⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
విటమిన్ E అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, విటమిన్ ఇ అనేది కొవ్వులో కరిగే ఒక విటమిన్, ఇది మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా కూడా పనిచేస్తుంది. ఇప్పుడు యాంటీఆక్సిడెంట్ అంటే ఏమిటని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఒక్కసారి ఆలోచించండి, మన శరీరం నిరంతరం ఫ్రీ రాడికల్స్ అనే హానికరమైన కణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇవి మన కణాలను దెబ్బతీసి బలహీనపరుస్తాయి. ఇవి మన కణాల నుండి చిన్న చిన్న భాగాలను దొంగిలించే దొంగల వంటివి, దీనివల్ల అవి వృద్ధాప్యానికి గురై అనారోగ్యానికి లోనవుతాయి. కాలక్రమేణా, ఈ నష్టం క్యాన్సర్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి వ్యాధులకు దారితీస్తుంది, మరియు చర్మం అకాలంగా వృద్ధాప్యం చెందడానికి కూడా కారణమవుతుంది.కాబట్టి, విటమిన్ ఇ అనేది మన కణాలను ఈ దొంగల నుండి కాపాడే ఒక తెలివైన రక్షకుడిలాంటిది. ఇదే దీని యొక్క అతిపెద్ద ప్రాముఖ్యత.
మనం విటమిన్ E ని ఎలా పొందుతాము?
ఇదొక శుభవార్త. మీకు అవసరమైన విటమిన్ ఇ మోతాదును పొందడానికి మీరు కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదు. సమతుల్యమైన ఆహారం ద్వారా మనం పుష్కలంగా విటమిన్ ఇ పొందవచ్చు.విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
- గింజలు: బాదం, పొద్దుతిరుగుడు గింజల వంటి వాటిలో విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
- కూరగాయలు : పాలకూర, బ్రోకలీ వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు.
- పండ్లు : మామిడి, కివి, అవకాడో.
- చేపలు : సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి నూనె గల చేపలు.
- కూరగాయల నూనె: పొద్దుతిరుగుడు నూనె (కుసుమ నూనె).
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →మనకు ప్రతిరోజూ ఎంత విటమిన్ ఇ అవసరం?
మన వయస్సును బట్టి మనకు రోజుకు అవసరమయ్యే విటమిన్ ఇ పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది. పాలిచ్చే తల్లికి సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ అవసరం. దీనినే సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు (RDA) అంటారు.| వయస్సు సమూహం | రోజువారీ విటమిన్ E అవసరం (మిల్లీగ్రాములు - mg) |
|---|---|
| పుట్టినప్పటి నుండి 6 నెలల వరకు | 4 మి.గ్రా |
| 7 నుండి 12 నెలలు | 5 మి.గ్రా |
| 1 నుండి 3 సంవత్సరాలు | 6 మి.గ్రా |
| 4 నుండి 8 సంవత్సరాల వయస్సు | 7 మి.గ్రా |
| 9 నుండి 13 సంవత్సరాల వయస్సు | 11 మి.గ్రా |
| 14 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు | 15 మి.గ్రా |
| పాలిచ్చే తల్లులు | 19 మి.గ్రా |
విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం అవసరమా?
ఇది చాలా మందికి ఒక పెద్ద సమస్య. నిజానికి, చాలా మందికి విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లు అస్సలు అవసరం లేదు. మనం ఇంతకు ముందు చర్చించినట్లుగా, సమతుల్య ఆహారం మన శరీరానికి తగినంత విటమిన్ ఇ అందిస్తుంది. మీరు మందుల దుకాణాలలో చూసే విటమిన్ ఇ మాత్రలలో సాధారణంగా రోజువారీ సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదు కంటే 10 నుండి 20 రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, మీకు సెలియాక్ వ్యాధి, క్రోన్స్ వ్యాధి లేదా అల్సరేటివ్ కొలైటిస్ వంటి పేగు సంబంధిత సమస్య ఉంటే, మీ శరీరం ఆహారం నుండి విటమిన్ ఇని గ్రహించలేకపోవచ్చు.ఇలాంటి ప్రత్యేక సందర్భంలో, మీరు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. మీకు ఆ మాత్రలు అవసరమా కాదా, వాటి వల్ల కలిగే లాభనష్టాలు ఏమిటో వారు వివరిస్తారు. వైద్య సలహా లేకుండా విటమిన్ మాత్రలను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.
