⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்
உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை வகைப்பாடு ஆகியவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
இந்த எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியாலிஸ் லாங்கஸ் (ECRL) என்பது என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், இது உங்கள் முன்கையில், முழங்கையிலிருந்து மணிக்கட்டு வரை உள்ள ஒரு நீண்ட தசை ஆகும். அதன் பெயர் குறிப்பிடுவது போலவே (லாங்கஸ் என்றால் நீளம்), இது சற்று நீளமானது. இன்னும் துல்லியமாகச் சொன்னால், இது உங்கள் மேற்கை எலும்பின் (ஹியூமரஸ்) நுனியில் தொடங்கி, உங்கள் கையின் இரண்டாவது மெட்டாகார்பல் எலும்பு வரை நீண்டுள்ளது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்தத் தசை தனியாகச் செயல்படுவதில்லை. இதற்கு எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியலிஸ் பிரெவிஸ் (ECRB) எனப்படும் மற்றொரு சிறந்த நண்பன் தசை உள்ளது. இந்த இரண்டும், மேலும் பல தசைகளுடன் சேர்ந்து, நமது மணிக்கட்டுகளை வளைக்கவும், கைகளைத் திருப்பவும், பொருட்களை இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும் உதவுகின்றன. இது ஒன்றாகச் சிறப்பாகச் செயல்படும் ஒரு குழுவைப் போன்றது.ECRL நமக்கு என்ன சேவையை வழங்குகிறது?
இந்தத் தசை ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை விஷயங்களைச் செய்ய உதவுகிறது என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.- பேனாவால் எழுதும் போது
- ஒரு கோப்பை தேநீர் உயர்த்தும் போது
- பந்தை எறியும் போது
- விசைப்பலகையில் தட்டச்சு செய்யும் போது
- கதவுப் பூட்டைத் திறக்கும்போது
மிக முக்கியமாக, நமது அன்றாடச் செயல்பாடுகளை வலியின்றி மேற்கொள்வதற்கு, இந்தத் தசைகளை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருப்பது அவசியமாகும்.
✨ மருத்துவ உபகரணங்கள்
Verified Partner
ECRL தசை தொடர்பான பொதுவான நிலைமைகள்
உங்கள் கையில் வலி ஏற்படும்போது, அது தசைப்பிடிப்பா, தசைநார் பிரச்சனையா, அல்லது நரம்பு அழுத்தமா என்பதை உறுதியாக அறிவது கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த ECRL தசையின் பலவீனம் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டினால் பல முக்கியப் பாதிப்புகள் ஏற்படலாம். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.| மருத்துவ நிலை | விளக்கம் மற்றும் அறிகுறிகள் |
|---|---|
| டென்னிஸ் எல்போ மருத்துவ ரீதியாக: (லேட்டரல் எபிகொண்டைலிடிஸ்) | அதன் பெயருக்கு மாறாக, "டென்னிஸ் எல்போ" என்பது டென்னிஸ் வீரர்களை மட்டும் பாதிக்கும் ஒரு நிலை அல்ல. இது கையில் உள்ள தசைகள் மற்றும் தசைநார்களைத் திரும்பத் திரும்ப, அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் ஒரு நிலையாகும். தச்சு வேலை, வண்ணம் பூசுதல், தோட்ட வேலை அல்லது நீண்ட நேரம் தட்டச்சு செய்பவர்களிடையே இது பொதுவாகக் காணப்படுகிறது. முக்கிய அறிகுறிகள்:
|
| கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் ( மருத்துவ ரீதியாக: மீடியன் நரம்பு அழுத்தம்) | மணிக்கட்டு வழியாகச் செல்லும் மீடியன் நரம்பு அழுத்தப்படுவதால் இது ஏற்படுகிறது. இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் அசைவுகள் (தட்டச்சு செய்தல்), கர்ப்பம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்ற நிலைகளாலும் இது ஏற்படலாம். முக்கிய அறிகுறிகள்:
|
கை வலிக்கு நாம் என்ன செய்வது?
