Оё бемории диски дегенеративӣ сабаби дарди пушт аст? - Ин машқ метавонад кӯмак кунад!

Оё шумо аксар вақт дарди пушт ё гардан доред? Шояд ҳангоми бедор шудан субҳ пуштатон сахт шавад? Ё вақте ки пас аз муддате нишастан аз хоб мехезед, дарди шадидро дар пуштатон эҳсос мекунед? Ин мушкили маъмулӣ барои бисёриҳост. Мо инро дарди оддии пушт мешуморем. Аммо баъзан сабаби ин дард метавонад чизи каме амиқтар бошад. Ин ҳолатест, ки мо имрӯз дар борааш сӯҳбат мекунем, ки онро бемории диски дегенеративӣ меноманд.

Бемории диски дегенеративӣ чист?

Ба таври оддӣ, ин беморӣ нест, балки тағйироти табиӣ аст, ки бо пиршавӣ дар сутунмӯҳраи мо ба амал меояд. Сутунмӯҳраҳоро (устухонҳои сутунмӯҳра) дар пушти худ ҳамчун хиштҳои болои якдигар ҷамъшуда тасаввур кунед. Байни ин хиштҳо, яъне байни ду сутунмӯҳра, як минтақаи желемонанд мавҷуд аст, ки мисли "амортизатор" амал мекунад, то онҳоро аз бархӯрдан ҳангоми ҳаракат ё бардоштани вазн боздорад. Мо ин дискҳоро "(Дискҳои сутунмӯҳра)" меномем.

Қисми берунии ин дискҳо каме сахт аст, аммо қисми дарунӣ қисмати нармест, ки асосан аз об иборат аст. Бо пир шудан, ҳамон тавре ки чархи мошин бо мурури замон фарсуда мешавад, миқдори об дар ин дискҳо кам мешавад ва онҳо ба ҳамворшавӣ ва фарсудашавӣ шурӯъ мекунанд. Сипас ин "болишт" нопадид мешавад ва сутунмӯҳраҳо ба якдигар молиш медиҳанд. Дар он вақт шумо дард ва нороҳатиро эҳсос мекунед. Ин ҳолат "Бемории диски дегенеративӣ" номида мешавад.

Машқҳо барои кӯмак дар идоракунии дард

Яке аз роҳҳои беҳтарини мубориза бо дарди аз ин ҳолат ба вуҷуд омада машқ кардан аст. Аммо дар хотир доред, ки ин коре нест, ки шумо бояд фавран анҷом диҳед. Шумо бояд бо духтур муроҷиат кунед ва ҳар гуна барномаи машқро бо маслиҳати ӯ оғоз кунед.

Ҳадафи асосии машқҳое, ки мо дар ин ҷо дар бораашон сӯҳбат мекунем, тақвият додани мушакҳои атрофи сутунмӯҳра, афзоиши чандирии онҳо ва коҳиш додани фишор ба сутунмӯҳраҳо мебошад. Ин машқҳои хеле соддае ҳастанд, ки шумо метавонед дар хона иҷро кунед. Муҳимтар аз ҳама ин аст, ки оҳиста оғоз кунед ва дар сурати эҳсос кардани дард фавран қатъ кунед.

Инҳоянд баъзе аз ин машқҳо :

1. Дароз кардани мушакҳои пушти рон (кашиш додани мушакҳои пушти рон)

Дарди пушт дар бисёриҳо аз сабаби танг шудани мушакҳои рон, ки дар қафои рон ҷойгиранд, ба вуҷуд меояд. Вақте ки ин мушакҳо танг мешаванд, ба қисми поёнии пушт фишори нолозим меоранд. Хуб, биёед бубинем, ки чӣ тавр ин корро кардан мумкин аст.

• Аввалан, дар пеши ҷои каме баландтар, ба монанди курсӣ, кунҷи кат ё зинапоя, истода бошед.
• Акнун яке аз пойҳоятонро рост нигоҳ доред ва пошнаатонро дар он нуқтаи баланд гузоред. Рост нигоҳ доштани пуштатон хеле муҳим аст.
• Сипас, пуштатонро рост нигоҳ дошта, оҳиста қисми болоии баданатонро ба пеш, ба самти пое, ки дар болои он қарор доред, хам кунед. То он даме ки дар пушти ронатон кашиши хубро эҳсос кунед, хам шавед. То он даме ки дард накунад, хам накунед.
• Тақрибан 30 сония нигоҳ доред, сипас оҳиста рост шавед ва бо пои дигар низ ҳамин тавр кунед.
• Инро тақрибан се маротиба иҷро кунед, тарафҳоро иваз кунед.

2. Машқи гов-гурба

Ин машқи хеле солим барои сутунмӯҳра аст. Он сахтии пуштро кам мекунад ва чандирии хубро таъмин мекунад.

