மருத்துவரிடம் சந்திப்புக்கு ஏற்பாடு செய்வது, வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது, ஒரு வேலையைத் தொடங்குவது அல்லது உங்கள் வரிகளைத் தாக்கல் செய்வது போன்ற காரியங்களை நீங்கள் அடிக்கடி தள்ளிப் போடுகிறீர்களா? செய்ய வேண்டிய ஒன்றை இப்படித் தள்ளிப் போடும் பழக்கம், தள்ளிப்போடுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், நாம் அனைவரும் சில சமயங்களில் இதைச் செய்கிறோம். ஆனால், ஒவ்வொரு நாளும் எல்லாவற்றையும் செய்து முடிக்க நீங்கள் சிரமப்பட்டால், அதற்குப் பின்னால் ஒரு பெரிய காரணம் இருக்கலாம். நீங்கள் ஏன் உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்கள் என்று பார்ப்போம். காரணத்தைக் கண்டறிந்தவுடன், உங்கள் நேரத்தை மிகச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்த வழிகளை நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா? (மன அழுத்தம்)
உங்களுக்கு விருப்பமில்லாத ஒன்றை நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கும்போது, அது மிகுந்த அழுத்தத்தையும் சுமையையும் தருவது போல் உணர்கிறீர்கள், அல்லவா? எனவே, அந்த விரும்பத்தகாத வேலையைத் தள்ளிப்போடுவது உங்களுக்கு ஒரு சிறிய, தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கிறது. ஆனால் பிரச்சனை என்னவென்றால், இறுதியில் நீங்கள் எப்படியும் அதைச் செய்தே ஆக வேண்டும். அப்போது நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியுடனும் கோபத்துடனும் இருக்கலாம். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை இன்னும் அதிகரிக்கிறது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், தள்ளிப்போடுதல் என்பது மன அழுத்தத்தைப் போக்க நாம் பயன்படுத்தும் ஒரு தற்காலிக உத்தி, ஆனால் நீண்ட காலப் போக்கில் அது உண்மையில் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.
இந்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களையும் பாதிக்கக்கூடும். அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.
| அதிகரித்த மன அழுத்தத்தின் பிற அறிகுறிகள் | |
|---|---|
| தூக்கமின்மை பிரச்சனைகள் | இரவில் தூக்கம் வராமல் புரண்டு புரண்டு படுப்பேன். |
| பந்தய எண்ணங்கள் | என் மனதை ஓரிடத்தில் நிலைநிறுத்த முடியவில்லை, ஒன்றன்பின் ஒன்றாக எண்ணங்கள் வந்துகொண்டே இருக்கின்றன. |
| ஆற்றல் இல்லாமை அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் | என்னால் எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை போல் உணர்கிறேன், மேலும் நான் எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறேன். |
| தலைவலி அல்லது தசை இறுக்கம் | தோள்பட்டை, கழுத்து மற்றும் தலை போன்ற பகுதிகளில் வலி ஏற்படுகிறது. |
உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், மது மற்றும் காபி உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலமும், போதுமான அளவு தூங்குவதன் மூலமும் உங்கள் மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்தலாம். மேலும், நீங்கள் நம்பும் நண்பர் அல்லது ஆலோசகரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிப் பேசுவதும் முக்கியம்.
இது ADHD பாதிப்பாக இருக்குமோ?
ADHD (கவனக்குறைவு அதிசெயல்பாட்டுக் கோளாறு) என்பது ஒருவரின் நடத்தையைப் பாதிக்கும் ஒரு நிலையாகும். இந்த நிலையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் முடிவெடுப்பதிலும், பணிகளை குறித்த நேரத்தில் முடிப்பதிலும் சிரமப்படுகிறார்கள். சிலர் தங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களால் எளிதில் கவனச்சிதறலுக்கு உள்ளாகிறார்கள். மற்றவர்களுக்குப் பணிகளைத் திட்டமிடுவதில் சிரமம் உள்ளது, அல்லது சிறிய விஷயங்களுக்காகக் கூட அவர்கள் விரக்தியடைந்து பணிகளைக் கைவிட்டுவிடுகிறார்கள்.
ADHD- யின் மற்ற சில அறிகுறிகள் இதோ:
- பகற்கனவு காணுதல்: வேலை செய்யும் போது தொடர்ந்து வேறு உலகங்களில் மூழ்கிப் போவது.
- பொருட்களை மறப்பது அல்லது தொலைப்பது: உங்கள் சாவிகள், பணப்பை மற்றும் கைபேசி போன்ற பொருட்களை நீங்கள் அடிக்கடி தொலைத்துவிடுவீர்கள்.
