Оё шумо низ пайваста тарс ва нигаронии нолозимро эҳсос мекунед? Биёед дар бораи ихтилоли изтироб сӯҳбат кунем.

Оё шумо баъзан худро аз ҳад зиёд хаста, беасос тарснок ё изтироб ҳис мекунед? Оё шумо дар бораи баъзе чизҳо аз ҳад зиёд хавотир мешавед? Ин муқаррарӣ нест. Ин метавонад ҳолати равоние бошад, ки шумо онро беихтиёр назорат мекунед. Имрӯз мо дар бораи ихтилоли изтироб ё бемориҳои марбут ба изтироб сӯҳбат хоҳем кард.

Ин бемории изтироб дар асл чист?

Ба таври оддӣ, ихтилоли изтироб як ҳолати солимии равонӣ аст. Агар шумо ин ҳолатро дошта бошед, шумо бо баъзе чизҳо ва вазъиятҳо бо тарсу изтироби зиёд рӯбарӯ мешавед. Шумо инчунин метавонед нишонаҳои ҷисмониро, ба монанди тез задани дил ва арақкуниро эҳсос кунед.

Акнун шумо шояд фикр кунед: "Пас, мо баъзан худро метарсонем, дуруст аст?" Бале, ин муқаррарӣ аст. Барои ҳамаи мо баъзан каме тарс ё изтироб эҳсос кардан муқаррарӣ аст. Масалан, вақте ки мо бояд дар офис мушкилотро ҳал кунем, ба мусоҳиба равем, имтиҳон супорем ё қарори муҳим қабул кунем, мо каме тарс ё изтироб ҳис мекунем. Дар асл, баъзан доштани каме тарс хуб аст. Зеро он ба мо кӯмак мекунад, ки аз вазъиятҳои хатарнок эҳтиёткор бошем, моро тамаркуз нигоҳ медорад ва моро муҳофизат мекунад.

Аммо, бемории изтироб чизест, ки аз эҳсосоти муқаррарии тарс ва изтироб берун меравад. Бемории изтироб чунин муайян карда мешавад:

• Агар ин тарс ба шумо чунон таъсир расонад, ки шумо наметавонед корҳои ҳаррӯзаи худро анҷом диҳед .
• Агар аксуламалҳои шумо аксар вақт бо вазъият мувофиқат накунанд (масалан, агар шумо аз ҳад зиёд хафа шавед).
• Агар шумо натавонед вокунишҳои худро ба рӯйдодҳо назорат кунед.

Ин ҳолат метавонад ба навзодон, кӯдакони хурдсол ва калонсолон таъсир расонад. Занон аксар вақт нисбат ба мардон ду маротиба бештар ба ин ҳолат гирифтор мешаванд.

Ихтилоли изтироб метавонад ҳатто гузаронидани рӯзро душвор гардонад. Аммо, хабари хуш ин аст, ки барои ин ҳолатҳо табобатҳои муассир мавҷуданд .

Оё намудҳои гуногуни ихтилоли изтироб вуҷуд доранд?

Бале, мувофиқи дастури стандартии Ассотсиатсияи равонпизишкии Амрико (DSM-5), ки барои ташхиси бемориҳои рӯҳӣ таҳия шудааст, якчанд намуди (ихтилоли изтироб) вуҷуд доранд. Баъзе аз онҳо инҳоянд:

• Бемории изтироби умумӣ (БИҶ): Дар ин ҳолат, шумо доимо нигарон, изтироб ва стресс ҳис мекунед. Хусусияти асосии ин ҳолат дар он аст , ки шумо ҳатто дар бораи чизҳои ҳаррӯза, ба монанди масъулиятҳои корӣ, саломатӣ ва корҳои хона, беҳуда, зуд-зуд ва ғайривоқеӣ хавотир мешавед . Тасаввур кунед, Налинӣ вақте ки аз мактаб ба хона бармегардад, дар бораи фарзандаш хеле нигарон аст ва фикр мекунад, ки оё бо фарзандаш чизе рӯй медиҳад. Вай ҳар рӯз дар бораи чизҳои нолозим ба монанди ин нигарон ва нигарон аст. Ин метавонад ҳолате бошад, ки (БИҶ) номида мешавад.

• Агорафобия:Ин бо тарси шадиди дар дом афтодан, натавонистани фирор ва нагирифтани кӯмак тавсиф мешавад. Одамони гирифтори агорафобия аз ҷойҳои нав ва ношинос, ба монанди фазоҳои калон ва кушод, ҷойҳои серодам ва ҷойҳои берун аз хона, худдорӣ мекунанд. Масалан, Камал аз рафтан ба як супермаркети калон метарсад, ки дар он ҷо эҳсос мекунад, ки агар дар он ҷо дар дом афтад, касе ба кӯмаки ӯ нахоҳад омад.

• Бемории ваҳм: Дар ин ҳолат, шумо ҳамлаҳои ногаҳонии ваҳмро аз сар мегузаронед. Нуктаи беназири ин ҳолат дар он аст, ки ин ҳамлаҳои ваҳм одатан бе огоҳӣ рух медиҳанд ва аз ягон ҳолати дигари рӯҳӣ ё ҷисмонӣ ба вуҷуд намеоянд. Баъзе одамоне, ки гирифтори бемории ваҳм ҳастанд, инчунин метавонанд аз агорафобия азият кашанд.

• Фобияҳои мушаххас: Фобия тарс ё изтиробест, ки шумо аз чизе доред. Он чунон шадид аст, ки ба ҳаёти шумо бо роҳи доимӣ ва тоқатфарсо халал мерасонад. Садҳо фобия мавҷуданд. Ҳамаи онҳо як ташхис доранд: Фобияи мушаххас. Танҳо агорафобия ташхиси алоҳида ҳисобида мешавад. Масалан, баъзе одамон аз тортанакҳо, баландӣ ва сӯзанҳо хеле метарсанд.

• Бемории изтироби иҷтимоӣ: Ин беморӣ қаблан бо номи фобияи иҷтимоӣ маъруф буд. Дар ин ҳолат, шумо тарси шадид ва доимӣ доред, ки дигарон шуморо маҳкум мекунанд ва ба шумо нигоҳ мекунанд. Ин метавонад баъзе одамонро аз баромадан дар назди мардум ё сухан гуфтан тарсонад.

• Бемории изтироби ҷудоӣ: Ин вақте аст, ки шумо изтироби шадидро ҳангоми ҷудо шудан аз шахси дӯстдоштаатон, бахусус парастори асосӣ (масалан, волидайн) эҳсос мекунед. Дар ҳоле ки изтироби ҷудоӣ як марҳилаи муқаррарии рушд барои кӯдакони хурдсол ва томактабӣ аст, ихтилоли изтироби ҷудоӣ метавонад ҳам ба кӯдакон ва ҳам ба калонсолон таъсир расонад.

• Мутизми интихобӣ: Дар ин ҳолат, баъзан шумо аз тарс ё изтироб гап заданро бас мекунед. Ин аксар вақт ба кӯдакони хурдсол таъсир мерасонад, аммо он инчунин метавонад дар кӯдакони хурдсол ва калонсолон низ рух диҳад .

Муҳим: Дигар ҳолатҳои солимии равонӣ, ба монанди бемории стресси пас аз осеб (PTSD), бемории шадиди стресс ва бемории васвосӣ-компульсивӣ (OCD), низ нишонаҳои монанд ба бемории изтироб доранд. Аммо, Ассотсиатсияи равонпизишкии Амрико инҳоро ҳамчун бемории изтироб тасниф намекунад, балки ҳамчун ҳолатҳои алоҳида тасниф мекунад.

Инҳо (ихтилоли изтироб) то чӣ андоза маъмуланд?

Ихтилоли изтироб як ҳолати хеле маъмули солимии равонӣ аст. Масалан, агар шумо ба омори Иёлоти Муттаҳида нигаред:

• Фобияҳои мушаххас то 12% аҳолӣро фаро мегиранд.
• Ихтилоли изтироби иҷтимоӣ тақрибан 7% аҳолӣро фаро мегирад.
• Ихтилоли изтироби умумӣ (GAD) тақрибан 3% аҳолӣро фаро мегирад.

Ин оморҳо нишон медиҳанд, ки ин вазъияти ночиз нест.

Аломатҳои ихтилоли изтироб кадомҳоянд?

Аломатҳои ихтилоли изтироб вобаста ба намуд фарқ мекунанд. Якчанд нишонаҳои маъмулӣ мавҷуданд.

Аломатҳои равонӣ метавонанд чунин бошанд:

• Эҳсоси тарс, ваҳм, ноумедӣ ва ноумедӣ.
• Ҳамеша эҳсоси асабоният ва норозигӣ.
• Андешаҳои васвасаангез, ки онҳоро идора кардан мумкин нест.
• Душвории тамаркуз.

Аломатҳои ҷисмонӣ метавонанд инҳоро дар бар гиранд:

• Беқарорӣ, нотавонӣ дар як ҷо.
• Суръати тези дил.
• Нафаскашии кӯтоҳ.
• Шиддати мушакҳо.
• Кафҳо ва пойҳои хунук ё арақшуда.
• Даҳони хушк.
• Дилбеҳузурӣ.
• Карахтӣ ё ларзиш дар дастҳо ё пойҳо.
• Бехобӣ ё мушкилоти хоб.

Агар шумо ин нишонаҳоро зуд-зуд эҳсос кунед, ба духтур ё мушовири солимии равонӣ муроҷиат кардан хеле муҳим аст.

Сабабҳои ихтилоли изтироб кадомҳоянд?

Мисли дигар бемориҳои солимии равонӣ, муҳаққиқон ҳанӯз сабаби дақиқи ихтилоли изтиробро намедонанд. Аммо, онҳо боварӣ доранд, ки омезиши омилҳо метавонад нақш бозад:

• Номутавозинии кимиёвӣ: Якчанд нейротрансмиттерҳо ва гормонҳо дар мағзи мо, ба монанди (Норэпинефрин), (Серотонин), (Допамин) ва (Кислотаи гамма-аминобутирӣ - GABA), бо изтироб алоқаманданд. Номутавозинии ин моддаҳои кимиёвӣ метавонад ба ихтилоли изтироб мусоидат кунад.
• Тағйироти мағзи сар: Қисме аз мағзи сар бо номи амигдала вуҷуд дорад, ки дар идоракунии тарс ва изтироб нақши муҳим мебозад. Таҳқиқот нишон доданд, ки одамони гирифтори ихтилоли изтироб дар посух ба ангезаҳои изтироб фаъолияти амигдаларо афзоиш медиҳанд.
• Таъсири генетикӣ: Ба назар чунин мерасад, ки ихтилоли изтироб дар оилаҳо вуҷуд дорад. Ин маънои онро дорад, ки метавонад таъсири генетикӣ вуҷуд дошта бошад. Агар касе дар оилаи наздики шумо (масалан, волидайн, бародар ё хоҳар) ихтилоли изтироб дошта бошад, шумо низ хатари бештари пайдоиши онро доред.
• Омилҳои муҳити зист: Стресси шадид ё тӯлонӣ метавонад тавозуни нейротрансмиттерҳоеро, ки рӯҳияи шуморо назорат мекунанд, тағйир диҳад. Дар муддати тӯлонӣ зери стресси зиёд қарор доштан метавонад ба ихтилоли изтироб мусоидат кунад. Ба ҳамин монанд, аз сар гузаронидани як ҳодисаи осебовар низ метавонад боиси пайдоиши ихтилоли изтироб гардад.

Чӣ тавр ихтилоли изтиробро муайян кардан мумкин аст?

Агар шумо ё фарзандатон нишонаҳои ихтилоли изтироб дошта бошед, аввал ба духтур муроҷиат кунед. Духтур аввал арзёбии тиббиро анҷом медиҳад. Онҳо муоинаи ҷисмонӣ мегузаронанд, дар бораи таърихи тиббии шумо мепурсанд, дар бораи доруҳое, ки истеъмол мекунед, мепурсанд ва мепурсанд, ки оё касе дар оилаи шумо ихтилоли изтироб дорад ё не.

Ҳеҷ гуна ташхиси хун ё сканҳои тасвирӣ вуҷуд надоранд, ки метавонанд ихтилоли изтиробро ташхис кунанд. Аммо, духтури шумо метавонад барои истисно кардани дигар ҳолатҳои ҷисмонӣ (масалан, гипертиреоз), ки боиси нишонаҳои шумо мешаванд, баъзе санҷишҳоро таъин кунад. Агар ягон сабаби ҷисмонӣ вуҷуд надошта бошад, духтури шумо метавонад шуморо ба мутахассиси солимии равонӣ, ба монанди равонпизишк ё равоншинос муроҷиат кунад.

Машваратчии солимии равонӣ бо шумо мусоҳиба ё пурсиш мегузаронад. Онҳо дар бораи нишонаҳо, тарзи хоб ва дигар рафторҳои шумо саволҳо медиҳанд. Онҳо барои ташхиси ихтилоли изтироб аз меъёрҳои дастури Ассотсиатсияи равонпизишкии Амрико (DSM-5) истифода мебаранд.

Одатан, духтур ташхисро дар асоси инҳо муқаррар мекунад:

• Аломатҳое, ки шумо гузориш медиҳед (аз ҷумла шиддати онҳо ва давомнокии онҳо).
• Муҳокима кунед, ки чӣ гуна ин нишонаҳо ба ҳаёти ҳаррӯзаи шумо таъсир мерасонанд.
• Духтур рафтор ва одатҳои шуморо мушоҳида мекунад.

Ихтилоли изтироб чӣ гуна табобат карда мешавад?

Ихтилоли изтироб мисли ҳама гуна ҳолати дигари тиббӣ аст, ки табобатро талаб мекунад. Ин чизе нест, ки шумо танҳо дар бораи он фикр карда, аз он халос шуда метавонед. Ин мушкили ирода ё рӯҳия нест. Муҳаққиқон дар тӯли чанд даҳсолаи охир дар табобати бемориҳои рӯҳӣ пешрафтҳои бузурге ба даст овардаанд. Духтури шумо нақшаи табобатиро таҳия мекунад, ки барои шумо мувофиқ аст. Ин нақша метавонад якҷоя кардани доруворӣ ва психотерапияро дар бар гирад.

Доруворӣ барои ихтилоли изтироб

Доруҳо наметавонанд ихтилоли изтиробро пурра табобат кунанд. Аммо, онҳо метавонанд нишонаҳоро коҳиш диҳанд ва ба шумо дар беҳтар фаъолият кардан кӯмак расонанд. Доруҳо барои ихтилоли изтироб инҳоянд:

• Антидепрессантҳо: Инҳо асосан барои табобати депрессия истифода мешаванд, аммо онҳо инчунин метавонанд ба ихтилоли изтироб кӯмак расонанд. Ин доруҳо тарзи истифодаи баъзе моддаҳои кимиёвии майнаи шуморо тағйир медиҳанд, рӯҳияи шуморо беҳтар мекунанд ва стрессро коҳиш медиҳанд. Антидепрессантҳо барои таъсир кардан вақтро мегиранд, аз ин рӯ сабр кунед. SSRI ва SNRI-ҳо маъмултарин антидепрессантҳо барои изтироб мебошанд. Антидепрессантҳои трициклӣ як варианти дигар мебошанд, аммо онҳо метавонанд таъсири манфии бештар ба бор оранд.
• Бензодиазепинҳо: Ин синфи доруҳо метавонанд ба коҳиш додани изтироб, воҳима ва беқарории шумо мусоидат кунанд. Гарчанде ки онҳо зуд таъсир мерасонанд, шумо метавонед ба онҳо таҳаммулпазирӣ пайдо кунед. Онҳо инчунин метавонанд вобастагӣ дошта бошанд, аз ин рӯ ҳангоми истифодаи онҳо шумо бояд хеле эҳтиёткор бошед. Духтури шумо метавонад бензодиазепинро барои муддати кӯтоҳ таъин кунад ва сипас миқдорро тадриҷан кам кунад. Бензодиазепинҳое, ки ба ихтилоли изтироб кӯмак мекунанд, Алпразолам, Клоназепам, Диазепам ва Лоразепамро дар бар мегиранд.
• Бета-блокаторҳо: Ин доруҳо метавонанд ба коҳиш додани баъзе аз нишонаҳои ҷисмонии ихтилоли изтироб, ба монанди тапиши тези дил ва ларзиш, мусоидат кунанд. Аммо, онҳо ҷанбаҳои равонии ихтилоли изтиробро табобат намекунанд.

