அளவுக்கு அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பது உண்மையிலேயே ஆபத்தானதா? (அளவுக்கு மீறிய நீரேற்றம்) இதைப்பற்றித் துல்லியமாகத் தெரிந்துகொள்வோம்.

நாம் சிறுவயதிலிருந்தே, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 8 குவளை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்றும், தண்ணீர் நம் உடலுக்கு நல்லது என்றும் சொல்லப்பட்டிருக்கிறது. அது உண்மைதான். நம் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லும், ஒவ்வொரு செயல்முறையும் தண்ணீர் இல்லாமல் இயங்க முடியாது. ஆனால், மற்ற எதையும் போலவே, அதிகப்படியான தண்ணீரும் உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? மருத்துவத்தில் இதைத்தான் நாம் 'அளவுக்கு மீறிய நீரேற்றம்' (overhydration) என்று அழைக்கிறோம். இதில் ஆச்சரியப்படுவதற்கு ஒன்றுமில்லை, இல்லையா? இது உண்மையில் என்ன, ஏன் ஏற்படுகிறது, மற்றும் நம்மை நாம் எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம் என்பதைப் பற்றிப் பார்ப்போம்.

அதிகப்படியான நீரேற்றம் என்றால் என்ன?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், குறுகிய நேரத்தில் உங்கள் சிறுநீரகங்களால் வெளியேற்றக்கூடிய அளவை விட அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதே மிகை நீரேற்றம் ஆகும். இவ்வாறு நிகழும்போது, ​​உடலின் அத்தியாவசிய உப்புகள், குறிப்பாக சோடியம் , தண்ணீருடன் கலந்து செறிவு குறைந்துவிடுகின்றன. இதுவே இங்கு மிகவும் ஆபத்தான விஷயமாகும். சோடியம் என்பது ஒரு எலக்ட்ரோலைட் ஆகும், இது நமது செல்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் உள்ள திரவத்தின் அளவைச் சமநிலைப்படுத்துவதில் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் அதிகப்படியான தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் இரத்தத்தில் சோடியத்தின் அளவு குறையும்போது, ​​அந்தச் சமநிலை இழக்கப்படுகிறது. இதனால், வெளியிலிருந்து அதிக நீர் செல்களுக்குள் நகரத் தொடங்குகிறது. இது செல்கள் வீங்குவதற்குக் காரணமாகிறது. மூளை செல்கள் வீங்கினால் என்ன நடக்கும்? யோசித்துப் பாருங்கள், நமது மூளை மண்டை ஓடு எனப்படும் ஒரு வலுவான உறைக்குள் இருக்கிறது. எனவே, மூளை செல்கள் வீங்கும்போது, ​​அவை பரவுவதற்கு இடமிருப்பதில்லை. இது மண்டை ஓட்டிற்குள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. இதுவே தலைவலி, குழப்பம் மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அழுத்தம் மேலும் அதிகரித்தால், அது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மெதுவான இதயத் துடிப்பு போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கும் கூட வழிவகுக்கும்.

உடலில் நீர்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதற்கான அறிகுறிகள் என்னென்ன?

இந்த நிலை சற்று சிக்கலானது, ஏனெனில் இதன் ஆரம்ப அறிகுறிகள் நீரிழப்பு அல்லது உடலில் நீர் பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கலாம். எனவே, இது குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம்.

சிலருக்கு இந்த பாதிப்பு ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து ஏன் அதிகமாக உள்ளது?

பொதுவாக, நாம் குறைவான நீரையே அருந்துவதால், இது அடிக்கடி நிகழும் ஒன்றல்ல. இருப்பினும், சில சூழ்நிலைகளும் மருத்துவ நிலைகளும் இந்த அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

1. தீவிர உடற்பயிற்சி

மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் அதிக வியர்வையை உண்டாக்கும் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்கள், உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்துவிடும் என்ற அச்சத்தில் தொடர்ந்து அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க முனைகிறார்கள். வியர்வையுடன் சோடியம் போன்ற உப்புகளும் வெளியிடப்படுவதால், அந்த நேரத்தில் அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது 'ஹைப்போநெட்ரீமியா' ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

2. சில மருத்துவ நிலைமைகள்

சில நோய்கள் உடலின் நீர் மற்றும் சோடியம் சமநிலையைச் சீர்குலைக்கக்கூடும்.