విటమిన్ ఇ ఎక్కువగా తీసుకుంటే ఏమవుతుంది? (దుష్ప్రభావాలు మరియు అధిక మోతాదు)
ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. కేవలం ఆహారం ద్వారానే మీరు విటమిన్ ఇ అధిక మోతాదులో తీసుకునే అవకాశం చాలా తక్కువ. దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ వైద్య సలహా లేకుండా విటమిన్ ఇ మాత్రలు తీసుకున్నప్పుడు సమస్య వస్తుంది. ఇది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ కాబట్టి, శరీరంలోకి ప్రవేశించిన అదనపు మోతాదు మూత్రం ద్వారా విసర్జించబడదు. దానికి బదులుగా, ఇది మన కణజాలాలలో మరియు కాలేయంలో నిల్వ ఉంటుంది. విటమిన్ ఇ అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల కలిగే అత్యంత ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావం మెదడులో రక్తస్రావం వంటి పరిస్థితులు. అందువల్ల, ఒక వయోజనుడు రోజుకు 1000 మిల్లీగ్రాముల (1000 mg) కంటే ఎక్కువ విటమిన్ ఇ మాత్రలు తీసుకోవడాన్ని పూర్తిగా నివారించాలి.విటమిన్ ఇ మాత్రలతో పాటు ఏ మందులు తీసుకోకూడదు?
మీరు విటమిన్ ఇ మాత్రలు తీసుకుంటున్నట్లయితే, అదే సమయంలో మీరు తీసుకుంటున్న ఇతర మందుల విషయంలో కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా, మీరు ఈ క్రింది మందులను తీసుకుంటున్నట్లయితే, విటమిన్ ఇ మాత్రలు తీసుకోవడం మానుకోండి లేదా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.| మందుల రకం | ప్రమాదం/ప్రభావం |
|---|---|
| రక్తాన్ని పల్చబరిచే మందులు / రక్తం గడ్డకట్టకుండా నిరోధించే మందులు | విటమిన్ ఇ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తస్రావ ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. |
| కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే మందులు (ఉదా., స్టాటిన్లు, నియాసిన్) | విటమిన్ ఇ మాత్రలు తీసుకోవడం ఈ మందుల ప్రభావానికి ఆటంకం కలిగించవచ్చు. |
| క్యాన్సర్ చికిత్స (కీమోథెరపీ, రేడియేషన్ థెరపీ) | విటమిన్ ఇ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ మాత్రలు క్యాన్సర్ చికిత్సల ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేయగలవు. |
అందువల్ల, నేను మీకు మరోసారి గుర్తు చేస్తున్నాను, మీరు ఇలాంటి మందులు ఏవైనా తీసుకుంటున్నట్లయితే, విటమిన్ ఇ మాత్రలు ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి.
ముగింపు సందేశం
- విటమిన్ ఇ అనేది మన కణాలను రక్షించి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి, మన చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఒక చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్.
- కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు మరియు చేపలు వంటి సమతుల్య ఆహారం నుండి మనకు అవసరమైన విటమిన్ ఇ ని తరచుగా పొందవచ్చు.
- చాలా మందికి విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం అనవసరం. వైద్య సలహా లేకుండా వాటిని తీసుకోవద్దు.
- విటమిన్ ఇ మాత్రలను అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా రక్తాన్ని పల్చబరిచే మందుల వంటి ఇతర మందులతో కలిపి తీసుకున్నప్పుడు, ప్రమాదకరం. మెదడులో రక్తస్రావం వంటి తీవ్రమైన ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.
- మీకు విటమిన్ ఇ లోపం ఉందని అనుమానం ఉన్నా లేదా గర్భనిరోధక మాత్రలు తీసుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నా, ముందుగా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.