Духтури шумо бо шумо ҳамкорӣ мекунад, то омезиши дурусти доруҳо ва миқдорро пайдо кунад. Миқдорро тағир надиҳед ё истеъмоли доруҳои худро бе машварат бо духтур қатъ накунед. Духтури шумо шуморо назорат мекунад, то боварӣ ҳосил кунад, ки дору дуруст кор мекунад ва шумо ягон таъсири манфиро эҳсос намекунед.

Психотерапия барои ихтилоли изтироб

Психотерапияро инчунин "терапияи сӯҳбат" меноманд. Он усулҳои гуногуни табобатро дар бар мегирад, ки ба шумо дар муайян ва тағир додани эҳсосот, андешаҳо ва рафторҳои манфии шумо кӯмак мерасонанд. Мушовири солимии равонӣ ба шумо дар фаҳмидани ихтилоли изтироби шумо кӯмак мекунад ва бо шумо дар бораи стратегияҳое, ки ба шумо дар идоракунии он кӯмак мекунанд, сӯҳбат мекунад. Ду усули асосӣ инҳоянд:

• Терапияи рафтории маърифатӣ (CBT): Ин намуди маъмултарини психотерапия аст, ки барои идоракунии ихтилоли изтироб истифода мешавад. CBT ба шумо меомӯзонад, ки тарзҳои фикр ва рафторҳоеро муайян кунед, ки ба эҳсосоти нороҳаткунанда оварда мерасонанд. Сипас, шумо барои тағир додани вокунишҳои худ ба ин фикрҳо ва ангезандаҳо кор мекунед. Масалан, агар шумо фикре дошта бошед, ки ба монанди "Агар ман ин корро дуруст накунам, ҳама ба ман механданд", CBT ба шумо кӯмак мекунад, ки ба як фикри воқеӣтар гузаред, бо пурсидани он ки оё ин дуруст аст ва оё далелҳо барои он вуҷуд доранд.
• Терапияи экспозитсионӣ: Дар ин ҳолат, мушовири солимии равонӣ муҳити бехатарро фароҳам меорад ва шуморо тадриҷан бо чизҳое, ки боиси тарси шумо мешаванд (онҳо метавонанд ашё, вазъият ё фаъолиятҳо бошанд) ошно мекунад. Ин ба шумо нишон медиҳад, ки шумо метавонед бо тарсҳои худ рӯ ба рӯ шавед. Шумо меомӯзед, ки дар бораи чизҳое, ки аз онҳо метарсед, эътиқодҳои нав ва воқеӣтарро ташаккул диҳед. Шумо тадриҷан ба таҷрибаи тарс одат хоҳед кард.

Дурнамои одамоне, ки ихтилоли изтироб доранд, чӣ гуна аст? (Пешгӯӣ)

Агар табобат карда нашавад, ихтилоли изтироб метавонад боиси мушкилоти ҷиддӣ гардад, масалан:

• Мушкилии нигоҳ доштани муносибатҳои иҷтимоӣ ва паст шудани сифати зиндагӣ.
• Ихтилоли истеъмоли маводи мухаддир, аз ҷумла истеъмоли маводи мухаддир ва машрубот.
• Бемории асосии депрессия.
• Худкушӣ дар ҳолатҳои изтироби шадид.

Изтироби доимӣ инчунин хатари пайдоиши бемориҳои дилу раг, аз қабили сактаи қалбро, зиёд мекунад.

