విటమిన్ E గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ

మనమందరం విటమిన్ల గురించి విన్నాము. విటమిన్ సి మరియు డి లాగే, విటమిన్ ఇ కూడా మీ ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. ఇది మీ చర్మాన్ని కాంతివంతంగా ఉంచడానికి మరియు మిమ్మల్ని అనారోగ్యాల నుండి కాపాడటానికి సహాయపడుతుందని మీరు విని ఉండవచ్చు. అయితే, మీకు సప్లిమెంట్లు అవసరమా, లేదా ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఏమవుతుంది అనే దానిపై మీకు సందేహాలు ఉండవచ్చు. ఇంతకీ, అసలు విటమిన్ ఇ అంటే ఏమిటి? దాని గురించి సులభమైన పదాలలో వివరిద్దాం.

విటమిన్ E అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, విటమిన్ ఇ అనేది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ , ఇది మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్ అంటే ఏమిటి అని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. దీనిని ఈ విధంగా ఆలోచించండి: మన శరీరాలు సహజంగా 'ఫ్రీ రాడికల్స్' అని పిలువబడే హానికరమైన కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇవి మీ కణాలను దెబ్బతీయగలవు లేదా బలహీనపరచగలవు. ఇవి మీ కణాల భాగాలను దొంగిలించే చిన్న దొంగల వలె పనిచేస్తాయి, దీనివల్ల అకాల వృద్ధాప్యం మరియు వ్యాధులు వస్తాయి. కాలక్రమేణా, ఈ నష్టం అల్జీమర్స్ వ్యాధి , క్యాన్సర్లు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు లేదా చర్మం త్వరగా వృద్ధాప్యం చెందడానికి దోహదం చేస్తుంది.

మీరు విటమిన్ ఇ ఎలా పొందుతారు?

ఒక శుభవార్త ఏమిటంటే: తగినంత విటమిన్ ఇ పొందడానికి మీరు కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు . సమతుల్య ఆహారం ద్వారా మీకు అవసరమైన విటమిన్ ఇ మొత్తాన్ని మీరు సులభంగా పొందవచ్చు.

విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

• గింజలు మరియు విత్తనాలు: బాదం మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
• కూరగాయలు : పాలకూర, బ్రోకలీ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు.
• పండ్లు : మామిడి, కివీ మరియు అవకాడో.
• చేపలు : సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి నూనె గల చేపలు.
• కూరగాయల నూనెలు: పొద్దుతిరుగుడు నూనె మరియు కుసుమ నూనె.

అదనంగా, కొన్ని బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సెరియల్స్ మరియు పండ్ల రసాలలో విటమిన్ ఇ కలుపుతారు—నిర్ధారించుకోవడానికి లేబుల్‌ను తనిఖీ చేయండి. ఇది మాయిశ్చరైజర్‌లలో మరియు చర్మ సంరక్షణ కోసం ఉపయోగించే విటమిన్ ఇ నూనెలలో కూడా ఒక సాధారణ పదార్ధంగా ఉంటుంది.

మీకు ప్రతిరోజూ ఎంత విటమిన్ ఇ అవసరం?

మీ వయస్సును బట్టి మీ రోజువారీ అవసరం మారుతుంది. ఉదాహరణకు, పాలిచ్చే తల్లులకు కొంచెం ఎక్కువ అవసరం కావచ్చు. ఇక్కడ ప్రామాణిక సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార భత్యాలు (RDA) ఇవ్వబడ్డాయి.

సప్లిమెంట్లు అవసరమా?

ఇది ఒక సాధారణ ప్రశ్న. నిజం చెప్పాలంటే, చాలా మందికి విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లు అవసరం లేదు. మనం చర్చించుకున్నట్లుగా, సమతుల్య ఆహారం దానిని పుష్కలంగా అందిస్తుంది. ఫార్మసీలలో లభించే సప్లిమెంట్లలో తరచుగా రోజువారీ అవసరానికి 10 నుండి 20 రెట్లు ఎక్కువ ఉంటుంది.

అయితే, మీకు సెలియాక్ వ్యాధి, క్రోన్స్ వ్యాధి లేదా అల్సరేటివ్ కొలైటిస్ వంటి పోషకాలను గ్రహించడంలో లోపాలు ఉంటే, మీ శరీరం ఆహారం నుండి విటమిన్ ఇ ను గ్రహించడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు.

ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకుంటే ఏమవుతుంది? (దుష్ప్రభావాలు మరియు అధిక మోతాదు)

ఇది చాలా ముఖ్యం. కేవలం ఆహారం వల్ల 'అధిక మోతాదు' తీసుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం, కాబట్టి మీరు దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

వైద్య సలహా లేకుండా సప్లిమెంట్లు తీసుకున్నప్పుడు సమస్య తలెత్తుతుంది. విటమిన్ ఇ కొవ్వులో కరిగేది కాబట్టి, అది మూత్రం ద్వారా సులభంగా బయటకు పోదు; అది మీ కణజాలాలలో మరియు కాలేయంలో పేరుకుపోతుంది.

అధిక మోతాదులో విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే అత్యంత తీవ్రమైన ప్రమాదం మెదడులో రక్తస్రావం (హెమరేజిక్ స్ట్రోక్) అయ్యే ప్రమాదం పెరగడం. అందువల్ల, పెద్దలు రోజుకు 1000 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ విటమిన్ ఇ తీసుకోవడాన్ని ఖచ్చితంగా నివారించాలి.

విటమిన్ E తో చర్య జరపగల మందులు

మీరు విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లు తీసుకుంటున్నట్లయితే, ఇతర మందులతో సంభవించే ప్రతిచర్యల గురించి మీరు తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవాలి. మీరు ఈ క్రింది వాటిని తీసుకుంటున్నట్లయితే, విటమిన్ ఇ ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి: