⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
రోగనిరోధక శక్తి సూపర్‌హీరోలు: యాంటీఆక్సిడెంట్లు
మీరు బహుశా ఈ పేరు విని ఉంటారు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అనేవి మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడే ఆవశ్యక పోషకాల సమూహం. వీటికి ఉదాహరణలు బీటా-కెరోటిన్, విటమిన్ సి మరియు విటమిన్ ఇ. మరి ఇవి ఎలా పనిచేస్తాయి? మన శరీరంలో కణాలను దెబ్బతీసే "చెడు కణాలు" ఉన్నాయని ఊహించుకోండి, వాటిని మనం "ఫ్రీ రాడికల్స్" అని పిలుస్తాము. అవి మన శరీరంలోపల ఉండే చిన్న శత్రువుల వంటివి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అని పిలవబడే ఈ మిత్రులు ఆ శత్రువులను నిర్వీర్యం చేసి, వాటి విధ్వంసక శక్తిని తొలగిస్తాయి. అవి మన కణాలను రక్షించే "బాడీగార్డ్స్" లాంటివి. అందువల్ల, మనం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఒకవేళ అనారోగ్యం పాలైతే వేగంగా కోలుకోవడానికి అవి సహాయపడతాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లను మన శరీరంలోకి చేర్చుకోవడానికి ఉత్తమమైన మరియు సులభమైన మార్గం వీలైనన్ని ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం. మీరు కూరగాయలను వండినట్లయితే, వాటిని వీలైనంత తక్కువ నీటిలో ఉడికించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఆహారంలోని పోషకాలను నిలుపుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. చాలా ఆరోగ్య సంస్థలు రోజుకు 5 నుండి 9 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినమని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. అలా చేయడం వల్ల మీకు పుష్కలంగా యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి.ఉదాహరణకు, సుమారు పావు వంతు బొప్పాయి మీకు రోజువారీగా సిఫార్సు చేయబడిన బీటా-కెరోటిన్ మోతాదులో సగాన్ని అందిస్తుంది. మరియు పాలకూర వంటి ఆకుకూరలు బీటా-కెరోటిన్, విటమిన్ సి, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు మెగ్నీషియంను అందిస్తాయి.
| పోషకం | సాధారణంగా లభించే ఆహారాలు (శ్రీలంకలో సాధారణంగా లభించే వాటితో సహా) |
|---|---|
| బీటా-కెరోటిన్ మరియు ఇతర కెరోటినాయిడ్లు | క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, గుమ్మడికాయలు, మామిడి పండ్లు, బొప్పాయిలు, టమోటాలు, ఆకుకూరలు (పాలకూర, కేల్, గోటు కోలా), బ్రోకలీ మరియు పుచ్చకాయ. |
| విటమిన్ సి | జామ, నెక్టరిన్, నారింజ, నిమ్మ, కివి, బొప్పాయి, స్ట్రాబెర్రీ, టమాటో, బ్రోకలీ, క్యాప్సికమ్ (ఫిష్ చిల్లీ), కాలీఫ్లవర్. |
| విటమిన్ ఇ | బాదం, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, వేరుశెనగలు (వేరుశెనగ వెన్న), హాజెల్ నట్స్, సాల్మన్ వంటి నూనె గల చేపలు, కాడ్-లివర్ ఆయిల్. |
రోగనిరోధక శక్తికి సహాయపడే ఇతర మిత్రులు
యాంటీఆక్సిడెంట్లతో పాటు, మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడే అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.బయోఫ్లేవనాయిడ్ల గురించి కొంచెం తెలుసుకుందాం.
ఇవి కూడా విటమిన్ సి తో పాటు మొక్కలలో లభించే సహజ పదార్థాలు. ఇవి యాంటీఆక్సిడెంట్లుగా కూడా పనిచేసి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.- ఇది ఎక్కడ లభిస్తుంది?: ఇది నారింజ మరియు నిమ్మకాయల వంటి సిట్రస్ పండ్లలోని తెల్లని గుజ్జులో మరియు తెల్లటి పొరలో సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. ఇది చేపలు, చెర్రీలు మరియు ద్రాక్షలో కూడా దొరుకుతుంది. బ్రకోలీ, ఎర్ర మరియు తెల్ల ఉల్లిపాయలలో లభించే క్వెర్సెటిన్ కూడా చాలా అధిక సాంద్రతలో ఉండే ఒక బయోఫ్లేవనాయిడ్.
గ్లూటాథియోన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం.
