⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
కీటోసిస్ అని పిలువబడే ఈ ప్రక్రియ అంటే సరిగ్గా ఏమిటి?
సులభంగా చెప్పాలంటే, కీటోసిస్ అనేది మీ శరీరం కొవ్వును దాని ప్రాథమిక శక్తి వనరుగా ఉపయోగించుకునే ఒక స్థితి. దీనిని ఒక కారులాగా ఊహించుకోండి. ఈ కారును నడిపే ఇంధనం సాధారణంగా గ్లూకోజ్. మనం తినే ఆహారంలోని కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి ఈ గ్లూకోజ్‌ను పొందుతాము. అంటే, అన్నం, రొట్టె, బంగాళాదుంపలు, పండ్లు మరియు చక్కెర వంటి వాటి నుండి. మనం ఈ కార్బోహైడ్రేట్లను తిన్నప్పుడు, అవి మన శరీరంలో గ్లూకోజ్‌గా విచ్ఛిన్నమవుతాయి. ఈ గ్లూకోజ్ అప్పుడు మన కణాలకు శక్తినిస్తుంది. ఇది మన ఫోన్‌లను ఛార్జ్ చేయడం లాంటిది. మిగిలిన గ్లూకోజ్ తరువాత ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. కానీ, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడాన్ని తగ్గించుకుంటే ఏమి జరుగుతుందో ఊహించండి? కాలేయంలో నిల్వ ఉన్న గ్లూకోజ్ అయిపోయినప్పుడు, శరీరానికి ప్రధాన శక్తి వనరు ఆగిపోతుంది. అప్పుడు మన శరీరాలు చాలా తెలివిగా ఉంటాయి. అది శక్తిని తయారు చేయడానికి ఒక కొత్త మార్గాన్ని కనుగొంటుంది. అదే, శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది. మనం ఈ విధంగా కొవ్వును కాల్చినప్పుడు, 'కీటోన్లు' లేదా 'కీటోన్ బాడీలు' అనే రసాయన సమ్మేళనం మన శరీరంలో ఒక ఉప ఉత్పత్తిగా తయారవుతుంది. ఆ కీటోన్లు అప్పుడు మన మెదడుకు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ప్రధాన శక్తి వనరుగా మారతాయి. ఈ విధంగా మనం శరీరంలోని కొవ్వు నుండి శక్తిని తయారు చేసినప్పుడు, రక్తంలో కీటోన్‌ల స్థాయి పెరుగుతుంది. దీనినే మనం కీటోసిస్ అని అంటాము. వాస్తవానికి, మన కాలేయం చాలా తక్కువ మొత్తంలో కీటోన్‌లను తయారు చేస్తుంది. కానీ మనం గ్లూకోజ్ తీసుకోవడాన్ని తగ్గించినప్పుడు, మన ఇన్సులిన్ స్థాయిలు కూడా తగ్గుతాయి. అప్పుడు కాలేయానికి, "సరే, ఇప్పుడు తగినంత గ్లూకోజ్ లేదు, మెదడుకు శక్తిని ఇవ్వడానికి కీటోన్‌లను తయారు చేయడం ప్రారంభించు" అనే సంకేతం అందుతుంది. అప్పుడే కీటోన్‌ల ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఈ విధంగా కీటోన్‌లను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే కొవ్వు, మనం తినే ఆహారం నుండి వచ్చే కొవ్వు కావచ్చు (దీనిని 'న్యూట్రిషనల్ కీటోసిస్' అంటారు), లేదా అది మన శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వు కావచ్చు.ఇంతకీ, కీటో డైట్ అంటే ఏమిటి?
మీరు కీటో డైట్ లేదా కీటోజెనిక్ డైట్ గురించి విని ఉండవచ్చు. ఇది శరీరాన్ని కీటోసిస్ స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి సహాయపడే ప్రధాన ఆహార విధానం. ఈ డైట్ మన శరీరం ఆహారాన్ని ఉపయోగించుకునే విధానాన్ని మారుస్తుంది. ఇది మన శరీరం శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా కొవ్వును ఉపయోగించుకునే విధానాన్ని మారుస్తుంది. కీటో డైట్‌లో కొవ్వు అధికంగా, ప్రోటీన్ మితంగా, మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.అంతే. ఒక ప్రామాణిక కీటో డైట్‌లో సాధారణంగా 70% - 80% కొవ్వు, 10% - 20% ప్రోటీన్ మరియు కొద్ది మొత్తంలో, సుమారు 5% - 10% కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి.కీటో డైట్‌లో ఏమి తినవచ్చు మరియు వేటిని తగ్గించుకోవాలి?
