⚡ மருத்துவ கணிப்பான்
குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் அளவு
எடை, செயல்பாடு மற்றும் காலநிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு நாளைக்கு தேவையான நீரின் அளவை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
அதிகப்படியான நீரேற்றம் என்றால் என்ன?
சுருக்கமாகச் சொன்னால், குறுகிய நேரத்தில் உங்கள் சிறுநீரகங்களால் வெளியேற்றக்கூடிய அளவை விட அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதே மிகை நீரேற்றம் ஆகும். இவ்வாறு நிகழும்போது, உடலின் அத்தியாவசிய உப்புகள், குறிப்பாக சோடியம் , தண்ணீருடன் கலந்து செறிவு குறைந்துவிடுகின்றன. இதுவே இங்கு மிகவும் ஆபத்தான விஷயமாகும். சோடியம் என்பது ஒரு எலக்ட்ரோலைட் ஆகும், இது நமது செல்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் உள்ள திரவத்தின் அளவைச் சமநிலைப்படுத்துவதில் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் அதிகப்படியான தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் இரத்தத்தில் சோடியத்தின் அளவு குறையும்போது, அந்தச் சமநிலை இழக்கப்படுகிறது. இதனால், வெளியிலிருந்து அதிக நீர் செல்களுக்குள் நகரத் தொடங்குகிறது. இது செல்கள் வீங்குவதற்குக் காரணமாகிறது.இங்குள்ள பிரதான மற்றும் மிகவும் ஆபத்தான பிரச்சனை, நமது உடலில் சோடியத்தின் அளவு குறைவதே ஆகும். இந்த நிலையை நாம் ஹைபோநெட்ரீமியா என்று அழைக்கிறோம்.மூளை செல்கள் வீங்கினால் என்ன நடக்கும்? யோசித்துப் பாருங்கள், நமது மூளை மண்டை ஓடு எனப்படும் ஒரு வலுவான உறைக்குள் இருக்கிறது. எனவே, மூளை செல்கள் வீங்கும்போது, அவை பரவுவதற்கு இடமிருப்பதில்லை. இது மண்டை ஓட்டிற்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இதுவே தலைவலி, குழப்பம் மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அழுத்தம் மேலும் அதிகரித்தால், அது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மெதுவான இதயத் துடிப்பு போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கும் கூட வழிவகுக்கும்.
உடலில் நீர்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகள் என்னென்ன?
இந்த நிலை சற்று சிக்கலானது, ஏனெனில் இதன் ஆரம்ப அறிகுறிகள் நீரிழப்பு அல்லது உடலில் நீர் பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கலாம். எனவே, இது குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம்.| அறிகுறி | எளிய விளக்கம் |
|---|---|
| சிறுநீரின் நிறம் | உங்கள் சிறுநீர் தொடர்ந்து முற்றிலும் தெளிவாக இருந்தால், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக அது இருக்கலாம். இலேசான மஞ்சள் நிறம் ஒரு ஆரோக்கியமான அளவாகும். |
| அடிக்கடி கழிவறைக்குச் செல்வது | ஒரு நாளைக்கு 6-8 முறை சிறுநீர் கழிப்பது இயல்பானது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 முறைக்கு மேல் சிறுநீர் கழித்தால் (காபி அல்லது மது அருந்தாமல்), கவலைப்பட வேண்டும். |
| குமட்டல் மற்றும் வாந்தி | சிறுநீரகங்களால் அதிகப்படியான நீரை வெளியேற்ற முடியாதபோது, அந்த நீர் உடலில் தேங்கி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்றவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. |
| தொடர்ச்சியான கடுமையான தலைவலி | மூளை செல்கள் வீங்கி மண்டை ஓட்டை அழுத்துவதால், கடுமையான, துடிக்கும் தலைவலி ஏற்படலாம். |
| தசை வலி மற்றும் நொண்டி நடத்தல் | சோடியம் போன்ற எலக்ட்ரோலைட்டுகள் குறையும்போது, அது தசை செயல்பாட்டைப் பாதிக்கிறது. இதனால் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலி ஏற்படலாம். |
| குழப்பம் மற்றும் சோர்வு | மூளை செல்கள் வீக்கமடைவதால் திசை அறியாமை, குழப்பம் மற்றும் அதீத சோர்வு ஏற்படலாம். |
✨ முடி பராமரிப்பு
Verified Partner
முடி உதிர்தலுக்கான இயற்கை தீர்வுகள்
அலோபீசியா மற்றும் மருத்துவ முடி உதிர்தலுக்கான 100% இயற்கை முடி தீர்வுகள்.
மேலும் அறிக →சிலருக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து ஏன் அதிகமாக உள்ளது?
பொதுவாக, நாம் குறைவான நீரையே அருந்துவதால், இது அடிக்கடி நிகழும் ஒன்றல்ல. இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகளும் மருத்துவ நிலைகளும் இந்த அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.1. தீவிர உடற்பயிற்சி
மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் அதிக வியர்வையை உண்டாக்கும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்துவிடும் என்ற அச்சத்தில் தொடர்ந்து அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க முனைகிறார்கள். வியர்வையுடன் சோடியம் போன்ற உப்புகளும் வெளியிடப்படுவதால், அந்த நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது 'ஹைப்போநெட்ரீமியா' ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.2. சில மருத்துவ நிலைமைகள்
சில நோய்கள் உடலின் நீர் மற்றும் சோடியம் சமநிலையைச் சீர்குலைக்கக்கூடும்.- மாரடைப்புஇதயச் செயலிழப்பு: இதயம் பலவீனமாக இருப்பதால், உடலில் திரவம் தேங்குவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது.
- நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் : சிறுநீரகங்களால் நீரையும் சோடியத்தையும் முறையாக ஒழுங்குபடுத்த இயலாமல் போதல்.
- கல்லீரல் நோய் (சிரோசிஸ்): கல்லீரல் பலவீனமடையும்போது, உடலில் திரவம் தேங்கி, இரத்தத்தை நீர்க்கச் செய்யலாம்.
- SIADH (பொருத்தமற்ற சிறுநீர்ப்பெருக்கி ஹார்மோன் நோய்க்குறி): இந்த நிலையில், உடல் ஒரு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, அது சிறுநீர் வெளியேற்றத்தைக் குறைத்து, உடலில் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
- நீரிழிவு நோய்: இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும்போது (ஹைப்பர்கிளைசீமியா), உடல் நீரைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறது.
- இந்த நிலை மற்ற ஹார்மோன் பிரச்சனைகளாலும் (உதாரணமாக, அடிசன் நோய், குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன்) ஏற்படலாம்.
3. சில மருந்துகள் மற்றும் மருந்துப் பொருட்கள்
சில வலி நிவாரணிகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், மற்றும் குறிப்பாக எக்ஸ்டஸி போன்ற போதைப்பொருட்களின் பயன்பாடு, அதீத தாகத்தையும் உடலில் நீர் தேக்கத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.இது சிறு குழந்தைகளையும் கைக்குழந்தைகளையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
இது பெற்றோர்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம். 6 மாதங்களுக்கும் குறைவான வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு, தாய்ப்பால் அல்லது ஃபார்முலா பாலுடன் கூடுதலாகத் தண்ணீர் கொடுக்கத் தேவையில்லை. அந்தப் பால்களிலேயே அவர்களுக்குத் தேவையான அளவு திரவம் உள்ளது. ஒரு குழந்தைக்கு அதிகப்படியான தண்ணீர் கொடுத்தால், அதன் சிறிய சிறுநீரகங்களால் அதைச் சமாளிக்க முடியாது. அதனால், 'ஹைப்போநெட்ரீமியா' எனப்படும் ஒரு நிலை மிக விரைவாக உருவாகலாம். ஒரு குழந்தைக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், இந்த அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்:- தொடர்ந்து அமைதியற்று, கண்ணீருடன்
- உடல் வெப்பநிலை இயல்பை விடக் குறைவாக உள்ளது
- முக வீக்கம்
- வலிப்புத்தாக்கங்கள்
- மிகவும் வெளிர் நிறத்தில் உள்ள சிறுநீர் (தண்ணீரைப் போல)
எச்சரிக்கை: உங்கள் குழந்தைக்கோ அல்லது சிறு குழந்தைக்கோ இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிலைமை தீவிரமானது என்று நீங்கள் கருதினால், அவர்களை உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) அழைத்துச் செல்லுங்கள். இதில் தாமதிக்கக் கூடாது.
அப்படியானால், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
இதற்கு ஒரேயொரு பதிலை அளிப்பது கடினம். அது உங்கள் வயது, பாலினம், வேலை மற்றும் காலநிலை போன்ற பல காரணிகளைச் சார்ந்துள்ளது.- சராசரியாக, ஆரோக்கியமான வயதுவந்த ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.7 லிட்டர் (சுமார் 3 பாட்டில் தண்ணீர்) திரவமும் , ஒரு ஆணுக்கு சுமார் 3.7 லிட்டர் (சுமார் 4 பாட்டில் தண்ணீர்) திரவமும் தேவைப்படுகிறது . இதில் நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரும், உணவு மற்றும் பானங்கள் மூலம் நீங்கள் பெறும் திரவங்களும் அடங்கும்.
- உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்பதே சிறந்த வழி. தாகமாக உணரும்போது தண்ணீர் குடியுங்கள் .
- உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைக் கவனியுங்கள். அது வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், உங்கள் உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்து உள்ளது.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- உயிருக்கு நீர் இன்றியமையாதது, ஆனால் மற்ற எதையும் போலவே, அளவுக்கு அதிகமாக நீர் அருந்துவது (அளவுக்கு மீறிய நீரேற்றம்) ஆபத்தானது.
- இரத்தத்தில் சோடியத்தின் அளவு குறைவதே (ஹைபோநெட்ரீமியா) முக்கிய ஆபத்தாகும், இது மூளை செல்கள் வீக்கமடையச் செய்து கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
- உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள். தாகமாக உணரும்போது தண்ணீர் குடியுங்கள். உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைக் (இளம் மஞ்சள் நிறம்) கண்காணிப்பது ஒரு நல்ல அளவுகோலாகும்.
- கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது, ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதற்குப் பதிலாக, எலக்ட்ரோலைட்டுகள் அடங்கிய பானத்தை அருந்தலாம்.
- உங்களுக்கு இதயம், சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோய் போன்ற பாதிப்புகள் இருந்தால், எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
- 6 மாதங்களுக்கும் குறைவான வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு அதிகப்படியான தண்ணீர் கொடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் குழந்தைக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் தென்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும்.
இன்னும் கருத்துக்கள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் பதிவு செய்யுங்கள்.