విటమిన్ E గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన విషయాలు

మనందరం విటమిన్ల గురించి విన్నాం. విటమిన్ సి మరియు డి లాగే, విటమిన్ ఇ కూడా మన శరీరానికి చాలా అవసరం. విటమిన్ ఇ చర్మాన్ని అందంగా ఉంచడానికి మరియు వ్యాధుల నుండి రక్షించడానికి సహాయపడుతుందని మీరు విని ఉండవచ్చు. కానీ కొన్నిసార్లు, విటమిన్ ఇని మాత్రల రూపంలో తీసుకోవడం మంచిదేనా, మరియు ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఏమవుతుంది వంటి ప్రశ్నలు మీకు తలెత్తవచ్చు. ఇంతకీ, అసలు విటమిన్ ఇ అంటే ఏమిటి? దాని గురించి అంతా సరళంగా మాట్లాడుకుందాం.

విటమిన్ E అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?

సులభంగా చెప్పాలంటే, విటమిన్ ఇ అనేది కొవ్వులో కరిగే ఒక విటమిన్, ఇది మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది. ఇప్పుడు యాంటీఆక్సిడెంట్ అంటే ఏమిటని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మన శరీరం నిరంతరం ఫ్రీ రాడికల్స్ అనే హానికరమైన కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇవి మన కణాలను దెబ్బతీసి బలహీనపరుస్తాయి. ఇవి మన కణాల నుండి చిన్న చిన్న భాగాలను దొంగిలించే దొంగల వంటివి, దీనివల్ల అవి వృద్ధాప్యానికి గురై అనారోగ్యానికి లోనవుతాయి. కాలక్రమేణా, ఈ నష్టం క్యాన్సర్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి వ్యాధులకు దారితీస్తుంది, మరియు చర్మం అకాలంగా వృద్ధాప్యం చెందడానికి కూడా కారణమవుతుంది.

మనం విటమిన్ E ని ఎలా పొందుతాము?

ఇదొక శుభవార్త. మీకు అవసరమైన విటమిన్ ఇ మోతాదును పొందడానికి మీరు కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు. సమతుల్యమైన ఆహారం ద్వారా మనం పుష్కలంగా విటమిన్ ఇ పొందవచ్చు.

విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

• గింజలు: బాదం, పొద్దుతిరుగుడు గింజల వంటి వాటిలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
• కూరగాయలు : పాలకూర, బ్రోకలీ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.
• పండ్లు : మామిడి, కివి, అవకాడో.
• చేపలు : సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి నూనె గల చేపలు.
• కూరగాయల నూనె: పొద్దుతిరుగుడు నూనె (కుసుమ నూనె).

అదనంగా, విటమిన్ ఇ ని కొన్నిసార్లు బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సెరియల్స్ మరియు పండ్ల రసాలలో కలుపుతారు. వాటి ప్యాకేజీపై 'ఫోర్టిఫైడ్' అని కూడా లేబుల్ చేసి ఉండవచ్చు. మీరు ఉపయోగించే కొన్ని మాయిశ్చరైజర్‌లు మరియు విటమిన్ ఇ నూనెలో కూడా ఇది లభిస్తుంది.

మనకు ప్రతిరోజూ ఎంత విటమిన్ ఇ అవసరం?

మన వయస్సును బట్టి మనకు రోజుకు అవసరమయ్యే విటమిన్ ఇ పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది. పాలిచ్చే తల్లికి సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ అవసరం. దీనినే సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు (RDA) అంటారు.

విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం అవసరమా?

ఇది చాలా మందికి ఒక పెద్ద సమస్య. నిజానికి, చాలా మందికి విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లు అస్సలు అవసరం లేదు. మనం ఇంతకు ముందు చర్చించినట్లుగా, సమతుల్య ఆహారం మన శరీరానికి తగినంత విటమిన్ ఇ అందిస్తుంది. మీరు మందుల దుకాణాలలో చూసే విటమిన్ ఇ మాత్రలలో సాధారణంగా రోజువారీ సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు కంటే 10 నుండి 20 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, మీకు సెలియాక్ వ్యాధి, క్రోన్స్ వ్యాధి లేదా అల్సరేటివ్ కొలైటిస్ వంటి పేగు సంబంధిత సమస్య ఉంటే, మీ శరీరం ఆహారం నుండి విటమిన్ ఇని గ్రహించలేకపోవచ్చు.

విటమిన్ ఇ ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఏమవుతుంది? (దుష్ప్రభావాలు మరియు అధిక మోతాదు)

ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. కేవలం ఆహారం ద్వారానే మీరు విటమిన్ ఇ అధిక మోతాదులో తీసుకునే అవకాశం చాలా తక్కువ. దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ వైద్య సలహా లేకుండా విటమిన్ ఇ మాత్రలు తీసుకున్నప్పుడు సమస్య వస్తుంది. ఇది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ కాబట్టి, శరీరంలోకి ప్రవేశించిన అదనపు మోతాదు మూత్రం ద్వారా విసర్జించబడదు. దానికి బదులుగా, ఇది మన కణజాలాలలో మరియు కాలేయంలో నిల్వ ఉంటుంది. విటమిన్ ఇ అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల కలిగే అత్యంత ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావం మెదడులో రక్తస్రావం వంటి పరిస్థితులు. అందువల్ల, ఒక వయోజనుడు రోజుకు 1000 మిల్లీగ్రాముల (1000 mg) కంటే ఎక్కువ విటమిన్ ఇ మాత్రలు తీసుకోవడాన్ని పూర్తిగా నివారించాలి.

విటమిన్ ఇ మాత్రలతో పాటు ఏ మందులు తీసుకోకూడదు?

మీరు విటమిన్ ఇ మాత్రలు తీసుకుంటున్నట్లయితే, అదే సమయంలో మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర మందుల విషయంలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా, మీరు ఈ క్రింది మందులను తీసుకుంటున్నట్లయితే, విటమిన్ ఇ మాత్రలు తీసుకోవడం మానుకోండి లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.