Аз ин рӯ, агар шумо бемории изтироб дошта бошед, муроҷиат ба кӯмак муҳим аст. Табобат самаранок аст. Табобати дуруст метавонад сифати зиндагӣ, муносибатҳо ва ҳосилнокии шуморо беҳтар созад. Он инчунин метавонад некӯаҳволии умумии шуморо дастгирӣ кунад.

Оё ман метавонам аз рушди ихтилоли изтироб пешгирӣ кунам?

Дар айни замон, роҳи маълуми пешгирӣ аз он вуҷуд надорад (ихтилоли изтироб). Аммо,Табобат метавонад бисёре аз мушкилоти марбут ба онро коҳиш диҳад. Муроҷиат ба ёрии фаврӣ ба ҳангоми пайдо шудани нишонаҳо метавонад ба коҳиш додани халалдоршавии ҳаёти шумо мусоидат кунад.

Агар ман ихтилоли изтироб дошта бошам, чӣ гуна метавонам ба худам ғамхорӣ кунам?

Илова бар муроҷиат ба машварати тиббӣ ва табобати касбӣ, якчанд роҳҳо барои идоракунии ихтилоли изтироб ва самараноктар кардани табобат мавҷуданд:

• Идоракунии стресс: Стресси музмин ё шадид метавонад ихтилоли изтиробро бадтар кунад. Усулҳои идоракунии стрессро, ба монанди мулоҳиза, машқҳои нафаскашӣ, огоҳӣ ва машқҳои мунтазам, санҷед.
• Гурӯҳҳои дастгирӣ: Иштирок дар гурӯҳи дастгирӣ (рӯ ба рӯ ё онлайн) барои одамони гирифтори изтироб имкониятҳоро барои мубодилаи афкор бо дигарон, мубодилаи таҷриба ва омӯхтани стратегияҳои гуногуни мубориза бо мушкилот фароҳам меорад.
• Маориф: Маълумоти бештар дар бораи ҳолати худ ва омӯзонидани наздиконатон метавонад ба шумо ва онҳо дар беҳтар фаҳмидан ва дастгирии ин ҳолат кумак кунад.
• Истеъмоли кофеинро маҳдуд ё қатъ кунед: Кофеин метавонад нишонаҳои ҷисмонии изтиробро бадтар кунад. Агар шумо дар бораи миқдори кофеини истеъмолкардаатон нигарон бошед, бо духтуратон сӯҳбат кунед.

Кай бояд ба духтур муроҷиат кунам?

Духтури шумо шарики шумо дар нигоҳубини саломатии шумост. Агар шумо фикр кунед, ки табобати ихтилоли изтироб кор намекунад ё агар шумо дар бораи доруҳои худ савол дошта бошед, ба духтур муроҷиат кунед. Якҷоя, шумо метавонед қарор диҳед, ки чӣ гуна беҳтар пеш равед.

Шумо набояд дар изтироб ва тарси доимӣ зиндагӣ кунед. Агар шумо нишонаҳои ихтилоли изтиробро эҳсос кунед, бо духтур муроҷиат кунед. Беҳтар аст, ки ҳарчи зудтар ташхис ва табобат гиред. Ин кор метавонад ба маҳдуд кардани мушкилоте, ки ихтилоли изтироб метавонад ба вуҷуд орад, мусоидат кунад. Аксар вақт, якҷоя кардани доруворӣ ва машварат барои изтироб метавонад ба шумо дар ба даст овардани натиҷаҳои беҳтарин кӯмак кунад.

Дар ниҳоят, паёми хонагӣ:

Эҳсоси изтироб ва тарс чизе нест, ки аз он шарм дошта бошед ё пинҳон кунед. Ин мисли бемории ҷисмонӣ аст. Муҳим он аст, ки дар хотир доред, ки барои ин ҳолатҳо табобатҳои муассир мавҷуданд. Агар шумо фикр кунед, ки ин нишонаҳо доред, аз муроҷиат ба духтур ё мушовири солимии равонӣ натарсед. Онҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд. Дар хотир доред, ки шумо танҳо нестед.

Изтироб , солимии равонӣ, тарс, фобия, изтироби иҷтимоӣ, табобат, психотерапия