கர்ப்பிணித் தாயே, உடலுக்குத் தண்ணீர் எவ்வளவு அவசியம்? (கர்ப்ப காலத்தில் நீரேற்றம்)

கர்ப்ப காலம் என்பது வாழ்க்கையில் மிகவும் அழகான மற்றும் நம்பிக்கையூட்டும் ஒரு காலகட்டமாகும். அதே சமயம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும், உங்கள் வயிற்றில் வளரும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் மிகுந்த அக்கறையுடன் கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் அவசியம். நாம் உண்ணும் மற்றும் பருகும் உணவுகளில் அதிக கவனம் செலுத்தும் இந்தக் காலகட்டத்தில், பலர் மறந்துவிடக்கூடிய, ஆனால் மிகவும் முக்கியமான ஒரு விஷயம், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதாகும். எனவே இன்று, கர்ப்ப காலத்தில் தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியம், எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும், மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காவிட்டால் என்ன நடக்கும் என்பது பற்றிப் பேசுவோம்.

கர்ப்ப காலத்தில் தண்ணீர் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நீர் உயிருக்கு இன்றியமையாதது. நமது உடல் 60% நீரால் ஆனது. நீர் நமது உடலில் பல பணிகளைச் செய்கிறது.

• உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• இது நமது செல்களை உருவாக்க உதவுகிறது .
• புரதங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்து போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்தத்தின் மூலம் உடல் முழுவதும் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன.
• இது நமது மூட்டுகள் செயல்பட உதவுகிறது.
• உடலில் உள்ள கழிவுப் பொருட்கள் வியர்வை மற்றும் சிறுநீராக வெளியேற்றப்படுகின்றன.
• உமிழ்நீர் தண்ணீரிலிருந்தும் உருவாகிறது.
• முதுகெலும்புக்கும் மூளைக்கும் பாதுகாப்பு அளிக்கிறது.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​இந்த பொதுவான தேவைகளுடன் கூடுதலாக, பல சிறப்பு காரணங்களுக்காகவும் தண்ணீர் மிகவும் முக்கியத்துவம் பெறுகிறது.

• அதிக இரத்தம் உற்பத்தி செய்தல்: கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் உடலின் இரத்த அளவு வழக்கத்தை விட அதிகமாகிறது. இதற்கு நீர் இன்றியமையாதது.
• குழந்தையின் இரத்த ஓட்டத்திற்கு: கருப்பையில் உள்ள குழந்தையின் சுற்றோட்ட மண்டலம் சரியாகச் செயல்பட தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.
• பனிக்குட நீரை உருவாக்குதல்: இதுவே மிக முக்கியமான விஷயம். கருப்பையில் குழந்தை இந்தத் திரவத்தில் மிதக்கிறது. இன்னும் துல்லியமாகச் சொல்வதானால், இந்தத் திரவம் பனிக்குட நீர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதுவே குழந்தையைப் பாதுகாத்து, அதன் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. எனவே, இந்தத் திரவத்தைப் போதுமான அளவு உருவாக்க, தாய் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

அப்படியானால், ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு கர்ப்பிணித் தாய் ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 12 குவளை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது சுமார் 2 முதல் 3 லிட்டர் ஆகும்.

கர்ப்பம் முன்னேறும்போது இந்தத் தேவை சிறிதளவு மாறுகிறது.

முதல் ட்ரைமெஸ்டர்

இந்த நேரத்தில் பலருக்குக் காலை நேர வாந்தி ஏற்படுவதால், உணவையும் பானங்களையும் வயிற்றில் தக்கவைப்பது கடினமாகிறது. நீங்கள் வாந்தி எடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக அளவு நீரை இழக்கிறது. எனவே, நீங்கள் வாந்தி எடுத்தாலும், நாள் முழுவதும் தண்ணீர் அல்லது இஞ்சித் தேநீர் அருந்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

சில நேரங்களில் இந்த வாந்தி மிகவும் கடுமையாக இருக்கலாம். இதை நாம் ஹைபரெமெசிஸ் கிராவிடாரம் என்று அழைக்கிறோம். இந்த நிலையில், அதிகப்படியான வாந்தியானது உடல் எடையில் 5%-க்கும் அதிகமான இழப்பையும் முழுமையான நீரிழப்பையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த நிலையில், நீங்கள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டு சிகிச்சை பெற வேண்டியிருக்கலாம்.