• Аввал, бо дастҳо ва зонуҳоятон ба замин ба чор пой нишинед. Дастҳоятон бояд комилан дар як хатти китфҳо ва зонуҳоятон бояд комилан дар як хатти ронҳоятон бошанд.
• Акнун, ҳангоми нафаскашӣ, шикаматонро ба поён кашед ва сар ва ронҳоятонро ба боло бардоред (мисли гов).
• Сипас, ҳангоми нафасбарорӣ, пуштатонро якбора боло бардоред (мисли гурбаи хашмгин). Ин дафъа манаҳатонро ба синаатон тела диҳед.
• Инро оҳиста, боло ва поён, тақрибан 10-15 маротиба иҷро кунед. Беҳтар аст, ки шумо ин корро ду ё се маротиба дар як рӯз анҷом диҳед.

3. Тамдиди пушт

Ин як машқи оддӣ аст, ки ба мустаҳкам кардани мушакҳои пушти шумо мусоидат мекунад.

• Кӯрпаро рӯи фарш гузоред ва бо шикаматон дар зери худ хоб кунед.
• Акнун кафҳои худро дар ҳарду тарафи китфҳоятон рӯи фарш гузоред.
• Оҳиста-оҳиста сар ва синаатонро боло бардоред. Бо дастонатон каме тела диҳед. Шумо кашиши мушакҳои шикам ва пушти поёни худро эҳсос хоҳед кард.
• Ба ҳадди аксар расидани худ бирасед, тақрибан 30 сония нигоҳ доред ва сипас оҳиста-оҳиста ба ҳолати аввала баргардед.
• Шумо метавонед инро дар давоми рӯз, ё вақте ки пушти шумо хастагӣ ҳис мекунад, анҷом диҳед.

4. Дароз кардани зону то сина

Ин тангии мушакҳоро дар қисми поёнии пушт коҳиш медиҳад ва ба сутунмӯҳра сабукии хуб медиҳад.

• Рӯ ба фарш хобида, пойҳоятонро рост кунед.
• Акнун зонуи ростатонро оҳиста хам кунед ва онро ба синаатон наздик кунед. Пои дигаратонро дароз нигоҳ доред.
• Зонуҳоятонро бо ҳарду даст дошта, каме ба синаатон наздиктар кунед. Шумо дар пушти поёни худ кашиши хубе эҳсос хоҳед кард.
• Ин мавқеъро тақрибан 30 сония нигоҳ доред, сипас оҳиста пои худро дароз кунед ва бо пои дигар низ ҳамин тавр кунед.
• Инро тақрибан се маротиба иҷро кунед, тарафҳоро иваз кунед.

5. Машқҳои дарозкунии "Парранда-Саг"

Ин машқи хубест, ки ба беҳтар кардани мувозинати бадан, ронҳо, пойҳо ва қуввати пушт мусоидат мекунад.

• Ба чор пой баргардед (дастҳо аз китфҳо поёнтар, зонуҳо аз хучҳо поёнтар).
• Мушакҳои шикаматонро сахт кунед ва пушти худро рост нигоҳ доред.
• Акнун дасти ростатонро рост ба пеш дароз кунед. Дар айни замон, пои чапатонро рост ба қафо дароз кунед. Кӯшиш кунед, ки баданатонро дар як хат нигоҳ доред.
• Ин мавқеъро барои 8-10 сония нигоҳ доред, сипас оҳиста-оҳиста ба мавқеи аввала баргардед.
• Сипас, бо истифода аз дасти чап ва пои ростатон низ ҳамин корро кунед.
• Инро ҳадди аққал се маротиба, бо навбат ба паҳлӯҳо иҷро кунед.

Ҳангоми машқ кардан ин чизҳоро ҳатман дар хотир доред!

Дар ин ҳолат, ҳангоми машқ аз ҳад зиёд машқ кардан осон аст. Пас, ин нуктаҳоро дар хотир нигоҳ доред.

• Оҳиста оғоз кунед: Якбора аз ҳад зиёд машқ накунед. Ҳар рӯз вақт ва басомади машқҳоро тадриҷан зиёд кунед.
• Ба бадани худ гӯш диҳед: Ин муҳимтарин чиз аст. Танҳо то он дараҷае, ки ба шумо писанд аст, машқ кунед. Агар шумо нороҳатӣ ё дард ҳис кунед, аз ин бештар машқ накунед.
• Машқро ҳангоми дард иҷро накунед: Агар ҳангоми машқ дарди шадид эҳсос кунед, фавран онро қатъ кунед. Шояд ин машқ барои шумо мувофиқ набошад.
• Бо духтур муроҷиат кунед: Агар дарди шумо пас аз иҷрои ин машқҳо бадтар шавад ё дарди нав пайдо шавад, ҳатман ба духтур муроҷиат кунед. Шояд ба шумо машқҳои мушаххас ё физиотерапия лозим шаванд.