ఈ డైట్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న దాదాపు అన్నింటినీ పరిమితం చేస్తుంది కాబట్టి, కొన్ని పోషకమైన ఆహారాలను కూడా తగ్గించాల్సి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, తృణధాన్యాలు, అనేక పండ్లు మరియు కొన్ని కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, బ్రెడ్, బన్స్, కేకులు, అన్నం మరియు నూడుల్స్ వంటి వాటిని పూర్తిగా తొలగించాలి. పండ్లు మరియు కూరగాయలను కూడా గణనీయంగా తగ్గించాల్సి ఉంటుంది. మరి, ఈ డైట్‌లో కొవ్వును అందించే ఆహారాలు ఏవి?- మాంసం మరియు చేపలు
- గుడ్లు
- గింజలు మరియు విత్తనాలు (ఉదా. జీడిపప్పు, బాదం, గుమ్మడికాయ గింజలు)
- వెన్న మరియు క్రీమ్
- చీజ్
- నూనెలు (ఉదా. కొబ్బరి నూనె, ఆలివ్ నూనె, కనోలా నూనె)
కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించడానికి రోజుకు ఎంత కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేసుకోవాలి?
కీటోసిస్‌లోకి ప్రవేశించి, దానిని కొనసాగించాలంటే, మీరు రోజుకు తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం 50 గ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉండాలి. అర్థమైందా? అది సుమారు మూడు బ్రెడ్ ముక్కలలో, లేదా రెండు అరటిపండ్లలో, లేదా ఒక కప్పు పాస్తాలో ఉండే కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం కంటే తక్కువ.కీటోసిస్ స్థితికి చేరుకోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
మీరు రోజుకు 20 నుండి 50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకుంటే, సాధారణంగా రెండు నుండి నాలుగు రోజుల్లో కీటోసిస్ స్థితికి చేరుకోవచ్చు. అయితే, ఇది అందరికీ ఒకేలా ఉండదు. కొందరికి దీనికి ఒక వారం వరకు పట్టవచ్చు. దీనిని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.ఏ కారకాలు దీనిని ప్రభావితం చేస్తాయి?
- మీ వయస్సు.
- మీరు తీసుకునే కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల పరిమాణం.
- మీ శారీరక శ్రమ స్థాయి. (శారీరక శ్రమ స్థాయి)
- మీ జీవక్రియ . (జీవక్రియ)
- మీ నిద్ర ఆరోగ్యం. (నిద్ర ఆరోగ్యం )
- మీ ఒత్తిడి స్థాయి. (ఒత్తిడి స్థాయి)
కీటోసిస్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
కీటోసిస్ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించగలదని పరిశోధనలో తేలింది.అన్నింటికన్నా ముఖ్యంగా, ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు తక్కువగా తినగలుగుతారు. ఇది మీ శరీరంలోని అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉండే కొవ్వును, ముఖ్యంగా మీ పొట్ట చుట్టూ ఉండే కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే మీ కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడుకోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.ఇతర సంభావ్య ప్రయోజనాలు:
- మూర్ఛవ్యాధి : ముఖ్యంగా మూర్ఛవ్యాధి ఉన్న పిల్లలలో, మూర్ఛలను తగ్గించడానికి, మరియు బహుశా పూర్తిగా ఆపడానికి కూడా వైద్యులు కీటో డైట్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది మెదడులోని కొన్ని ఉత్తేజిత నమూనాలను మార్చడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.
- ఇతర నాడీ సంబంధిత పరిస్థితులు: కీటో డైట్ అల్జీమర్స్ వ్యాధి, ఆటిజం స్పెక్ట్రమ్ డిజార్డర్ మరియు గ్లియోబ్లాస్టోమా వంటి కొన్ని మెదడు కణితులకు కొంత ఉపశమనం కలిగించవచ్చని పరిశోధనలో తేలింది.
- టైప్ 2 డయాబెటిస్: కీటో డైట్ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- గుండె జబ్బులు: కీటో డైట్ రక్తపోటును తగ్గించడం, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL కొలెస్ట్రాల్) ను పెంచడం, మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని చెబుతారు.
- మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్: గుండె జబ్బుల ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉన్న మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ఈ ఆహారం సహాయపడవచ్చు.
కీటోసిస్ వల్ల ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?
కీటో డైట్ వల్ల ఎన్నో ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కూడా సంభవించవచ్చు. ఇది ఒక నాణేనికి రెండు వైపులాంటిది. కీటోసిస్ ప్రారంభ రోజుల్లో, కొంతమంది 'కీటో ఫ్లూ' అనే పరిస్థితిని ఎదుర్కోవచ్చు. అంటే కడుపులో వికారం, తలనొప్పి మరియు అలసట వంటివి. ఇతర సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు:- నోటి నుండి వెలువడే శ్వాసలో స్వల్ప మార్పు ('కీటో బ్రీత్').
- మలబద్ధకం.
- నిద్రలేమి.
- నిర్జలీకరణం.
- ఎముక సాంద్రత తగ్గడం (ఆస్టియోపీనియా) మరియు ఎముకలు విరగడం.
- అధిక కొలెస్ట్రాల్ (హైపర్లిపిడెమియా).
- మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు.
కీటోసిస్ మరియు డయాబెటిక్ కీటోయాసిడోసిస్ (DKA) మధ్య తేడా ఏమిటి?
చాలా మందిలో ఉండే ఒక సాధారణ అపోహ, మరియు చాలా ప్రమాదకరమైనది కూడా, కీటోసిస్ మరియు డయాబెటిక్ కీటోయాసిడోసిస్ (DKA) మధ్య గందరగోళం. ఈ DKA అనేది మధుమేహం ఉన్నవారిలో (మరియు బహుశా తమకు మధుమేహం ఉందని తెలియని వారిలో కూడా) సంభవించే ఒక పరిస్థితి.ఇవి రెండు పూర్తిగా భిన్నమైన పరిస్థితులు.
* కీటోసిస్: మీ రక్తంలో కీటోన్లు ఉన్నప్పటికీ, అవి అసిడోసిస్‌కు కారణమయ్యేంత తీవ్రమైన పరిమాణంలో లేనప్పుడు దీనిని కీటోసిస్ అంటారు. ఇది సాధారణంగా మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు లేదా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు జరుగుతుంది. కీటోసిస్ హానికరం కాదు.
* డయాబెటిక్ కీటోయాసిడోసిస్ (DKA): ఇది మధుమేహం ఉన్నవారికి వచ్చే చాలా ప్రమాదకరమైన, ప్రాణాంతకమైన పరిస్థితి. ఇన్సులిన్ లోపం వల్ల రక్తంలో కీటోన్లు పేరుకుపోయి, రక్తం ఆమ్లంగా మారినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. DKAకి తక్షణ వైద్య సహాయం అవసరం.కాబట్టి ఆ రెండింటినీ గందరగోళపడకండి. మీకు మధుమేహం ఉంటే, కీటో డైట్ గురించి ఆలోచించే ముందు తప్పకుండా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
చివరగా, గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు
కీటోసిస్ అనేది మన శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించి శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే ఒక సహజ జీవక్రియ ప్రక్రియ. కీటో డైట్ బరువు తగ్గడం, శక్తి పెరగడం, మరియు కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నియంత్రించడం వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయితే, ఈ డైట్ అందరికీ సరిపోదు మరియు దీనిని పాటించడం కొంచెం కష్టంగా ఉండవచ్చు. 'కీటో బ్రీత్' మరియు మలబద్ధకం వంటి దుష్ప్రభావాలు కూడా ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీకు కీటోసిస్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై ఆసక్తి ఉంటే, ఈ డైట్ మీకు సరిపోతుందో లేదో మరియు ఇది మీకు సురక్షితమేనా అని మీ వైద్యుడిని అడగడం ఉత్తమం. వారు మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని అంచనా వేసి మీకు సరైన సలహా ఇవ్వగలరు. గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి ఒక్కరి శరీరం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఒక వ్యక్తికి పనిచేసేది మరొక వ్యక్తికి పనిచేయకపోవచ్చు.కీటోసిస్, కీటో డైట్, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వును కరిగించడం, బరువు తగ్గడం, కీటోన్లు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.