- கவனக்குறைவான தவறுகளைச் செய்தல் அல்லது ஆபத்தான இடர்களை மேற்கொள்ளுதல்: சிந்திக்காமல் செயல்பட்டு சிக்கலில் மாட்டிக்கொள்வது.
- அமைதியின்மை: தொடர்ந்து அங்கும் இங்கும் அசைந்துகொண்டிருப்பது.
உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. மருந்துகளுடன் கூடுதலாக, எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளைக் கண்டறிந்து மாற்ற உதவும் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சையானது, பலர் தங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்க உதவக்கூடும்.
நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக இருக்கிறீர்களா?
உங்கள் மன உறுதி எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை. உங்கள் உறக்கம் உட்பட பல விஷயங்களால் அது பாதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு இரவுக்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உறங்கினால், வெளிப்புற விஷயங்களால் கவனம் சிதறாமல், உங்கள் மூளை ஒரு வேலையில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினமாகிவிடும்.
உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை என்பதற்கான வேறு சில அறிகுறிகள் இதோ:
- தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போதோ அல்லது புத்தகம் படிக்கும்போதோ தூங்கிவிடுவது.
- சிறு விஷயங்களுக்காகக் கோபப்படுவது (எரிச்சல்).
- வார இறுதி நாட்களில் அதிகமாகத் தூங்குவது.
- காலையில் எழுந்திருப்பதில் சிரமம்.
இரவில் நன்றாகத் தூங்குங்கள்; தினமும் ஒரே நேரத்தில் உறங்கச் சென்று, ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள் . புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். மேலும், உறங்குவதற்குச் சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு மது, காஃபின் மற்றும் கனமான உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இவை உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுக்கக்கூடும்.
உங்களுக்குப் பதட்டம் இருக்கிறதா? (பதட்டம்)
உங்களுக்குப் பதட்டம் இருந்தால், உங்கள் மூளை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு மிகையாக எதிர்வினையாற்றுகிறது. இதன் பொருள், பயப்படுவதற்கு எந்தக் காரணமும் இல்லாதபோதும், மிக மோசமானதே நடக்கும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்ப்பீர்கள். சிலர் குடும்பம், உடல்நலம், பணம் அல்லது வேலை குறித்து மிகவும் கவலைப்படுவதால், அவர்களால் சாதாரணமாகச் செயல்படக்கூட முடிவதில்லை.
| பதட்டத்துடன் தொடர்புடைய பிற அறிகுறிகள் | |
|---|---|
| தசை இறுக்கம் | உடலில் உள்ள தசைகள் தொடர்ந்து இறுக்கமாகவும், வலியுடனும் இருக்கின்றன. |
| அடிக்கடி சோர்வு | காரணமின்றி எப்போதும் சோர்வாக உணர்கிறேன். |
| தூக்கப் பிரச்சனைகள் | தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்திலிருந்து அடிக்கடி விழித்தல். |
| காரணமின்றி கோபப்படுதல் (எரிச்சல்) | பொறுமையின்மை மற்றும் சிறுசிறு விஷயங்களுக்கு எளிதில் கோபப்படுவது. |
பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த, 10 முறை மெதுவாக ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். அல்லது ஒரு எதிர்மறை எண்ணத்திற்குப் பதிலாக ஒரு நேர்மறை எண்ணத்தை எண்ணுங்கள். போதுமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதும் முக்கியமானவை. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது, உங்கள் பதட்டம் எப்போது மிகவும் தீவிரமாக இருக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய உதவும். இந்த நிலையைக் கட்டுப்படுத்த சிலருக்கு மருந்து அல்லது பேச்சு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
இது மன அழுத்தமாக இருக்குமோ?
மனச்சோர்வு என்பது உங்கள் மூளையின் வேதியியலில் ஏற்படும் ஒரு மாற்றமாகும். அது, நீங்கள் முன்பு விரும்பிச் செய்த செயல்களில் உங்கள் ஆர்வத்தை இழக்கச் செய்யும். அதுமட்டுமின்றி, அது உங்களை உதவியற்றவராகவும், தன்னைத்தானே விமர்சித்துக் கொள்பவராகவும் உணர வைக்கும். அது சிலரை வேலை செய்வதையே முற்றிலுமாக நிறுத்தவும் கூடச் செய்துவிடும்.
முக்கியம்: உங்களையோ மற்றவர்களையோ காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், உடனடியாக அருகிலுள்ள மருத்துவமனையின் அவசர சிகிச்சைப் பிரிவுக்கு (ETU) செல்லவும்.அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள். உதவி கேட்பதற்கு ஒருபோதும் தாமதமாகிவிடாது.
மனச்சோர்வின் மற்ற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- நீங்காத ஒரு சோக உணர்வு.