• மாரடைப்புஇதயச் செயலிழப்பு: இதயம் பலவீனமாக இருப்பதால், உடலில் திரவம் தேங்குவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாக உள்ளது.
• நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் : சிறுநீரகங்களால் நீரையும் சோடியத்தையும் முறையாக ஒழுங்குபடுத்த இயலாமல் போதல்.
• கல்லீரல் நோய் (சிரோசிஸ்): கல்லீரல் பலவீனமடையும்போது, ​​உடலில் திரவம் தேங்கி, இரத்தத்தை நீர்க்கச் செய்யலாம்.
• SIADH (பொருத்தமற்ற சிறுநீர்ப்பெருக்கி ஹார்மோன் நோய்க்குறி): இந்த நிலையில், உடல் ஒரு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, அது சிறுநீர் வெளியேற்றத்தைக் குறைத்து, உடலில் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• நீரிழிவு நோய்: இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும்போது (ஹைப்பர்கிளைசீமியா), உடல் நீரைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறது.
• இந்த நிலை மற்ற ஹார்மோன் பிரச்சனைகளாலும் (உதாரணமாக, அடிசன் நோய், குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன்) ஏற்படலாம்.

3. சில மருந்துகள் மற்றும் மருந்துப் பொருட்கள்

சில வலி நிவாரணிகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், மற்றும் குறிப்பாக எக்ஸ்டஸி போன்ற போதைப்பொருட்களின் பயன்பாடு, அதீத தாகத்தையும் உடலில் நீர் தேக்கத்தையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

இது சிறு குழந்தைகளையும் கைக்குழந்தைகளையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

இது பெற்றோர்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய ஒரு விஷயம். 6 மாதங்களுக்கும் குறைவான வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு, தாய்ப்பால் அல்லது ஃபார்முலா பாலுடன் கூடுதலாகத் தண்ணீர் கொடுக்கத் தேவையில்லை. அந்தப் பால்களிலேயே அவர்களுக்குத் தேவையான அளவு திரவம் உள்ளது. ஒரு குழந்தைக்கு அதிகப்படியான தண்ணீர் கொடுத்தால், அதன் சிறிய சிறுநீரகங்களால் அதைச் சமாளிக்க முடியாது. அதனால், 'ஹைப்போநெட்ரீமியா' எனப்படும் ஒரு நிலை மிக விரைவாக உருவாகலாம். ஒரு குழந்தைக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், இந்த அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்:

• தொடர்ந்து அமைதியற்று, கண்ணீருடன்
• உடல் வெப்பநிலை இயல்பை விடக் குறைவாக உள்ளது
• முக வீக்கம்
• வலிப்புத்தாக்கங்கள்
• மிகவும் வெளிர் நிறத்தில் உள்ள சிறுநீர் (தண்ணீரைப் போல)

சற்று மூத்த குழந்தைக்கு, பெரியவர்களுக்கு ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போன்றே (தலைவலி, வாந்தி, குழப்பம்) அறிகுறிகள் தென்படலாம்.

அப்படியானால், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

இதற்கு ஒரேயொரு பதிலை அளிப்பது கடினம். அது உங்கள் வயது, பாலினம், வேலை மற்றும் காலநிலை போன்ற பல காரணிகளைச் சார்ந்துள்ளது.

• சராசரியாக, ஆரோக்கியமான வயதுவந்த ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.7 லிட்டர் (சுமார் 3 பாட்டில் தண்ணீர்) திரவமும் , ஒரு ஆணுக்கு சுமார் 3.7 லிட்டர் (சுமார் 4 பாட்டில் தண்ணீர்) திரவமும் தேவைப்படுகிறது . இதில் நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரும், உணவு மற்றும் பானங்கள் மூலம் நீங்கள் பெறும் திரவங்களும் அடங்கும்.
• உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேட்பதே சிறந்த வழி. தாகமாக உணரும்போது தண்ணீர் குடியுங்கள் .
• உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தைக் கவனியுங்கள். அது வெளிர் மஞ்சள் நிறத்தில் இருந்தால், உங்கள் உடலில் போதுமான நீர்ச்சத்து உள்ளது.

கடுமையாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், கர்ப்பிணிகள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் முதியவர்களுக்கு இந்த அளவுகள் மாறுபடலாம். எனவே, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது. குடிநீர், அதிகப்படியான நீரேற்றம், ஹைபோநெட்ரீமியா, சோடியம் குறைபாடு, நீர் நச்சுத்தன்மை, சுகாதார குறிப்புகள், நல்வாழ்வு