உங்கள் கையில் வலி ஏற்படத் தொடங்கும் போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் உங்கள் கைக்கு ஓய்வு கொடுப்பதுதான் . சில நாட்களுக்கு, வலிக்குக் காரணமாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைக்கும் எதையும் செய்வதை நிறுத்துங்கள். வலியும் வீக்கமும் உள்ள இடத்தில் நீங்கள் பனிக்கட்டியையும் வைக்கலாம். இருப்பினும், சில நாட்களுக்குப் பிறகும் இந்த எளிய விஷயங்கள் உதவவில்லை என்றாலோ அல்லது வலி கடுமையாக இருந்தாலோ, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இந்த வகையான வலியை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களைப் பரிசோதிப்பார், தேவைப்பட்டால், வலியின் சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய ஸ்கேன் போன்ற பரிசோதனைகளைச் செய்வார். உங்களுக்கு வலி நிவாரணிகள் (NSAIDகள் போன்றவை) பரிந்துரைக்கப்படலாம். சிகிச்சைக்காக நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் பரிந்துரைக்கப்படவும் கூடும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை அவசியமாகலாம்.ECRL-ஐ வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள் யாவை?
உங்கள் கையில் ஏற்படும் வலியைத் தடுக்கவும், உங்கள் ECRL தசையை வலுவாக வைத்திருக்கவும் உதவும் சில எளிய பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.எச்சரிக்கை: உங்களுக்கு ஏற்கனவே வலி இருந்தால், இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரைக் கண்டிப்பாகக் கலந்தாலோசிக்கவும். இவற்றைத் தவறான முறையில் செய்வது, நோயின் நிலையை மேலும் மோசமாக்கக்கூடும்.
- மணிக்கட்டு நீட்டுதல் பயிற்சி: உங்கள் கையை உள்ளங்கை தரையை நோக்கி இருக்கும்படி நேராக முன்னால் நீட்டவும். இப்போது உங்கள் மற்றொரு கையால் விரல் நுனிகளைப் பிடித்து உடலை நோக்கி இழுக்கவும். சுமார் 15-20 வினாடிகள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- மணிக்கட்டு வளைவு நீட்சி: இப்போது உங்கள் மணிக்கட்டைத் திருப்பி, முன்பு போலவே, உங்கள் மற்றொரு கையால் விரல் நுனிகளைப் பிடித்து, உடலை நோக்கி கீழ்நோக்கி இழுக்கவும். 15-20 விநாடிகள் அப்படியே வைத்திருக்கவும்.
- மணிக்கட்டு சுழற்சிகள்: உங்கள் மணிக்கட்டை மட்டும் நீட்டியபடி, உங்கள் கையை ஒரு மேசையின் மீது வைத்து, வலஞ்சுழியாகவும் இடஞ்சுழியாகவும் தலா 10 முறை சுழற்றுங்கள்.
- எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி: தண்ணீர் பாட்டில் அல்லது கேன் போன்ற ஒரு சிறிய எடையைப் பிடித்து, உங்கள் கையை மேசையின் மீது வைத்து, உங்கள் மணிக்கட்டை மட்டும் பயன்படுத்தி அந்த எடையை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- எக்ஸ்டென்சர் கார்பி ரேடியாலிஸ் லாங்கஸ் (ECRL) என்பது உங்கள் கையில் உள்ள ஒரு நீண்ட தசையாகும், இது உங்கள் கை மற்றும் மணிக்கட்டின் அசைவுகளுக்கு இன்றியமையாதது.
- டென்னிஸ் எல்போ போன்ற பாதிப்புகள், இந்தத் தசையையும் அதனுடன் தொடர்புடைய தசைநார்களையும் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படுகின்றன.
- உங்கள் கை அல்லது மணிக்கட்டில் சில நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி, மரத்துப்போதல் அல்லது பலவீனம் இருந்தால், அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
- எளிய உடற்பயிற்சிகள் இந்தத் தசைகளை வலுப்படுத்தும். இருப்பினும், வலி ஏற்பட்டால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.