4 முதல் 6 மாதங்கள் (இரண்டாம் மூன்று மாத காலம்)

காலை நேர வாந்தி பெரும்பாலும் இந்த நேரத்தில் குறைகிறது. இப்போது நீங்கள் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டியிருப்பதால், உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலையும் அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 340 கலோரிகளை உட்கொள்ளுமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதாவது , கூடுதலாக 340 மில்லிலிட்டர் (சுமார் ஒரு குவளை) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

7 முதல் 9 மாதங்கள் (மூன்றாவது ட்ரைமெஸ்டர்)

உங்கள் கர்ப்பத்தின் இறுதிக் கட்டத்தில், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 450 கூடுதல் கலோரிகள் தேவைப்படும். அதாவது, நீங்கள் கூடுதலாக 450 மில்லிலிட்டர் தண்ணீர் (சுமார் ஒன்றரை குவளை) குடிக்க வேண்டும்.

நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் என்னென்ன?

நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்காவிட்டால், உங்கள் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்துவிடும். அதாவது, உடல் உள்ளிழுக்கும் நீரை விட அதிக நீர் வெளியேறிவிடும். கர்ப்ப காலத்தில் இந்த நிலை மிகவும் ஆபத்தானதாக இருக்கலாம்.

லேசான நீரிழப்பு கூட உங்கள் நினைவாற்றலையும் மனநிலையையும் பாதிக்கலாம். தண்ணீர் குடிப்பது உதவும். இருப்பினும், கடுமையான நீரிழப்புக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவை.

குழந்தையின் மீது நீரிழப்பின் விளைவுகள்

கர்ப்ப காலத்தில் உங்களுக்கு நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்பட்டால், அது நாம் முன்பு பேசிய பனிக்குட நீரின் அளவை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. திரவத்தின் இந்தக் குறைபாடு 'ஒலிகோஹைட்ராம்னியோஸ்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது குழந்தைக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. ஏனெனில் பனிக்குட நீர்:

• குழந்தை நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறது.
• கருப்பையில் குழந்தை சுதந்திரமாக நகர அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• தொப்புள் கொடியை இறுக்குவது குழந்தைக்கு பாதிப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.
• குழந்தையின் உடல் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• குழந்தையின் நுரையீரல் மற்றும் செரிமான அமைப்பு வளர்ச்சி அடைய உதவுகிறது.

இந்தத் திரவத்தின் அளவு குறைகிறதா என்பதை உங்களால் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால், உங்கள் குழந்தையின் அசைவுகள் குறைந்தாலோ , உங்கள் பிறப்புறுப்பிலிருந்து திரவம் வெளியேறினாலோ , அல்லது உங்கள் எடை போதுமான அளவு அதிகரிக்கவில்லை என்றாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை மூலம் சரிபார்ப்பார்.

மேலும், நீர்ச்சத்து குறைபாடு சிறுநீரகக் கற்கள் , சிறுநீர்ப் பாதை நோய்த்தொற்றுகள் (இது குறைப்பிரசவத்திற்கு வழிவகுக்கும்) , மற்றும் வீக்கம் போன்ற பிற சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் அதிகப்படியான தண்ணீர் குடித்தால் என்ன நடக்கும்?

இது நீர்ச்சத்து குறைபாடு அளவுக்குப் பொதுவானதல்ல. ஆனால் சில சமயங்களில், அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பதால் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். இதய நோய், சிறுநீரக நோய் அல்லது கல்லீரல் நோய் போன்ற பாதிப்புகள் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மையாகும். சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் வலி நிவாரணிகளும் (NSAIDs) உடலில் நீர் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க உதவும் சில எளிய வழிகள்

சிலர் தண்ணீர் குடிக்க மறந்துவிடுகிறார்கள். இந்த முறைகள் அவர்களுக்கு உதவும்.

• உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்: எப்போதும் தாகம் எடுக்கும் வரை காத்திருக்காதீர்கள். தாகம் எடுப்பதற்கு முன்பே தண்ணீர் குடியுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி: ஆனால், அதிக வெப்பமாக இருக்கும்போது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். காலையிலோ, மாலையிலோ அல்லது வீட்டிற்குள்ளோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• மற்ற திரவங்கள்: சூப், பால், புதிய பழச்சாறு மற்றும் மூலிகை தேநீர் போன்றவற்றைக் கொண்டும் உங்கள் திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்துகொள்ளலாம்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: சமச்சீரான உணவைப் போலவே, இவற்றிலும் அதிக அளவு நீர்ச்சத்து உள்ளது.
• தண்ணீரின் சுவையை மேம்படுத்த: உங்கள் தண்ணீரில் எலுமிச்சைத் துண்டு அல்லது உறைந்த ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவற்றைச் சேர்த்துக் குடியுங்கள்.
• உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை வைத்திருங்கள்: நீங்கள் எங்கு சென்றாலும், மீண்டும் நிரப்பக்கூடிய ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். இது, தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட உதவும்.

நமது தினசரி நீர் உட்கொள்ளலில் சுமார் 20% உணவிலிருந்து கிடைக்கிறது, எனவே நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பது நல்லது.