- பசியின்மை மற்றும் எடை குறைதல், அல்லது அதிகமாகச் சாப்பிடுவதால் எடை அதிகரித்தல்.
- அமைதியின்மை அல்லது அடிக்கடி எரிச்சல் அடைதல்.
- தற்கொலை அல்லது மரணம் பற்றிய எண்ணங்கள்.
உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் இருந்தால், மருத்துவர் அல்லது ஆலோசகரிடம் பேசுங்கள். பலர் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மூலம் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள்.
அல்லது இது OCD பாதிப்பா?
உங்களுக்கு அப்செசிவ்-கம்பல்சிவ் டிஸ்ஆர்டர் (OCD) இருந்தால், நீங்கள் ஒரு செயலைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பதை உங்கள் மூளையால் கண்டறிய முடியாது. மாறாக, நீங்கள் செய்வது 'சரியாக இல்லை' என்பது போன்ற உணர்வு உங்களுக்குத் தொடர்ந்து இருக்கும். ஒரு பணியை முடிப்பதற்குப் பதிலாக, OCD உள்ளவர்கள் 'சரியான' தீர்வைக் கண்டுபிடிக்கும் முயற்சியில், ஒரே மாதிரியான வழக்கத்தில் சிக்கிக்கொள்கிறார்கள்.
OCD-யின் மற்ற அறிகுறிகள்:
- மனதில் தோன்றும் தேவையற்ற எண்ணங்கள் அல்லது பிம்பங்கள்.
- அந்த எண்ணங்களை நிறுத்த முடியாதது போல் உணர்கிறேன்.
- கைகளைக் கழுவுதல் போன்ற சடங்குகள்.
- தினமும் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரமாவது இந்த எண்ணங்களுக்கும் பழக்கங்களுக்கும் செலவிடுங்கள்.
மனக்கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள் அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், OCD அறிகுறிகளுக்குப் பெரும்பாலும் உதவியாக இருக்கும். மேலும், பலர் நடத்தை சிகிச்சை மூலம் தங்கள் பயங்களை மெதுவாக எதிர்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.
அப்படியானால், நாம் என்ன செய்வது?
முதலில், நீங்கள் காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவதற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றி உங்களுக்கு நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். பிறகு, அந்தத் தடையைக் கடப்பதற்கான யதார்த்தமான வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
மிகவும் தீவிரமான உடல்நலப் பிரச்சனையால் நீங்கள் சிரமப்படுவதாக நினைத்தால், முறையான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் .
ஆனால் உங்கள் பிரச்சனை வெறுமனே தள்ளிப்போடும் பழக்கமாக இருந்தால், பெரிய பணிகளைச் சிறிய, எளிதில் கையாளக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள் . அவற்றைச் சரியான நேரத்தில் முடிக்க, நீங்களே சிறிய காலக்கெடுவை நிர்ணயித்துக் கொள்ளலாம். சிலர் ஒரு பணியில் முன்னேற்றம் காணும்போது, தங்களுக்குத் தாங்களே சிறிய வெகுமதிகளை வழங்கிக்கொள்வது உதவியாக இருப்பதாகக் கருதுகின்றனர்.
நீங்கள் நேரத்தை வீணடிப்பதை உணரும்போது, வெட்கமோ கோபமோ கொள்ளாமல் உங்களை நீங்களே மன்னித்துக்கொள்வதுதான் மிக முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் உங்கள் மீது கருணை காட்டினால், மீண்டும் காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவதற்கான வாய்ப்பு குறையும்.
எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய செய்தி
- காரியங்களைத் தள்ளிப்போடுவது நாம் அனைவரும் சில சமயங்களில் செய்யும் ஒரு செயலாகும், ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையைத் தொடர்ந்து பாதித்தால், அதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கலாம்.
- மன அழுத்தம், கவனக்குறைவு மற்றும் அதீத செயல்பாடு கோளாறு (ADHD), மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகள், காரியங்களைத் தள்ளிப்போடக் காரணமாகலாம்.
- இது போன்ற ஒரு சூழ்நிலையில் உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், செய்ய வேண்டிய சிறந்த காரியம் என்னவென்றால்...உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- பெரிய பணிகளைச் செய்யக்கூடிய சிறு சிறு பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், ஒரு பணியை முடிக்கும்போது உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய வெகுமதி அளித்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஏதேனும் தவறாக நடக்கும்போது உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்களை மன்னியுங்கள். இது உங்களுக்கு முன்னோக்கிச் செல்வதற்கான வலிமையைத் தரும்.
💬 கருத்துகள் (0)
இன்னும் கருத்துகள் இல்லை. உங்கள் கருத்தை முதலில் இங்கே பகிரவும்.
உங்கள் கருத்தை சேர்க்கவும்