«Писарам, рост нишин!» — ин чизест, ки модаронамон аз хурдӣ ба мо ҳамеша мегуфтанд. Ин маслиҳат воқеан арзишманд аст. Зеро рост нигоҳ доштани пушт метавонад аз дарди пушт ва гардан пешгирӣ кунад. Он инчунин ба нигоҳ доштани мувозинат дар бадан мусоидат мекунад.
Аммо, баъзе одамон бояд дар бораи ин қомат нисбат ба одамони оддӣ бештар фикр кунанд. Хусусан барои шахсе, ки гирифтори спондилити анкилозӣ ё ихтисоран AS , бемории мушаххаси илтиҳобии буғум аст, қомати дуруст чизест, ки бояд қисми ҳаёт гардад. Аз сабаби дарди аз ин беморӣ ба вуҷуд омада, мо метавонем беихтиёр ба қоматҳои бад одат кунем. Дар ҳолатҳои вазнин, ин беморӣ метавонад боиси якҷоя шудани сутунмӯҳраҳои хурди сутунмӯҳра гардад, ки боиси хам шудани доимии сутунмӯҳра ба пеш ё хам шудани пушт гардад. Аз ин рӯ, мо бояд аз ин огоҳ бошем.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Чаро истодани дуруст дар AS ин қадар муҳим аст?
Ба таври оддӣ, спондилити анкилозӣ (СС) як бемории буғумҳо аст, ки боиси илтиҳоб мегардад. Он асосан ба сутунмӯҳра таъсир мерасонад. Аз сабаби дард ва сахтии он, бемор ҳамеша кӯшиш мекунад, ки дар мавқеъе бимонад, ки камтар дарднок бошад. Аксар вақт, ин бо хам шудан ба пеш сурат мегирад. Вақте ки шумо муддати тӯлонӣ чунин мемонед, ин ба як одат табдил меёбад.
Хатарноктарин чиз ин аст, ки агар AS назорат карда нашавад, сутунмӯҳраҳои сутунмӯҳра метавонанд бо ҳам омезиш ёбанд ва сутунмӯҳраро дар як мавқеъ маҳкам кунанд. Агар ин тавр шавад, дубора рост кардани сутунмӯҳра ғайриимкон хоҳад буд.
Аммо хавотир нашавед. Беҳтарин роҳи пешгирии бадтар шудани ин ҳолат машқҳои мунтазам аст. Ҳамчунин, ҳангоми иҷрои корҳои ҳаррӯза, ба қомати худ диққат диҳед. Мо бояд ҳамеша ба он диққат диҳем, ки чӣ гуна баданамонро нигоҳ медорем. Манаҳи худро ба замин мувозӣ нигоҳ доред, китфҳоятонро ором кунед ва кӯшиш кунед, ки ба пеш хам нашавед.
Чӣ тавр позаро дар ҳаёти ҳаррӯза ислоҳ кардан мумкин аст?
Ҳангоми нишастан, истодан, роҳ рафтан ва ҳатто хоб рафтан мо бояд ба якчанд чизҳо диққат диҳем. Ин метавонад каме душвор бошад, аммо вақте ки шумо ба он одат мекунед, шумо фарқиятро хоҳед дид.
| Қомат | Корҳое, ки бояд кард (Инро кунед) | Корҳое, ки набояд анҷом дод (аз ин худдорӣ кунед) |
|---|---|---|
| Ҳангоми нишастан |
|
|
| Ҳангоми истодан |
|
|
| Ҳангоми роҳ рафтан |
|
|
| Ҳангоми хоб |
|
|
Оё пӯшидани банди поза хуб аст?
Баъзе одамон фикр мекунанд, ки пӯшидани тасмаи поза метавонад ба беҳтар шудани қомати онҳо мусоидат кунад. Дуруст аст, ки он ҳангоми пӯшидани он шуморо рост нигоҳ медорад. Аммо ин танҳо як роҳи ҳалли муваққатӣ аст. Он мушакҳои пушти шуморо мустаҳкам намекунад.
Дар хотир доред, ки машқҳои мунтазам аз истифодаи тренажерҳои поза ҳазор маротиба муфидтаранд .
Ҷустуҷӯи кӯмаки касбӣ - Нақши физиотерапевт
Шумо метавонед фикр кунед, ки гӯё наметавонед ҳамаи инро мустақилона анҷом диҳед. Ин як чизи муқаррарӣ аст. Дар ин ҷо кӯмаки физиотерапевт муфид аст.
Бо духтуратон сӯҳбат кунед ва ба физиотерапевт муроҷиат кунед. Ӯ метавонад:
- Барномаи машқҳоеро таҳия кунед, ки ба бадан ва ҳолати шумо бештар мувофиқ бошад .
- Барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва афзоиши чандирии бадан машқҳо омӯзед.
- Омӯзиши дурусти позаро таъмин кунед.
- Усулҳо ва техникаҳоеро омӯзонед, ки дар ҳаёти ҳаррӯза дардро кам кунанд ва корҳоро осонтар гардонанд.
Пас, дар ин бора хавотир нашавед, имрӯз бо духтуратон машварат кунед ва дастурҳои заруриро гиред.
Паёми бурдан ба хона
- Агар шумо спондилити анкилозӣ (СС) дошта бошед, нигоҳ доштани қомати дуруст ҳатмист. Ин метавонад ба пешгирии дарди дарозмуддати пушт мусоидат кунад.
- Дар давоми рӯз ба қомати худ диққат диҳед. Ба тарзи нишастан, истодан, роҳ рафтан ва хоб кардан диққат диҳед.
- Ба ҷои он ки роҳҳои ҳалли муваққатиро (ба монанди такягоҳи поза) пайгирӣ кунед, шумо метавонед тавассути машқҳои мунтазам ва машқҳои поза ба натиҷаҳои доимӣ ноил шавед.
- Кӯшиш накунед, ки ин сафарро танҳо тай кунед. Ҳатман аз духтур ва физиотерапевт кӯмак пурсед. Онҳо ба шумо роҳҳои ҳалли мувофиқро пешниҳод мекунанд.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.