ఉదయాన్నే నిద్రలేచినప్పుడు మీ మెడ కదపలేనంత నొప్పిగా ఉంటుందా? లేదా సాయంత్రం కంప్యూటర్ వైపు చూసిన తర్వాత మెడను పక్కకు తిప్పడం చాలా కష్టంగా ఉంటుందా? బహుశా ఈ నొప్పి మీ భుజం నుండి చేయి వరకు పాకి, మీ చేయి జలదరిస్తున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. ఇది సాధారణ మెడ బెణకడం కాకపోవచ్చు. ఈ పరిస్థితిని మనం సర్వైకల్ డిస్క్ డిసీజ్ (Cervical Disk Disease) అని పిలుస్తాము. దీనికి కారణం, మన మెడలోని వెన్నుపూసల ) మధ్య ఉండే మెత్తటి 'డిస్క్' ముందుకు పొడుచుకుని వచ్చి నరంపై ఒత్తిడి కలిగించడం (హెర్నియేటెడ్ డిస్క్) లేదా కాలక్రమేణా ఈ డిస్క్ అరిగిపోవడం ( డీజెనరేటివ్ డిస్క్ డిసీజ్ ). కాబట్టి, దీని గురించి మీకు అర్థమయ్యే రీతిలో సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ఈ నొప్పికి ఇంట్లో ఏమి చేయవచ్చు?
అవును, ఈ నొప్పిని తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.
ముందుగా, కొంత విశ్రాంతి తీసుకోండి . మీ మెడ నొప్పిని మరింత పెంచే పనులేవీ చేయకండి. ముఖ్యంగా, కొన్ని రోజుల పాటు క్రీడలు ఆడటం మరియు బరువులు ఎత్తడం వంటివి ఆపండి.
తరువాత, మంచు మరియు వేడి చికిత్స .
- ఐస్: నొప్పి మొదలైన మొదటి 24-48 గంటలలోపు, కొన్ని ఐస్ క్యూబ్స్‌ను ఒక టవల్‌లో చుట్టి, నొప్పి ఉన్న ప్రదేశంలో సుమారు 20 నిమిషాల పాటు పెట్టండి. ఇది వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది. ఐస్‌ను నేరుగా చర్మానికి పెట్టవద్దు, అలా చేస్తే చర్మం కాలిపోవచ్చు.
- వేడి: రెండు రోజుల తర్వాత, ఆ ప్రాంతంలో వేడి నీటి సీసాను లేదా వేడి టవల్‌ను పెట్టండి. ఇది మీ మెడలోని బిగుసుకుపోయిన కండరాలను సడలించి, మంచి నొప్పి నివారణను అందిస్తుంది.
అలాగే, తేలికపాటి సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ మెడను బలవంతంగా మెలితిప్పడానికి బదులుగా, మెడను అటు ఇటు, పైకి కిందకి వంచుతూ కండరాలను సాగదీసే వ్యాయామాలు చేయండి. ఇది మీ మెడ యొక్క నమ్యతను కాపాడి, బిగుతును తగ్గిస్తుంది.
నొప్పి భరించలేనంతగా ఉంటే, మీరు ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయగల పారాసెటమాల్ వంటి నొప్పి నివారణ మందును లేదా NSAIDs (నాన్‌స్టెరాయిడల్ యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్) అనే రకమైన మందులను (ఉదా. ఇబుప్రోఫెన్, నాప్రోక్సెన్) ఉపయోగించవచ్చు. అయితే, ఈ మందులను వాడటం కొనసాగించే ముందు మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. ఎందుకంటే ఈ మందులను దీర్ఘకాలం పాటు తీసుకోవడం అందరికీ సరిపడదు.
మీరు వైద్యుడిని ఎప్పుడు సంప్రదించాలి?
వారం లేదా రెండు వారాల పాటు ఇంట్లో చికిత్స తీసుకున్న తర్వాత కూడా నొప్పి తగ్గకపోతే, లేదా నొప్పి తీవ్రమవుతుంటే, తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. వీలైనంత త్వరగా వైద్య సలహా తీసుకోవడం ఉత్తమం, ముఖ్యంగా మీకు కింద పేర్కొన్న లక్షణాలలో ఏవైనా ఉంటే.
| గమనించవలసిన లక్షణాలు | వివరణ మరియు ఏమి చేయాలి |
|---|---|
| చాలా తీవ్రమైన నొప్పి | సాధారణ నొప్పి నివారణ మందులతో కూడా నియంత్రించలేని, భరించడానికి కష్టంగా ఉండే తీవ్రమైన నొప్పి. |
| చేయి పొడవునా నొప్పి/జలదరింపు | మెడ నొప్పి భుజం కిందికి, చేయి మీదుగా వేళ్ల వరకు వ్యాపిస్తే, లేదా జలదరింపుగా అనిపిస్తే, నరం ఒత్తిడికి గురైందని అర్థం. |
| చేతిలో లేదా వేళ్లలో బలహీనత | మీ చేతి బలం తగ్గుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఏదైనా పట్టుకోవడంలో మీకు ఇబ్బందిగా ఉంటే, మీ వేళ్లు మొద్దుబారినట్లు అనిపిస్తే. |
| నడవడంలో ఇబ్బంది లేదా సమతుల్యత కోల్పోవడం | మీరు నడుస్తున్నప్పుడు తడబడితే లేదా మీ సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో ఇబ్బంది పడితే (ఇవి అసాధారణమైనప్పటికీ, తీవ్రమైన లక్షణాలు కావచ్చు). |
మీరు మీ వైద్యుడిని కలిసినప్పుడు, వారు మిమ్మల్ని నొప్పి గురించి, అది ఎలా మొదలైందో, మరియు ఏ పనులు చేస్తే నొప్పి తీవ్రమవుతుందో అడుగుతారు. ఆ తర్వాత, అసలు సమస్య ఏమిటో కనుక్కోవడానికి మిమ్మల్ని ఎక్స్-రే, CT స్కాన్, లేదా MRI స్కాన్ చేయించుకోమని అడగవచ్చు. ఒక నరం నలిగిపోయిందా లేదా డిస్క్‌కు ఏమైందో MRI మీకు చాలా స్పష్టంగా చూపించగలదు.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ఫిజికల్ థెరపీ ఉపశమనం కలిగిస్తుందా?
ఖచ్చితంగా! చాలా సందర్భాలలో, ఈ పరిస్థితిలో డాక్టర్ మిమ్మల్ని మొదట ఫిజికల్ థెరపీకి పంపిస్తారు. దీనికి అదే ప్రధానమైన మరియు మొదటి దశ చికిత్స.
ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మీ మెడ కండరాలను, కీళ్లను పరీక్షించి, నొప్పిని తగ్గించి, మెడ కదలికను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతారు.
కొన్నిసార్లు వారు 'మెడను లాగడం' చేస్తారు.వారు "తల పైకి వంచడం" అనే పద్ధతిని ఉపయోగిస్తారు. దీనిలో భాగంగా, ఒక ప్రత్యేక పరికరాన్ని ఉపయోగించి మీ తలను నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తుతారు. దీనివల్ల వెన్నుపూసల మధ్య ఖాళీ పెరిగి, నొక్కిన నరం మరియు డిస్క్‌పై ఒత్తిడి తగ్గి, గొప్ప ఉపశమనం లభిస్తుంది. అంతేకాకుండా, మీకు సరిపోయే వ్యాయామాలను మరియు సరైన భంగిమను ఎలా పాటించాలో కూడా వారు నేర్పిస్తారు.
కోలుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది. ఇది మీ పరిస్థితి తీవ్రత మరియు మీరు పొందే చికిత్సపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే , చాలా మందికి, మందులు మరియు ఫిజికల్ థెరపీ సుమారు 3 నెలల్లో లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మీరు మీ చికిత్స విషయంలో ఓపికగా ఉండాలి.
శస్త్రచికిత్స ఎప్పుడు అవసరం?