గ్లూటాథియోన్ అనేది మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి అవసరమైన బలాన్ని ఇచ్చే మరో ముఖ్యమైన పోషకం.- దీన్ని ఎక్కడ పొందాలి: మీరు ఈ పోషకాన్ని బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ స్ప్రౌట్స్, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు పాలకూర వంటి కూరగాయల నుండి పొందవచ్చు.
ఫైటోకెమికల్స్: మొక్కల శక్తి
ఇవి అన్ని మొక్కలలో కనిపించే రసాయన సమ్మేళనాలు. సులభంగా చెప్పాలంటే, మీరు రకరకాల ధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తింటే, మీకు సహజంగానే ఈ ఆరోగ్య ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు లభిస్తాయి.- అవి ఎక్కడి నుండి వస్తాయి?: అవి ఆపిల్స్, ఆప్రికాట్స్, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, కాలీఫ్లవర్, వెల్లుల్లి, చిక్కుళ్ళు (కందిపప్పు, శనగలు), ఉల్లిపాయలు, ఎర్ర క్యాప్సికమ్, సోయాబీన్స్, చిలగడదుంపలు మరియు టమోటాలు వంటి ఆహారాలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ప్రోటీన్ ప్రాముఖ్యతను మర్చిపోవద్దు!
మనం తరచుగా విటమిన్ల గురించి మాట్లాడుకుంటున్నప్పటికీ, మన శరీరంలోని కణజాలాలను నిర్మించడానికి, మరమ్మత్తు చేయడానికి, అలాగే వైరల్ మరియు బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఒక యుద్ధభూమిలా ఉంటుంది. ఆ యుద్ధానికి అవసరమైన సైనికులను (రోగనిరోధక కణాలను) నిర్మించడానికి మరియు జరిగిన నష్టాన్ని బాగుచేయడానికి కావలసిన 'నిర్మాణ మూలకాలైన' ప్రోటీన్ దానికి అవసరం.కాబట్టి, మీ ఆహారంలో మంచి ప్రోటీన్ మూలాన్ని చేర్చుకోండి. కానీ కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్ మూలాలను ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, కాయధాన్యాలు, శనగలు, పచ్చి బీన్స్, సోయా, కొవ్వు తక్కువగా ఉండే గొడ్డు మాంసం, మరియు చర్మం లేని చికెన్ లేదా టర్కీ మంచి ఎంపికలు.
జబ్బుగా ఉన్న రోజులకు మా అమ్మమ్మల రహస్య వంటకాలు
మనం అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు మన అమ్మమ్మలు ఇచ్చిన కొన్ని ఆహారపానీయాలకు నిజానికి శాస్త్రీయ ఆధారం ఉందని మీకు తెలుసా?- చికెన్ సూప్: జలుబుతో పోరాడటానికి చికెన్ సూప్ ఒక మంచి మార్గమని రెండు అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఒకటి, ఇది ముక్కు దిబ్బడను తగ్గించి, శ్లేష్మాన్ని పల్చగా చేస్తుంది, దీనివల్ల మనం దానిని దగ్గి బయటకు పంపడం సులభం అవుతుంది. దీనికి తేలికపాటి యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు కూడా ఉన్నాయని, ఇవి జలుబు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.
- వేడి టీ: ఇది కూడా చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన ఒక ఇంటి చికిత్స. వేడి టీ తాగడం వల్ల శ్లేష్మం పల్చబడి, శరీరంలో అవసరమైనంత ద్రవాన్ని ( హైడ్రేషన్ ) నిలుపుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీ మరియు బ్లాక్ టీలలో ఫ్లేవనాయిడ్స్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మన దేశంలో మనం తాగే అల్లం టీ మరియు కొత్తిమీర వంటివి కూడా శరీరానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
ముగింపు సందేశం
- "జలుబుకు ఉపవాసం ఉండాలి, జ్వరానికి తినాలి " అనే సామెత ఒక అపోహ మాత్రమే. మీకు జబ్బు చేసినప్పుడు, ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి మీ శరీరానికి శక్తి మరియు పోషణ అవసరం.
- మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేసుకోవడానికి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే రకరకాల రంగురంగుల పండ్లు, కూరగాయలను ప్రతిరోజూ తినండి.
- శరీర కణజాలాల మరమ్మత్తుకు మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం.కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ప్రోటీన్ వనరులను ఎంచుకోండి.
- మీకు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం ముఖ్యం. నీరు, వేడి సూప్‌లు మరియు వేడి టీ వంటి ద్రవాలను పుష్కలంగా తాగండి.
- మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి లేదా ఆహారం గురించి మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, తప్పకుండా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.