கனவுகளில் மூழ்கிவிடுவது, பொருட்களைத் தவறான இடத்தில் வைப்பது, மற்றும் அடிக்கடி தொலைப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவார்கள். இது முன்பு ADD (கவனக்குறைவுக் கோளாறு) என்று அழைக்கப்பட்டது.

2. அதிசெயல்பாடு/உணர்ச்சிவசப்படும் ADHD: இந்த நபர்கள் முக்கியமாக அமைதியின்மை மற்றும் உணர்ச்சிவசப்படுதல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறார்கள். அவர்கள் தொடர்ந்து அமைதியற்று இருப்பார்கள், ஓரிடத்தில் தங்குவதில் சிரமப்படுவார்கள், அதிகமாகப் பேசுவார்கள், மேலும் மற்றவர்கள் பேசும்போது குறுக்கிடுவார்கள்.

3. ஒருங்கிணைந்த ADH குறைபாடு: இது மிகவும் பொதுவான வகையாகும். இவர்களுக்கு மேலே குறிப்பிடப்பட்ட இரண்டு வகைகளின் கலவை இருக்கும்.

ADHD-யின் உண்மையான காரணம் என்ன?

ADHD எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதில் விஞ்ஞானிகளுக்கு இன்னும் முழுமையான உறுதி கிடைக்கவில்லை. ஆனால், இது பரம்பரையாக வரக்கூடியது என்பதை ஆய்வுகள் தெளிவாகக் காட்டியுள்ளன. அதாவது, உங்கள் குடும்பத்தில் யாருக்காவது (பெற்றோர், உடன்பிறப்புகள்) ADHD இருந்தால், உங்களுக்கும் அது வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

மேலும், ADHD உள்ளவர்களின் மூளையின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டில் சில வேறுபாடுகள் உள்ளன. அவர்களின் மூளை முழுமையாக முதிர்ச்சியடைய அதிக காலம் எடுத்துக்கொள்கிறது. மூளை செல்களுக்கு இடையில் செய்திகளைக் கடத்தும் வேதிப்பொருள்களும் (நரம்பியக்கடத்திகள்) வித்தியாசமாகச் செயல்படுகின்றன.

உங்களுக்கு ADHD இருக்கிறதா என்பதை எப்படி உறுதியாக அறிந்துகொள்வது?

ADHD-ஐக் கண்டறிய ஒரேயொரு பரிசோதனை இல்லை. உங்களுக்கு இந்த பாதிப்பு இருப்பதாகச் சந்தேகம் இருந்தால், ADHD-இல் அனுபவம் உள்ள ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகுவதே சிறந்ததாகும்.

உங்கள் மருத்துவர் இந்த விஷயங்களைச் செய்யலாம்:

• உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு வேறு ஏதேனும் உடல்ரீதியான காரணம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய, அவர்கள் ஒரு முழுமையான மருத்துவப் பரிசோதனையைப் பரிந்துரைப்பார்கள்.
• சில இரத்தப் பரிசோதனைகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
• உங்கள் மனநிலையைப் புரிந்துகொள்வதற்கான உளவியல் சோதனையைக் குறிக்கிறது.
• உங்கள் குழந்தைப் பருவம் பற்றி உங்களிடம் நிறைய கேள்விகள் கேட்கப்படும். பெரியவர்களுக்கு ADHD திடீரென ஏற்படுவதில்லை என்பதால், குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே இருந்த அறிகுறிகளைப் பற்றித் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம்.
• உங்கள் பள்ளி மதிப்பெண் அட்டையைக் காட்டச் சொல்லுங்கள் (நன்றாகப் படிக்கத் தெரிந்திருந்தும் குறைந்த மதிப்பெண்கள், கவனக்குறைவு, ஒழுங்கீனமான நடத்தை ஆகியவற்றைப் பற்றி ஆசிரியர்கள் எழுதிய குறிப்புகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்று பாருங்கள்).
• உங்கள் பெற்றோரிடம் பேசி, குழந்தையாக இருந்தபோது உங்கள் நடத்தை பற்றிக் கேளுங்கள்.

ADHD-க்கான சிகிச்சைகள் என்னென்ன?

ADHD பொதுவாகப் பல்வேறு சிகிச்சைகளின் கலவையின் மூலம் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர், மருந்துகள், நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஒருங்கிணைத்து, உங்களுக்கேற்ற ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்குவார்.

1. மருந்துகள்

ADHD-க்கு இரண்டு முக்கிய வகையான மருந்துகள் உள்ளன.