మొదటగా, ఈ పరిస్థితి ఉన్న చాలా మందికి శస్త్రచికిత్స అవసరం లేదు, ఎందుకంటే దీనిని ఇతర చికిత్సలతో విజయవంతంగా నయం చేయవచ్చు.
అయితే, కొన్ని నెలల చికిత్స తర్వాత కూడా నొప్పి భరించలేనంతగా ఉంటే, లేదా చేతిలో తిమ్మిరి మరియు బలహీనత పెరుగుతుంటే, డాక్టర్ శస్త్రచికిత్సను పరిగణించవచ్చు. అయితే, దీనిని చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే భావిస్తారు.
శస్త్రచికిత్స అవసరమైతే, దెబ్బతిన్న డిస్క్‌ను కృత్రిమ డిస్క్‌తో భర్తీ చేసే డిస్క్ రీప్లేస్‌మెంట్, లేదా రెండు వెన్నుపూసలను కలిపివేసే ఫ్యూజన్ సర్జరీ వంటి వివిధ రకాల శస్త్రచికిత్సలు ఉన్నాయి. శస్త్రచికిత్స తర్వాత ఫలితాలు మీ వయస్సు, వైద్య పరిస్థితి మరియు చేసిన శస్త్రచికిత్స రకంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
ఇలాంటి పరిస్థితి మళ్లీ జరగకుండా మనం ఎలా నివారించగలం?
మెడ సమస్య మళ్లీ రాకుండా నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: నడవడం, ఈత కొట్టడం లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు, వారానికి కనీసం ఐదు రోజులు చేయండి.
- మెడ వ్యాయామాలు (సాగదీయడం): ప్రతిరోజూ తేలికపాటి మెడ వ్యాయామాలు చేయండి.
- ధూమపానం మానుకోండి: మీరు ధూమపానం చేసేవారైతే, తప్పకుండా మానేయాలి . ధూమపానం మన వెన్నుపూసల మధ్య ఉండే డిస్కులకు రక్త సరఫరాను తగ్గిస్తుంది, దీనివల్ల అవి త్వరగా అరిగిపోతాయి.
- మీ శరీర భంగిమ పట్ల శ్రద్ధ వహించండి (మంచి భంగిమ): ఎల్లప్పుడూ మీ వీపును, మెడను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ముఖ్యంగా,
- కంప్యూటర్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, స్క్రీన్‌ను కంటి స్థాయిలో ఉంచండి.
- మీ ఫోన్‌ను చూసేటప్పుడు, మెడను వంచి చూడటానికి బదులుగా, దానిని కంటి స్థాయికి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి.
- నిద్రపోయేటప్పుడు, మీ మెడకు మంచి మద్దతునిచ్చే మరియు మరీ ఎత్తుగా లేని దిండును వాడండి.
మీరు ఈ అలవాట్లను మీ జీవితంలో అలవర్చుకుంటే, మెడ నొప్పి లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఇది మీకు ఎంతగానో సహాయపడుతుంది.
ముగింపు సందేశం
- ప్రారంభ దశలలో చాలా వరకు మెడ నొప్పిని విశ్రాంతి, ఐస్/వేడి కాపడం, మరియు తేలికపాటి వ్యాయామంతో ఇంట్లోనే నియంత్రించవచ్చు.
- నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, కొన్ని వారాల పాటు కొనసాగితే, లేదా చేయి కిందికి తిమ్మిరి/బలహీనత వ్యాపిస్తే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- ఈ పరిస్థితికి ఫిజికల్ థెరపీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సాధారణంగా ఉపయోగించే చికిత్స.
- చాలా తక్కువ మందికి మాత్రమే శస్త్రచికిత్స అవసరం ఉంటుంది, మరియు దీనిని సాధారణంగా చివరి ప్రయత్నంగా పరిగణిస్తారు.
- వ్యాధి మళ్లీ రాకుండా నివారించడానికి సరైన శరీర భంగిమను పాటించడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం చాలా అవసరం.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.