உங்கள் கையிலோ அல்லது மணிக்கட்டிலோ வலி உள்ளதா? வாருங்கள், எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியாலிஸ் லாங்கஸ் (ECRL) பற்றிப் பேசுவோம்!

நீங்கள் நாள் முழுவதும் கணினியில் தட்டச்சு செய்பவரா? அல்லது வீட்டு வேலைகள், சமையல், தச்சு வேலை, அல்லது வண்ணம் பூசுதல் போன்ற உடல் உழைப்பு சார்ந்த பணிகளால், உங்கள் கைகளில், குறிப்பாக மணிக்கட்டு மற்றும் முழங்கைப் பகுதிகளில், அடிக்கடி லேசான வலியையும் சோர்வையும் உணர்கிறீர்களா? இது இயல்பானது என்றும், சிறிது ஓய்வெடுப்பது நல்லது என்றும் பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த வலிக்குப் பின்னால், நமது கைகளின் நுட்பமான அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு சிறப்புத் தசை இருக்கலாம், ஆனால் அதைப் பற்றி நாம் அதிகம் கேள்விப்பட்டதில்லை. இன்று நாம் உங்கள் கைகளின் நலனுக்கு மிகவும் முக்கியமான இந்தத் தசையைப் பற்றிப் பேசப் போகிறோம்.

இந்த எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியாலிஸ் லாங்கஸ் (ECRL) என்பது என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது உங்கள் முன்கையில், முழங்கையிலிருந்து மணிக்கட்டு வரை உள்ள ஒரு நீண்ட தசை ஆகும். அதன் பெயர் குறிப்பிடுவது போலவே (லாங்கஸ் என்றால் நீளம்), இது சற்று நீளமானது. இன்னும் துல்லியமாகச் சொன்னால், இது உங்கள் மேற்கை எலும்பின் (ஹியூமரஸ்) நுனியில் தொடங்கி, உங்கள் கையின் இரண்டாவது மெட்டாகார்பல் எலும்பு வரை நீண்டுள்ளது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தத் தசை தனியாகச் செயல்படுவதில்லை. இதற்கு எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியலிஸ் பிரெவிஸ் (ECRB) எனப்படும் மற்றொரு சிறந்த நண்பன் தசை உள்ளது. இந்த இரண்டும், மேலும் பல தசைகளுடன் சேர்ந்து, நமது மணிக்கட்டுகளை வளைக்கவும், கைகளைத் திருப்பவும், பொருட்களை இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும் உதவுகின்றன. இது ஒன்றாகச் சிறப்பாகச் செயல்படும் ஒரு குழுவைப் போன்றது.

ECRL நமக்கு என்ன சேவையை வழங்குகிறது?

இந்தத் தசை ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை விஷயங்களைச் செய்ய உதவுகிறது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

• பேனாவால் எழுதும் போது
• ஒரு கோப்பை தேநீர் உயர்த்தும் போது
• பந்தை எறியும் போது
• விசைப்பலகையில் தட்டச்சு செய்யும் போது
• கதவுப் பூட்டைத் திறக்கும்போது

இவை அனைத்திலும், ECRL தசைக்குழு (மணிக்கட்டு ஆர நீட்டு தசைகள்) உங்கள் மணிக்கட்டை நிலையாக வைத்திருக்கவும், தேவைக்கேற்ப அதை வளைக்கவும் நீட்டவும் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. அவற்றின் வலிமை இல்லாமல், இந்த எளிய வேலையைக்கூட நம்மால் சரியாகச் செய்ய முடியாது.

ECRL தசை தொடர்பான பொதுவான நிலைமைகள்

உங்கள் கையில் வலி ஏற்படும்போது, ​​அது தசைப்பிடிப்பா, தசைநார் பிரச்சனையா, அல்லது நரம்பு அழுத்தமா என்பதை உறுதியாக அறிவது கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த ECRL தசையின் பலவீனம் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் பல முக்கியப் பாதிப்புகள் ஏற்படலாம். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

கை வலிக்கு நாம் என்ன செய்வது?

உங்கள் கையில் வலி ஏற்படத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் உங்கள் கைக்கு ஓய்வு கொடுப்பதுதான் . சில நாட்களுக்கு, வலிக்குக் காரணமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் எதையும் செய்வதை நிறுத்துங்கள். வலியும் வீக்கமும் உள்ள இடத்தில் நீங்கள் பனிக்கட்டியையும் வைக்கலாம். இருப்பினும், சில நாட்களுக்குப் பிறகும் இந்த எளிய விஷயங்கள் உதவவில்லை என்றாலோ அல்லது வலி கடுமையாக இருந்தாலோ, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இந்த வகையான வலியை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதிப்பார், தேவைப்பட்டால், வலியின் சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய ஸ்கேன் போன்ற பரிசோதனைகளைச் செய்வார். உங்களுக்கு வலி நிவாரணிகள் (NSAIDகள் போன்றவை) பரிந்துரைக்கப்படலாம். சிகிச்சைக்காக நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் பரிந்துரைக்கப்படவும் கூடும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை அவசியமாகலாம்.

ECRL-ஐ வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள் யாவை?

உங்கள் கையில் ஏற்படும் வலியைத் தடுக்கவும், உங்கள் ECRL தசையை வலுவாக வைத்திருக்கவும் உதவும் சில எளிய பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

• மணிக்கட்டு நீட்டுதல் பயிற்சி: உங்கள் கையை உள்ளங்கை தரையை நோக்கி இருக்கும்படி நேராக முன்னால் நீட்டவும். இப்போது உங்கள் மற்றொரு கையால் விரல் நுனிகளைப் பிடித்து உடலை நோக்கி இழுக்கவும். சுமார் 15-20 வினாடிகள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
• மணிக்கட்டு வளைவு நீட்சி: இப்போது உங்கள் மணிக்கட்டைத் திருப்பி, முன்பு போலவே, உங்கள் மற்றொரு கையால் விரல் நுனிகளைப் பிடித்து, உடலை நோக்கி கீழ்நோக்கி இழுக்கவும். 15-20 விநாடிகள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
• மணிக்கட்டு சுழற்சிகள்: உங்கள் மணிக்கட்டை மட்டும் நீட்டியபடி, உங்கள் கையை ஒரு மேசையின் மீது வைத்து, வலஞ்சுழியாகவும் இடஞ்சுழியாகவும் தலா 10 முறை சுழற்றுங்கள்.
• எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி: தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது கேன் போன்ற ஒரு சிறிய எடையைப் பிடித்து, உங்கள் கையை மேசையின் மீது வைத்து, உங்கள் மணிக்கட்டை மட்டும் பயன்படுத்தி அந்த எடையை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும்.

இந்தப் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வதால், உங்கள் கைத் தசைகள் வலுப்பெற்று, எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய காயங்களிலிருந்தும் உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும். ECRL, எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியலிஸ் லாங்கஸ், கை வலி, மணிக்கட்டு வலி, டென்னிஸ் எல்போ, லேட்டரல் எபிகொண்டைலிடிஸ், கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம், பிசியோதெரபி, கை பயிற்சிகள்