• ஊக்க மருந்துகள்: இவை மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகள், கவனம் மற்றும் மன உந்துதல்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையிலுள்ள வேதிப்பொருட்களைச் சமநிலைப்படுத்துகின்றன. மெத்தில்ஃபெனிடேட் (ரிட்டாலின்) மற்றும் ஆம்பெடமைன் ஆகியவை இந்த மருந்துகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகளாகும். இவை மிகவும் செயல்திறன் மிக்கவை.
• ஊக்கமருந்துகள் அல்லாதவை: ஊக்கமருந்துகள் பொருந்தாத பட்சத்தில் அல்லது அவை அதிக பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தினால், சிலருக்கு இந்த வகை மருந்துகள் கொடுக்கப்படுகின்றன. 'அட்டோமோக்ஸெடின் (ஸ்ட்ராட்டெரா)' என்பது அத்தகைய ஒரு மருந்தாகும்.

முக்கியம்: இந்த மருந்துகளை மருத்துவ ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தாலோ அல்லது நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் வேறு ஏதேனும் மருந்துகள் பற்றியோ உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.

2. சிகிச்சை

மருந்துகளைப் போலவே, ADHD-ஐக் கையாள்வதற்கும் சிகிச்சைமுறை மிகவும் முக்கியமானது.

• அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): இது உங்கள் சிந்தனை முறைகளைக் கண்டறிந்து மாற்றவும், சமாளிக்கும் திறன்களை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நடத்தையைச் சீரமைக்கவும் உதவுகிறது. மேலும், இது உங்கள் சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளவும் உதவும்.
• மன அழுத்த மேலாண்மை: ADHD-யால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, பல்வேறு நுட்பங்களைப் (உதாரணமாக, சுவாசப் பயிற்சிகள்) பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• வாழ்க்கைப் பயிற்சி: இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையைச் சீரமைக்கவும், ஒழுங்கமைக்கவும் ஒரு நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுதல்.

ADHDயுடன் வாழும்போது உதவுவதற்கான எளிய வழிகள்

சிகிச்சை மட்டுமின்றி, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எளிதாக்கிக்கொள்ள நீங்களே செய்யக்கூடிய பல விஷயங்களும் உள்ளன.

• உங்கள் அட்டவணையை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன் செய்ய வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலைத் தயாரிக்கவும். பெரிய பணிகளைச் சிறிய பணிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள தினசரி திட்டமிடும் புத்தகம் அல்லது நினைவூட்டல் செயலியைப் பயன்படுத்தவும்.
• கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும்: வேலை செய்யும்போது, ​​தொலைக்காட்சி மற்றும் கைபேசி போன்றவற்றை ஒதுக்கி வைக்கவும். முடிந்தால், அமைதியான இடத்தில் வேலை செய்யுங்கள்.
• கூடுதல் ஆற்றலைப் பெறுங்கள்: ஒரே இடத்தில் இருப்பதில் உங்களுக்குச் சிரமம் இருந்தால், தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடங்கள், ஓடுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்தமான விளையாட்டை விளையாடுங்கள். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, கவனத்தை மேம்படுத்தும்.
• அவசர முடிவுகள் எடுப்பதற்கு முன் ஒரு கணம் பொறுங்கள்: உங்களுக்குக் கோபம் வந்து, அந்த நொடியில் எதையாவது சொல்லவோ செய்யவோ தோன்றும் போது, ​​மெதுவாக மூச்சை இழுத்துக்கொண்டு பத்து வரை எண்ணுங்கள். பெரும்பாலான நேரங்களில், அந்த அவசரம் தானாகவே நீங்கிவிடும்.
• 'முடியாது' என்று சொல்லப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்: ADHD இருப்பது, உங்களால் கையாள முடியாத அளவுக்குப் பொறுப்புகளை ஏற்றுக்கொள்வதாக உங்களை உணர வைக்கும். இது உங்களுக்கு மேலும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, உங்கள் வரம்புகளைப் புரிந்துகொண்டு, உங்களால் செய்ய முடியாத விஷயங்களுக்கு 'முடியாது' என்று சொல்லத் தயங்காதீர்கள்.
• உதவி கேளுங்கள்: இவை அனைத்தையும் நீங்களாகவே செய்வது கடினமாக இருந்தால், குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் உதவி கேளுங்கள். அது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல.

ADHD என்பது உங்கள் தவறோ அல்லது குறைபாடோ அல்ல. அது உங்கள் மூளை செயல்படும் விதத்தில் ஏற்படும் ஒரு மாற்றம் மட்டுமே. முறையான நோயறிதல், சிகிச்சை மற்றும் மேலாண்மையின் மூலம், மற்றவர்களைப் போலவே நீங்களும் ஒரு வெற்றிகரமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.